var det madness til karneval?!

solmand skrev:var det madness til karneval?!

Jep, det var jo karneval - jeg fik for første gang et slag i ansigtet af en der gerne ville slås.
Derudover var jeg så smart at trykke min pinkode forkert en masse gange, så det blev en meget billig dag

Var du også med heroppe?

Johannes skrev:

solmand skrev:var det madness til karneval?!

Jep, det var jo karneval - jeg fik for første gang et slag i ansigtet af en der gerne ville slås.
Derudover var jeg så smart at trykke min pinkode forkert en masse gange, så det blev en meget billig dag

Var du også med heroppe?

haha! så tævede du ham vel?!

nej det blev sku ikke.. især ikke med det vejr de lovede!

Nej, jeg gik min vej, sådan en tumpe er ikke min tid værd.

Vejret var intet problem, det var faktisk dejligt at der ikke var hedebølge som de sidste par år.

Onsdag d. 01.06.2011

Så fik jeg første eksamen overstået i dag

Dødløft
3x120 kg - halvdragt
3x160 kg - halvdragt
3x200 kg - heldragt herfra
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg

Alle 1. reps med heldragt fløj let op, men 2. og 3. var elendige da de kom ud og hænge.

Bænkpres - dynamisk
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

En arms stem m blank bånd
6x8 kg
6x8 kg
6x8 kg

French pres
6x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Goodmornings fra kæder - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Torsdag d. 02.06.2011

Front squat
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Det strammede rigtig meget i venstre side af lænden, især i toppen når hoften lige blev låst ud. Prøver næste uge at varme op med noget let goodmornings eller hyperextensions for at se om det hjælper.

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg

Floor press
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Lørdag d. 04.06.2011

Squat m knæbind
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x160 kg

Bænkpres m trøje
2x105 kg - air
2x115 kg - 5-4 klods
2x125 kg - 3-2 klods
2x125 kg - 2 klods
1x125 kg - 1 klods

Efter nedtagningen til 2. rep i sidste sæt bænk gav det et knapt så rart knæk i højre albue - ligesom i januar. Under hele bænk passet virkede det til at trøjen trykkede på en nerve ved højre albue. Heldigvis var Timmy og Hjordt gode spottere og fik stangen væk med det samme så jeg ikke lå med stangen
25 min senere fik jeg noget is på og det næste stykke tid vil jeg smøre den med noget voltaren. Så må jeg se mandag om den kan noget igen eller ej, da den pt. gør ondt selv ved meget let belastning.

Video af det 1. sæt squat på 160:

Mandag d. 06.06.2011

Morgenvægt
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg
16/05: 92,8 kg
23/05: 93,6 kg
30/05: 92,8 kg
06/06: 93,9 kg

Opvarmning til lænd og albue: 2 sæt highrep BW hyperextensions og 3 sæt highrep rope pushdown med 10-15 kg

Squat - dynamisk
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Smal bænkpres
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Det gik over al forventning med albuen - jeg kunne godt mærke den, men ikke nogen speciel smerte, så længe jeg ikke væltede bagover i håndleddet (det kan måske tænkes det er hvad jeg har gjort i trøjen de to gange den har sagt knæk).
Så det bliver lige et par uger hvor jeg kun kører semi-tungt (op til 80 %) i pres øvelser.

Stifleg sumo dødløft håndvægt
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Nederen med albuen da. Håber ikke det er for alvorligt.

8800 skrev:Nederen med albuen da. Håber ikke det er for alvorligt.

Ye, men det virker heldigvis ikke så slemt denne gang, så skal jeg bare have fundet ud af præcis hvad det er jeg gør galt i trøjen som har fremprovokeret det.

Onsdag d. 08.06.2011

Folk kastede en del blikke da jeg vraklede rundt i dragten, tak til 8800 for hjælp med stropperne

Dødløft
3x130 kg
3x130 kg
3x160 kg - halv dragt
3x160 kg - halv dragt
3x180 kg - stropper op
3x190 kg
3x190 kg

Det var ikke helt optimalt da stængerne er glatte, så kunne ikke holde grebet i toppen, prøvede både med straps og hooks som 8800 låne mig, men det påvirkede bare teknikken negativt, så det blev så tungt som grebet tillod, nemme løft.

Bænkpres - dynamisk
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

En arms stem + blank bånd
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Goodmornings - dynamisk
6x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Torsdag d. 09.06.2011

I dag stod den på eksamen i eksternt regnskab kl 9-11.30 og eksamen i finansiering kl 12.30-15.
Bagefter var jeg helt drænet for energi, men det var nu rart nok med en træning, som dog ikke gik helt slavisk efter programmet

Squat
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Front squat har gjort ondt i lænden de sidste par uger, selv med tom stang er den gal (dog ikke ved BW squat), men normal squat er ikke noget problem, underligt.

Push press - dynamisk
2x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated rows
6x65 kg
6x75 kg
6x80 kg

Bænkpres (powerracket var optaget så det blev bænk i stedet for floor press)
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Albuen var rigtig god i dag!
Snakkede med 8800 i går omkring min albue, det er pudsigt nok akkurat samme sted jeg oplever smerten, som han gjorde med sine golf-albuer. De kom pga. en masse pres-øvelser med håndleddet bukket for langt bagover.
Så jeg fokuserede i dag på at have mine håndled mere rettet op, der er en tydelig forskel og kan godt mærke det i albuen hvis jeg tipper dem lidt bagover.

Det kan tænkes det er problemet i trøjen, at min fokus er alle andre steder end mine håndled + de ekstra kg, hvilket har gjort at jeg sikkert har bukket længere bagover end hvad godt var.

Jeg prøver lidt stille trøje på lørdag med 100-110 kg til airboard/5-klods og ser hvordan det føles.

Hvordan gik det det med eksamenerne (eksaminerne?)?

8800 skrev:Hvordan gik det det med eksamenerne (eksaminerne?)?

Jeg nåede alt, undtagen halvdelen af et spørgsmål i ekstern regnskab, de er helt sikkert bestået og jeg er tilfreds med min indsats, så det skal nok blive spændende at se hvilken karakter de ryster af sig

Lørdag d. 11.06.2011

Kraftige tømmermænd og 4 timers søvn efter at have fejret de overståede eksamner, utroligt at jeg kom afsted og faktisk fik lavet noget

Squat
2x120 kg
2x150 kg - knæbind herfra
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Bænkpres
2x80 kg
3x100 kg - trøje

Det fungerede ikke da trøjen presser ind på nogle nerver e.l. ved albuen, så det gjorde temmelig ondt. Altid noget jeg godt kan kører tung raw bænk uden problemer.

Dødløft bukke
2x130 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Mandag d. 13.06.2011

Morgenvægt
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg
16/05: 92,8 kg
23/05: 93,6 kg
30/05: 92,8 kg
06/06: 93,9 kg
13/06: 93,6 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Rotator cuff m lille band
15
15

Planke
30 sek
35 sek x 20 kg
45 sek x 20 kg
40 sek x 20 kg

Tirsdag d. 14.06.2011

Dødløft
8x140 kg
8x150 kg

Chins
4
4
4

Seated curl
6x30 kg
6x40 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Stående crunch m grøn+blå band
15
13
10

Onsdag d. 15.06.2011

Squat
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Lænden brokker sig stadig over front squat, altid noget normal squat går fint.

Smal bænkpres
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Benspark
10x110 kg
10x115 kg

Nakkestem m blanke bånd
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Planke
1 min
1 min
1 min

Rotator cuff m blank bånd
15
15

Og så 30 minutters massage til slut

Fredag d. 17.06.2011

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Bencurl
10x55 kg
10x55 kg

Overhead squat
8x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dødløft klods - dynamisk
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Søndag d. 19.06.2011

Træk hiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Smal bænkpres
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Pull over
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Flies
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Planke
30 sek
35 sek x 20 kg
30 sek x 20 kg
35 sek x 20 kg

Mandag d. 20.06.2011

Morgenvægt
20/06: 93,8 kg

Squat (3 min pause mellem sæt)
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated row
8x75 kg
8x80 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Tirsdag d. 21.06.2011

Jeg fik i dag købt flydende magnesium fra bodyman. Det er klart alle pengene værd, det udtørre hænderne mindst så godt som magnesiumblokke og så smitter det næsten ikke af, så det er intet problem at bruge i centre der ellers ikke tillader magnesium.

Det er rart at kunne dødløfte i UniFitness uden stangen konstant glider i hænderne!

Dødløft
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Chins
4
4

Preacher curl
6x23,5 kg
6x28,5 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Onsdag d. 22.06.2011

Squat
8x95 kg
5x112,5 kg
3x127,5 kg - PR
8x95 kg
5x112,5 kg
3x127,5 kg

Smal bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Benspark
10x120 kg
10x120 kg

Nakkestem m blanke bands
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Stående crunch m grøn+rød band SS rotator cuff m blank band
15
15 SS 15
15 SS 15
15

Fredag d. 24.06.2011

Squat boks
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
4x120 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Ben curl
10x60 kg
10x60 kg

Overhead squat
8x40 kg
7x50 kg
5x50 kg

Dødløft klods
4x130 kg
4x150 kg
4x160 kg

Lørdag d. 25.06.2011

Træk hiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Det ligner mest af alt dødløft trækfat. Min timing er helt off til at lave et fint 1. hiv

Smal bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pull over
8x25 kg
8x31 kg
8x31 kg

Flies
8x12 kg
8x15 kg
8x15 kg

Et bens squat på boks
8
8
8

Stående crunch m sort band
15
15
15
15

Søndag d. 26.06.2011

Da UniFitness holder lukket mandag/tirsdag så tog jeg lige mandagens træning her til aften, selvom energien var helt lav efter at have leget flyttemand i 12 timer for min søster og svoger... det må mindst tælle for 2-3 pas slædetræk

Squat
8x90 kg
5x112,5 kg
3x127,5 kg
8x95 kg
5x112,5 kg
3x127,5 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated row
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Mandag d. 27.06.2011

Morgenvægt
27/06: 93,7 kg

Tirsdag d. 28.06.2011

Træning i ArenaNord med min kammerat - ganske fedt center.

Dødløft
6x175 kg
6x175 kg
6x180 kg

Chins
4
4
4

Seated curl
6x30 kg
6x30 kg
6x35 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Stående crunch m grøn+rød band
15
15
15
15

Video af de to sidste sæt dødløft:





Bundstyrken er begyndt at komme rigtig godt med, dog glemmer jeg at få hoften på, så det blev lidt noget rod i toppen på de fleste reps - men det føltes heldigvis langt lettere end jeg havde forventet så det er rigtig lækkert!

Onsdag d. 29.06.2011

Squat
8x95 kg
5x110 kg
3x125 kg
8x95 kg
5x110 kg
3x125 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Solbrændt ryg + bænkpres = dårlig idé

Nakkestem m blanke bånd
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Fredag d. 01.07.2011

Squat boks
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Ben curl
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Overhead squat
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dødløft klods
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg