Mandag d. 15.03.2010

Front squat
10x20 kg
10x50 kg
3x77,5 kg - PR (til ære for Critter som godt kan lide daglig PR )
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg

Sumo dødløft
10x50 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg

Bænkpres
10x20 kg
8x60 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Sidste rep i de to sidste sæt var lige på grænsen, bliver spændende at se om jeg kan presse 10x3x77,5 kg i næste uge.

Dumbbell incline bænkpres
10x12,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
7x17,5 kg - helt udkørt efter bb bænkpres så failede sidste rep : /

Push crunch
10
10x6 kg
10x8 kg
10x10 kg

En dejlig hård dag - største lyspunkt er helt klart at jeg satte volume PR i bænkpres, fik virkelig presset mig selv til det yderste! Derudover var der self PR i Front Squat, selvom det ikke var så vildt igen og ja, volume PR i Sumo Dødløft.

Alt i alt en fin dag, om end jeg kan mærke det sumo dl i mine knæ igen, dog ikke så meget som før, må lige se hvordan det ser ud på onsdag.

Onsdag d. 17.03.2010

Jeg vælger at starte træningen ud med et toiletbesøg og kan hurtigt konstaterer jeg har racer-røv og egentlig ikke føler mig fuldstændig tilpas : /

Tøsen var også med til en gratis intro-træning i Jyden så planen var at få hende til at lege med lidt vægte.

Squat
10x20 kg
10x50 kg
5x80 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

SPH havde fyldt Jyden men jeg var heldig at Kim Lynge var der og kiggede med på mine squat, så fik lidt hjælp med på vejen ang. min fodposition og knæ under løftet, så der har jeg lidt at arbejde med. Altid dejligt med hjælp fra erfarne gutter

Sumo dødløft
5x50 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x122,5 kg
Igen fik jeg lidt hjælp af Kim som kunne se jeg løfter lidt skævt, men fik bekræftet at min fodposition var ok.
Mine knæ var dog helt færdige, så jeg tror jeg tager pause fra dødløft i minimum en uge.

Seated straight back row
10x25 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Benpres
10x86 kg
10x129 kg
10x159 kg

Close-grip bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Dumbbell side bends
10x2x35 kg - PR
10x2x35 kg
10x2x35 kg

Bortset fra knæet og at bænken først blev ledig til slut da SPH nærmest havde fuldt lock-down på Jyden, så var det en fin dag.

Selvom jeg vist fik skræmt kæresten mere vægt fra vægt- og styrkeløftning som en måde at tabe sig på. Men jeg formåede ikke helt at forklare hende at man altså ikke skal grine højlydt mens man bænkpresser og stangen dingler rundt overalt... Men hey hun fik da taget et par reps med 20 kg, dog meget bad form men wth

Fredagsbar er jo total yndlings...

Drik dig stiv for en 100 mand...

Dog ved jeg ikke om det underminere min dømmekraft, for jeg er i hvertfald end herhjemme med 2 halvgiganter og 3 normale sandwich fra Nadias... man er vel lidt sulten

Lørdag d. 20.03.2010

Så stod den på træning i team-dk hallen med gutterne fra SPH.

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Front squat
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg - PR
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

BOR
5x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

OH chinups
5xBW
5xBW
5xBW

Sumo dødløft
5x70 kg
5x100 kg
1x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Udemærket omgang, bænken gik fint, selvom et par af dem dinglede en smule.
Jeg skal helt klart igang med chinups igen.
Kunne ikke holde mig fra DL, men kørte den let i stedet, kan mærke en smule i knæene men ikke noget alvorligt, så tror bare jeg kører let i DL her i næste uge.

Mandag d. 22.03.2010

Front squat
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x82,5 kg - PR
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

Close-grip bænkpres
10x20 kg
6x50 kg
3x67,5 kg - PR
3x70 kg - PR
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

OH chin-ups
5
5
5
5
5
5

Dumbbell incline bænkpres
10x12,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Jeg tror jeg skal lege lidt mere med håndvægte med bl.a. lidt normal bænk og decline, for jeg synes godt nok at der mangler en del styrke der, også bare generelt til at kunne styre vægtene uden de svinger rundt.

Push crunch
10
10x6 kg
10x10 kg
10x12 kg - PR

En træning uden dødløft er bare ikke helt det samme : /

Onsdag d. 25.03.2010

Squat
10x20 kg
10x50 kg
10x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x90 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x77,5 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
6x60 kg

OH chin-ups
5
5
5
5
5

Fredag 26.03.2010

Front squat
10x20 kg
5
5x50 kg
3x80 kg
3x85 kg - PR
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Seated rows
10x25 kg
10x35 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x40 kg

Dumbbell bænkpres
10x10 kg
10x15 kg
8x17,5 kg - PR
8x20 kg - PR
8x22,5 kg - PR
8x10 kg

Dumbbell side bends
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg

Push crunch
10
10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg - PR

Hanging leg raises
10
10
10

Du har skiftet navn

Nu vil jeg ej kalde dig Johannes, men Johanne!

Monkeyjuice skrev:Du har skiftet navn

Nu vil jeg ej kalde dig Johannes, men Johanne!

Lørdag d. 27.03.2010

Squat
10x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x115 kg - PR (knæbind)
2x125 kg - PR (knæbind)
3x80 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bænkpres + røde bands
8x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
4x60 kg
5x60 kg
5x50 kg

Hip thrust
8x70 kg
8x100 kg
8x110 kg

BOR
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Jeg var egentlig ikke opsat på det store i dag - var inde og se Morten Breum i går så fik lidt at drikke og lidt for lidt søvn, men det endte jo med en god volume og lidt sjov med knæbind og bands...

og FUCKING PR i squat!!

Niiiiice pr!

Tillykke

Monkeyjuice skrev:Niiiiice pr!

Tillykke

Tak

Og så for at sætte prikken over i'et så fik jeg 10 til eksamen her i går

Det er sgu en god måde at starte påskeferien på!

Mandag d. 29.03.2010

Front squat
10x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x87,5 kg - PR
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

Dumbbell bænkpres
10x10 kg
10x15 kg
8x20 kg
8x22,5 kg
7x25 kg - PR
8x25 kg - PR

OH chin-ups
6
6
6
5
4
3

Hanging leg raises
10
10
10

Planke
30 sek x 15 kg
30 sek x 20 kg
30 sek x 25 kg

Tirsdag d. 30.03.2010

Lille kort træning i team-dk.

Squat
10x20 kg
10x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
5x80 kg

Meget varierende hastighed på de 100 kg squats.. nogle enkelte der var lige i skabet, men også en del dårlige... skal lige vænne mig til så bred fod stilling som jeg kører med nu, kan godt mærke at styrken ikke helt er den samme der.

Hip thrusts
8x70 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x150 kg

Monkeyjuice skrev:Du har skiftet navn

Nu vil jeg ej kalde dig Johannes, men Johanne!

Et flot pigenavn!

Skal du være SL'er for real nu Johannes?

8800 skrev:

Monkeyjuice skrev:Du har skiftet navn

Nu vil jeg ej kalde dig Johannes, men Johanne!

Et flot pigenavn!

Skal du være SL'er for real nu Johannes?

Hehe ;)

Det er i hvert fald det jeg træner til, og så må tiden vise om jeg egner mig til det, jeg er jo desværre en tand høj..men jeg skal jo nok bare op i 100 kg klassen på sigt, så kan det være at billedet ændre sig.

Onsdag d. 31.03.2010

Træning i team-dk

Bænkpres
10x20 kg
10x20 kg
4x50 kg
6x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x60 kg

Squat
5x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
3x50 kg

UH pull-ups
6
6
6
6
6

Dumbbell triceps press
8x9 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Milk the cow - blå band
11
3
6
8

Standing ball crunches - blå band
20
15
15

Fredag d. 02.04.2010

I dag har jeg så fået de første 2 uger af et 12 ugers program af Kim Lynge. Det skal nok blive sjovt at få trænet målrettet imod styrkeløft.

Næste skridt: få indmeldt mig som løfter så jeg på sigt kan konkurrere

Fremover vil opvarmning ikke blive logget.

Bænkpres - røde bands
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Dumbbell triceps roll
8x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Seated rows
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
5x30 kg
5x33 kg
5x33 kg

Planke - side
60 sek - højre
60 sek - venstre
45 sek - højre (bænk)
45 sek - venstre (bænk)

Jeg får afsluttet træningen med en shake og en banan - 20 minutter efter brækker jeg mig... great tror vist lige jeg holder weekend nu og så kan jeg komme igang med det nye program på mandag.

Mandag d. 05.04.2010

Squat
6x95 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Smal bænkpres - dynamisk
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

Dumbbell incline bænkpres
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Dumbbell triceps pres
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull bryst
10
10
10

Planke
30 sek
30 sek x 25 kg
30 sek x 35 kg
30 sek x 40 kg

Onsdag d. 07.04.2010

Sumo dødløft - dynamisk
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Push press
4x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Side lateral raises
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Dumbbell triceps roll
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Standing ball crunches - blå band
15
15
15

Fik vejet og målt mig her til morgen:
Vægt: 80,4 kg
Arm: 31 cm
Bryst: 91,5 cm
Lår: 59 cm
Fedt: 14,4 %

En smule fremgang over de sidste par måneder, og første morgenvægt over 80 kg, så det er lækkert... men der skal til at lidt flere kcal ind da jeg gerne skulle have minimum 5 kg ekstra inden sommer.


Derudover fik jeg i dag underskrevet en erklæring vedr. styrkeløft licens... så, 3 måneder og jeg må deltage i konkurrencer

Fredag d. 09.04.2010

Sumo dødløft
2x100 kg

Ben foran blok
4x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
4x80 kg

Sumo dødløft - 1x blå band
1x50 kg - ved lockout smuttede elastikken ud fra skiverne som holdte det = dejligt svirp lige på dunken
1x50 kg - elastikken smuttede igen
1x50 kg - så blev der smækket en plade under, men det holdte ikke, så pladen smadrede op i min hånd...
4x50 kg - lidt flere kg til at holde elastikken og så gik det
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Stem foran
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

ball crunches
15
15
15

Fik godt nok nogle tæsk denne træning - bogstavlig talt. 2 gange svirp af elastikken, en plade der ramte mine hænder... og alt det var efter at jeg en 3-4 gange havde smidt et par skiver som ramte mig over nallerne..

Så det weekend! =D

Lørdag d. 10.04.2010

Bænkpres - 1x rød band - dynamisk
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Dumbbell triceps roll
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Seated row
7x55 kg
7x55 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
3x25 kg
1x35 kg
2x35 kg
1x35 kg
1x35 kg
Havde megen smerte i den ene fod når jeg kom i bund position så måtte droppe øvelsen.

Planke
30 sek
30 sek x 25 kg
30 sek x 50 kg - PR
30 sek x 35 kg

Mandag d. 12.04.2010

Boks squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Close-grip bænkpres
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dumbbell incline bænkpres
6x17,5 kg
6x20 kg
6x20 kg

Dumbbell triceps press
6x12,5 kg
6x15 kg

Band pull bryst
10
10

Ball crunch
15
15
15

I dag modtog jeg også en pakke med posten - bestilt fra england i torsdags, afsendt fredag og nu her mandag i dk, det er sgu hurtigt!




Derudover så har jeg lige fået oprettet et abonnement i Thor Vejgaard som ligger 2 minutters gang fra min bopæl.

740 kr sparet om året
~1½-2 timers transport sparet om ugen, så nu kan jeg presse 5 træningspas ind ugenligt!

Onsdag d. 14.04.2010

Sumo dødløft
4x105 kg
4x105 kg
4x112,5 kg
3x120 kg
1x120 kg
4x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Push press
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg

Side lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dumbbell triceps roll
6x12 kg
6x12 kg

Standing ball crunches - blå band
15
15
15

Fredag d. 16.04.2010

Første træning i Thor Vejgaard.

Jeg får knap nok sat mig på bænkpres bænken hvorefter en ældre herre kommentere at jeg altså ikke må have tasken med derover og den skal stå henne ved indgangen så det ikke roder. OG derudover skal jeg selvfølgelig have et håndklæde med og ligge på bænken for som han påpegede så bliver bænken simpelthen slidt når folk sveder på den... :S

så jeg daffede modvilligt hjem efter et håndglæde.

Bænkpres + rød bånd - dynamisk
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Fjernede håndklædet halvvejs da ham gutten var gået og jeg egentlig gled en smule på bænken hvilket ikke ligefrem var så fedt.

Dumbell triceps roll
6x10 kg
6x14 kg
6x14 kg

Seated rows
7x55 kg
7x55 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg

Jeg har stadig problemer med smerte i venstre fod, det kommer frem når mit baglår/læg bliver strukket, og har stået på i et par uger nu... det hjalp dog jeg stod med fødderne i en mindre vinkel væk fra kroppen, så det var ikke noget der hindrede stiff leg sumo denne gang.

Side planke
30 sek x højre side
30 sek x venstre side

Bænk side planke
30 sek x venstre side
30 sek x højre side

Har lidt mixede følelser om Thor Vejgaard. Deres bænkpres stativ er ikke så fantastisk desværre. Dog så jeg at 20 kg skiverne til deres benpres er 50mm, så det bliver pludselig ikke et problem med deres få antal skiver (de har kun ~160 kg ud over benpres skiverne) i fx dødløft. Derudover er det en ganske lækker powercage de har.
Dog må jeg sige at hvis jeg ikke må slæbe min taske med rundt og træne uden håndklæde på bænkene så må jeg vel bare kigge forbi PowerGym i stedet - så håber bare det var ham gutten der følte han lige skulle sætte "den nye gut" på plads.
Glæder mig til træning i team-dk imorgen, så står den på squat med knæbind!

Lørdag d. 17.04.2010

I dag så ud til at blive en god dag

Squat + knæbind
2x105 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x125 kg
2x135 kg - PR
2x145 kg - "PR" + bælte (ikke helt dyb nok desværre)

Dødløft - blå band
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Stem foran
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Band pull bryst - rød band
10
10

Standing ball crunches - grøn band
15
15
15

Dejlig PR i squat, selvom de knæbind sgu gjorde nas.

Efter træning stod den på Mick Øgendahl's nye show på Skråen, rigtig fedt show!
Derefter resturant besøg med kæresten og 3 retters og hele molivitten, og self lige en tur fordi Burger King så jeg havde en burger til gåturen hjem

Jeg vralter dog rundt som en invalid pga. det gør nas i knæhaserne efter knæbind, er helt rød/øm/hævet der

DERUDOVER er der lidt video fra squat =)







WOOP

Det største problem er egentlig mit opspænd og vejtrækning synes jeg, puster for meget ud efter første rep, og lader generelt brystet synke ned, kunne mærke det gik ud over stabiliteten.

Mine knæhaser var ikke helt tossede med det knæbind, men ømheden er ved at aftage nu her en dags tid efter:



Med tiden bliver de nok følelsesløse

NIIIIICE Squat!