Hej

Jeg er ny bruger på siden, men har dog fuldt en del med fra sidelinjen. Nu føler jeg lidt, det er min tur til at starte en log, med min træning, billeder og videoer. Jeg Træner kun for masse, så styrke er sekundært. Jeg var meget undervægtig for 1 år siden, og kunne sammenlignes med et siv. Det skulle der selvfølgelig laves om på, så jeg begyndte at få styr på træning og ikke mindst kost -> og resultater kommet efter det

Facts
Navn: Kasper
Alder: 18 år
Højde: 167-168 +/-
Vægt: 60 kilo
Erfaring: Lidt over 1 år, plus hjemmegøgl

Programmer gennemført
HST
Fullbody
Traditionelt 2 Split
Traditionelt 3 Split
Smolov JR Bænkpres 2 gange
Sheiko B1 og B2
Stripped Down Hypertrohy 2 gange

Kosttilskud
Bodylab Whey
Bodylab Maltodextrin
Dextrose
Koffein (Sjældent)

Bodylab Gainer (Sjældent)
Bodylab Kreatin
Bodylab Bodymin

Fiskeolie omega 3

Billeder
Side 2, 3, 5, 8

Jeg har indtil videre kørt meget fundament og faktisk aldrig rigtig fokuseret på arme, læg, mave. Nu vil jeg være lidt disco, og programmet derfor lyder.

Dag 1: Bryst, triceps, læg
Dag 2: Ryg, biceps, core
Dag 3: Quads, skuldre, læg

Dag 4: off / overskud så om igen.


Prøver dette 3 split. i håb om lidt mere fylde på specielt arme. Synes nemlig selv mit bryst og ryg er fint med.

Mandag 26/10-09

Barbell incline benchpress (45G)
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Har aldrig kørt øvelsen før - og så den også ret svært at unracke. Men super øvelse

Barbell benchpress
8 x 50
8 x 55
8 x 60
7 x 60 (Lidt mindre energi)
6 x 60 (endnu mindre energi )

Er lidt i tvivl om jeg skal køre almindelig før eller efter incline. Det føles underligt i hvertfald at køre normalt efter, da mine arme har svært ved at komme ud til udgangposition. Det er som om de er blevet vand til at køre incline, hvorfor de ikke rigtig har lyst til at komme ud fra racket. - Måske skal jeg lige vende mig til det. Forresten under SDH kørte jeg 5 x 75.

Close grip benchpress
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50 Super power

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw Easy, ekstra kilo næste gang

Plus en helvede masse skuldermanchet træning.

Hurtig træning havde ret travlt

Hvordan indsætter jeg billeder jeg har på computeren?

joey T skrev:Hvordan indsætter jeg billeder jeg har på computeren?

Neden under kommentar feltet kan du klikke på "Upload af vedhæftede filer" og så klik på "gennemse" og derefter "tilføj filen", og så skulle den være der

Wazza skrev:

joey T skrev:Hvordan indsætter jeg billeder jeg har på computeren?

Neden under kommentar feltet kan du klikke på "Upload af vedhæftede filer" og så klik på "gennemse" og derefter "tilføj filen", og så skulle den være der

Thanks. Troede faktisk det var til txt/excel filer o.lign

Hvis det er dig på avatar, så er det sgu en nice form du render rundt med

Hvor høj er du? For 60 kg lyder jo ikke af meget, men du har en ret fed form på dit avatar.

Vingummibamse

det er mig, og Thanks

Lærling
Det har jeg sgu enlig glemt at skrive i farten. Jeg er ikke videre høj. VIl cirka tro jeg er 167 eller sådan noget Men tak

joey T skrev:Vingummibamse

det er mig, og Thanks

Lærling
Det har jeg sgu enlig glemt at skrive i farten. Jeg er ikke videre høj. VIl cirka tro jeg er 167 eller sådan noget Men tak

Fed form ja, men skal du på scenen skal der sgu bulkes godt igennem over de næste to år

joey T skrev:Dag 1: Bryst, triceps, læg
Dag 2: Ryg, biceps, core
Dag 3: Quads, skuldre, læg

Dag 4: off / overskud så om igen.

Hvad med hams?

Macdoody skrev:

joey T skrev:Vingummibamse

det er mig, og Thanks

Lærling
Det har jeg sgu enlig glemt at skrive i farten. Jeg er ikke videre høj. VIl cirka tro jeg er 167 eller sådan noget Men tak

Fed form ja, men skal du på scenen skal der sgu bulkes godt igennem over de næste to år

Ingen tvivl og takker ;)

Koppel skrev:

joey T skrev:Dag 1: Bryst, triceps, læg
Dag 2: Ryg, biceps, core
Dag 3: Quads, skuldre, læg

Dag 4: off / overskud så om igen.

Hvad med hams?

De er ogå tænkt min quads dag hvilket jeg også glemte at skrive i farten

joey T skrev:

Koppel skrev:

joey T skrev:Dag 1: Bryst, triceps, læg
Dag 2: Ryg, biceps, core
Dag 3: Quads, skuldre, læg

Dag 4: off / overskud så om igen.

Hvad med hams?

De er ogå tænkt min quads dag hvilket jeg også glemte at skrive i farten

Cool cool, ville bare være sikker på du ikke glemte det Men vi ses vel om 2-3 år

Koppel skrev:

joey T skrev:

Koppel skrev:

joey T skrev:Dag 1: Bryst, triceps, læg
Dag 2: Ryg, biceps, core
Dag 3: Quads, skuldre, læg

Dag 4: off / overskud så om igen.

Hvad med hams?

De er ogå tænkt min quads dag hvilket jeg også glemte at skrive i farten

Cool cool, ville bare være sikker på du ikke glemte det Men vi ses vel om 2-3 år

Hvis du har samme planer, så ja Anders skal nok få kampe til stregen, han begynder jo snart at vokse ned ad nu hvor han er i den generation

27/10-09

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 110
10 x 60

Godt gang i den

Bent over Barbell Rows
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 62.5

Pullups (oh grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
4 x bw
3 x bw

Ret ristet i de 2 sidste.

Cable rows
8 x 11 blokke
8 x 13 blokke
8 x 15 blokke
8 x 15 blokke

Seated calf raises i smith stativ (stang ikke medregnet)
15 x 30
15 x 60
15 x 90
15 x 90

Dumbell incline curl
12 x 9
8 x 9
8 x 9
10 x 9

Barbell curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Lidt mave

God træning. Havde max tid, pga. tidligt fri fra skole. calves kom igennem, og kan nok godt forvente nogle doms. De er nemlig aldrig rigtig blevet trænet før

Missede træning i går, pga køb af ny seng.
ehmm, så blev det torsdag d. 29/10-09 , og morgen træning på programmet pga. motorvejs kørsel efter skole.

Faktisk overraskende mange mennesker i FW, men alle var sgu i tyndeklubben - så alt for mig selv

bryst - triceps

Incline barbell benchpress
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 55

Barbell benchpress
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 65

A1 Franskpres
- Stang ikke medregnet
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A2 Close grip bænkpres
- Stang ikke medregnet
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

B1 Cable Fly
8 x 3 blokke
8 x 3 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke dropset 8 x 3 blokke

B2 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dagen derpå efter en ordenlig omgang Julepils Faktisk ikke videre mange tømmermænd trods en del, og taktisk til den fordelagtig pris - hvilket er yderst fornugtigt. Lidt tung i hovedet, men det må være pga. søvnen

Jeg logger min træning fra Fredag d. 30/10-09
Havde rigtig god tid i centeret, da bustiderne ikke rigtig passede pga., vi kun havde 30 mins. fremlæggelse.

Ryg/biceps/læg/vom

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
4 x 115 - fucking skod greb, ellers kunne det sgu godt komme op

Men generelt ret god omgang dødløft i denne uge

Yates rows
8 x 60
8 x 60
8 x 65
8 x 70

For første gang jeg køre den, den er lidt akavet, men den skal måske bare have lidt tid.

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable rows
8 x 10 blokke
8 x 12 blokke
8 x 14 blokke
8 x 16 blokke

God gang i den!

seated calf raise
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120

Incline dumbell curl
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Barbell curls
8 x 20
8 x 20
8 x 22.5
8 x 22.5

Lidt jackknives og hanging leg raise

Generelt en rigtig fornuftig træning. Kunne godt mærke min arme efter denne omgang. Kunne ikke vaske mig i nakken uden det gjorde nas. pt. sidder jeg med DOMS i lægmullerne og en tung fornemmelse i hovedet, men det skal måske bare drikkes væk til en vens fødselsdag senere på aftenen

Håber også jeg kan få lov til at træne ben igen fra næste uge af. Det har været lidt af en stressede uge, med køb af ny seng, teori og motorvejs kørsel pga kørkort. programmet er beskrevet lidt over

Fødselsdags fest, mac d og grill mad ikke noget at råbe hurra for. Men føj en grum weekend med fuldeskab.

Udover det, fik jeg faktisk trænet i 45 min. pga skod bus tider; Søndag 1/11-09

quads, skulder

Back Squat
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dumbell shoulder press
8 x 17
8 x 17
8 x 19
8 x 19

Military press
8 x 30
8 x 30
8 x 32.5
8 x 32.5

Udover det blev der snakket med en fra klassen og hendes kæreste, trænet i jeans og skjorte. Så måske lidt dumt ud, men care

Det er selvfølgelig ikke optimal med et pas sådan en dag, men bedre end ingenting - og så gad jeg faktisk heller ikke at fryse udenfor.

Mandag 02/11-09

bryst, triceps, læg

Incline benchpress 45G
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

benchpress
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 60

wg dips
8 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20

A1 frenchpress ez bar
stang ikke medregnet
8 x 12.5
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A2 cg benchpress ez bar
stang ikke medregnet
8 x 12.5
8 x 20
8 x 20
8 x 20

seated calf raise - smith stativ
stang ikke medregnet
8 x 50
8 x 50
8 x 110
15 x 110

Tirsdag 3/11-09

Efter en ualmindelig kedelig dag på skolebænken, skulle jeg ned og træne - dagens højdepunkt sammen med teori undervisning.

ryg biceps mave

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 110

Styrken var der, men fik valgt mig verdens glateste stang, uden nogen former for riller og andet godt til grebet, hvorfor den virkelig skulle ligge 130% død, før næste løft. Ikke godt, vælger sgu bare en bedre stang næste gang, så må jeg sikkert vente, men fred være med det

Pullups oh grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

For første gang, hvor jeg ikke skulle trække alt hvad biceps kunne klare i de sidste reps, for eftertiden bliver det nok pullups før barbell rows + andet træk.

Kabel rows
8 x 14 blokke
8 x 16 blokke
8 x 17 blokke
8 x 18 blokke,

der var sgu tryk på

Barbell rows
8 x 40 easy
8 x 50 lidt tungere
8 x 55 lidt mere tungere
8 x 55 det samme

der skal flere kilo på fra næste træning.

Incline dumbell curl
8 x 9
8 x 11
8 x 11
8 x 11

fint fint

plus lidt fnider fnader mave.

Udover det, har jeg fået noget total underligt stikken under venstre fod, kan mærkes hver evig eneste skridt. Er det fair imorgen, kommer der squat video på boardet

Onsdag d. 4/11-09

En dag med tryk på, eller med andre ord, en ben træning

quads, hams, delts

back squat
5 x 50
5 x 80
5 x 80
4 x 90
4 x 90

desværre ikke tilstrækkelig energi, kunne tænkes min lille fodskade. Har været oppe på 4 x 100

zercher squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80

God omgang, dog med en lille pude, ellers gør det simpelthen for ondt i albueledet.

benpres
5 x 130 lbs
5 x 170 lbs
5 x 190 lbs
5 x 210 lbs
5 x 230 lbs

Fin fin, første gang jeg kørte øvelsen i min slate karriere

A1 leg curl
8 x 50 lbs
8 x 70 lbs - lige lidt for meget
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs

fin fin, skal også lige i gang med den øvelse

A2 barbell shoulder press
8 x 25.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 30

dumbell shoulder press
8 x 17
8 x 19
8 x 19

pwo, 53 g protein. fucking 35 kroner i centeret

Fin træning. Start på en masse nye øvelser, så lad os se hvordan det går. Kunne i hvertfald godt mærke på min gå stil efter træning, hvilke muskler jeg havde kørt igennem idag

så blev det torsdag d. 5/11-09 rolig skoledag, kørtime, og pjæk de sidste to afsætningstimer.

bryst tri og calves
benchpress
8 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 65
5 x 60

fin fin omgang

cable incline flies
8 x 3 blokke
8 x 3 blokke
6 x 4 blokke
7 x 4 blokke

A1 cg benchpress
8 x 40
8 x 45
8 x 50

A2
triceps pushdown rope
8 x 7 blokke
8 x 9 blokke
8 x 8 blokke

seated calf raise smithstativ
stang ikke medregnet
12 x 70
12 x 90
12 x 110
12 x 110

seated calf raise legpress machine
12 x 110 lbs
12 x 130 lbs
12 x 150 lbs
12 x 170 lbs

Satme lækre abs på dit avatar

har du ikke flere billeder af dig selv?

Balboa skrev:Satme lækre abs på dit avatar

har du ikke flere billeder af dig selv?

Tak skal du have.

Der skal nok komme flere billeder op. gider bare ikke de der håndholdte kamera/arto wannabe billeder ind Så hellere nogle hvor en ven kan tage dem, problemet er bare, at jeg pt træner alene, og vil ikke have min familie til at tage dem

joey T skrev:

Balboa skrev:Satme lækre abs på dit avatar

har du ikke flere billeder af dig selv?

Tak skal du have.

Der skal nok komme flere billeder op. gider bare ikke de der håndholdte kamera/arto wannabe billeder ind Så hellere nogle hvor en ven kan tage dem, problemet er bare, at jeg pt træner alene, og vil ikke have min familie til at tage dem

Få en dame til det

Balboa skrev:

joey T skrev:

Balboa skrev:Satme lækre abs på dit avatar

har du ikke flere billeder af dig selv?

Tak skal du have.

Der skal nok komme flere billeder op. gider bare ikke de der håndholdte kamera/arto wannabe billeder ind Så hellere nogle hvor en ven kan tage dem, problemet er bare, at jeg pt træner alene, og vil ikke have min familie til at tage dem

Få en dame til det

Det har in gen interesse

en dag med frygtlige doms i hams og glutes ved ikke lige hvor de kommer fra, kan i hvertfald ikke gå optimalt pga det.

ryg, biceps, mave

deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 50

Kørte det nemt, synes ikke jeg ville træne tung dødløft med skod glutes og hams. Men så fik jeg også fokuseret max på greb - overhånds greb, hvilket ikke er noget problem ved 80 kilo.

pullups oh greb
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

pulldown m. hammer greb
8 x 70 lbs
8 x 80 lbs
8 x 80 lbs

folk roser den, men synes der går mere i guns. Ved ikke om det er mig eller vores stativ der er underlig.

bent over barbell rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

fin fin

dumbell hammer curl
8 x 11
8 x 13
8 x 13

barbell curl
8 x 20.5
8 x 22.5
8 x 25.5
8 x 25.5
8 x 25.5

burn i mine små guns

lidt mave dans.

Alt i alt en god træning. Der va en del mennesker så der var lidt trængt. Men kom igennem, hvilket må være det vigtigste. Håber der kommer lidt mere energi til næste uge, hvilket skal findes i min søvn vaner. Søvn har være ren lort i denne uge. Mistænker lidt min byture i sidste weekend - 6 timer er simpelthen ikke nok på 2 døgn.

lørdag aften, nul mennesker i Grundfos' fitness center, dejligt

Fornuftigt center, der mange bare et squat rack derfor ingen ben til mig. Men fik da brugt 45 min til at bange mine skuldre til ukendelighed.

deltoids

seated dumbell lateral raise
8 x 6 kilo
8 x 6 kilo
8 x 8 kilo - rigtig underlig øvelse .

seated dumbell shoulder press
8 x 16 kilo
8 x 18 kilo
8 x 18 kilo
8 x 20 kilo

Military press
8 x 20 kilo warmup
8 x 25 kilo
8 x 27.5 kilo
8 x 30 kilo
8 x 35 kilo - lige rigelige, men op kom den sidste også

Standing dumbell one arm lateral raise
8 x 6 kilo
8 x 6 kilo
8 x 8 kilo
8 x 8 kilo super strict og super nice øvelse

Rear lateral raise
8 x 6 kilo
8 x 6 kilo
8 x 8 kilo super strict og ikke så nice igen.

Det var sgu en fin nok træning. Tryk på skuldrene, det havde de sgu fortjent

Giv mig dine abs!

MrMads skrev:Giv mig dine abs!

okay, her

lav bf

joey T skrev:

MrMads skrev:Giv mig dine abs!

okay, her

lav bf

Tak

I know, men det er sgu lettere sagt end gjort.