Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Eller også skal der dagligt bruges en time på det? :-k

Gormez skrev:Vil travlt sige du skal bruge en times tid mere dagligt på specialet?

Mekster skrev:Eller også skal der dagligt bruges en time på det?

Jeg brugte faktisk 3,5 time i dag!

Mandag d. 31.03.2014

Squat
6x70 kg - løse knæbind
6x120 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg

Bænkpres 3 klods
6x60 kg
6x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Seated row dual greb
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down reb
20x30 kg
20x35 kg
20x35 kg

A1 band pull m blank band
15
15
15

A2 crunches
10
10
10

Onsdag d. 02.04.2014

Ikke nogen fantastisk træning da jeg var noget sløj - hurtigt hjem og under et tæppe

Morgenvægt
95,4 kg

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x140 kg
3x170 kg
2x190 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Floor press håndvægt
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

Reverse hypers blank band
8
8
8
8
8

En arms stem m blank band
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

Side lateral cable cross
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Lørdag d. 05.04.2014

Stille og rolig træning efter et par dages off. Jeg har været noget sløj og så har taget den med ro så jeg hurtigt kan komme ovenpå igen. På mandag får den fuld gas med træningen igen.

Squat - dynamisk
3x60 kg - løse knæbind
3x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Dødløft
2x70 kg
2x120 kg
2x150 kg - Metal King Sumo Deadlifter 46 - halv dragt
2x180 kg - stropper op
2x200 kg
2x210 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Mandag d. 07.04.2014

Squat
5x60 kg - løse knæbind
5x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Bænkpres - 3 klods
6x60 kg
6x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Seated row dual greb
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

A1 push down
20x35 kg
20x40 kg
20x45 kg

A2 band pull m blank band
15
15
15

A3 crunch i GHR
10
10
10

Onsdag d. 09.04.2014

Dødløft m blåt band - dynamisk (P: 45 sek)
5x70 kg
5x110 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Reverse hyper m blank band
8
8
8
8
8

Push press håndvægt
8x22 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x21 kg

Side lateral cable cross
12x10 kg
12x15 kg
12x11,5 kg
12x11,5 kg

Crunch i GHR
10
10
10

Torsdag d. 10.04.2014

Morgenvægt
94,5 kg

Squat reverse blå band - dynamisk (-75 kg i bund. Slip i top)
5x90 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg - PR
4x105 kg - PR (fail på 5. rep)

Stifleg dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Incline db curl
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

A1 upright row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

A2 reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 12.04.2014

Squat - dynamisk
5x70 kg - løse knæbind
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Dødløft
5x70 kg
2x120 kg
2x160 kg - Metal King Sumo Deadlifter 46 - stropper nede
2x190 kg - stropper op
1,5x210 kg
2x220 kg
1x240 kg
1x250 kg

Det kunne teknisk have været bedre, men styrken er heldigvis fin.

Smal bænkpres
8x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Bent row håndvægt
8x21 kg
8x23,5 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Pull over z-stang
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

A1 band pull m blank band
12
12
12
12

A2 crunch i GHR
10
10
10

Mandag d. 14.04.2014

Squat reverse blå band - dynamisk (slip i toppen, -75 kg i bund)
5x90 kg
5x140 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Bænkpres VGB blå band - dynamisk
3x50 kg - smal
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg - medium
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg - bred
3x55 kg
3x55 kg

Seated row
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Push down reverse greb
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 16.04.2014

Dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Floor press håndvægt
6x26 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Goodmorning fra blok
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

En arms stem m blank band
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Torsdag d. 17.04.2014

Squat
5x70 kg - løse knæbind
2x120 kg - medium knæbind
2x150 kg - Titan Super Centurion R/S 40 - halv dragt
2x180 kg - fuldt udstyr
2x200 kg
2x220 kg
2x230 kg

Bedre dybde end sidste gang og knapt så sammenklappet. Det skal nok blive ganske godt hvis jeg kan forbedre det næste gang igen.

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Katana A/S 46 - air
2x120 kg - 4-2 klods
2x130 kg - air
2x135 kg - air

For en gangs skyld rammer jeg banen rimelig godt. 135 kg bør nemt kunne komme ned hvis jeg ikke hiver i trøjen.

Et ben stivbenet dødløft håndvægt
5x40 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

180 grader curl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Hiv til hage håndvægt
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Lørdag d. 19.04.2014

Morgenvægt
94,9 kg

Squat
4x70 kg - løse knæbind
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Udemærket omgang. Arbejdede med at få knæene lidt mere frem og åbne op så jeg ikke klapper så meget sammen i bunden.

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Katana A/S 46 - air
2x120 kg - air
2x130 kg - 2-1 klods
0x135 kg - bryst
1x135 kg - bryst

Skippede dødløft da jeg efter squatten var meget spændt i højre siden af min lænd.

Seated row 1 arm
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Pull ower håndvægt
6x28,5 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Mandag d. 21.04.2014

Squat - knæbind
3x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x175 kg - PR
3x185 kg - PR

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
3x57,5 kg - smal
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg - medium
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg - bred
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Seated row bredt fat
6x63 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Push down reverse greb
6
6
6
6

Band pull m blank band
15
15
15

Det var første gang i lang tid med bind der var strammet lidt til. Squatten kunne være kønnere, men jeg ved hvad der skal arbejdes med, så det skal nok blive bedre inden Aask Open.

Onsdag d. 23.04.2014

Squat
6x70 kg
6x110 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg

Dødløft trækfat
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg - 2 klods herfra
3x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Front lateral raise cable cross
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg

Shrugs
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Torsdag d. 24.04.2014

Morgenvægt
95,6 kg

Dødløft trækfat
5x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Push press bag nakken
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Fik meget ondt i underarmene, så stoppede her. Muligvis er det pga. mit smalle greb i squat, det har i hvert fald gjort underarme og albuer ømme når der skulle laves mange reps. Jeg prøver med lidt bredere greb fremover.

Fredag d. 25.04.2014

Underarmene havde det bedre i dag, så resten af gårsdagens træning blev taget.

Front lateral raises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Face pull
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

Reverse flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

26.04.2014

Squat
5x70 kg - løse knæbind
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Dødløft på 10 cm klods
3x70 kg
3x110 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Bænkpres
21x60 kg
15x75 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Lateral raises
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Bar pull i power rack dobbelt blå bands
20
20
20
20
20

Mandag d. 28.04.2014

Squat m grønne bands - dynamisk
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænkpres (P: 45 sek)
5x60 kg
4x80 kg
2x90 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg

Jeg kiggede forkert i programmet, det skulle kun have været 95 kg - det forklare hvorfor det blev lidt tungt.

Seated en arm row
6x21 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Push down m blank band
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 30.04.2014

Dødløft
5x70 kg
2x120 kg
2x170 kg - Metal King Sumo Deadlifter 46 - halv dragt
2x200 kg - stropper op
2x220 kg
2x240 kg
0x250 kg - dårlig start position så kunne slet ikke trække i den.
1x250 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Katana A/S 46 - air
2x120 kg - air
1x130 kg - air
1x130 kg - 1 klods
1x130 kg - bryst
1x130 kg - bryst

En arms stem
6x11 kg
6x16,5 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg

Hiv til hage håndvægt
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Fredag d. 02.05.2014

Benpres
6x50 kg - løse knæbind
6x100 kg
6x140 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg

Dødløft stifleg mellemfat
5x70 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Push press håndvægt
6x11 kg
6x18,5 kg
6x21 kg
6x22 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg

Ikke super godt, men væsentlig bedre end sidste gang.

Front lateral raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Reverse curl
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg

Reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Søndag d. 04.05.2014

Squat
5x70 kg - løse knæbind
2x120 kg
2x160 kg - Titan Super Centurion 40 R/S - halv dragt
2x190 kg - stropper op
2x210 kg
1x230 kg
1x230 kg

Dødløft
2x70 kg
2x120 kg
2x150 kg - Metal King Sumo Deadlifter 46 - halv dragt
2x190 kg - stropper op
2x210 kg
1x230 kg
1x230 kg

Bænkpres (P:90 sek) - pres signal
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Jeg har ikke set dig i lidt over 16 år. Træner du overhovedet eller skriver du bare log???

Nick9000 skrev:Jeg har ikke set dig i lidt over 16 år. Træner du overhovedet eller skriver du bare log???

Jeg skriver primært log.... efter jeg har trænet. Jeg mistænker dig for at bruge for meget tid med din hund - gid du måtte tage ham med i gymmet.

Mandag d. 05.05.2014

Squat
3x70 kg - løse knæbind
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres (P: 90 sek)
5x60 kg
4x80 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg

Seated row dual greb
6x42 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Push down
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 07.05.2014

Dødløft - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x110 kg

En arms stem
6x11 kg
6x18,5 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Hiv til hage cable
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Torsdag d. 08.05.2014

Benpres
6x50 kg - løse knæbind
6x100 kg
6x140 kg
6x180 kg
6x200 kg
6x200 kg
6x200 kg
6x200 kg
6x200 kg

Leg curl
6x15kg
6x35 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg

Push press håndvægt
6x11 kg
6x18,5 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Front lateral raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 10.05.2014

Squat
3x70 kg - knæbind
2x120 kg
2x160 kg - Titan Super Centurion 40 RS - halv dragt
2x190 kg - stropper op
1x210 kg
1x230 kg

Og så hurtigt videre til køretime.

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Brugere online