Johannes skrev:Tirsdag d. 28.06.2011
Træning i ArenaNord med min kammerat - ganske fedt center.

Ja, det er sgu fint nedenunder. Har snakket med din kammerat nogle gange. Ærgeligt vi ikke stødte ind i hinanden den tirsdag, men trænede først senere. Du må komme med op igen.

Balboa skrev:Ja, det er sgu fint nedenunder. Har snakket med din kammerat nogle gange. Ærgeligt vi ikke stødte ind i hinanden den tirsdag, men trænede først senere. Du må komme med op igen.

Hvis jeg skal med Jacob derop igen, så skal jeg nok give dig besked, så vi kan tage en fællestræning

Johannes skrev:

Balboa skrev:Ja, det er sgu fint nedenunder. Har snakket med din kammerat nogle gange. Ærgeligt vi ikke stødte ind i hinanden den tirsdag, men trænede først senere. Du må komme med op igen.

Hvis jeg skal med Jacob derop igen, så skal jeg nok give dig besked, så vi kan tage en fællestræning

Helt sikkert. Du smider bare en besked. Så skal jeg nok sørge for noget ordenligt musik

Balboa skrev:Helt sikkert. Du smider bare en besked. Så skal jeg nok sørge for noget ordenligt musik

Pjat med dig, det var lækker musik - det var i hvert fald rart med noget trance/house, i stedet for enten P3 eller rock/metal hele tiden

Lørdag d. 02.07.2011

Efter at have bakset med kagebagning hele morgenen stod den på en omgang let fødselsdagstræning

Træk hiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Fik lidt fif fra coach og Jeppe, så nu rammer jeg i det mindste ikke i mine knæ mere

Smal bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pull over
8x27 kg
8x31 kg
8x31 kg

Flies
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Mandag d. 04.07.2011

Da jeg skal passe min 9-årige nevø de næste par dage så blev han slæbt med til træning. Så kunne han lige få sommerformen på plads før vi skal i friluftsbadet i morgen

Squat (front squat fungere stadig ikke for lænden)
3x100 kg
3x120 kg - fik en underlig varm smerte op gennem min højre hase, som her et par timer efter stadig gør ondt når jeg skal rette ud i hoften

Bænkpres
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg

Træk til bryst
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

En arms stem m blank bånd
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Stående crunch m grøn+rød bånd SS rotator cuff m blank bånd
15 SS 15
15 SS 15
15

Tirsdag d. 05.07.2011

Dødløft trækfat
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Hiv til hage m blåt bånd
8
8
8

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x17,5 kg
6x20 kg

Horisontal benpres - dynamisk
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Onsdag d. 06.07.2011

Squat + reverse grønne bands (-130 kg i bund)
3x185 kg - knæbind herfra
3x225 kg
3x225 kg
3x225 kg
3x225 kg

Smal bænk m blå band
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Stem
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Push press gik lige i lænden ligesom front squat, så tog lidt let stem i stedet.

Pull over
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg

Fredag d. 08.07.2011

Squat boks
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Smal bænk m grøn band
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Dødløft - Mit band-setup fungerede ikke da skiverne der var modvægt blev ved med at vælte
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Stem
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Lørdag d. 09.07.2011

Slædetræk
45 min

Bænkpres m Slingshot (L)
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg

Det gik rigtig godt og nemt i slingshotten i dag!

Trækhiv (min stødhiv er endnu værre end trækhiv'en, så tænkte det er bedst jeg fokusere på at lære en af gangen)
3x50 kg (stødhiv)
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Dumbbell triceps roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Mandag d. 11.07.2011

Morgenvægt
93,8 kg

Da jeg skal i gang med første sæt, hører jeg over radioen "P3.... Det man hører er man selv" og så gik Bruno Mars - The Lazy Song ellers i gang. Så var der dømt vild træning!!

Squat
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Bænkpres
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x92,5 kg

Træk til bryst
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

En arms stem + blank bånd
6x8 kg
6x9 kg
6x10 kg

Stående crunch m grøn+rød band
15
15
15
15
15

God power og massere af overskud i dag

Tirsdag d. 12.07.2011

Dødløft trækfat
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Hiv til hage m band
8xblå
8xgrøn

Triceps pres håndvægt
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Horisontal benpres - dynamisk
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Onsdag d. 13.07.2011

Squat m reverse grøn band (-130 kg i bund)
3x145 kg
3x195 kg - knæbind

Squat
2x90 kg
2x90 kg

Kunne knapt nok gå ud med 90 kg uden smerte. Holder mig til meget let squat de næste par uger, så må benene få lidt tæsk i maskiner og benpres i stedet, da lænden pt. kun bliver værre og værre :s

Smal bænk m blåt band
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Stem foran
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg

Pull over
8x27 kg
8x31 kg
8x31 kg

Fredag d. 15.07.2011

Squat boks
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Smal bænk m grøn band
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Dødløft m grøn band
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Stem foran
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

det er da røv med lænden.. hvad gør du ved det?

solmand skrev:det er da røv med lænden.. hvad gør du ved det?

Ja, det er temmelig irriterende at det kun er blevet værre og værre. Det er altid noget at min bænk går fremad, så er der noget til at holde motivationen oppe ;)

Jeg må indse at der er stor sandsynlighed for at det er pga. jeg sidder meget ned og oftest i en dårlig stilling.
Jeg har i dag modtaget en fancy ny kontorstol, som efter lidt brug virker ganske nice. Jeg sidder i hvertfald noget mere aktivt + det er mere afslappende at sidde med ret ryg end at sidde og hænge, modsat en normal stol.



Derudover er jeg begyndt at søge rundt efter lidt mobility øvelser bagkæden jeg kan lave ifbm. træning, og så vil jeg begynde at tage to lange gåture ugentligt.

Generelt vil jeg bare få rørt kroppen lidt mere og prøve at undgå at sidde og hænge alt for meget foran pcen/tvet. Så giver jeg det et par måneder og hvis det ikke har hjulpet må jeg tage hen til lægen igen og whine

det er altid rart når bænken går fremad

ja, det der med at slappe af det er noget farligt noget! mennesket er sku ikke skabt til at sidde på sin flade røv

men det håber vi da på der hjælper så!

Lørdag d. 16.07.2011

Slædetræk
30 min

Høj solskin, god musik i ørene og et dæk med vægtskiver på, så bliver det sgu ikke bedre sådan en lørdag middag

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Trækhiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Dumbbell triceps roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Excentrisk dragon flag
5
5
5
5

Mandag d. 18.07.2011

I dag fik jeg resultat tilbage fra tirsdagens sundhedstjek hos lægen. Kolesteroltallet var blot 4,3, så jeg fortsætter bare med sødmælken

Morgenvægt
93,9 kg

Squat
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænkpres
5x85 kg
3-4x5x87,5 kg

Træk til bryst
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

En arms stem m blank bånd
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Tirsdag d. 19.07.2011

Dødløft trækfat
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Hiv til hage m grønt band
8
8
8

Triceps pres håndvægt
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Benpres - dynamisk
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Onsdag d. 20.07.2011

Squat - dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Smal bænk m blå band
3x60 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Push press
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Pull over
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg

Lækkert med kolesterolen. Dit bulk fortsætter med uformindsket styrke

8800 skrev:Lækkert med kolesterolen. Dit bulk fortsætter med uformindsket styrke

Yeah, den skal til at have gas igen, så vægten kan komme op!

Fredag d. 22.07.2011

Squat boks
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Smal bænk m grønt band
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dødløft m grønne bands
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Stem foran
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Stående crunch m grøn+rødt band SS rotator cuff m blank band
15 SS 15
15
15 SS 15

Det blev et kreativt band setup

Lørdag d. 23.07.2011

Slædetræk
30 minutter

Bænkpres m Slingshot
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Trækhiv
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dumbbell triceps roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Træning i morgen by any chance?

8800 skrev:Træning i morgen by any chance?

Jeg er i kbh hele dagen i morgen, så næste træning bliver mandag eftermiddag

Tirsdag d. 26.07.2011

Morgenvægt
95,0 kg

Squat boks + dobbelt røde bands
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres m grøn band som slingshot (touch&go)
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Incline dumbbell pres
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x25 kg

Belly Back på bold
10
10
10

Seated row
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Omvent flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Stående crunch m grøn+rød band SS rotator cuff m blank band
20
20 SS 15
20 SS 15
20

Onsdag d. 27.07.2011

Dødløft reverse grønne band (-90 kg bund, slip under knæ)
4x130 kg
4x180 kg
4x220 kg
4x220 kg
4x220 kg
4x220 kg

Floor press
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

En arms stem + blank bånd
8x9 kg
8x8 kg
8x8 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Rope push down
8x35 kg
8x45 kg
8x50 kg

Side lateral
8x8 kg
8x9 kg
8x9 kg

Front lateral
8x7,5 kg
8x8 kg
8x9 kg

Stifleg dødløft
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg

Lørdag d. 30.07.2011

Squat m knæbind
3x140 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg

Bænkpres m rødt band
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Goodmornings
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Træk til nakke
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Skrå benpres
5x160 kg
5x180 kg
5x200 kg

Band pull
10
10
10

Stående crunch m sort band
20
20
20
20