Fredag d. 08.03.2013 - Sheiko 29 week 2 day 1

Vægt før træning
88,5 kg

OH squat
4x40 kg
4x45 kg

Front squat
3x65 kg
3x65 kg
3x75 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Goodmornings
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Da Beijing er blevet ramt af sandstorm, er lørdagens tur til hotsprings desværre blevet aflyst. Så måske jeg tager mig sammen og får trænet i stedet for, eller måske lavet skolearbejde, det er ikke til at vide.

Søndag d. 10.03.2013 - Sheiko 29 week 2 day 2

Vægt før træning
88,5 kg

Dødløft m pause ved knæ
3x95 kg
3x115 kg
3x135 kg
3x135 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Rack pull
4x105 kg
4x125 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x150 kg - PR
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Db lunges
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Tirsdag d. 12.03.2013 - Sheiko 29 week 2 day 3

Vægt før træning
89,5 kg

Front squat
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
3x85 kg
5x75 kg
7x60 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Paused front squat
5x65 kg
5x85 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Seated goodmornings
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Torsdag d. 14.03.2013 - Sheiko 29 week 3 day 1

Vægt før træning
90 kg

OH squat
5x50 kg
5x55 kg

Front squat
5x75 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Armstrækkere
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Paused front squat
3x65 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Goodmornings
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg - PR
5x80 kg - PR

Lørdag d. 16.03.2013 - Sheiko 29 week 3 day 2

I formiddags fik jeg set Pumping Iron sammen med min roomie, da han ikke havde set den før. Så der var højt humør til træning

Dødløft vandring (fra gulv til lockout)
Konv.: 78,5 cm
Smal sumo: 74 cm
Max bredde sumo: 65 cm

Vægt før træning
90 kg

Dødløft off box
3x95 kg
3x95 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
3x90 kg
3x90 kg

Db flies
10x15 kg - PR
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Rack pull
4x115 kg
4x135 kg
4x135 kg
3x150 kg
3x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Db lunges
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

I aften holder vi indflytterfest - det er en mindre detalje at vi flyttede ind i starten af september.

Mandag d. 18.03.2013 - Sheiko 29 week 3 day 3

OH squat
5x50 kg
5x50 kg

Front squat
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Db flies
5x12,5 kg
5x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Military press
4x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Goodmornings
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Onsdag d. 20.03.2013 - Sheiko 29 week 4 day 1

OH squat
6x40 kg
7x40 kg

Squat
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Dips
8
8
8
8
8

Front squat
5x55 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Goodmornings
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg - PR
5x85 kg

Fredag d. 22.03.2013 - Sheiko 29 week 4 day 2

I dag fik jeg afleveret eksamens opgave - så jeg var noget træt i hovedet da jeg kom til træning, men en omgang kakao og så kørte det. I aften står den på teppanyaki, aka kød-orgie!

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Dødløft
4x95 kg
4x100 kg
4x125 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x150 kg
3x150 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Bænkpres m rødt band
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Lørdag d. 25.03.2013 - Sheiko 29 week 4 day 3

Vægt før træning
90 kg

OH squat
6x50 kg - PR
7x50 kg

Squat
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Bænkpres
6x55 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
3x90 kg
3x90kg
4x80 kg
6x70 kg
8x55 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Dips
8
8
8
8
8

Seated goodmornings
5x50 kg
5x60 kg - PR
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg - PR

Decline crunch
10
10x10 kg
10x10 kg

I dag spillede de Aqua - Candyman i centret, imens jeg drak min chokolademælk.

Mandag d. 25.03.2013 - Sheiko 37 week 1 day 1

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

OH squat
8x45 kg - PR
6x55 kg - PR

Squat
5x75 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

A1 db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg

A2 goodmornings
5x60 kg

Onsdag d. 27.03.2013

Ikke mere Sheiko for mig - den høje volumen var rigelig hård ved kroppen. Nu har jeg i stedet fået printet programmer frem til midt Juni. Det bliver ren genbrug af Lynges program. Nærmere bestemt, grundtræningen jeg kørte i efteråret 2011. Hvis der er overskud til det, smider jeg et par runder chinup pavel ladder ind i starten af hvert pas, for at få øvre ryg med igen, da den har fået alt for lidt at lave det sidste halve år.

Vægt før træning
90,5 kg

Pronated chins
1
2
3
4
1
2
3
4

OH squat
6x50 kg
6x60 kg - PR

Front squat
8x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x110 kg

Bænkpres - dynamisk
4x60 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

Seated row - 1 arm
12x21 kg
12x24,5 kg
12x28 kg
12x28 kg

Push down
6
6
6

Band pull m blank band
15
15
15

Incline db curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
7x10 kg

Fredag d. 29.03.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Smal bænkpres
5x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Stivbenet dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x140 kg

1 arms lateral raises
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Hiv til hage håndvægt
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Reverse curls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Omvendt flies
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Mandag d. 01.04.2013

Vægt før træning
88 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Det gjorde ikke min kinesermave bedre...

Tirsdag d. 02.04.2013

Vægt før træning
88,5 kg

Vi prøver igen.

OH chins
1
2
3
4
1
2
3
4

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated row
8
8

A1 pistol squat
8
8
8

A2 incline db curl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Onsdag d. 03.04.2013

Vægt før træning
89 kg

Dødløft
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

OH chins
4
4

Seated db curl
6x12,5 kg
6x15 kg

Hip thrusters
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
5x180 kg

Baglårs curl m blank+rødt band
8
8
8

Torsdag d. 04.04.2012

Vægt før træning
90 kg

OH chins
1
2
3
4
1
2
3
4

OH squat
5x55 kg
1x65 kg - PR

Squat
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Leg extensions
10x110 kg
10x124 kg

Nakkestem
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg

Fredag d. 05.04.2013

Vægt før træning
90 kg

OH chins
1
2
3
4
1
2
3
4

OH squat
5x55 kg
2x65 kg - PR

Squat boks
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Ben curl
10x53 kg
10x53 kg

OH squat
8x50 kg - PR
8x50 kg
8x50 kg

Dødløft klods
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Curls
Db
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
1 arm preacher
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
EZ-bar
10x17 kg
10x22 kg
11x27 kg

Lørdag d. 06.04.2013

Vægt før træning
90 kg

OH chins
1
2
3
4
1
2
3
4

Div. stød/træk hiv og stifleg dødløft
3-4'ere på 60-80 kg

Smal bænkpres
6x80 kg
6x75 kg
6x80 kg

Pull over
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Flies
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Pistol squats
8
8
8

Db curls
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Derefter var der massage. Først 1 time til læg og fødder, derefter en time til resten. 79 kr. Så var jeg noget sulten, så først 2 hovedretter på et italiensk sted og så en sub på et pizza sted, og lidt cookie til dessert. Nom Nom Nom.

Søndag d. 07.04.2013

Svømning
45 minutters crawl og bryst teknik.

Mandag d. 08.04.2013

Vægt før træning
90 kg

OH chins
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

OH squat
5x55 kg
1x70 kg - PR

Squat
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated row
8
8
8

Scissor squat
8
8
8
8

A1 db curls
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A2 incline db flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Tirsdag d. 09.04.2013

Vægt før træning
90,5 kg

NG chins
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

OH chins
4
4
4

A1 leg curl m dobbelt rød+blank band
8
8
8

A2 seated db curl
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

B1 lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2 planke
30 sek
40 sek
50 sek
1 min

Det er ved at være noge tid siden jeg har fået uploadet billeder. Så nu kan i få lov at se mine to yndlingsretter fra det kinesiske køkken.

Gōngbǎo Jīdīng (Kung Pao Chicken) - 12 kr i skolens kantinen


Xīhóngshì chǎo jīdàn (Lynstegt tomat med røræg) - 9,23 kr ved et lokalt spisested.


Den anden dag fik jeg lov at se hvordan ovenstående ret blev lavet. Når man ser deres køkken, er man pludselig ikke overrasket over at folk ofte får maveproblemer her i østen.

Har din mave været forskånet for det værste bøvl?

Til de priser gider man jo næsten ikke selv lave mad.

8800 skrev:Har din mave været forskånet for det værste bøvl?

Til de priser gider man jo næsten ikke selv lave mad.

This.

Mad i udlandet kan altså bare være både lækkert og billigt Til 12 kroner får man ikke meget god mad herhjemme

8800 skrev:Har din mave været forskånet for det værste bøvl?

Til de priser gider man jo næsten ikke selv lave mad.

Det første semester var der næsten ingen ting, i hvert fald intet alvorligt.

Jeg blev dog noget ramt her for lidt tid siden, hvor jeg lå helt sidelæns i nogle dage, og for et par uger siden blev jeg bogstavligtalt helt tømt for væske efter en weekend med dårlig mave. Men nu har jeg bestemt mig for at jeg ikke gider være syg mere.

En af mine kammerater herovre var i torsdags med ambulance på hospitalet og blev indlagt med drop, da han nærmest havde skidt sig selv i stykker natten efter hans fødselsdag. Han har det heldigvis godt igen.


Det har du ret i, men noget af det jeg savner mest fra DK er faktisk at have et ordentlig køkken, med de rette råvarer og redskaber, således man kan lave noget lækker mad selv

Onsdag d. 10.04.2013

Vægt før træning
90,5 kg

OH chins
1
2
3
4

OH squat
5x55 kg
3x65 kg - PR

Squat
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg
8x95 kg
5x115 kg
3x130 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg

Benspark
10x103 kg
10x103 kg
10x103 kg

Nakkestem
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

A1 db curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

A2 hanging leg raises
10
10
10
10
10

Torsdag d. 11.04.2013

Vægt før træning
90,5 kg

Pronated chins
1
2
3
4
1
2
3
4

OH squat
5x55 kg
4x65 kg - PR

Squat boks
5x95 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Leg curl
10x53 kg
10x53 kg
10x53 kg

A1 incline db curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A2 lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Mandag d. 15.04.2013

Vægt før træning
91,5 kg

Pronated chins
1
2
3
4
1
2
3
4

Front squat - dynamisk
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Bænkpres m rødt band - dynamisk
4x40 kg
2x65 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
12
12
12
12

A1 push down m blank band
20x15 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg

A2 TKE
10
10
10

Band pull m blank band
15
15
15

B1 db curls
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2 incline flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Tirsdag d. 16.04.2013

Vægt før træning
90,5 kg

Chins
Pronated
1
2
3
4
Supinated
5
6

Amit pull
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Floor press
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

En arms stem
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Goodmornings
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

Lateral raises
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A1 bb curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

A2 push down
10x28 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg

Onsdag d. 17.04.2013

Vægt før træning
90 kg

NG chins
1
2
3
4
1
2
3
4

Squat
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Stifleg dødløft
5x70 kg
5x110 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg

Omvendt flies
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

A1 db curls
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

A2 decline crunch
10
10
10
10