Mandag

Squat highbar, som det har været om mandagen siden starten af året
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x140
1x150
1x155
2x155
2x155
2x155
2x160 - egentlig havde jeg bare tænkt mig at tage én rep, men det føltes fint efter første, så jeg gik efter en til

Bænkpres
5x60
5x60
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

DB bænk
12x33
12x37
12x37
6x47
6x47
8x37

WGPD
12x80
7x90
6x90
9x80
8x80

Hammer curl - 3x8-10x23

Onsdag


Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x150
5x150
1x170
1x180
1x185
1x185
1x185
1x185 - jeg starter formentlig på 185kg om to uger til Dm C i dødløften, så bare nogle singler på den i dag.

Squat
5x60
5x60
5x60
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Smal bænk - uden bounce
8x60
5x60
5x80
5x90
4x100
4x100
4x100
7x90
6x90
5x90

GHR
15
15
15

Skovlgreb PD
12x80
8x90
7x90
7x90
8x80

Jiyan skrev:Onsdag


Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x150
5x150
1x170
1x180
1x185
1x185
1x185
1x185 - jeg starter formentlig på 185kg om to uger til Dm C i dødløften, så bare nogle singler på den i dag.

Squat
5x60
5x60
5x60
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Smal bænk - uden bounce
8x60
5x60
5x80
5x90
4x100
4x100
4x100
7x90
6x90
5x90

GHR
15
15
15

Skovlgreb PD
12x80
8x90
7x90
7x90
8x80

Det så godt ud med dødløften. Går du amok til stævnet ligger 210-212,5kg og venter lige om hjørnet. Det er sgu barsk som 18-årig;)

Vetö - jo tak


Fredagens træning

Front Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
3x120
3x125
2x130 - fail på 3. rep, smed stangen
1x130
1x130
8x100
4x110

Bænkpres
5x60
5x60
5x90
5x90
5x100
1x110
1x110
1x110
5x100
3x100
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

GHR
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Chest Supp. BB row
10x60
10x60
9x60
9x60
10x60

Ikke så god energi til træningen i dag, derfor også noget mere volumen i bænken i stedet for at arbejde op mod noget tungt. Næste uge kommer jeg formentlig til, i squatten og bænken, at gøre lige som jeg har gjort i onsdags med dødløften.

Mandag

Squat highbar
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x130
3x140
3x150
2x160
1x165
1x170 PR+ 10kg? jeg tror, at det højeste jeg reelt har lavet før i dag i highbar squatten har været 1x160

Reverse Hyper
12x75
8x105
8x105
8x105

Bænkpres
5x60
5x60
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

DB skrå bænk
12x33
12x37
10x37
9x37
8x37

CGPD
10x80
9x80
8x80
7x80
7x80
7x80

Fin træning i dag. Jeg fik taget de 170, som jeg før har failet highbar, og den var egentlig ret overkommelig. Der blev optaget video, men den bliver eventuelt brugt i en HSF video over januar måned, som Brian sætter sammen.

Onsdag

Squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
3x140
1x160
1x160
1x160
1x160 - nogle af singlerne var bestemt bedre end andre. Jeg skal sørge for, at jeg ikke bare lader mine baglår slippe for meget i bunden, så jeg bliver slap og får problemer på vej op. Jeg skal også være bedre til at holde brystet. De 160 var dog ikke tunge, og jeg regner med at starte omkring 155-160 til DM C næste uge.


GHR
12xbw
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Floorpres
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
4x100
6x90
5x90

Chest supp. rows
12x60
10x60
10x60
9x60
8x60
9x60

Curls
12x21
12x21
12x21
12x21

Lørdag

Fredagens træning blev rykket til lørdag i stedet.

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110 - nogle af sættene på 110 var godt nok ringe. På de sæt fik jeg unracket den dårligt, og jeg fik derfor også presset stangen dårligt op. Der var selvfølgelig også en del af sættene som var helt fine, hvor vægten kom op uden nogen som helst form for problemer.
8x90
7x90
6x90

Leg ext
12x45
10x55
8x60
8x60
8x60

Fatman pullups
10
7
7
8
6

Flies
12x23
12x23
12x23

Db ext
15x15
15x15
15x15


Mave i træktårn
12x35
12x35
12x35

Hanging Leg raises
12
12
12

Brian har desuden smidt en ganske udemærket video sammen med klip fra januar måned i HSF

Orbit 1

Orbit 2
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x120
3x120
3x120

Fahrenheit 451
5x60
5x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Litteraturens veje
12x15
12x21
12x21
12x21

Herodot
12x20
12x30
8x35
12x30
10x30

Medea
12x75
8x80
10x80
12x80


Historiens Kernestof

Lørdag

Dagen stod på DM C, som jeg stillede op i, egentlig uden de store forventninger.
Jeg vejede ind på 100,8kg og stævnet så således ud:

Squat
160kg - godkendt 3-0
175kg - godkendt 3-0 - her kom jeg til at stille mig lidt for bredt i forhold til hvad jeg plejer, så mine knæ føltes som om de faldt lidt ind og jeg blev presset lidt forover, men det gik.
180kg - godkendt 3-0 - stævne PR med 10kg.

Bænkpres
110 - godkendt 2-1 - ret usikkert løft. ikke fordi vægten var tung, men fordi det var min først bænk overhovedet i stævnet, så det blev lidt noget rod på brystet og jeg rackede næsten vægten for hurtigt
117,5 - godkendt 3-0
122,5 - godkendt 3-0 - denne her vægt har jeg før fået stjålet nede i klubben, så jeg tæller den med som ny PR. Der var formentlig også til mere

Dødløft - her var jeg nødt til at løfte med knækogere, fordi der var kommet en hudafskrabning på mit ene knæ under opvarmningen
182,5 - godkendt 3-0
190 - godkendt 3-0
205 - godkendt 3-0 - vetö mente, at det var lidt for konservative vægte jeg havde valgt, men 190 føltes tungt nok, og de 205 blev tunge.

Alt i alt et helt fint debutstævne. Jeg fik alt godkendt og flere PR's

Brian har desuden blevet lagt video op fra stævnet igår af Vetö, jeg og stephan

Stærkt løftet i går. Kan det ikke passe du var ungdoms løfter?

Og i skulle da lige have fået jeres fotograf til at prikke til mig, så i ikke havde behøvet glo på min nakke i jeres film

samoth2 skrev:Stærkt løftet i går. Kan det ikke passe du var ungdoms løfter?

Og i skulle da lige have fået jeres fotograf til at prikke til mig, så i ikke havde behøvet glo på min nakke i jeres film

Jo tak, og i lige måde dog ærgerligt for dig, at det ikke gik helt optimalt. Men stærke stærke løft alligevel
og jo, jeg er ungdomsløfter

Jeg skal nok lige tage en snak med Brian om det med at filme folks nakker når jeg ser ham næste gang

Jiyan skrev:

samoth2 skrev:Stærkt løftet i går. Kan det ikke passe du var ungdoms løfter?

Og i skulle da lige have fået jeres fotograf til at prikke til mig, så i ikke havde behøvet glo på min nakke i jeres film

Jo tak, og i lige måde dog ærgerligt for dig, at det ikke gik helt optimalt. Men stærke stærke løft alligevel
og jo, jeg er ungdomsløfter

Jeg skal nok lige tage en snak med Brian om det med at filme folks nakker når jeg ser ham næste gang

Tak. Ja det var lidt ærgerligt, men det er hvad jeg får ud af at være stædig og forsøge 180 i mit sidste squat nu jeg missede det 2. forsøg

Forhåbentligt er jeg klogere til næste stævne

samoth2 skrev:

Jiyan skrev:

samoth2 skrev:Stærkt løftet i går. Kan det ikke passe du var ungdoms løfter?

Og i skulle da lige have fået jeres fotograf til at prikke til mig, så i ikke havde behøvet glo på min nakke i jeres film

Jo tak, og i lige måde dog ærgerligt for dig, at det ikke gik helt optimalt. Men stærke stærke løft alligevel
og jo, jeg er ungdomsløfter

Jeg skal nok lige tage en snak med Brian om det med at filme folks nakker når jeg ser ham næste gang

Tak. Ja det var lidt ærgerligt, men det er hvad jeg får ud af at være stædig og forsøge 180 i mit sidste squat nu jeg missede det 2. forsøg

Forhåbentligt er jeg klogere til næste stævne

tja, din 2. squat blev jo egentlig kun underkendt på nedadgående bevægelse (formentlig), og dit forsøg på 180 var jo ikke så langt fra at være succesfuldt

Jiyan skrev:

samoth2 skrev:

Jiyan skrev:

samoth2 skrev:Stærkt løftet i går. Kan det ikke passe du var ungdoms løfter?

Og i skulle da lige have fået jeres fotograf til at prikke til mig, så i ikke havde behøvet glo på min nakke i jeres film

Jo tak, og i lige måde dog ærgerligt for dig, at det ikke gik helt optimalt. Men stærke stærke løft alligevel
og jo, jeg er ungdomsløfter

Jeg skal nok lige tage en snak med Brian om det med at filme folks nakker når jeg ser ham næste gang

Tak. Ja det var lidt ærgerligt, men det er hvad jeg får ud af at være stædig og forsøge 180 i mit sidste squat nu jeg missede det 2. forsøg

Forhåbentligt er jeg klogere til næste stævne

tja, din 2. squat blev jo egentlig kun underkendt på nedadgående bevægelse (formentlig), og dit forsøg på 180 var jo ikke så langt fra at være succesfuldt

Ja det var den nedadgående bevægelse, der gjorde at den blev underkendt. Jeg tror bare ikke, at jeg var koncentreret nok da jeg tænkt, at de 170 bare skulle overståes så jeg kunne komme til 180. Så det er bare dumhed, der gjorde jeg måtte nøjedes med 160.
Men jeg vil tro, at man får lettere og lettere ved, at vælge de rigtige forsøg når man får lidt mere erfaring.

Stort stort tillykke, det var en smadder flot 3-kamp debut

VILDT!! CHANG!! så lykkedes det dig ALLIGEVEL at forbedre dig til et STÆVNE!! (det påstår du jo man ikke kan )

Se du at få kørt en god sheiko runde med dine SPRITNYE max løft flot plugget ind, og så ses vi til næste RÅ stævne med en masse PR´s og forbedringer, PR´s bliver nemlig lavet RIGTIGT på podiet

Sarah - tak skal du have

Louis - YEP
Jeg har skam aldrig sagt, at man ikke kan forbedre sig til et stævne :0) jeg siger bare, at det ikke er på grund af stævnerne man bliver stærkere, men på grund af træningen. men den diskussion har vi jo taget allerede

Mandag

Endelig tilbage til normale træninger. Det har ikke været så fedt at skulle trappe ned pga. stævne og ligarunde.

Squat - highbar
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
3x140
2x160
2x160
1x160
1x160 - ikke så tilfredsstillende, men jeg skal bare igang igen

Bænkpres
3x70
3x70
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

DB bænk
12x33
13x37
12x37
6x47
5x47

GHR
12xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

WGPD
12x80
8x90
8x90
8x85
8x85

Onsdag

Squat
5x60
5x60
5x60
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Sumo dødløft
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x110
5x140
3x160
3x160
5x140
5x140 - min teknik i sumo dødløften sutter

Floorpres
5x60
5x60
6x90
5x100
5x100
4x100
5x90
6x90

CGPD
10x80
10x80
8x80
8x80
8x80

Fredag

Front Squat
5x60
5x60
5x60
5x90
5x110
3x120
3x130 - havde egentlig kun tænkt mig at gå efter én men den var relativt let, så det blev til 3
2x140 PR. Det højeste jeg hidtil har lavet i squat har været 1x135, så det er jo okay
0x150 - der var sgu ikke lige til den i dag, men den skal nok komme på et tidspunkt
3x130
2x130

Bænkpres
5x60
5x60
5x90
5x90
5x100
3x110
3x110
3x110 - dårlig styrke i bænken i dag.

Chest supp. row
12x60
12x60
10x60
10x60
9x60
8x60

Flies ss. db ext.
12x28 + 12x15
12x28 + 12x15
12x28 + 12x15

Tillykke med dit første stævne. Tror de 205kg i død var et fornuftigt valg - den så i hvert fald tung ud

Jo tak

Mandag

Ikke den bedste energi til træningen i dag. Jeg startede ud med at koldsvede (er der et verbum der hedder at koldsvede?) og jeg var generelt bare ikke klar i hovedet

Squat - highbar
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x130
3x150
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160 - en rep mere på 160 end sidste uge. progression er progression


Rev. Hyper
12x75
10x105
10x105
10x105
10x105

Bænkpres
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Skrå DB bænk
12x33
12x33
12x33
12x33

SGPD
8x90
8x90
8x90
8x90
8x80

Onsdagens træning

Squat
5x60
5x60
5x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Goodmornings
6x60
6x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Bænkpres
5x60
5x60
5x60 + kæder
5x70 + kæder
3x80 + kæder
3x80 + kæder
3x80 + kæder
7x70 + kæder
5x70 + kæder
5x70 + kæder
7x90
5x90
5x90

Chest supp row
12x60
12x60
12x60
10x60
10x60
9x60

Flies
12x28
10x28
10x28

Fredag

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x120
3x130
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
3x120

Bænkpres
5x60
5x60
5x90
5x100
3x110
3x110
1x115
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
5x100 - pg herfra
5x100
4x100
6x90

SGPD
12x80
8x90
6x100
6x100
8x80
8x80

Tricep db ext
15x15
15x15
15x15

DB curls
12x15
10x15
8x15

Så er der sgu også kommet video op fra februar i HSF

Onsdag

Formentlig den eneste træning i klubben i denne her uge. I mandags kunne jeg ikke træne fordi jeg var syg og på fredag har jeg ikke tid. Så kunne jeg selvfølgelig træne lørdag, men denne uge er alligevel en deload uge før jeg påbegynder en omgang sheiko i næste uge.
Træningen i dag var også noget præget af sygdom

Squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x140
3x140
3x140 - highbar herfra. Kæft hvor jeg hader at lave mere end én rep når jeg laver lowbar squat.
3x140
3x140

Bænkpres
6x60
6x60
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100
4x100
4x100

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x130
3x150
3x170
3x170
3x170

Flies ss. Db ext
12x28 ss. 12x15
12x28 ss. 12x15
12x28 ss. 12x15

SGPD
10x90
8x90
7x90
8x80
8x80

Første sheiko træning i dag. Jeg kan konstatere at jeg virkeligt hader at lave over 3 gentagelser lowbar.

Sheiko 37

Mandag uge 1

Squat
5x60
5x60
5x90
5x107,5
5x107,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5

Bænkpres
5x67,5
4x80
4x80
3x92,5
3x92,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Bænkpres PG
6x67,5
6x80
6x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

GHR
12xbw
5xbw+10
6xbw+15
7xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

Flies
12x28
12x28
10x28
10x28
10x28

WGPD
12x80
12x80
8x80
8x80
8x80