Nah egentlig ikke, men nu må vi se, det mest irriterende er egentlig bare lige at skulle cykle hjem mens man sveder som en gnu, må se om det hjælper med at tage bad derude

Har ikke lige flere træninger i UniFitness i denne uge da jeg lige har en meget let uge her før stævne på lørdag.

Men på mandag ;)

Onsdag d. 06.10.2010

Squat
2x70 kg
2x70 kg

Halve squat
2x100 kg
2x100 kg

Forsøgte at vende dem hurtigt men de blev vist parallel - det er sgu ikke nemt at lave squat med kort ROM

Push press + blanke bånd
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Push down
6x55 kg
6x60 kg

1x15 mave

Fredag d. 08.10.2010

Squat
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Bænkpres
3x50 kg
3x50 kg

Dødløft
2x60 kg
2x60 kg

Fy føj da et hårdt pas

JM 3-kamp i morgen, glæder mig som et lille barn til jul på at skulle løft en masse kg!

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)

Lørdag d. 09.10.2010

JM 3-kamp 2010

Vejede ind på 87,9 kg

Squat
200 kg - 3:0 godkendt
212,5 kg - da jeg løfter vægten tipper den til siden, spotterne har åbenbart læsset 15kg ekstra på den ene side. Held i uheld da jeg åbenbart havde glemt at lukke bæltet, får et nyt forsøg i slutningen af runden.
212,5 kg - 0:3 underkendt (mister opspændet i bunden)
212,5 kg - 0:3 underkendt (ved lockout får jeg overbalance, de var ellers ok at presse)

Bænkpres
107,5 kg - 3:0 godkendt
112,5 kg - 0:3 underkendt
112,5 kg - 3:0 godkendt - PR

Dødløft
200 kg - 3:0 godkendt
217,5 kg - 3:0 godkendt
227,5 kg - 3:0 godkendt - PR

Total: 540 kg

Fedt første stævne, hvor jeg klart har lært en masse, især omkring timing af opvarmning.
Derudover fik jeg opfyldt mine to mål til JM:
- Veje ind på +86 kg
- Samle en +500 kg total

Rigtig fint SL debut - tillykke!

Bay skrev:Rigtig fint SL debut - tillykke!

Mange tak Thomas.

Var du ikke også tilmeldt, synes jeg så dig på listen, men at det var no-show?

Mandag d. 11.10.2010

Squat
3x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg

Incline dumbbell press
6x22,5 kg
6x25 kg
6x27,5 kg - PR

Dumbbell triceps roll
6x12,5 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull m rødt band
10
10
10

3x10 mave

Tak for en hyggelig træning. Var det ikke også set PR i squatten unge mand?

Lige over. Du har fået mig helt hooked på de stegte kyllingestrimler, har jo tanker om at erstatte de 2 boller med hamburgerryg med 2 sandwich med kylling, div salat og karrydressing, til madpakke, nam nam!

Jo har kun taget et sæt med 2x120 i squat før, men jeg plejer nu ikke at notere set pr's ned, så kan jeg jo ikke lavet andet end smide grøn tekst i min log

Onsdag d. 13.10.2010

Dødløft
3x120 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Bænkpres
3x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x85 kg

Benfor blok - dynamisk
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

En arms stem + blank bånd
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Omvendt flies
8x9 kg
8x9 kg

3x10 mave

Torsdag d. 14.10.2010

Front squat
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg - PR

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated rows
4x6 med lidt blandede kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

3x15 mave

Lørdag d. 16.10.2010

Boks squat
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres m blåt band
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Dødløft bukke
2x150 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x180 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Omvendt flies
8x9 kg
8x9 kg

3 sæt mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)

Træne i dag? Elle var det først i morgen?

8800 skrev:Træne i dag? Elle var det først i morgen?

Det bliver i morgen :-)

Mandag d. 18.10.2010

Benfor blok - dynamisk
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Blev nærmere front squat med pause i bunden, det larmede voldsomt at smide den på pins i det powerrack

Smal bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x72,5 kg
5x75 kg

Bent rows
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg

180 grader curl
8x20 kg
8x20 kg

3x15 mave

Onsdag d. 20.10.2010

Squat box + grønne bånd
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Bænkpres
3x70 kg
2x80 kg
3x100 kg - trøje herfra (og alt som airboard)
2x110 kg
1x115 kg
2x115 kg
0x115 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
1x110 kg

Chins
4
4
4

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Jeg regner med at træne i morgen ved 14-14:30 tiden

8800 skrev:Jeg regner med at træne i morgen ved 14-14:30 tiden

Roger, hvis vi bliver tidligt færdig med gruppemøde så kigger jeg forbi der

Torsdag d. 21.10.2010

Dødløft - dynamisk
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Push press
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Overraskende lidt smerte i højre skuldre i dag. Nogle gange mere i trøje og så går det forhåbentligt helt væk.

Flies
6x12,5 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Baglår med grøn band
12 + en masse til slut med 50 % ROM
12 + en masse til slut med 50 % ROM
12 + en masse til slut med 50 % ROM

3x15 mave

Lørdag d. 23.10.2010

Boks squat - dynamisk
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Goodmornings fra kæder - dynamisk
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Sleed dragging
30 minutter

Jeg siger tak til den hundelort jeg fik trådt i, det satte tingene i perspektiv og pludselig føltes det ikke så slemt med regnvejret

Ustabil bænkpres
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

3x15 mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)

Mandag d. 25.10.2010

Benfor blok - dynamisk
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg (lidt for ambitiøst)
5x70 kg
5x70 kg

Smal bænkpres
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bent rows
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

180 graders curl
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

3x15 mave

Senere på cyklen er der så en uopmærksom billist som formår at få kørt mig ned. Man må sige jeg var heldig da jeg slap med et blåt mærke på knæet og en ødelagt forlygte på cyklen.
Men okay, det har taget Aalborgs billister knap 2 år at få ram på mig... så jeg må være en af dem der giver mange points at ramme åbenbart

Onsdag d. 27.10.2010

Brugte lidt over 1 time på at vente på powerracket - men fik da prøvet at ligge knæbind på andre - det gik nu ganske nemt

Og så tog træningspasset også lige over en time

Squat box + grønne bånd - dynamisk
4x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg

Chin-ups
4
4
4

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Torsdag d. 28.10.2010

Dødløft - dynamisk
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg

Push press
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Flies
6x15 kg
6x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Baglår med grøn bånd
8
8
8
8

3x15 mave

Fredag d. 29.10.2010

Træning i UniFitness i dag, så der var desværre ikke mulighed for goodmornings fra kæder, sleed dragging eller ustabil bænkpres og kunne ikke finde en box til box squat - så det blev lige lidt improvisering.

Squat - dynamisk
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænkpres
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Stivbenet dødløft
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg

Omvendt flies
8x9 kg
8x9 kg

3x15 mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)

Mandag d. 01.11.2010

Front squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Bænkpres m rødt bånd
2x70 kg
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg

Seated rows - dynamisk
8x80 kg (underligt kabeltårn, føltes som 40 kg)
8x80 kg

Et bens squat på boks
8
8
8

3x10 mave

I lørdags diskuterede jeg vægt med en tøs. Hun svarer så prompte "du vejer max 80" efter jeg fortalte jeg vejer 90.
Følte mig helt lille, men det blev ikke bedre da hun så senere begynder at snige sine hænder ind og hive op i min t-shirt for derefter at pege på min mave og konstatere "ahh det er derfor du vejer 90"

Tirsdag d. 02.11.2010

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Træk til bryst
8x60 kg
8x70 kg - PR

Triceps pres håndvægt
8x15 kg
8x15 kg

Baglår med grøn bånd
8
8
8

3x15 mave