held og lykke til Aask, ser ud som om du har fået udstyret til at spille

ficus4p skrev:held og lykke til Aask, ser ud som om du har fået udstyret til at spille

Tak og i lige måde :-)

Mandag d. 12.05.2014

Før træning bestod jeg køreprøven til MC kort, så på trods af regn var det en rigtig god dag!

Morgenvægt
95,9 kg

Squat
3x70 kg - løse knæbind
2x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x140 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
1x100 kg
1x105 kg

Stød hiv
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Fin coaching fra Martin - det virkede faktisk som det bedste stød hiv jeg har lavet (ikke at det var godt, men bedre end sidst i det mindste)

Floor press håndvægt
2x31 kg
2x31 kg
2x31 kg
2x31 kg

Omvendt flies
6x7 kg
6x7 kg

Johannes skrev:

ficus4p skrev:held og lykke til Aask, ser ud som om du har fået udstyret til at spille

Tak og i lige måde :-)

tak tak, det bliver et prøve ting af stævne for mit vedkommende.

ficus4p skrev:

Johannes skrev:

ficus4p skrev:held og lykke til Aask, ser ud som om du har fået udstyret til at spille

Tak og i lige måde :-)

tak tak, det bliver et prøve ting af stævne for mit vedkommende.

Okay, hvad skal der testes? Er du ved at have fyldt klassen ud? At dømme fra billederne på styrke.dk ligner du jo en der bør gå i -120 (ja, jeg ved godt at jeg ikke skal snakke for højt da jeg også er noget ranglet)

Johannes skrev:

ficus4p skrev:

Johannes skrev:

ficus4p skrev:held og lykke til Aask, ser ud som om du har fået udstyret til at spille

Tak og i lige måde :-)

tak tak, det bliver et prøve ting af stævne for mit vedkommende.

Okay, hvad skal der testes? Er du ved at have fyldt klassen ud? At dømme fra billederne på styrke.dk ligner du jo en der bør gå i -120 (ja, jeg ved godt at jeg ikke skal snakke for højt da jeg også er noget ranglet)

haha ja. fylder desværre 105 - godt ud ligenu, men går ned i vægt efter Aask, ikke sundt for helbredet. Billedet var da jeg var i 93-

Men skal teste min squat dragt, den er stor men har syet den ind, også er jeg skiftet til sumo dødløft, hvilket jeg stinker til. Jeg forventer intet

ficus4p skrev:haha ja. fylder desværre 105 - godt ud ligenu, men går ned i vægt efter Aask, ikke sundt for helbredet. Billedet var da jeg var i 93-

Men skal teste min squat dragt, den er stor men har syet den ind, også er jeg skiftet til sumo dødløft, hvilket jeg stinker til. Jeg forventer intet

Nå for søren Jeg havde ellers set frem til nogle konkurrenter i -105 der ikke lå så langt fra hvad jeg selv laver.

Hvad er grunden til Sumo hvis du ikke er god til det?

Johannes skrev:

ficus4p skrev:haha ja. fylder desværre 105 - godt ud ligenu, men går ned i vægt efter Aask, ikke sundt for helbredet. Billedet var da jeg var i 93-

Men skal teste min squat dragt, den er stor men har syet den ind, også er jeg skiftet til sumo dødløft, hvilket jeg stinker til. Jeg forventer intet

Nå for søren Jeg havde ellers set frem til nogle konkurrenter i -105 der ikke lå så langt fra hvad jeg selv laver.

Hvad er grunden til Sumo hvis du ikke er god til det?

hvormeget laver du ? =)

I sumo får jeg meget mere ud af dragten, så selv om jeg hader det så er sumo vejen frem.

ficus4p skrev:hvormeget laver du ? =)

I sumo får jeg meget mere ud af dragten, så selv om jeg hader det så er sumo vejen frem.

Det skal jeg fortælle dig fredag aften ;)

Johannes skrev:

ficus4p skrev:hvormeget laver du ? =)

I sumo får jeg meget mere ud af dragten, så selv om jeg hader det så er sumo vejen frem.

Det skal jeg fortælle dig fredag aften ;)

lyder godt, glæder mig til at se dig smide rundt med tunge vægte =)

Onsdag d. 14.05.2014

Squat
2x70 kg - løse knæbind
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Push press bag nakken
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Push down
6x55 kg
6x70 kg

Fredag d. 16.05.2014

AaSK Open 2014

Squat
1. forsøg: 230 kg - 0:3 Underkendt
2. forsøg: 230 kg - 1:2 Underkendt
3. forsøg: 230 kg - 1:2 Underkendt

Bænkpres
1. forsøg: 132,5 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: -137,5 kg - 0:3 Underkendt
3. forsøg: 137,5 kg - 0:3 Underkendt

Dødløft
1. forsøg: 230 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 240 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 250 kg - 3:0 godkendt

Indvejning: 96,25 kg

Det gik ikke just som forventet med squatten desværre, da jeg får alle tre underkendt på dybden. Fremover må jeg få flere løft i dybde til træning, så jeg har styr på hvordan dragten føles når jeg er dybt nok, da jeg på podiet ikke havde den rigtige føling med dybden. Af positive ting fra squatten var at jeg på 2. og 3. forsøget får en bedre nedgang ift. at få mere ud af udstyret.
Bænken var der ikke de store forventninger til, og jeg ender også med kun et få et løft i opvarmningen, da pausen mellem disciplinerne var kortere end planlagt, men jeg fik heldigvis min åbner med. 2. forsøget får jeg ikke ind i banen og 3. forsøget blev for tungt.
I dødløften valgte jeg konservative 2. og 3. forsøg for at sikre at jeg fik nogle gode løft. De 250 kg var langt lettere end de havde været på træning, så det var en positiv måde at slutte et ellers dårligt stævne. Men jeg er overbevist om at det nok var fint for mig at prøve et stævne hvor tingene ikke bare falder i hak, nu er der nogle ting som skal forbedre i træning frem til næste stævne.

Tak til publikum som gav god opbakning og Jonas som lagde nogle solide knæbind og hjalp mig gennem stævnet

Videoer af løftene.

Søndag d. 18.05.2014

Lidt søndags-motion.

8 km cykeltur i solen.

Squat: 5x5x100 kg
Seated row: 4x12x63 kg
Stif leg dødløft: 1x5x80 kg
Stif leg træk fat dødløft: 1x5x87,5 kg

Mandag d. 19.05.2014

Benpres
3x50 kg
3x100 kg
3x150 kg
5x205 kg
5x205 kg
5x205 kg
5x205 kg
5x205 kg

Bænkpres m blåt band
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Seated row
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Push down m blank band
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 21.05.2014

Dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x170 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x170 kg

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Good mornings
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

En arms stem
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Farmers walk
abba x 53 kg
abba x 53 kg
abba x 53 kg
abba x 53 kg

Torsdag d. 22.05.2014

Squat (P: 2 min)
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x72,5 kg
5x85 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

Stifleg dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

180 grader curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

(Gorm approved med 2x 1,25 kg skiver på hver side)

Hiv til hage håndvægt
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fredag d. 23.05.2014

Lørdagstræningen blev taget på forskud da der selvfølgelig er karneval i morgen og søndag skal jeg til 30 års fødselsdag og på en eller anden måde også få set formel 1. God weekend!

Squat
4x70 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x92,5 kg - PR
5x95 kg - PR
5x97,5 kg - PR
5x90 kg

Bent row
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Mandag d. 26.05.2014

Morgenvægt
97,0 kg

Squat
8x100 kg
5x115 kg
3x132,5 kg
8x100 kg
5x115 kg
3x132,5 kg

Bænkpres
6x60 kg
2x90 kg - Slingshot XL
6x105 kg - Slingshot XXL
6x110 kg
2x115 kg
6x80 kg - Slingshot af
6x80 kg
6x80 kg

Seated row dual greb
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down m blank band
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 28.05.2014

Ondt i venstre vmo, selv ved meget små belastninger (gang på trappe, etc.), mistænker det for at være en lille fiber fra mandagens squat.

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Good morning
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg curl
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Begge forskuldre var meget irriteret efter floor press, så ingen support til skuldrene.

Torsdag d. 29.05.2014

Skuldrene havde det bedre i dag - sådan går det når jeg i en længere periode har negligeret pre-hab til skuldrene.

Leg curl
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

Skippede lige topsættet da jeg lå med benene meget langt ud for at kunne presse bare lidt med dem uden smerte, så fødderne gled rimelig nemt, men fik trods alt brystet fint op.

Stifleg dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage cabel cross
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 31.05.2014

VMO'en får det roligt bedre og skuldrene havde det fint i dag

Smal bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Chest supported row
8x40 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press m blank band
20
20
20
20

Band pull m blank band
12
12
12
12

Leg curl
8x30 kg
8x45 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Ab wheel
8
8

Derefter en omgang udmattelse af bagskulder (50x6 kg og drop set til 100x4 kg), rotator cuff og udstræk af ryg.

Søndag d. 01.06.2014

Farmers walk
abba x 33 kg
abba x 53 kg
abba x 63 kg
abba x 73 kg
abba x 83 kg
abba x 93 kg
gårdsplads x 83 kg

A -> B og B -> A

Hvordan skal den vægt du har angivet i farmers læses?

Mekster skrev:Hvordan skal den vægt du har angivet i farmers læses?

Vægt per hånd.

Bo og jeg fik vejet håndtagene, de vejer 33 kg.

Mandag d. 02.06.2014

Bænkpres blåt band 8 tal
6x60 kg
6x90 kg
5x110 kg - fail på 6. rep
6x100 kg
6x105 kg
5x110 kg - nå, fail på 6. rep igen
6x105 kg
6x107,5 kg

Seated row dual greb
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Push down m blank band
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 04.06.2014

A1 leg curl
6x30 kg
6x45 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

A2 hyper extensions i GHR
6
6x15 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Alternativt super set i stedet for dødløft. Højre vmo er dog ved at have det bedre - der er nok til let squat igen senere på ugen.

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Good mornings
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - PR
5x95 kg - PR
5x85 kg

En arm stem
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg

Lateral raise
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Farmers walk
2x20m x 33 kg
2x20m x 63 kg
2x20m x 63 kg
2x20m x 73 kg
2x20m x 73 kg