hey... Hvad er Bf???.

Chriss7400 skrev:hey... Hvad er Bf???.

BodyFat. Krops fedt. ;)

joey T skrev:

Chriss7400 skrev:hey... Hvad er Bf???.

BodyFat. Krops fedt. ;)

Lies! Hver gang Joey T skriver bf, referrerer han til "boy-friend" !

Vingummibamsen skrev:

joey T skrev:

Chriss7400 skrev:hey... Hvad er Bf???.

BodyFat. Krops fedt. ;)

Lies! Hver gang Joey T skriver bf, referrerer han til "boy-friend" !

Okay, den skulle så ikke ud til hele boardet

En lidt anderledes omgang pga ferie og ustruktureret trænings dage.

UPPER BACK and TRICEPS

BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

YATES ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 67.5 kg

TRICEPS PUSHDOWN
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

rolig træning.

joey T skrev:En lidt anderledes omgang pga ferie og ustruktureret trænings dage.

UPPER BACK and TRICEPS

BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

YATES ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 67.5 kg

TRICEPS PUSHDOWN
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

rolig træning.

Er du ved at bulke siden du tager så mange reps?
Syntes det lyder af meget du tager 10 x 5 i stedet for 10 x 3 fx

androide > Bulke? Det ved jeg ikke. Jeg er udover den lille slat jeg normalt spiser, added en ordentlig omgang tunmousse. Det smager fucking nice, og sygeligt mange proteiner i sådan en omgang også. Synes ikke det er så vildt i igen. Desuden er det også kun 10x4 i de nævneværdige ryg øvelser. Men den træning jeg fyrer af tiden, er ikke noget nævneværdigt. Træner kun fordi jeg keder mig. Der er ingen struktur i det overhovedet.

joey T skrev:androide > Bulke? Det ved jeg ikke. Jeg er udover den lille slat jeg normalt spiser, added en ordentlig omgang tunmousse. Det smager fucking nice, og sygeligt mange proteiner i sådan en omgang også. Synes ikke det er så vildt i igen. Desuden er det også kun 10x4 i de nævneværdige ryg øvelser. Men den træning jeg fyrer af tiden, er ikke noget nævneværdigt. Træner kun fordi jeg keder mig. Der er ingen struktur i det overhovedet.

Ja kan jeg godt se hvis jeg gad kigge ordentlig efter, men kan da se du har kørt en del programmer, har du ikke et link til hst programmet? Vil gerne bulke det næste års tid
Har du fået den form du vil have siden du bare træner?

androide skrev:

joey T skrev:androide > Bulke? Det ved jeg ikke. Jeg er udover den lille slat jeg normalt spiser, added en ordentlig omgang tunmousse. Det smager fucking nice, og sygeligt mange proteiner i sådan en omgang også. Synes ikke det er så vildt i igen. Desuden er det også kun 10x4 i de nævneværdige ryg øvelser. Men den træning jeg fyrer af tiden, er ikke noget nævneværdigt. Træner kun fordi jeg keder mig. Der er ingen struktur i det overhovedet.

Ja kan jeg godt se hvis jeg gad kigge ordentlig efter, men kan da se du har kørt en del programmer, har du ikke et link til hst programmet? Vil gerne bulke det næste års tid
Har du fået den form du vil have siden du bare træner?

HST er overhovedet ikke noget jeg vil anbefale. Jeg mener uanset hvad, at der ikke er nok volumen i det program. 2 sæt er simpelthen ikke nok. Man kan altid tilføje en masse, men så det ikke en HST mere. Modificeret HST kan måske gå an. Nej, men når der er druk hist og her, helligdag her og der, busser der kører random, og generelt lazyass i ferieperioden, så ser jeg ikke nogen grund til at gøre en masse. Jeg vil gerne pakke mere muskelmasse på, hvorfor jeg faktisk på nuværende tidspunkt, sidder og mixer lidt Stripped Down Hypertrophy sammen. Klasse program, hvis man har tiden til det.

joey T skrev:

androide skrev:

joey T skrev:androide > Bulke? Det ved jeg ikke. Jeg er udover den lille slat jeg normalt spiser, added en ordentlig omgang tunmousse. Det smager fucking nice, og sygeligt mange proteiner i sådan en omgang også. Synes ikke det er så vildt i igen. Desuden er det også kun 10x4 i de nævneværdige ryg øvelser. Men den træning jeg fyrer af tiden, er ikke noget nævneværdigt. Træner kun fordi jeg keder mig. Der er ingen struktur i det overhovedet.

Ja kan jeg godt se hvis jeg gad kigge ordentlig efter, men kan da se du har kørt en del programmer, har du ikke et link til hst programmet? Vil gerne bulke det næste års tid
Har du fået den form du vil have siden du bare træner?

HST er overhovedet ikke noget jeg vil anbefale. Jeg mener uanset hvad, at der ikke er nok volumen i det program. 2 sæt er simpelthen ikke nok. Man kan altid tilføje en masse, men så det ikke en HST mere. Modificeret HST kan måske gå an. Nej, men når der er druk hist og her, helligdag her og der, busser der kører random, og generelt lazyass i ferieperioden, så ser jeg ikke nogen grund til at gøre en masse. Jeg vil gerne pakke mere muskelmasse på, hvorfor jeg faktisk på nuværende tidspunkt, sidder og mixer lidt Stripped Down Hypertrophy sammen. Klasse program, hvis man har tiden til det.

Syntes det er okay for en periode, tror jeg tager de 6 uger x 2 og så går tilbage til at tage øvelserne 3x8 igen i noget tid, syntes det er et godt program hvis man hurtig vil stige i kg i de forskellige øvelser. Jeg kan sagtens se din pointe random træning er bedre end slet ikke, og i de her tider er der mange fester osv fordi skolebørnene har fri
håber du finder et godt bulke program så jeg kan efterligne dig lidt

androide skrev:

joey T skrev:

androide skrev:

joey T skrev:androide > Bulke? Det ved jeg ikke. Jeg er udover den lille slat jeg normalt spiser, added en ordentlig omgang tunmousse. Det smager fucking nice, og sygeligt mange proteiner i sådan en omgang også. Synes ikke det er så vildt i igen. Desuden er det også kun 10x4 i de nævneværdige ryg øvelser. Men den træning jeg fyrer af tiden, er ikke noget nævneværdigt. Træner kun fordi jeg keder mig. Der er ingen struktur i det overhovedet.

Ja kan jeg godt se hvis jeg gad kigge ordentlig efter, men kan da se du har kørt en del programmer, har du ikke et link til hst programmet? Vil gerne bulke det næste års tid
Har du fået den form du vil have siden du bare træner?

HST er overhovedet ikke noget jeg vil anbefale. Jeg mener uanset hvad, at der ikke er nok volumen i det program. 2 sæt er simpelthen ikke nok. Man kan altid tilføje en masse, men så det ikke en HST mere. Modificeret HST kan måske gå an. Nej, men når der er druk hist og her, helligdag her og der, busser der kører random, og generelt lazyass i ferieperioden, så ser jeg ikke nogen grund til at gøre en masse. Jeg vil gerne pakke mere muskelmasse på, hvorfor jeg faktisk på nuværende tidspunkt, sidder og mixer lidt Stripped Down Hypertrophy sammen. Klasse program, hvis man har tiden til det.

Syntes det er okay for en periode, tror jeg tager de 6 uger x 2 og så går tilbage til at tage øvelserne 3x8 igen i noget tid, syntes det er et godt program hvis man hurtig vil stige i kg i de forskellige øvelser. Jeg kan sagtens se din pointe random træning er bedre end slet ikke, og i de her tider er der mange fester osv fordi skolebørnene har fri
håber du finder et godt bulke program så jeg kan efterligne dig lidt

Da jeg kørte HST var jeg rookie, sådan en seriøs rookie. Det er altid et program man får smidt i hovedet når man skal ha' anbefalet et. Jeg synes det er et rookie program, det er nemt - lige til at gå til. Det behøves ikke at være avanceret for at det effektivt. Men noget så basalt som 2 sæt x 15 reps det synes jeg simpelthen er for latterligt, når man kommer lidt videre i gamet. Nu ved jeg selvfølgelig hvilket stadie du er på, men alligevel. Stripped Down Hypertrophy er udentvivl noget nær det fedeste program jeg prøvet.

Årets sidste træning i Fitness center @ Grundfos.

PECS og BICEPS

DUMBBELL INCLINE BENCHPRESS
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 26 kg
10 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
0 x 32 kg <- FAIL. De kom overhovedet ikke op. Total blackout i bunden med svimmelhed og hele skidtet, ved ikke lige hvad der skete.

BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Rigtig kedelig bænk når man lige har pryglet igennem med DBs.

BARBELL STRICT CURL
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

NYT PROGRAM fra den 4/1-2010

Group 1

A1) Barbell Benchpress
A2) T-Bar rows
B) Front Squat

Group 2

A1) Dumbbell Shoulder press
A2) Pullups OH GRIP
B) Goodmorning

Jeg starter det nye år, med en Stripped Down Hypertrophy. Jeg vil træne Mandag, Tirsdag, Onsdag, off, Fredag, Lørdag, off. Jeg vil køre programmet de næste 3 uger, og se hvad min krop siger til den anderledes belastning. Er ikke helt klar over, om det er bliver db shoulder press / military press / smith behind neck press, som jeg vil køre på "vertical push" dagen, det må fremtiden vise. Måske bliver det en blanding.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 1 - day 1.

A1 BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg - warmup
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg - Tror det var PR. Super tryk på.

A2 T-BAR ROWS
10 x 25 kg - warmup
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 57.5 kg

FRONT SQUAT
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg - øv, stangen hoppede op af skulderne/ikke oprejst nok, så blev nød til at gribe den i albueleddet. Nederen.

B1 MILITARY PRESS
10 x 40 kg - for tungt - push på sidst rep.
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
7 + 3 x bw - ikke meget energi tilbage.

DEADLIFT
10 x 90 kg
10 x 70 kg

Total fedt program. Man får virkelig lov til at arbejde, når der er så meget superset. Styrken var fremragende, men energien var bare ikke helt tilstrækkeligt. Derfor gad jeg heller ikke mere efter 2 sæt på dødløft - min underarme var også total syret til. Grunden til jeg overhovedet tog dødløft, var fordi, jeg ikke rigtig gad at køre teknik på GMs.

Dagen hvor, JEG BESTÅR KØREPRØVEN, yderst glad, og dagen er reddet. Så skulle der smedes, med Jesper fra klassen.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 1 - day 2.

A1 BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg - warmup
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 67.5 kg - PR

A2 T-BAR ROWS
10 x 25 kg - warmup
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

FRONT SQUAT
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

God fart, god dybde, god stabilitet i coren. Efter mine bb øjne, perfekte Front Squats.

B1 DUMBBELL SHOULDER PRESSS
5 x 19 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 23 kg

B2 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DEADLIFT
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Har fra nu af besluttet mig for, at køre DL på 5x5 dagene, og Goodmornings på 4x10 dagene. Udover det, køre jeg jeg Military, Dumbbell shoulder press og Behind neck press skiftevis, så jeg køre Behind neck press i morgen. Havde små DOMS i kroppen sandsynligvis efter det pas igår. Skulle måske revurdere, og min krop faktisk kan holde til det?

Tillykke med kortet

Nick_91 skrev:Tillykke med kortet

Thank you very much

joey T skrev:

Nick_91 skrev:Tillykke med kortet

Thank you very much

Skal du så købe bil?

Nick_91 skrev:

joey T skrev:

Nick_91 skrev:Tillykke med kortet

Thank you very much

Skal du så købe bil?

Jeg er en fattig studerende. Jeg regner med at låne indtil videre Ellers er offentlig transport heller ikke noget jeg hader, kun når tiderne ikke spiller

joey T skrev:Jeg er en fattig studerende. Jeg regner med at låne indtil videre Ellers er offentlig transport heller ikke noget jeg hader, kun når tiderne ikke spiller

+1, det er røvdyrt at have bil, især når man studerer

Nick_91 skrev:

joey T skrev:Jeg er en fattig studerende. Jeg regner med at låne indtil videre Ellers er offentlig transport heller ikke noget jeg hader, kun når tiderne ikke spiller

+1, det er røvdyrt at have bil, især når man studerer

Men det er jo også en kæmpe frihed. Men det først år, kan godt blive utrolig dyrt, når der forsikringer og andet gøgl der skal betales.

joey T skrev:

Nick_91 skrev:

joey T skrev:Jeg er en fattig studerende. Jeg regner med at låne indtil videre Ellers er offentlig transport heller ikke noget jeg hader, kun når tiderne ikke spiller

+1, det er røvdyrt at have bil, især når man studerer

Men det er jo også en kæmpe frihed. Men det først år, kan godt blive utrolig dyrt, når der forsikringer og andet gøgl der skal betales.

Præcis, men det er ikke sjovt at se nogle klassekammerater køre rundt i deres egen bil, men sådan er det desværre nogle gange.

Nick_91 skrev:

joey T skrev:

Nick_91 skrev:

joey T skrev:Jeg er en fattig studerende. Jeg regner med at låne indtil videre Ellers er offentlig transport heller ikke noget jeg hader, kun når tiderne ikke spiller

+1, det er røvdyrt at have bil, især når man studerer

Men det er jo også en kæmpe frihed. Men det først år, kan godt blive utrolig dyrt, når der forsikringer og andet gøgl der skal betales.

Præcis, men det er ikke sjovt at se nogle klassekammerater køre rundt i deres egen bil, men sådan er det desværre nogle gange.

Så har de fandme mange penge mellem hænderne, såfremt den er 100 % selvbetalt.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 1 - day 3.

A1 BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg - warmup
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

A2 T-BAR ROWS
10 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

FRONT SQUAT
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg - PR

B1 SMITH BEHIND NECK PRESS
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

GOODMORNING
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Godt pas, med rigtig god energi. Desuden er der added 5 g Kreatin til PWO'en.

Pas i Shitness World, Vejle.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 1 - day 4.

A1 DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 18 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

A2 BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

FRONT SQUAT
5 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg - fail

BACK SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg

B1 DUMBBELL PRESS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Underligt pas i dag. Kunne ikke huske, hvor mange reps jeg skulle tage i de forskellige "grupper" så satsede bare, og fandt så ud af det var forkert. Flat Barbell Benchpress gider jeg ikke, da stativet er lort i FW, Vejle. Fail i frontsquat var kun fordi stangen seriøst ruller på en underlig måde. Den ruller ned fra skulderen. Super frustrerende.

joey T skrev:Pas i Shitness World, Vejle.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 1 - day 4.

A1 DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 18 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

A2 BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

FRONT SQUAT
5 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg - fail

BACK SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg

B1 DUMBBELL PRESS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Underligt pas i dag. Kunne ikke huske, hvor mange reps jeg skulle tage i de forskellige "grupper" så satsede bare, og fandt så ud af det var forkert. Flat Barbell Benchpress gider jeg ikke, da stativet er lort i FW, Vejle. Fail i frontsquat var kun fordi stangen seriøst ruller på en underlig måde. Den ruller ned fra skulderen. Super frustrerende.

På det tidspunkt var jeg i fitness.dk ingen mennesker og dejligt udstyr ;)
Holder du pause fra træningen?
Jeg trænede i fredags og vil lige holde fri til i morgen for det program hst jeg kører er sindsygt hårdt for musklerne og energien!

Jeg holder ikke pause. Desuden er HST ikke hårdt, medmindre man er rookie og ingen erfaring har inden for styrketræning. Er du egentlig det?

joey T skrev:Jeg holder ikke pause. Desuden er HST ikke hårdt, medmindre man er rookie og ingen erfaring har inden for styrketræning. Er du egentlig det?

Jeg har trænet seriøst i 2-3 måneder så teknikken er på plads. Det er hvad man gør det til jeg smider 2,5 mere end jeg kan klare og så hjælper min ven med de sidste par stykker. Og da det er fullbody går jeg igennem en del øvelser, og mine pauser er højst 1 min per sæt, så jo det er meget hårdt Du skal tænke på de første 2 måneder trænede jeg 3x8 nu det 2x15, der er stor forskel, og det stiller højere krav til sin udholdenhed.

androide skrev:

joey T skrev:Jeg holder ikke pause. Desuden er HST ikke hårdt, medmindre man er rookie og ingen erfaring har inden for styrketræning. Er du egentlig det?

Jeg har trænet seriøst i 2-3 måneder så teknikken er på plads. Det er hvad man gør det til jeg smider 2,5 mere end jeg kan klare og så hjælper min ven med de sidste par stykker. Og da det er fullbody går jeg igennem en del øvelser, og mine pauser er højst 1 min per sæt, så jo det er meget hårdt Du skal tænke på de første 2 måneder trænede jeg 3x8 nu det 2x15, der er stor forskel, og det stiller højere krav til sin udholdenhed.

Okay, du har jo ikke nogen kæmpe erfaring

Et hårdt program er jeg køre lige nu. Det er de samme 6 øvelser 5 gange om ugen. Mit er så modificeret lidt. Det er hardcore

Drop nu alt hvad der hedder HST!

Mht SDH; Den første uge tænkte jeg "Hey, det her er da ikke så hårdt, som folk siger!". Men, her i uge 3 - med 3 træninger igen må jeg krybe til korset. Jesus jeg er ved at være mærket! Specielt i understellet pga. squat.

Jeg har opnået rigtig gode gains - mest styrke tror jeg. Frekvens holder max min ven!