Nick: Svin Men jeg er jo også bare lille og tynd. Selvom min badevægt sagde 21,4 i fedt% i morges!!
Søndag d. 22/11 Ryg- og bicepstræning i The Gym. Jeg nåede lige at stå op før jeg tog afsted - det er en dårlig optakt, hvis man vil have en ordentlig træning! Jeg skulle være til julefrokost lidt under en time efter ankomsten til The Gym, så det blev en hurtig omgang.
One Arm DB Row 1x15 @ 13.5 kg 1x8 @ 38.5 kg 1x8 @ 51 kg 1x8 @ 56 kg
Dødløft 1x8 @ 60 kg 3x8 @ 100 kg
EZ Curls 2x10 @ 25 kg + bar 1x12 @ 25 kg + bar
Rear Lateral Raise 2x8 @ 11 kg 1x10 @ 11 kg
Pull-ups 1x7 @ BW (smalt)
Og det var dét - træningen varede vel 35-40 min.
Julefrokosten var fin - og nu er jeg træt. Jeg burde gå i seng meget snart.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
hansen.j skrev:Selvom min badevægt sagde 21,4 i fedt% i morges
lol
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter" - Eminem
hansen.j skrev:Selvom min badevægt sagde 21,4 i fedt% i morges
lol
Hallo, den er herre god! Den har kostet 100 kr i Føtex.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
hansen.j skrev:Selvom min badevægt sagde 21,4 i fedt% i morges
lol
Hallo, den er herre god! Den har kostet 100 kr i Føtex.
Hvis din fedt% ligger på 21,4%, er jeg oppe på ca. 50 %
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter" - Eminem
Tirsdag d. 24/11 Bryst-, triceps- og skulderbodybuildingstræning i The Gym. Jeg var der lidt tidligt, så ikke så mange mennesker da jeg kom. Ved 17-tiden væltede det dog ind med masser af kendte ansigter!
Motivationen var fin, men styrken var ikke super god i dag.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x10 @ 60 kg 1x6 @ 80 kg 3x5 @ 90 kg - forced på sidste rep i 3. set 1x9½ @ 80 kg - gik død på sidste rep Ikke en skide god omgang. 90'erne var tungere end de plejer
Single Leg DB Calfe Raise 1x20 @ BW 1x15 @ 36 kg 2x15 @ 41 kg
Incline DB Press 30° 1x10 @ 21 kg 2x10 @ 23.5 kg Intet at mærke til skulderen
Skullcrushers 1x8 @ 30 kg + tricepsbar 2x8 @ 25 kg + tricepsbar
Very High Incline Twisting Crunches 1x18 @ BW
Smal Bænkpres 1x12 @ 60 kg
I morgen skal der kropsbygges ryg, ben og BICEPS!
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Onsdag d. 25/11 I dag trænede jeg bodybuilding i The Gym. De dele af kroppen, som blev trænet, var dem, som man kalder ryg, ben og overarm. Inden træningen spiste jeg en banan og drak en kop kakao-espresso-kaffeting. Min gode bodybuildingsven Frederik var i huset - det samme var Karim, Biiver, Brormand og en masse andre.
Dødløft 1x8 @ 70 kg 1x8 @ 100 kg 1x8 @ 110 kg 1x2 @ 120 kg - kunne slet ikke holde spændet 1x2 @ 110 kg - det kunne jeg heller ikke her, jeg er meget dårlig til dødløft.
Pull-ups (bredt) 1x8 @ BW 2x8 @ BW+5 kg 1x8 @ BW+10 kg - de to sidste reps kun kørt eccentrisk.
Squat 1x15 @ 20 kg 1x8 @ 70 kg 1x6 @ 80 kg 1x9 @ 80 kg 1x5 @ 80 kg Jeg er meget dårlig til at vurdere hvor meget jeg kan tage i squat - og holder derfor lidt igen. Jeg tror jeg vil prøve med en spotter næste gang.
Status på dagens træning: Ok (hold kæft hvor der mangler et så-glad-er-jeg-barometer på bb.dk)
Jeg har lige fundet ud af, at jeg har lidt penge på min pokerkonto - jeg har ikke spillet i ca. 100 år. Så pt. spiller jeg poker, spiser æggekage og ser CL.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Fredag d. 27/11 Bryst, skulder og triceps i The Gym.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x10 @ 60 kg 1x6 @ 80 kg 1x6 @ 90 kg - jeg fik dobbeltspot af Karim og Karl Æg, det var AWEsome. Der var til en rep eller måske to mere. 1x4 @ 95 kg - så døde patten 1x3 @ 95 kg 1x5 @ 90 kg 1x10 @ 80 kg Jeg tror måske at jeg vil deloade i bænkpres de næste par gange.
Single Leg DB Calfe Raise 1x20 @ BW 1x15 @ 36 kg 3x15 @ 41 kg I dag målte venstre læg 40 cm
Lateral Raise 1x8 @ 9 kg 1x8 @ 10 kg 1x9 @ 11 kg
Dragon Flags (eccentrisk) 3x5
Seated Arnold Press 2x8 @ 21 kg 1x10 @ 21 kg - denne var nok mere shoulder press end arnold press.
Herefter målte jeg den højre kanon - resultatet var 39 cm.
Dette er en festlig fredag. Jeg har lige skrevet log - og nu vil jeg gå ud for at vaske op! I morgen: julefrokost. Samt BB, hvis der bliver tid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Tirsdag d. 1/12 Bryst-, triceps- og skuldertræning i The Gym efter studiet. Energien var ikke i top - 3 timer siden sidste måltid - men motivationen var fin.
Karl Æg lavede PR i bænk på 142.5 kg - tillykke.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x8 @ 60 kg 2x2 @ 90 kg 1x8 @ 60 kg Ville som skrevet tidligere deloade lidt i bænken.
Single Leg DB Calfe Raise 1x20 @ BW 1x15 @ 36 kg 2x12 @ 41 kg
Lateral Raise 1x8 @ 9 kg 1x8 @ 10 kg 1x8 @ 11 kg
DB Shoulder Press 2x8 @ 21 kg 2x7 @ 23.5 kg For svagt.
FM Abs 1x12 @ 70 lbs 1x8 @ 90 lbs 1x10 @ 80 lbs
EZ Decline Skullcrushers 3x8 @ 25 kg + bar
Incline DB Press 20° 1x10 @ 21 kg 1x10 @ 23.5 kg 1x10 @ 26 kg Intet at mærke til skulderen.
Jeg har lige bestilt nyt proteinpulver samt en bøtte SuperPump, som jeg regner med at begynde på i næste uge.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Onsdag d. 2/12 BBBBB-træning i The Gym. Dette, kære internetlogbogslæsere, står for Ben-, Back- og BicepsBodyBuildingstræning. Jeg glæder mig meget til jeg kan få preworkout-shake igen, dette er stærkt tiltrængt. Jeg er for dårlig til at tage et mellemmåltid med på studie eller arbejde, så der går alt for lang tid fra frokost til træning, hvor jeg ikke rigtigt får noget indenbords.
Der var, som altid, fin stemning nede i bodybuildingscentret.
Dødløft 1x8 @ 60 kg 1x8 @ 100 kg 1x8 @ 110 kg 1x8 @ 120 kg Bedre end de sidste par gange
Pull-ups (bredt) 1x8 @ BW 1x8 @ BW+5 kg 2x6 @ BW+10 kg
EZ Curls 3x8 @ 30 kg + bar Min underarm var ikke glad
One Arm DB Row 1x12 @ 18.5 kg (blev kørt i starten som opvarmning) 1x8 @ 51 kg 2x8 @ 56 kg
Squat 1x8 @ 60 kg 3x5 @ 80 kg Svagt, men det skal nok komme
FM Squat 1x10 @ 160 lbs 2x10 @ 240 lbs Den kan godt komme til at gøre ondt i morgen. Det er ca. 60 år siden jeg sidst bodybuildede mine ben vha. en maskine.
FM Pulldown 1x8 @ 140 lbs 2x8 @ 160 lbs
DB Curls 2x8 @ 16 kg
Rotator Cuff 2xwhatever.
Fin træning. I morgen er offday, måske løber jeg en tur. Tror det dog ikke. I morgen aften skal jeg til Johnson-koncert i Albertslund. Omg det bliver prol = fedt! Fredag står den på bodybuilding efterfulgt af julefrokost.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Fredag d. 4/12 Jeg havde været til koncert (som var good fun) + byen torsdag aften. Var til forelæsning kl. 10 fredag, hvorefter jeg tog i The Gym.
Bryst, triceps og skulder stod den på.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x8 @ 60 kg 2x2 @ 90 kg 1x8 @ 60 kg Deload.
Læg i Squat-maskine 1x20 @ BW 3x12 @ 320 lbs
Lateral Raise 1x8 @ 9 kg 2x8 @ 11 kg
Herefter afbrød jeg træningen for at køre ud og hente mit nye fjernsyn, da jeg kunne få en ven til at hjælpe mig her. En times tid senere fortsatte træningen:
Skulderpres 1x8 @ 21 kg 2x8 @ 23.5 kg 1x9 @ 23.5 kg
"Dragon Flags" 3x5
Dips 2x10 @ BW+15 kg 1x8 @ BW+25 kg
One Leg DB Calfe Raise 3x12 @ 41 kg
Incline DB Press 20° 2x10 @ 26 kg 1x8 @ 28.5 kg Stadig intet brok fra skuldrene
Random mave 3 set
Lateral Raise + Arnold Press 1x8 @ 8 kg + 1x8 @ 16 kg 1x8 @ 8 kg + 1x4 @ 16 kg + 1x4 @ 13.5 kg - mine skuldre var færdige 1x8 @ 8 kg + 1x8 @ 13.5 kg Pump.
Jeg lavede måske mere - måske nogle andre øvelser. Jeg ved det ikke, men det er over 2 dage siden og jeg har ikke skrevet noget ned.
Efter træningen tog jeg til julefrokost.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Søndag d. 6/12 I dag var planen ryg-, biceps- og bentræning. Pga. manglende tid blev jeg dog enig med mig selv om, at jeg bare lavede lidt herhjemme. Så burde min krop også være helt frisk til næste BB-træning på tirsdag, hvor jeg også begynder på superpump.
Nå, men det blev til denne fantastiske 10 minutters træning:
Supine Row 2x10 @ BW 1x15 @ BW
Planken 3x45 sek @ BW
Assisted Pistols 3x5 (hvert ben)
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Onsdag d. 9/12 Bodybuilding i The Gym. Jeg følte mig lidt sløj tidligere på dagen, men det blev bedre, så jeg besluttede at træne bagsiden af mine arme samt skulder og bryst. Havde ikke trænet siden i fredags, så jeg havde meget lidt lyst til at udskyde det endnu en dag.
Jeg tog et scope SUPERPUMP250!!1® inden jeg kørte fra arbejde til The Gym.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x10 @ 60 kg 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 90 kg 1x4 @ 95 kg 1x5 @ 90 kg 1x8 @ 80 kg
Seated Arnold Press 1x8 @ 21 kg 1x7 @ 21 kg 1x8 @ 21 kg
Lateral Raise 3x8 @ 9 kg
Done. Havde ikke lyst til at lave dødstræning, hvis der ligger lidt sygdom og venter. Fin træning. I morgen står den på BBBBB med mindre jeg pludselig får det dårligere - det er der dog ikke meget der tyder på.
Jeg har lige bestilt flybilletter til Prag på næste onsdag - hjem fredag. Det bliver fedt.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Torsdag d. 10/12 Der var totalt dødt i The Gym - det er ikke nogen fordel at være der tidligt på eftermiddagen! Synes endvidere jeg følte mig lidt sløj, ved ikke hvad det skyldtes.
One Arm DB Rows 1x12 @ 18.5 kg 1x8 @ 38.5 kg 2x8 @ 56 kg 1x12 @ 43.5 kg
Dødløft 1x8 @ 60 kg 1x8 @ 100 kg 2x6 @ 120 kg 1x8 @ 100 kg Fin omgang, selvom jeg følte mig lidt svimmel efter hvert sæt.
Squat 1x12 @ 20 kg 1x8 @ 60 kg 2x8 @ 70 kg Nemt nemt
Reverse Curls 1x10 @ 12 kg 2x10 @ 20 kg Test. Min højre underarm var ikke helt tilfreds.
Jeg tror det var alt. I dag (fredag) droppede jeg træning. I morgen står den på BB i The Gym. Det bliver vildt. Bagefter julefrokost. Om 10 min. er min kylling (og tilbehør) færdig - jeg er fandme sulten!
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
hansen.j skrev:Jeg har lige bestilt flybilletter til Prag på næste onsdag - hjem fredag. Det bliver fedt.
Prag er en vildt fed by. Hvis I skal ud og fyre den af, kan jeg anbefale en klub, der hedder Mekka (Mecca?), som ligger et stykke uden for centrum. Barpriserne i Tjekkiet er helt til grin, og selv på dyre natklubber slipper man vist kun 20-30 kr for en dobbelt vodka.
This is your life and it's ending one minute at a time
Karl Æg: Tak for tippet, det kommer med i overvejelserne. Jeg regner stærkt med at fyre den af i hvert fald én af de to aftener. Og sidst jeg fik et gå-i-byen-tip af dig (Grabbarna) var jeg vældig tilfreds
Julefrokosten i går var epic - vi fyrede den af! Jeg har ikke haft det skide godt i dag. Nå, men der blev også trænet i går:
Lørdag d. 12/12 Da det kun bliver til 3 træninger i denne uge, kørte jeg lidt fullbody. Var lidt presset på tiden - og fik desværre en forstrækning eller lign. i nakken undervejs. Men ellers var det en god træning. Frederik, min bodybuildings- og studieven, var også nede for at straffe kroppen inden julefrokost-bulking.
Jeg kan ikke huske halvdelen af træningen, så der er sikkert fejl og mangler i noget af nedenstående
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x10 @ 60 kg 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 90 kg 1x5 @ 95 kg - forced på sidste 1x1½ @ 100 kg - skidt 1x5 @ 90 kg 1x10 @ 80 kg
Single Leg DB Calfe Raise 1x20 @ BW 1x15 @ 36 kg 1x15 @ 41 kg 1x12 @ 21 kg (mere rom!)
One Arm DB Rows 1x12 @ 18.5 kg 1x8 @ 38.5 kg 3x8 @ 53.5 kg
Pull-ups (smalt) 3x10 @ BW
Arnold Press 1x8 @ 21 kg - kæmpe overskud 1x8 @ 23.5 kg - stadig masser af overskud 1x8 @ 26 kg Sidst kørte jeg vist 18.5 kg Synes ikke jeg cheatede eller noget. Bænken var måske et hak mindre lodret end sidst...
Dragon Flags 1x2 Det var så her jeg lavede en forkert bevægelse eller lign. i nakken
Dødløft 1x8 @ 60 kg Droppede at køre mere dødløft, da jeg synes at kunne mærke det lidt i nakken
Dips 1x12 @ BW
Incline DB Press 20° 1x8 @ 26 kg 1x10 @ 28.5 kg 1x8 @ 31 kg Absolut intet at mærke til skulderen.
Squat 1x8 @ 60 kg 2x8 @ 70 kg
Hvis det ikke var pga. nakken og manglende tid havde jeg kørt nogle flere øvelser - god træning!
Kan stadig mærke spændet i nakken, men det er blevet noget bedre end i går.
Soundtrack: RATM
Fuck hvor jeg håber at RATM kommer på Roskilde - det ville være så epic.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter" - Eminem
Jeg var nødt til at bede Bertel sætte noget musik på, som kunne overdøve Anton, der larmede usandsynligt meget ved at bore i T-bar-row-tingen.
Var du nede at træne i lørdags? Jeg tror måske jeg ved hvem du er, men er ikke sikker
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter" - Eminem
Marathon-BB Det tog i hvert fald godt 2t30m og inkluderede 45 sets (hvis ikke flere, som jeg har glemt). En times tid inde i træningen ankom Frederik - så en del af tiden blev også brugt på snak. Lærling var også in tha house. Der kommer ansigt på flere og flere interweb-mennesker. Det samme var Karim, som straks forudså at jeg ville hælde halvdelen at mit proteinpulver ud over bordet i stedet for ned i shakeren... hvilket så skete. Flot flot!
DB Incline Press 30° (med rotering i toppen) 1x12 @ 18.5 kg 1x8 @ 31 kg 3x7 @ 33.5 kg - de forbudte reps!!1
Single Leg DB Calfe Raise 1x15 @ BW 3x15 @ BW+21 kg Da jeg er begyndt at træne i sko (Biiver-tribute!) bliver de kørt med større rom end tidligere.
T-bar Rows 1x12 @ 50 kg 3x8 @ 80 kg 1x15 @ 65 kg
Lateral Raise 1x8 @ 9 kg 2x8 @ 11 kg 1x8 @ 10 kg
Military 1x8 @ 40 kg 3x6 @ 50 kg Lidt cheat på de sidste reps
Dødløft 1x8 @ 90 kg 1x8 @ 110 kg 1x6 @ 120 kg 1x8 @ 110 kg
Pull-ups (bredt) 3x8 @ BW
Dips 2x10 @ BW+20 kg 1x8 @ BW+25 kg
BB Curls 1x8 @ 35 kg 3x12 @ 35 kg Fail på Spøer-range!
CG BB BP (flere forkortelser plz, nogle som har forslag?) 1x8 @ 60 kg 1x7 @ 70 kg - forced på sidste 1x10 @ 60 kg
Abs 3xrandom
Squat 1x12 @ 20 kg 3x8 @ 70 kg
Rigtig god træning. Jeg var fuldstændig smadret til sidst, hvilket jeg stadig er. Jeg tager som skrevet til Prag i morgen, så næste træning er først på fredag, hvilket var grunden til at jeg kørte fullbody i dag.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Lørdag d. 19/12 Prag var win, men koldt. Jeg har desværre haft ondt i lænden siden bodybuildingen i tirsdags. Min 6. dødløft-rep @ 120 kg var ret grim - måske er det dén, som er synderen. Det er i hvert fald ikke godt, og jeg må hellere droppe dødløft de næste par gange - eller i hvert fald køre let. Til gengæld er alle problemer med nakken væk.
Jeg havde absolut ingen energi eller styrke i dagens bryst-, skulder og triceps-træning - bodybuilding en time efter at være stået op bliver jeg aldrig fan af.
Bænkpres 1x20 @ 20 kg 1x10 @ 60 kg 1x8 @ 80 kg 1x8 @ 85 kg - troede jeg havde racket den ordenligt efter 8. rep, men venstre side var åbenbart ikke på plads - så stangen røg halvt ned igen og vægtene røg af. Min spotter troede også jeg havde racket (HEJ FREDERIK ) 1x8 @ 85 kg 1x7 @ 85 kg
Lateral Raise 1x10 @ 7 kg 1x8 @ 9 kg 1x8 @ 10 kg 1x8 @ 9 kg
Læg 1x20 @ BW 3x12 @ BW+21 kg
Abs 3x12 @ Swissball!!1
Triceps Pushdown 3x8 @ 60 lbs Den kunne min højre skulder ikke lide
Incline DB Press 30° 2x8 @ 26 kg Intet power i dag.
Dips 2x15 @ BW 1x20 @ BW
Ikke specielt god træning, motivationen var ikke fantastisk. Vil gerne være oppe nogle timer inden jeg tager til bodybuilding - men det er jeg ret dårlig til i weekenden. Derfor bliver det nok også nogenlunde det samme i morgen.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Rear Lateral Raise med bands 1xwhatever 1xwhatever 1xwhatever
Jeg synes min lænd har det bedre nu end før træningen. Næste BB-dag er tirsdag.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Tirsdag d. 22/12 Bodybuildingstræning i The Gym. Jeg var totalt klar til at fyre den af - på trods af den kolde cykeltur derhen. Ps.: 23mm bagdæk uden mønster + sne = meget glat. Det er især sjovt, når ens fødder sidder fast i pedalerne - og man ikke har nogen bagbremse.
I dag blev der trænet pat, bagsiden af guns, delts samt kalve.
Incline DB Press 30° 1x12 @ 16 kg 1x6 @ 26 kg 1x6 @ 33.5 kg 1x5 @ 36 kg 2x6 @ 33.5 kg Fin omgang.
Læg 1x20 @ BW 3x15 @ BW+21 kg
Dragon Flags (eccentrisk) 3x5
Military 1x6 @ 40 kg 1x6 @ 50 kg 1x4 @ 55 kg 1x7 @ 50 kg
Bænkpres 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 90 kg 1x5 @ 90 kg - forced på sidste rep. 2x? @ 70 kg - teknik
Lateral Raise + Arnold Press (uden pause) 1x8 @ 9 kg + 1x6 @ 16 kg 1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 13.5 kg 1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 13.5 kg
Skull Crushers 3x12 @ 25 kg+bar
Dips 1x12 @ BW
God træning. I morgen står den på endnu mere bodybuilding - efter jeg har arbejdet og købt julegaver.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Onsdag d. 23/12 BBBBB-træning i The Gym efter arbejde og julegaveindkøb. Der var godt med mennesker i Gymmet da jeg kom - men sjovt nok forsvandt de (næsten) alle sammen lidt efter Min motivation i starten var helt af helvede til. Mit højre underarm gjorde nas, min lænd gjorde nas og jeg var umådelig slap. Det blev dog bedre, da jeg fik bodybuildet mig i gang.
One Arm DB Row 1x12 @ 18.5 kg 1x8 @ 43.5 kg 1x8 @ 51 kg 1x12 @ 51 kg 1x8 @ 58.5 kg Jeg fandt nogle straps, som mildest talt lugtede af hest - de blev dog brugt alligevel.
Squat 1x12 @ 20 kg 1x8 @ 70 kg 1x8 @ 60 kg 1x8 @ 60 kg Min teknik i squat (+ dødløft, bænkpres osv.) stinker, så jeg satte vægten lidt ned og gik dybere. Jeg tror ikke min krop er lavet til squat - det er fuldstændig umuligt for mig ikke at runde i lænden, når jeg når ned omkring parallel. Også når jeg kører helt uden vægt.
Pull-ups 1x5 @ BW (ekstra bredt) 1x6 @ BW (ekstra bredt) - de fungerede slet ikke 1x8 @ BW (bredt) 1x7 @ BW+10 kg (bredt) 1x6 @ BW+10 kg (bredt) 1x10 @ BW (smalt) 1x9 @ BW (smalt) 1x9 @ BW (smalt) 1x8 @ BW (smalt) 1x8 @ BW (smalt) De blev grimmere og grimmere. Kørte dem mellem nogle af de nedenstående øvelser.
EZ Curls 1x8 @ 20 kg + bar 1x8 @ 20 kg + bar 1x8 @ 20 kg + bar 1x8 @ 20 kg + bar Her gjorde højre underarm nas. Blev kørt strict.
Planken 1x45 sek @ BW+15 kg 1x45 sek @ BW+15 kg 1x45 sek @ BW+15 kg 1x45 sek @ BW+20 kg Jeg havde DOMS in them abz efter i går - det kunne mærkes.
T-bar Rows 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 60 kg 1x12 @ 60 kg 1x15 @ 60 kg
FM Leg Curls 1x? @ ? - skulle lige teste den 1x8 @ 60 lbs 1x8 @ 60 lbs 1x8 @ 60 lbs Jeg vil hermed give alle dem, som siger at denne maskine er lort, ret.
Face Pulls 1x? @ ? - test 1x8 @ 60 lbs 1x8 @ 60 lbs 1x8 @ 60 lbs De fungerede ikke rigtigt.
Det endte med at blive en ok træning, dog ikke mere end det.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Lørdag d. 26/12 I dag skulle der julebodybuildes. Efter to dages restitution med masser af julemad, var kroppen klar til at blive tævet igennem. Ved ankomsten - kl. 13.30 - var der kun en meget sulten Nick i Gymmet. Lidt senere dukkede Karl Æg og et par andre dog også op.
DB Incline Press 30° 1x12 @ 16 kg 1x8 @ 26 kg 1x6 @ 36 kg 1x6 @ 36 kg 1x2 @ 36 kg - failede da den skulle op første gang, så det kørte ikke helt 1x9 @ 33.5 kg 1x6 @ 36 kg Fin fin omgang. Pga. mine skuldre har jeg ikke kørt øvelsen i et godt stykke tid (udover de sidste par uger), så jeg stiger hurtigt i vægt. Der er forresten absolut intet at mærke til skuldrene, som ellers generede ved Incline Press.
Læg 1x18 @ BW 3x12 @ BW+21 kg
Military 1x10 @ 20 kg 1x8 @ 40 kg 1x4 @ 50 kg Jeg var ikke helt klar til at presse tungt med det samme igen.
Dragon Flags (eccentrisk) 3x5
Lateral Raise 1x8 @ 9 kg 2x8 @ 11 kg
Dips 1x8 @ BW+15 kg 2x10 @ BW+15 kg
Læg i Squat-maskine 2x12 @ 240 lbs 1x12 @ 280 lbs
Abs 4xrandom
Bænkpres 1x8 @ 60 kg 2x8 @ 80 kg 1x5 @ 90 kg - forced på sidste, mine pecs var døde
Seated Arnold Press 1x8 @ 21 kg 1x4 @ 23.5 kg - heh, min pressestyrke var væk 1x7 @ 21 kg
God træning. Herefter hjem til forældrene og spise julefrokostrester. I morgen skal der bodybuildes ryg, ben og bicps! Om lidt vil jeg tage på semidruk.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Kæmperen skrev:Jeg synes ikke der er blevet logget løb siden midt i november Stadig problemer med anklerne?
Motivationen er der bare ikke lige for tiden - den er meget mere til BB Især når det er mørkt og koldt, når jeg kommer hjem.
Men jeg må bare tage mig sammen og få startet igen. I morgen er offday, så forhåbentlig kan jeg få løbet en tur dér. Må bare starte lidt stille ud, så benene lige vænner sig til det igen. Nu har vi også vinterpause fra fodbold, så cardioformen er desværre på vej i den forkerte retning.
Om lidt: BB!
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
I alt: 1391
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1388
Men jeg er jo også bare lille og tynd. Selvom min badevægt sagde 21,4 i fedt% i morges!!
Synes ikke jeg cheatede eller noget. Bænken var måske et hak mindre lodret end sidst...
)
