Tirsdag d. 4/5
Bodybuilding i The Gym efter studiet. Morten Svane og Troels var næsten på vej ud af døren, da jeg ankom. Karim var godt i gang - og lidt senere kom Michel også. I dag stod den på skulder, bryst, triceps og mave.

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33.5 kg
8 @ 31 kg -> 5 @ 21 kg -> 8 @ 13.5 kg

Lavede en masse udstrækning for benene, der var/er godt ømme efter de sidste tre dage, mellem sættene.

Supersæt:
A1: Lodret DB Shoulder Press
5 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

A2: Lateral Raise
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Partial Dragon Flags
5
5
5

B1: CG Bænkpres
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

B2: Fransk Pres (med tricepsbar)
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

C1: Sidebends på hyperextension-stativ
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg

C2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

C3: FM Flyes
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 70

Lidt cardio
8 x 5 Burpees med korte pauser

Fint. I morgen bodybuilder jeg i mellemtimerne på studiet - fra kl. 12.45 ca. Desuden vil jeg veje mig i morgen tidlig. Der er helt sikkert ikke røget ligeså meget af som sidst - måske slet ikke noget. Nu må vi se.

Onsdag d. 5/5
Tidlig eftermiddagsbodybuilding i The Gym. Frygtede at skulle træne alene, men til min store glæde var Søren Lærling og Biiver-Jacob i huset. Der var dog stadig lidt død stemning, og anti-bodybuildingsmusikken, som blev spillet, hjalp ikke på det. Træningen blev dog udmærket alligevel.

A1: One Arm DB Rows
8 @ 21 kg
8 @ 41 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
12 @ 51 kg

A2: Dødløft
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 125 kg
5 @ 120 kg
6 @ 100 kg
Er stadig elendig til at holde opspændet.

B1: Incline DB Hammer Curls
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

B2: Rope Curls
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55
Stillede mig op på en bænk i 3. og 4. sæt for at få mere ROM.

Tabata
Spinningcykel
- mine lår syrede meget til.

C1: Glute Ham Raise
8 @ BW
5 @ BW+5 kg
5 @ BW+5 kg
5 @ BW+5 kg

C2: Pull-ups (smalt) ft. FATGRIPZ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
9 @ BW

Tabata
4 x Burpees
4 x KB Swings @ 16 kg
- Søren faldt i tabata-fælden og joinede mig.

FM Leg Extensions
8 @ 120
8 @ 120
10 @ 110
Meget korte pauser, da jeg skulle nå i bad og på studiet.

Som sagt målte+vejede jeg mig i morges. Det var lidt, som jeg havde frygtet - ikke de store fremskridt siden sidst (14 dage siden). Faktisk stort set ingen. Dette fejrede jeg i øvrigt ved at tage på All you can eat Sushi her i aftes!

Målingerne er opstillet som sidst:
- Første parentes: Ændring siden sidste måling (14 dage siden)
- Anden parentes: Ændring siden første måling (45 dage siden)

Kode: Vælg alt

Vægt:        80.9 kg (-0.2 kg) (-5.1 kg)
Talje:       78.5 cm (-0.5 cm) (-4.0 cm)
Hofte:       87.0 cm (-0.5 cm) (-6.0 cm)
Bryst:      104.0 cm (-0.5 cm) (-2.0 cm)
Højre arm:   37.5 cm (-0.2 cm) (-0.5 cm)
Lår:         60.0 cm ( 0.0 cm) (-1.0 cm)


Synes egentlig jeg har dyrket ok meget cardio, men det kunne tyde på jeg skal lave endnu mere. Uden at have tjekket efter, tror jeg dog ikke jeg har lavet så mange tabata'er som i starten af cuttet.
Desuden har jeg været på druk i de sidste to weekender, hvor der ikke blev sparet på kalorierne. Ingen rom/cola light, men til gengæld masser af cider og cocktails indeholdene uendelige mængder sukker. Desuden mad på vej hjem fra byen, som jeg dog har prøvet at holde forholdsvis sund (Kebab uden dressing, chicken sticks samt en protein shake fra 7-11 ).
Øvrige dage synes jeg, at jeg har haft ok styr på kosten, men jeg kan selvfølgelig altid blive mere strict.

Jeg giver det lige 10 dages tid mere; hvis der stadig ikke sker det store, må jeg prøve at tælle kalorier igen og lægge en ny slagplan.

Torsdag d. 6/5
Dagens cardio bestod af en dejlig lille løbetur i blæsevejr. Jeg havde planlagt at løbe en 5 km tempotur, men stoppede efter 4.24 km, da mine ben var helt færdige efter lige at have tilbagelagt 600m i strid modvind. Desuden var mine baglår meget stive i det efter gårsdagens Glute Ham Raise - sådan lidt forstrækning-agtigt uden at være en forstrækning. Hvis jeg havde fortsat de sidste 760m i samme tempo, havde jeg løbet en 5km på præcis 20 min, hvilket er +1 min over min PR. Jeg skal nok komme under de 20, som har været mit mål, næste gang jeg giver det et skud.
Da jeg var færdig fortalte Tiger Woods mig, i min Nike-ipod-ting, at jeg lige havde løbet den hurtigste mile EVAH - hurra!

Opvarming
Distance: 1.63 km
Tid: 8'25"
Hastighed: 5'09" / km

Tempoløb
Distance: 4.24 km
Tid: 16'58"
Hastighed: 4'00" / km

Afjog
Distance: 2.05 km

I alt: 7.92 km

Fint fint. Mine skinneben brokkede sig en lille smule undervejs, men det var ikke meget.

I morgen spiller jeg fodbold med studiet kl. 14.30, hvorefter jeg skal bodybuilde på livet løs. Det bliver engang mellem 16 og 17 det går løs, vil jeg tro - BOOM!


I eftermiddags fik jeg den sindsyge idé, at tage et hurtigt arto-sneak peek-billede af formen - så det kommer her:

(Eventuelt) større billeder kommer først, når cuttet er færdigt.

Fredag d. 7/5
Bodybuilding i The Gym. Bryst, skulder, triceps og abs skulle trænes. Inden det havde jeg købt nyt anlæg samt spillet fodbold for aktuarholdet. Vi tabte 3-0 til datalogi, hurra hvor er vi gode! Nå, men det er stadig fin cardio, selvom mine ben var ret smadret efter gårsdagens løbetur.

I gymmet var Jakob, Karim, Adam, Michel og senere Kristoffer THE BEAST at finde. Good times. Jeg lagde ud med at drikke 4 kopper kaffe samt en Red Bull light. Sidst jeg var i The Gym drak Anton Red Bull og kaffe. Anton er stærk i patterne. Derfor måtte jeg gøre det samme!

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 21 kg
6 @ 28.5 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
3 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
Bedre styrke end de sidste par gange. Til gengæld var højre rotator ikke helt tilfreds. Jeg håber ikke jeg skal til at være skulderskadet igen.

A1: Seated Lodret DB Shoulder Press
8 @ 18.5 kg
6 @ 21 kg
7 @ 21 kg
7 @ 21 kg
7 @ 21 kg

A2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
10 @ 12.5
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 12.5
BOOM i delts.

Leg Raise
12
12
12

Tabata
Spinningcykel

B1: EZ French Press
8 @ 42 kg
7 @ 42 kg
7 @ 42 kg

B2: EZ CG Bænkpres
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

C1: Overhead Rope Extensions
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

C2: Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg

C3: FM Flyes
8 @ 70
6 @ 70
10 @ 60

Tabata
4 x KB Swings @ 16 kg
4 x Burpees
Michel er hurtig til at lave Burpees - det er jeg ikke!


Fin træning.
Jeg elsker Gazpacho, men det er ikke særlig BB. Derfor stegte jeg noget kyllingefilet, som jeg skar ud i små bider. Ovenpå disse hældte jeg så en dejlig hjemmelavet Gazpacho. Det var fandme lækkert - og meget cut-venligt! Og meget hurtigt at lave endda.

Nu vil jeg prøve at tilslutte mit nye anlæg uden at kortslutte det. Først vil jeg dog tage endnu en portion mad.

Søndag d. 9/5
I går spillede jeg fodboldkamp. Desværre fik jeg en skade i venstre læg med ~10 min tilbage, det er ikke så godt. Havde is på nogle gange i går og prøvede at holde benet oppe. Det er lidt bedre i dag, men stadig ikke godt. Pisse irriterende, for det er sgu svært at lave cardio og holde cardioformen ved lige, når man ikke rigtigt kan bruge det ene ben. Jeg kunne dog transportcykle problemfrit i dag, så forhåbentlig kan jeg lave tabata på spinningcykel inden for de næste par dage.

I dag stod den på ryg, biceps og knap så meget ben.

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
8 @ BW+10 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
12 @ BW

Reverse Hypers
8 @ 15 kg
8 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Intet problem med læggen her.

Supersæt:
A1: DB Concentration Curls (langsom eccentrisk)
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

A2: EZ Curls
6 @ 37 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Prøvede at køre FM Leg Extensions, men det gik ikke så godt. Ikke pga. læggen, men fordi jeg havde glemt sko.

Lying DB High Rows
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
Koncentrerede mig om at ramme bagskulder og IKKE trapz.

Fint, men kort. Er formentlig off i morgen, hvis ikke læggen er blevet meget bedre. Bodybuilding igen tirsdag.

Min vægt er forresten på helt rette spor igen. Træningsvægt i dag sagde 80.0 kg.

hansen.j skrev:havde jeg løbet en 5km på præcis 20 min, hvilket er +1 min over min PR. Jeg skal nok komme under de 20, som har været mit mål, næste gang jeg giver det et skud.

Måske vi kan gøre det sammen (efter maraton)? Kæmper har sagt han gerne vil lege hare.

Du er en god dreng med sunde interesser. Du kan godt være stolt af dig selv.

Kys og kram.

Hr Legende.

Time to beat på 5 km: 18.00

Lærling skrev:Time to beat på 5 km: 18.00

Har du løbet 5 på 18?

Legend skrev:

Lærling skrev:Time to beat på 5 km: 18.00

Har du løbet 5 på 18?

Ja, flere gange, før mine knæ fik en afvigende seksuel observans.

Lærling skrev:

Legend skrev:

Lærling skrev:Time to beat på 5 km: 18.00

Har du løbet 5 på 18?

Ja, flere gange, før mine knæ fik en afvigende seksuel observans.

Kan du jo sagtens sige.
Der var du sikkert også tynd og uduelig.
Jeg må jo bare slå de 18 minutter så...

Jeg VAR bestemt tynd og uduelig. Jeg har nu styrketrænet i et år, og jeg er stadig slap. Det siger noget om, hvor tynd og uduelig jeg var - men jeg kunne løbe stærkt.

Jeg havde en vicious battle kørende på 5 km med en kammera,t hvor han til sidst tog en på 17:03, hvilket jeg ikke hat fået slået. Det nager mig den dag idag, og det skal slås engang i fremtiden.

Lærling skrev:Jeg VAR bestemt tynd og uduelig. Jeg har nu styrketrænet i et år, og jeg er stadig slap. Det siger noget om, hvor tynd og uduelig jeg var - men jeg kunne løbe stærkt.

Jeg havde en vicious battle kørende på 5 km med en kammera,t hvor han til sidst tog en på 17:03, hvilket jeg ikke hat fået slået. Det nager mig den dag idag, og det skal slås engang i fremtiden.

Hvis du spørger pænt, vil jeg gerne smide dig i brandmandsgreb og løbe 5km på under 17:03.

Du er gavmild, som du er dygtig. Jeg synes dog ikke, jeg vil trække for store veksler på Legendens ressourcer: jeg kunne jo bare have taget mig sammen og løbet ordentligt.

Legend skrev:Måske vi kan gøre det sammen (efter maraton)? Kæmper har sagt han gerne vil lege hare.

Du er en god dreng med sunde interesser. Du kan godt være stolt af dig selv.

Kys og kram.

Hr Legende.

Det synes jeg er en god idé! Havde egentlig planlagt at gøre det inden, men det sætter min læg nok en stopper for, da der formentlig går 1-2 uger før den er klar til at løbe rigtig stærkt igen. Det skal nok blive godt!

Qnuzzer
Aktuaren

Tirsdag d. 11/5
Ingen form for træning i går - OMGzorz. Det satte min læg nemlig en stopper for. Til gengæld fortalte vægten mig i går morges, at vægttabet er på helt rette spor igen. 78.9 kg stod der på displayet, og jeg følte mig næsten som en KZ-fange, når jeg kiggede i spejlet.
Dette blev fejret med en helt fantastisk svamperisotto med oksemørbrad og lækker(!!) salat. Ikke så kalorielet, men hold kæft hvor var det godt. I dag stegte jeg risotto-resterne, som blev spist med kyllingfilet og samme slags salat som i går (rucola, gulerod i tynde flager, rød snack peber og bagte skalotteløg overhældt med sherryvineddike). Der ligger stadig rester ude i køkkenet - jeg vil ikke udelukke at der ryger lidt mere ned inden sengetid.

Jeg er desuden gået i gang - trial and error-style - med at lave en bodybuilderkoldskål. Jeg håber at ramme den perfekt snart. Måske vil jeg endda offentliggøre opskriften herinde. Koldskål er lækkert.

Nå, i dag blev der bodybuildet. Troels, Jakob, Nick, Henrik m.fl. var til stede og det blev generelt en rigtig god træning. Styrken var fin og fedtet er ved at forsvinde de rigtige steder!

DB Shoulder Press 70°
12 @ 16 kg
8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 31 kg - forced fra Henrik på de to sidste
10 @ 26 kg
Lidt anden hældning på sædet end jeg plejer - variation, baby! Fin styrke.

Lavede lidt Air Squat mm. for at teste læggen. Desuden lidt udstrækning samt masser af snak.

(Partial) Dragon Flags
5
5
5
5
De kører bedre og bedre. "Partial" kan snart fjernes.

Bænkpres
6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
2 @ 90 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg
God omgang ifht. de seneste par omgange, hvor jeg har kørt bænk efter en anden tung presseøvelse. Masser af fart på 80'erne.

Lateral Raise
8 @ 9 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

A1: Lodret Partial DB Shoulder Press
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 16 kg

A2: Dips
10 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Crosstrainer
~8 min med diverse intervaller. Både for at få pulsen op og sved på panden, men også for at se hvad læggen kunne holde til. Det gik helt fint, men prøvede også at bruge højre ben samt armene mest (skaden er i venstre læg).

B1: V-Bar Triceps Pushdown i FM Lat
10 @ 100
8 @ 140
10 @ 140
8 @ 140

B2: Sidebends i Hyperstativ
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
Lige i obliquez - bum!

I morgen bodybuilder jeg vildt omkring kl. 17!

hansen.j skrev:I morgen bodybuilder jeg vildt omkring kl. 14!

Onsdag d. 12/5
Bodybuilding i The Gym. Der var en helt masse dejlige mennesker til stede i dag: Michel, Karim, Christoffer, Kristoffer, Nick m.fl.

På trods af en dobbelt kaffe, som blev drukket til sidste forelæsning på studiet, inden jeg kørte i gymmet, manglede der energi i dag. Derfor blev der også holdt rimelig lange pauser, så træningen varede vel omkring 2 timer.

One Arm DB Rows
10 @ 21 kg
8 @ 41 kg
8 @ 53.5 kg
10 @ 53.5 kg
10 @ 53.5 kg
12 @ 53.5 kg
15 @ 53.5 kg

Dødløft
8 @ 20 kg
6 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Stille og roligt for lænd og læg.

A1: EZ Curls
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
Albuerne helt ind til kroppen, så der ikke bliver cheatet. Lige i BICPS!

A2: DB Curls
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
Til gengæld masser af cheat her - og straps!

Tabata
Crosstrainer

B1: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B2: Pull-ups (smalt) ft. FATGRIPZ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C1: FM Leg Extensions
8 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

C2: Brormand Curls
6 @ 60
8 @ 50
8 @ 50

Det var vist alt. Da jeg kom hjem spiste jeg kyllingfilet (fra i går) med gazpacho. Det er blevet en ny yndlingsspise. Lækkert - og utrolig hurtigt at lave. Og så er det meget sommeragtigt, hvilket jo passer perfekt med vejret her i solrige København.

I morgen har jeg en bodybuildingsdate med Frederik lidt over tolv - BOOM!

Hvordan laver du din kyllingefilet med gaspacho?

Lærling, velkommen til:

Hansens køkken

Gazpacho m. kyllingfilet
Kyllingefilet var som sagt fra i går, så de røg bare i mikroen et minuts tid. Kyllingen skæres i små stykker og ligges i bunden af en dyb tallerken.
Derefter smides følgende i blenderen (ca. tal, man kan variere en del. Dette gav mig to portioner suppe):
- 300g tomat
- 150g rød peberfrugt
- 150g agurk
- 2 fed hvidløg (10g)
- Sherryvineddike (måske hvidvinseddike, hvis man ikke har sherryvineddike)
- Et skvat olivenolie (5g) - eller hvor meget ens kostplan nu kan tillade
- Salt og peber
BLEND! Det tager vel 1 minut at finde ovenstående frem, skylle det, pille kerner ud af peberfrugten og smide det i blenderen. Dvs. inkl. blendning og opvarmning af kylling tager det måske 2 min. at gøre dette festmåltid klart. Hvis din blender ikke er ligeså awesome som min, kan der evt. tilsættes lidt vand til den gider at køre rundt.

Ovenstående indeholder:
Proten: 5.7g
Kulhydrat: 32.9g
Fedt: 6.7g
Kalorier: 214.7 kcal

Med 200g kyllingfilet bliver det <420 kcal og >50g protein. Nice!


Jeg har også prøvet at eksperimentere lidt videre med min:

Bodybuildingskoldskål
Den blev faktisk ret god i dag, selvom jeg nok smed for meget sødemiddel i. Første gang jeg brugte det, så var ikke helt sikker på dosis. Det blev til:
- 2½ past. æggehvider (82g)
- 255g økologisk kærnemælk
- 270g Fromage Frais 0.2%
- 10g øko citronsaft
- 6g Isis sødemiddel
- 1/3 vaniliestang
Æggehviderne piskede jeg nogenlunde stive, hvorefter resten blev tilsat og også lige fik en gang med piskeren (stavblenderen i mit tilfælde, da jeg ikke er ejer af et piskeris)

Det var ret lækkert, men dog for sødt. Vil være lidt mere nærig med sødemiddel næste gang og smage mig frem. Det bliver måske til 2-3g.

Nå, men denne BB-koldskål indeholdte:
Protein: 39.1g
Kulhydrat: 23.2g
Fedt: 1.9g
Kalorier: 266.5 kcal
Det er udmærkede stats! Den kunne formentlig gøres endnu mere BB med kvark eller Skyr fremfor Fromage Frais - samt ekstra æggehvide, hvilket også kun vil gøre det endnu mere lækkert.
Pr. 100g bliver det: 6.3g prot, 3.7g kulh, 0.3g fedt, 42.6 kcal

Torsdag d. 13/5
Bodybuilding i The Gym. Der var PROPPET med bodybuildere og andet godtfolk i dag. Frederik, Karim, Jakob, Søren, Nick, Henrik*2, Anton og en masse andre jeg har glemt/ikke kan navnene på.
I dag stod den på bryst, skulder, triceps og mave.

Jeg ankom lidt over en time efter jeg var stået op, men 2 hurtige kopper kaffe samt en langsom indledning fik mig i gang.

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 31 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 38.5 kg - lidt hjælp fra Frede på de to sidste.
8 @ 31 kg
Nice, det er samme vægt som jeg smed rundt med inden mit cut. Lange pauser.

Partial Dragon Flags
4
4
4

Supersæt:
A1: Lateral Raise
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

A2: Seated LODRET Overhead Lockout
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
7 @ 50 kg

B1: CG Bænkpres
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
6 @ 70 kg
De fløj op.

B2: Rope Triceps Extensions
8 @ 55
8 @ 45
8 @ 45 (overhead)
10 @ 45 (overhead)
Mine skuldre er ikke så glad for den alm., så skiftede til overhead i stedet.

Tabata
Crosstrainer
- Hårdt

C1: FM Flyes
8 @ 70
7 @ 70
6 @ 70 -> 8 @ 45 -> 12 @ 25
Påmp. Blev kørt meget strict, hvor pecs isoleres så meget som muligt.

C2: Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg

Tabata
Crosstrainer
- Så var jeg DONE!

Lækker træning. Herefter tog jeg i døgnnetto og købte kærnemælk - om lidt vil jeg give mig i kast med endnu en omgang koldskål.

I morgen prøver jeg at se hvordan min læg reagerer på en løbetur. Hvis det går ok spiller jeg kamp på søndag.
Lørdag skal der atter bodybuildes.

Make rainingpieces not coldbowl!

Hansens køkken calls for reps.

Fredag d. 14/5
Var ude for at teste min læg i dag. ~5 km løb blev det til. Startede meget roligt ud, men øgede langsomt tempoet og fik også lavet et par meget små stigningsløb. Læggen reagerede umiddelbart fint - kunne stort set ikke mærke noget. Lader den lige blive helt kold før jeg vurderer om jeg kan spille fodbold søndag. Regner dog stærkt med det.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 4.98 km
Tid: 24'55"
Hastighed: 5'00" / km

Jeg har lige lavet endnu en portion koldskål. I dag ramte jeg rigtig godt: 2 æggehvider, 200g græsk yoghurt 2%, 230g øko kærnemælk, ½ citron, 1/3 vaniliestang og et random antal dråber sødemiddel.
Om lidt vil jeg lave kebab-agtige-bøffer (hakket oksekød og masser af chili, persille, korianderfrø, spidskommen og lign. krydderier). Vil prøve at bruge min gasovn som gasgrill. Det må da kunne fungere nogenlunde, når jeg fjerner pladen i bunden, så de får direkte ild.


Jeg målte og vejede mig desuden i morges. Det er nu 9 dage siden jeg gjorde det sidst (5/5 - med et ikke så imponerende resultat). Cuttet er dog tilbage på helt rette spor igen; så druk samt efterfølgende post-druk mad var nok synderen sidst.

Målingerne er opstillet som sidst:
- Første parentes: Ændring siden sidste måling (9 dage siden - 5. maj)
- Anden parentes: Ændring siden første måling (54 dage siden - 21. marts)

Kode: Vælg alt

Vægt:        79.7 kg (-1.2 kg) (-6.3 kg)
Talje:       77.0 cm (-1.5 cm) (-5.5 cm)
Hofte:       85.5 cm (-1.5 cm) (-7.5 cm)
Bryst:      104.0 cm ( 0.0 cm) (-2.0 cm)
Højre arm:   37.3 cm (-0.2 cm) (-0.7 cm)
Lår:         59.5 cm (-0.5 cm) (-1.5 cm)


Fint fint. Har været ædru siden sidst - det stopper dog her i weekenden. Dog uden jeg kommer til at suge helt igennem. Til gengæld har jeg ikke ligefrem kun holdt mig til broccoli og kyllingfilet, hvilket jeg også har givet udtryk for her i loggen. Dog stadig ingen pasta, ris, bulgur, hvedekerner, lyst brød og lign. (lige bortset fra min risotto).

I morgen bodybuilder jeg ved 12-13-tiden!

Lørdag d. 15/5
Bodybuilding i The Gym, hvor der var fyldt med flotte mennesker! En kop kaffe hjemmefra samt højt musik på anlægget satte mig i gang - og på trods af lortevejret, som gjorde mig gennemblødt på de 2 km til gymmet, var jeg mere end klar til at bodybuilde!

Pull-ups (smalt)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
10 @ BW+10 kg
12 @ BW

Dødløft
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

A1: DB Concentration Curls (langsom eccentrisk)
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

Tabata
Crosstrainer
- Mine lår syrede til.

B1: BB Reverse Curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

B2: Lying DB High Row
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg

B3: Plank
50 sek @ BW+25 kg
50 sek @ BW+25 kg

Fint. Herefter i Føtex, hvor jeg købte masser af hytteost samt en masse andre ting, som jeg om lidt vil prøve at lave om til en dejlig moussaka!

I aften skal jeg til en vens fødselsdag, men det bliver forholdsvis stille og roligt fra min side, da vi har kamp i morgen formiddag. Hej hej.

Hahha. Du får satme pryglet de guns. Vi er vist nogen der kunne lære noget her

Din dødløft var i øvrigt ret pæn idag

Tak for spot!

Lærling skrev:Hahha. Du får satme pryglet de guns. Vi er vist nogen der kunne lære noget her

Din dødløft var i øvrigt ret pæn idag

Tak for spot!

Hallo, prøv lige at se på målingerne i forrige post - de bliver mindre og mindre. De fortjener at blive tæsket!

Tak. Det var også forholdsvis let, men syntes hverken hofte, lænd eller glutes gad at samarbejde.

Og velbekomme, det er altid godt at øve sig i at råbe "KOM NU!!!"


Min moussaka er i øvrigt i ovnen. Hold kæft jeg tror den bliver lækker, og den er tilmed meget venlig mod mit cut. Og dog, for jeg har lavet en kæmpe kæmpe portion - og det er sgu svært ikke at æde sig ned, når man laver sådan noget fantastisk mad. Nogle gange kunne det være en fordel at være en idiot i et køkken.

Mandag d. 17/5
På trods af ingen opdateringer i går eller i dag (indtil nu) har jeg stadig fået lavet en del cardio i form af fodbold. I går vandt vi en kneben sejr på 8-0, hvilket var rart. Jeg fik gult kort efter 5 min (=10 min udvisning i serie-fodbold), og blev også taget ud en enkelt gang mere, da dommeren virkede opsat på at dele flere kort ud. På sidelinien fik jeg lavet en hel del stigningsløb for cardioens skyld (og lidt for at holde mig varm). Var nok 30-40 min på sidelinien i alt.

I dag var der så fodboldtræning, hvor benene var lidt tunge - godt hjulpet på vej af en meget mudret bane. Derfor kom pulsen heller ikke helt i vejret på noget tidspunkt. Jeg kan dog ikke have en dag, hvor pulsen ikke liiige kommer i vejret en enkelt gang eller to, så jeg lavede lidt Burpees for 20 min siden:

8 x 5 x Burpees @ ~4 min

I lørdags drak jeg lidt (5-6 øl/cider), men holdt mig til gengæld fra både chips, snacks, chicken wings og durum, der alle nærmest blev stukket op i hovedet på mig til den fødselsdag jeg var til.
Søndag fik jeg også et par øl eller 7 indenbords, men heller ingen cheat-meals her.

I morgen bodybuilder jeg omkring kl. 15!

hansen.j skrev: og durum!

mener faktisk at havde læst at durumruller m/kylling er bedre end pitabrød m/kylling.
Da durum mel har et højere proteinindhold end alm. hvedemel

bahne05 skrev:

hansen.j skrev: og durum!

mener faktisk at havde læst at durumruller m/kylling er bedre end pitabrød m/kylling.
Da durum mel har et højere proteinindhold end alm. hvedemel

Der er rigtig nok lidt mere protein og lidt færre kulhydrater i durummel i forhold til almindelig hvedemel, men det gør jo ikke ligefrem en durumrulle sund/godt for cuttet.

Jeg spiser jo heller ikke chokoladeboller med nutella bare fordi det er sundere end en spandauer

nej nej. Forstår hvad du mener (:
Men det sundeste man nu engang kan spise af junk, ville vel være durumrull m/kylling og lowfat dressing?