Egebo skrev:PR +30kg første gang du er i DL dragt.
Super godt gået

Jo tak - det stemte jo også fint med hvad jeg fik af vide at en dragt skulle give en 30 kg ca.

8800 skrev:Godt at starte en uge med PRs over det hele

Ye, det er dog lidt skræmmende at min smal bænk er ved at være meget tæt på min normale bænk

Hvordan går det med dig, det kan da ikke vare alt for længe før du skal igang igen med at straffe udstyret i UniFitness?

Og så shuffler winamp lige over på dette nummer, meget sigende... det fik mig helt op og køre i super humør

Lige et stemningsbillede fra sidste omgang squat i udstyr, lårbasserne elsker det

Onsdag d. 12.05.2010

Sumo dødløft
2x130 kg
2x130 kg
2x150 kg
2x150 kg - halv dragt + bælte
2x170 kg - hel dragt her fra
2x175 kg
1x190 kg - PR

Eksplosiv bænkpres
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

En arms stem + blank bånd
6x3,5 kg
6x3,5 kg
6x3,5 kg

French press
6x30 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Goodmornings split + blå bånd
3
3
3
3
3

Standing ball crunch + grønt og rødt bånd
15
15
15

57,5 kg fra 500 kg i total, før den 2. juli - det virker overskueligt, der var mere overskud på denne dødløft end den sidste gang på 185.
Denne gang ramte jeg dog ind i knæet så kom lidt ud af kurs, men kan mærke der er til mere, hvis jeg da lige får klippet neglene ned og babypudder på lårene så jeg ikke IGEN står og kratter en masse hud af : /

Torsdag d. 13.05.2010

Front squat
5x60 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x95 kg - PR
3x100 kg - PR

Push press
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Seated rows
6x52,5 kg
6x55 kg
6x57,5 kg

Floor press
3x70 kg
3x72,5 kg
3x75 kg
3x77,5 kg
3x80 kg

Planke - 1 min pause mellem hver
1 minut
1 minut
1 minut

Utroligt hvordan en dag med så meget energi og overskud kan gå helt død ved en omgang floor press og derefter planke - floor press til at gøre en godt søvn og planke til bare at smadre en fuldstændigt

Men hey, coach sagde det ville blive en hård uge, og jeg har selv presset mig lidt hårdere, og det føles great!

Johannes skrev:Front squat
5x60 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x95 kg - PR
3x100 kg - PR

Nice PR

Det har jeg så ikke formået at gøre endnu

Hvem ligger programmerne?

Flot PR Johannes. Det er sgu en rigtig tung omgang FSQ

Bundgaard89 skrev:Nice PR

Det har jeg så ikke formået at gøre endnu

Tak Men jeg tror ikke du skal være ked af det, du varmer jo op med min max i dl

8800 skrev:Hvem ligger programmerne?

Flot PR Johannes. Det er sgu en rigtig tung omgang FSQ

Tak, det var ganske godt, den på 85 føltes meget nem så tænkte at jeg da lige måtte gå efter PR, hvilket gik ganske godt.

Det er Kim Lynge som laver dem, og de virker sgu, har oplevet en stor fremgang i styrke over den seneste måned.

Det blev også til et par videoer, skulle lige teste min nye HTC Desire (rigtig nice mobil btw)





Kritik modtages hellere end gerne

Lørdag d. 15.05.2010

Squat
4x70 kg
2x100 kg
2x105 kg - bælte her fra
2x110 kg
2x125 kg - halv dragt + knæbind
2x150 kg - fuld udstyr her fra
2x170 kg - måske PR, der var ingen til at se om den var godkendt da alle 3 der dukkede op i dag stod som spotter.

Bænkpres
3x70 kg
2x70 kg
Fik trøje på og kørt lidt med et højt airboard, en 2-3 sæt med hhv. 90 og 100 kg, dog var min albue ikke tip top så måtte stoppe, den har det dog ganske fint nu kom dybere med stangen i denne trøje, men den sad vist ikke helt rigtigt.

Dødløft bukke
2x140 kg
2x145 kg - bælte herfra
2x155 kg
2x160 kg - PR
1x165 kg - PR ( OH grebet fejlede halvvejs på nr. 2)
1x165 kg (igen ville grebet ikke på anden rep)
2x150 kg
2x150 kg

Dumbbell triceps pres
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Ball crunches
15
15
15

Ah, en dejlig hård uge, selvom i dag ikke var super, lidt noget møj der ikke rigtig var nogen der mødte til træning, og rulleren til knæbind var der ikke : / endte med at bruge 4 timer på dette pas

Nu vil jeg spise og chill, selvom jeg burde lave lektier.

Godt at høre desiren funker. Har udskudt min beslutning til jeg har afleveret bachelor. Hælder pt. til legend

Fine skvats Både på videoerne og i dag!

Bruger du håndledsbind når du bænker?

8800 skrev:Godt at høre desiren funker. Har udskudt min beslutning til jeg har afleveret bachelor. Hælder pt. til legend

Fine skvats Både på videoerne og i dag!

Bruger du håndledsbind når du bænker?

Så er der sikkert kommet en ny top of the pop android telefon til den tid

Tak

Nope, men har overvejet at prøve med det, selvom jeg ikke ser nogle problemer med mine håndled endnu, men det kan være det kommer når jeg får flere kg på med trøje.

Okay. Jeg fik i hvert fald en dobbelt omgang golfalbuer, men min håndstilling har nok været noget dårligere end din så

Hmm okay - tja jeg ved ikke hvor god min håndstilling er. Men den er da blevet bedre end da jeg startede med at bænke

Men jeg tror egentlig bare det var trøjen som jeg ikke lige er vant til at have på, for det gik væk med det samme jeg fik den af. Nok bare mig der var lidt overfølsom og træt, så har man det med at blive helt emotionel og have ondt af sig selv

Morgenvægt: 83,2 kg (+1 kg siden d. 4 maj)

Mandag d. 17.05.2010

Squat
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Smal bænkpres
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x72,5 kg
2x72,5 kg
2x72,5 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
3x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Dumbbell incline pres
6x17 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Planke
1 minut 30 sekunder - PR
1 minut 30 sekunder
1 minut 30 sekunder

19.05.2010

Dødløft
3x130 kg
2x150 kg
2x150 kg - halv dragt + bælte
3x170 kg - hel dragt her fra
3x170 kg
2x180 kg
2x170 kg

Eksplosiv bænkpres
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

En arms stem + blank bånd
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg

French press
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Goodmornings split + blå bånd
3
3
3
3
3

Hey Johannes

Er du 100% styrkeløfter fra nu af eller hvordan? Og hvordan er det at træne med udstyr som nybegynder? Jeg kan huske du snakkede om at du ikke var meget for det, da vi trænede sammen i powergym.

Stærke løft!

Critter skrev:Hey Johannes

Er du 100% styrkeløfter fra nu af eller hvordan? Og hvordan er det at træne med udstyr som nybegynder? Jeg kan huske du snakkede om at du ikke var meget for det, da vi trænede sammen i powergym.

Stærke løft!

Hey Critter

Ja det kan man vel godt sige, det er i hvert fald der hele min fokus er. Jeg startede jo oprindeligt bare for at blive lidt større og tage kg på mit dengang undervægtige korpus. Men efter de første 10 kg jeg tog på følte jeg mig egentlig fint tilpas med min krop, den skal jo nok også blive større i takt med jeg bliver stærkere.

Men, jeg er og bliver konkurrencedrevet, så styrkeløft passer mig meget godt, en ny udfordring!

Angående udstyr så er det nok fordi når man ikke har prøvet det at man ser det som en slags snyd, jeg gjorde i hvert fald. Men lige så snart man har prøvet det og pludselig rykker mange flere kg så bliver man helt hooked - derudover er udstyr ikke bare noget man lige lærer, det gør imo bare løftet endnu mere teknisk kompliceret hvilket jo egentlig er fedt nok.

Johannes skrev:

Critter skrev:Hey Johannes

Er du 100% styrkeløfter fra nu af eller hvordan? Og hvordan er det at træne med udstyr som nybegynder? Jeg kan huske du snakkede om at du ikke var meget for det, da vi trænede sammen i powergym.

Stærke løft!

Hey Critter

Ja det kan man vel godt sige, det er i hvert fald der hele min fokus er. Jeg startede jo oprindeligt bare for at blive lidt større og tage kg på mit dengang undervægtige korpus. Men efter de første 10 kg jeg tog på følte jeg mig egentlig fint tilpas med min krop, den skal jo nok også blive større i takt med jeg bliver stærkere.

Men, jeg er og bliver konkurrencedrevet, så styrkeløft passer mig meget godt, en ny udfordring!

Angående udstyr så er det nok fordi når man ikke har prøvet det at man ser det som en slags snyd, jeg gjorde i hvert fald. Men lige så snart man har prøvet det og pludselig rykker mange flere kg så bliver man helt hooked - derudover er udstyr ikke bare noget man lige lærer, det gør imo bare løftet endnu mere teknisk kompliceret hvilket jo egentlig er fedt nok.

Det lyder fedt. Jamen du virker også som en konkurrenceminded person, så jeg er sikker på du nok skal gøre det godt. Altid spændende at følge jer SL'ere. Især når ens eget fokus ligger så langt fra jeres, det er godt med noget inspiration.

Ja - det er jo way2go hvis du gerne vil have store lår og en ond triceps (selvom det ser tosset ud med en trekantet arm pga en lille biceps )

Torsdag d. 20.05.2010

Front squat
3x90 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg

Push press
2x40 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg

Seated rows
6x55 kg
6x57,5 kg
6x60 kg

Floor press
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x75 kg

Lørdag d. 22.05.2010

Squat
2x100 kg
2x130 kg - halv dragt
2x155 kg - hel dragt her fra
1x175 - PR - rigtig nem men anden rep fik jeg ikke stabiliseret ordenligt så den kom ikke op
2x175 kg - første rep underkendt.

Rigtig god omgang squat hvor især den første på 175 kg og de to på 155 kg havde rigtig god fart og god dydbe

Bænkpres
2x70 kg
2x70 kg
3x2x90 kg med trøje - airboard, kun andet sæt der var udemærket, men får da stangen hevet tættere på brystet nu.

Dødløft bukke
2x130 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg

Dumbbell triceps press
6x12 kg
6x15 kg
6x15 kg

Planke - 1 min pause mellem sæt
1 minut
1 minut
1 minut

Dejlig udmattende pas - rigtig god omgang squat, jeg fik ikke klemt nosserne i dragten, og knæbindende blev lagt rigtig godt så det var fedt. Men jeg tror det varer noget tid før jeg bliver glad for bænk i udstyr.

Trøjen sidder i hvert fald stramt nok

Stille og rolig rackpull

Mandag d. 24.05.2010

Squat
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x62,5 kg
6x65 kg

Seated rows
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Side lateral
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Lidt mave til slut med crunches, leg og knee raises.

Energien var godt nok helt væk i dag, dog har jeg slet ikke fået nok at spise her henover middag, men føler mig også lidt sløj så ved ikke om det bare er for lidt mad eller jeg er ved at blive syg, håber det bare er førstnævnte, for så bliver det fixet nu med en kæmpe portion Vok

Morgenvægt: 83,3 kg (+ 0,1 kg siden d. 17 maj)

Onsdag d. 27.05.2010

Dødløft - speed træning / ninja træning / Dynamic Effort - kært barn har mange navne
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Chin-ups
4
4

Flies
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Pullover
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Baglår med grønt elastik
8
8
8

Og så en omgang stabilitets træning med bold, bands osv.

Torsdag d. 27.05.2010

Front squat
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg

Ben spark
10x45 kg
10x45 kg

Standing leg curl
10x20 kg
10x20 kg

Nakkestem + røde bånd
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Planke - 1 minut pause mellem sæt
1 minut 5 sekunder
1 minut 5 sekunder
1 minut 5 sekunder

Fredag d. 28.05.2010

Boks squat
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Overhead squat
Nogle sæt med et par reps med 7,5 kg håndvægte - er slet ikke fleksibel til at komme i bund samtidig med at holde balancen og have udstrakte arme.
Forsøgte lidt med nogle sæt med en vægtstang i stedet - det gik noget bedre, fik et par reps ned i god dybde. Skal vist have lidt instruktioner til denne øvelse, og så evt. en ordenligt omgang udstrækning og jeg ved ikke hvad i forvejen

Det var mening jeg skulle lave lidt slædetræk men der er ingen slæde i AK Thor Så det endte med en seks omgange "abesprint" op af en dejlig skrænt ved signalbakken og så efterfulgt af en omgang dækflip.

Dækflip er godt nok sjovere end jeg troede, føltes som god eksplosiv træning.