Lørdag

Har døjet med lidt forkølelse siden i onsdags, derfor fik jeg heller ikke trænet fredag. Mit immunforsvar blev åbenbart ramt hårdt af, at jeg skulle prøve kræfter med at lægge knæbind på Sune
Jeg trænede alene i kælderen, hvilket nok var meget heldigt eftersom jeg har spist rå mængder hvidløg i går og derfor flere gange i dag har hørt herhjemme, at jeg stank af hvidløg

Squat op til 5'er på 150 med bælte
Hydroxyl pres med vægtstang 5 sæt på 60kg, nogle af dem supersættet med lateral raise
Noget board pres og pin pres pinky grip på 100kg og 80kg
Noget hammer curl og SGPD

Næste uge starter jeg så småt på noget off-season program med et upper/lower body split

Tillykke med rekorden Jiyan!

Ja, jeg huskede det også som at jeg gik på først, det sagde ham den skæggede dommer også. På streamet kan man tydeligt se at det er dig der er på først
men under alle omstændigheder, så er du både lettere, yngre og flottere end mig, så stort tillykke!

Jarlby skrev:men under alle omstændigheder, så er du både lettere, yngre og flottere end mig, så stort tillykke!

Jeg vil mene, at I begge ligger meget højt på flothedsskalaen

Tak skal du have Malthe

Jeg må erklære mig enig med Kromann, vi er alle bare nogle ekstremt flotte juniorer i -93kg klassen

Mandag uge 1

Jeg har tænkt mig i squatten at køre lette/lettere 5'ere med en del bredere stand og med fokus på at holde knæ ude. Dette vil jeg gøre i i al fald 2 uger. Jeg er træt af, at især venstre knæ gerne vil falde ind.

Squat
5x70
5x70
5x90
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - nogle af sættene bedre end andre. Den generelle tendens var, at de første 3 reps var med knæene holdt ude og de sidste 2 reps blev mere tvivlsomme med en smule knæindfald

Rumænsk dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x140 - bælte, straps
8x140
8x140
5x160
5x140

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Stepups - 3x10x23
Hanging leg raise - 3x12xbw

Onsdag uge 1

Bænkpres - pinky grip, uden bounce
5x60
5x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x105
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - fine nok sæt

CG floorpres
5x60
5x80
5x90
5x95
5x100
5x100
4x100
5x90 - pg
5x90 - pg

DB extension
12x12,5
15x15
12x15
15x15

Pullups
8xbw
8xbw
6xbw
7xbw
10xbw - underhånd
8xbw

CGPD
8x80
8x80
10x70
8x70

Lateral raise - 5x12x12,5

Er bænkpressen nogensinde med bounce?

Legend skrev:Er bænkpressen nogensinde med bounce?

Det hænder at jeg bænker med bounce i form af smal bænk med bounce, men ellers ikke. Det kunne selvfølgelig være en fin idé at bænke med bounce oftere, eftersom tricepstyrken virker til at halte

Dat feel når man er medicin-studerende og synes, proktologi (rektum & anus) er mega spændende

Fredag uge 1

Squat - bredere stand
5x60
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
8x120
8x120
8x120
5x140

Dødløft - til knæ, derefter helt op i en bevægelse
4x70
3x70
3x110
3x110
3x140
3x140
3x140
5x140
5x140 - almindelig dødløft på to sidste, dobbelt overhånd

Bulgarian split squat - kontrolleret eccentrisk fase
5x15
5x19
5x23
5x23
8x23

Mave - 5x12x40 i træktårn, 3x12xbw hanging leg raise

Ioxer skrev:Dat feel når man er medicin-studerende og synes, proktologi (rektum & anus) er mega spændende

Niels
https://www.youtube.com/watch?v=x8WF5EMhd_A

Lørdag uge 1


Bænkpres - pinky grip
5x60
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x60 - kæder herfra
5x80
4x90
1x100
1x105
3x90
8x70
7x70
6x70

Stivarmet PD
12x30
8x35
7x35
10x30
12x30

WGPD
8x90
8x90
8x90
12x70
10x70

CG UH PD
10x70
9x70
8x70

Lateral raise
12x15 + 8x11
12x15 + 8x11
8x15 + 8x11 + 8x7
8x15 + 8x11 + 8x7

Hammer curl
10x23 + 12x15
8x23 + 12x15
8x23 + 12x15

Lidt JM pres med 40kg til sidst

Mandag uge 2

Bulgarian split squat
10x11
10x19
10x23
10x23
10x23
10x23
8x23

Squat - bredere stand
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
1x150
5x150 - sidste sæt var nok det grimmeste sæt i år. Selvfølgelig knæindfald og der var også en smule møllehjul-action. Det er nok en god idé, hvis jeg lader være med at gå på meget mere end 130 indtil videre, når jeg lige har fatiguet underkroppen lol. Sættene var generelt ok, men der var selvfølgelig stadig knæindfald (primært af venstre) på nogle af gentagelserne

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Rumænsk dødløft - alle sæt uden bælte
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140

GHR ss. hanging leg raise - 3 supersæt af 3x12 + 3x15

Onsdag uge 2

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
1x100
1x110
1x120
1x120
1x120
3x120 - lavede bare en 3'er for sjov, det var sjovt
3x110
3x110
3x110
3x110

Floorpres - pinky grip
5x60
5x80
10x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Pushdowns ss. bænkpres
12x35 + 6x90
10x35 + 4x90
10x35 + 5x90
8x90
6x90

Lidt stivarm PD

WG pullups
6xbw
7xbw
5xbw
7xbw
10xbw - underhånd herfra
8xbw
8xbw
7xbw

BB curl ss. CGPD
15x37 + 8x80
12x37 + 6x80
12x37 + 8x70
12x37 + 8x60
12x37 + 8x60

Lateral raise
12x15
10x15
10x15
12x11
12x11
12x11

Fredag uge 2

Front squat - bredere stand
5x60
5x60
3x100
3x120
3x120
5x120
1x140
5x100
5x100 - det kunne bestemt mærkes, at jeg havde stillet mig bredere. Forsøgte så vidt muligt at holde knæ ude

Rumænsk dødløft
5x70
5x110
5x110
5x150 - bælte, straps herfra
5x150
5x170
5x170

Bulgarian split squat
5x15
10x15
10x19
10x19

Dips - 3x15xbw

Bænkpres - pg
3x70
3x70
3x90
3x90
3x90
3x90 - lidt ekstra bænk i dag, fordi jeg ikke får trænet i morgen

Hanging leg raise
15xbw
15xbw
15xbw
20xbw

Jeg var en ægte græker til træning i dag. Havde lavet og spist noget tough creme fraiche med ca 8-9 fed hvidløg i i går, så Sailor syntes at det kunne lugtes i dag. Derfor satte jeg også Zorba the Greek på under front squatten. Gode, græske tider

Video fra TSK cup af sidste forsøg i dødløften

Søndag uge 2

Bænkpres - pinky grip
3x70
3x70
3x70
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Cg bænkpres - til pins
8x70
8x90
8x90
5x90 + 3x90 pg
5x90 + 3x90 pg

WG pullup
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw

SGPD
12x80
9x80
12x80
8x80
8x80
8x80

BB curl ss. reverse curl
12x42 + 8x30
12x42 + 8x30
12x42 + 8x30
10x42 + 8x30
12x42 + 8x30

Lateral raise - 5x12x12,5

Mandag uge 3

Squat - 3 sekunders eccentrisk
3x60
3x60
3x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
3x130
3x130

Rumænsk dødløft
5x70
5x110
5x110
5x140 - straps på herfra
5x150
5x150
5x150
5x150

Bulgarian split squat
5x15
10x19
12x30 leg ext. + 8x19
12x40 leg ext. + 8x19
12x40 leg ext. + 8x19
10x19

Lidt mave i træktårn til sidst

Onsdag uge 3

Bænkpres - pg
3x70
3x70
3x70
3x90
3x90
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - udmærkede sæt, ikke noget meget udfordrende. Jeg fik at vide, at jeg lagde mig lidt for langt til venstre på bænken, så jeg arbejdede på at lægge mig lidt mere til højre og i øvrigt ikke at bænke skævt, så den ene pec ikke blev belastet mere end den anden

CG boardpres - med påspændings 3-board
5x60
5x80
8x100
6x100
6x100
5x100
5x100 - stangen blev kort lagt af på boardet på hver rep, altså uden bounce

Pushdown - lige stang
11x30
12x30
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30 + 6x20

WGPD
10x90
5x100
5x100
5x100
8x90
10x70

BB rows
8x70
12x70
12x80 + 10x12,5 bent over lateral raise på bænk
8x90 + 8x12,5
8x90 + 8x12,5

Lateral raise
12x15
10x15
10x15

Daniel syntes, at påspændingsboardet var så fantastisk, at det fortjente et billede

Fredag uge 3

Squat - alle sæt uden bælte
5x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
3x170
5x140
5x140

Trækfat dødløft
3x70
3x100
3x100
3x120 - straps herfra
5x120
5x140
1x160
1x170
1x180
5x140
5x140
5x140

Pres
8x60
5x60
5x60
5x60
5x60

GHR ss. hanging leg raise - 3 omgange af 15xbw + 12xbw

Søndag uge 3

Ikke den værste træning i dag i forhold til, at jeg var til julefrokost i går i HSF. En sjov lille detalje er, at jeg fik logpresset 97kg en enkelt gang til julefrokosten, fordi vi lavede en konkurrence, hvor vi skulle se, om vi kunne presse kropsvægt over hovedet med loggen, eventuelt for reps. Min vægt sagde den aften 97kg, så jeg måtte gå på 97kg. Jeg vandt konkurrencen, fordi det ikke lykkedes de andre, så det gør mig vel indtil videre til den relative skulderkonge

Bænkpres - pinky grip
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x60 - kæder herfra
1x80
1x90
1x100
1x105
5x80
11x60
10x60
12x60
8x60

Lidt stivarm PD

CGPD
10x70
10x70
8x70
10x70 + 5x60 + 5x50

BB curl
12x42
12x47
8x52
6x52
8x47
12x37
12x37
12x37

Lidt kirk rows og lateral raise til sidst

Mandag uge 4

Safetybar squat - alle sæt uden bælte
5x80
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x120
17x100

Db split squat - op til 3x8x19

GHR
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
7xbw+15kg
12xbw
12xbw
12xbw

Hanging leg raise - 4x15xbw

Onsdag uge 4

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
1x110
3x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
4x112,5

Floorpres - ca 3 fingres smallere greb end pinky grip
8x60
8x80
8x90
6x100
5x100
4x100
6x80 - pg herfra
7x80
7x80
7x70
9x80 - sættene på 80 blev lavet efter pushdowns eller rolling db ext.

Chest supp. BB row
10x70
8x70
8x70
8x70
7x70
7x70

SGPD
12x70
12x80
10x85
10x85
8x85 + 10x70
12x70

BB curl
12x47
8x47
8x47
8x47
8x47

Lateral raise
10x15
10x15
10x15 + 6x11 + 8x7
8x15 + 6x11 + 8x7
12x11 + 8x7

Fredag uge 4

Corestyrken føltes en smule mærket i dag, givetvis på grund af SSB squatten i mandags

Squat - alle sæt uden bælte
3x70
3x70
5x70
3x100
3x100
5x120
5x157,5
5x150
5x70 - stangen foran herfra
5x70
3x100
3x100
5x120
5x120
5x120
10x120 - highbar
10x120 - highbar. Fy for satan hvor er jeg dårlig til at reppe

Rumænsk dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x150
5x180 - bælte på
5x180
5x150 - bælte af
5x150

GHR - 12, 12, 15xbw
Hanging leg raise - 3x15xbw

Lørdag uge 4

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
10x3x112,5
3x60 - kæder herfra
3x80
1x90
1x100
2x100
4x90
4x90
4x80
3x80
5x70
5x70 - nogle af de sidste sæt blev supersettet med pushdowns

CGPD
13x70
12x80
12x80
10x80
12x70
10x70
10x70

WGPD
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Facepulls - 4x12x30

Siddende db curl
15x15
9x19
7x19
6x19
8x15
7x15

Mandag uge 5

Det har godt kunnet ses på kropsvægten, at det lige har været jul. Omkring juleaften og 2. juledag var morgenvægten over 95kg og aftenvægten var oppe omkring 98kg. Heldigvis er den ekstra væske forsvundet igen, så kropsvægten er nede omkring 93-93,5 igen, og taljen er ikke så oppustet længere, hvilket er meget heldigt, eftersom jeg gerne skulle kunne holde et anstændigt bulk hele vejen op mod DM raw

Safetybar squat - alle sæt uden bælte
5x80
5x80
5x100
12x120
8x130
8x130
10x120
12x120

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Leg extension
15x30
15x30
15x40
15x50
14x50
12x50
12x50 + 10x40 + 10x30 + 10x20

GHR
12xbw
8xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
12xbw
12xbw
12xbw
15xbw

Hanging leg raise - 4x15xbw
Der blev også lavet lidt JA med rødt band. 3 sæt af 5x12 sekunders hold i yderpositionen

Onsdag uge 5

Bænken kører ganske fint for tiden, jeg er vel oppe på det samme niveau i bænken som da det gik bedst. Det bliver spændende at se om 2 uger hvordan det kommer til at gå, når jeg skal lave tripler på 117,5 og om 4 uger på 120kg. Sidste gang jeg kom derop med det samme program kørte jeg med mellemfingergreb, og der ramte jeg også mere eller mindre grænsen på de vægte

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

OH pres
5x50
5x50
5x70
5x70
1x80
1x85
5x70
5x70
5x70
12x12,5 + 8x50
12x12,5 + 7x50
10x12,5 + 5x50
12x7 + 5x50 - disse fire sæt blev supersettet med lateral raise
10x50

CG UH PD
12x70
10x80
10x80
8x80
8x80
10x70

DB curl
12x19
6x23
10x19
9x19
8x19
10x19 - hammer curl herfra
12x19
10x19
10x19
10x19

Fredag uge 5

Det er blevet fastlagt, at jeg skal dødløfte til 1. runde af ligaen, så jeg besluttede mig for at gå lidt op i dødløften i dag for at se hvordan formen var

Dødløft
3x70
3x70
3x110
3x110
1x150
1x150 - bælte herfra
1x180
1x200 - nemmo

Squat - highbar
5x60
5x60
5x80
5x100
8x130
8x130
8x130
15x30 + 8x100
12x40 + 8x100
12x40 + 8x100 - disse tre blev supersettet med leg extension
10x100

Bænkpres - pg
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x105
3x105
3x105

Rumænsk dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
5x110
5x110
5x150
5x160
5x170
5x170

GHR ss. hanging raise
12xbw + 12xbw
12xbw + 12xbw
12xbw + 12xbw
15xbw + 15xbw
15xbw + 15xbw

Søndag uge 5

Lørdagstræningen blev rykket til i dag i stedet på grund af en eksamen i almen og uorganisk kemi, som lå om lørdagen.
Hen mod slutningen af træningen gik jeg lidt død og følte mig træt og slatten, men så satte jeg sandstorm på, og så kom energien igen

Bænkpres - pg
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - topsættene blev kørt med 2 sekunders pause på bryst

OH pin pres - stående
5x40
10x60
5x70
5x70
5x70
8x60
8x60

BB curl
12x37
10x47
8x47
10x47
12x47
15x37
12x37
12x37

WGPD
15x70
12x80
10x80
10x80
8x80
8x70 + 8x50

Mandag uge 6

Ekstremt ringe træning i dag,
Jeg startede med at arbejde op til nogle singler på 140 i highbar squat, de føltes som pis
Derefter arbejdede jeg op til en triple på 120 i front squat, det føltes som pis
så prøvede jeg at lave lowbar squat, det føltes også som pis
Så lavede jeg noget sumo dødløft op til 3x3x150 og 3x5x150, det føltes ikke helt så meget som pis
derefter noget GHR, det føltes lidt som noget pis
til sidst noget hanging leg raise som delvist føltes som noget pis.
Til sidst drak jeg en guldøl, som heldigvis ikke smagte af pis.

Mvh.