Legend skrev:Hansnen hvorfor træner du egentlig ben når du spiller fodbold?

Altså nu skal du lige følge godt med, for det er lidt avanceret:
Man får jo kæmpe ben af at spille fodbold, men det er der ingen der vil have. Jeg skal også kunne passe mine Acne- og Cheap Monday-jeans jo. Derfor træner jeg benene ved siden af fodbolden for at slanke dem. Det er også derfor jeg ofte træner ben i maskinerne og kører et højt antal reps - det giver nemlig flotte og slanke og lange muskler.
Jeg overvejede først helt at lade være med at træne ben, men jeg vil gerne lige tone og slanke dem lidt inden jeg lægger bentræningen på hylden.

Ses vi senere? (Jeg tager i The Gym ved 17-18-tiden. PS: Jeg skal squatte tungt.)

Torsdag d. 27/5
I går til fodboldtræning fik jeg pisse ondt i venstre storetå, så udgik efter en lille times tid. Da vores trup til kamp i morgen blev udtaget i går aftes, blev jeg derfor ikke udtaget. Tager dog ud og ser den alligevel; dermed kommer den i morgen til at stå på
Forelæsning -> Opgaveløsning -> Fodbold -> Hjem til forældrene og spise
Dvs. ingen træning, men det passer mig helt fint. Mine ben kan snildt bruge en offday Derfor blev det også til både intervalløb og efterfølgende bentræning i dag.

Jeg løb med nogle stykker fra arbejdet. Den eneste idé om hvor langt og hvor hurtigt vi løb er nogle ca. tal fra min ipod. Det er dog rimelig upræcist eftersom vi løb intervaller. Ca. tal for opvarmning, intervaller og afjog:

Løb: Kastellet
Distance: 8 km
Tid: 36 min
Hastighed: 4'30" / km

Startede med opvarmning/alm. løb, hvor jeg løb rundt på Kastellet og prøvede at finde de andre, som var løbet i forvejen. Da de blev fundet blev det til noget interval:
- 1 min interval, 2 min jog
- 2 min interval, 2 min jog
- 2 min interval, 2 min jog
- 2 min interval, 2 min jog
- 1 min interval

Derefter afjog. Fulgtes nogenlunde med en anden på intervallerne, som også ca. løber 5km på 20 min. - jeg var dog lidt hurtigere. På de første 3 intervaller vidste jeg ikke hvor mange vi lavede, så tog det nogenlunde stille og roligt, og løb vel ~3'45" / km. På de to sidste vil jeg gætte på jeg lå på 3'15"-3'25" / km.

Lækkert nok, formen er ved at være rigtig god, og jeg glæder mig til at skulle løbe en allout 5km med Christoffer Legend på et tidspunkt, så jeg kan se hvor langt under 20 jeg kan komme (det burde ikke være et spørgsmål OM jeg kommer under - hvis ikke, vil jeg i hvert fald være virkelig skuffet).


Nå, herefter - via en halv times arbejde, 2 kopper kaffe og 125g hytteost - tog jeg til bodybuilding. Her var der godt fyldt med dejlige mennesker: Karim, Juice, Legend, Nick, Biiver m.fl.

Squat til bænk
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 90 kg
5 @ 80 kg
Bertel rettede på min teknik, som manglede noget. Desuden begyndte venstre hofte at klage lidt, så jeg holdt det forholdsvis let. Havde ellers satset lidt på en 20 reps @ 90 kg, men det blev ikke i dag.

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Nemt nemt.

A1: One Arm Preacher DB Curls
8 @ 11 kg
7 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
12 @ 11 kg

A2: EZ Curls
8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
PÅMP i bicps!

B1: FM Rows
8 @ 160
8 @ 160
8 @ 160

B2: FM Læg
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260

Lækkert.

Da jeg kom hjem lavede jeg mad. Lækker mad:
- Tournedos af oksemørbrad
- Kartofler, gulerødder og hvidløg kogt og derefter pandestegt i olivenolie, frisk rosmarin, timian og citronsaft.
- Salat af rucola, rød snackpeber, Galia melon og sherryvineddike
- Lidt græsk yoghurt
Virkelig godt, om lidt vil jeg tage endnu en portion. Desuden tror jeg, at jeg vil give mine ben en omgang med kagerullen.

I morgen vejer og måler jeg mig. På lørdag bodybuilder jeg formentlig igen.

CUT-update d. 28/5
I morgen kaldte vægt og måleband atter engang - det var nemlig 14 dage siden sidst jeg målte.

Målingerne er opstillet som sidst:
- Første parentes: Ændring siden sidste måling (14 dage siden - 14. maj)
- Anden parentes: Ændring siden første måling (68 dage siden - 21. marts)

Kode: Vælg alt

Vægt:        77.4 kg (-2.3 kg) (-8.6 kg)
Talje:       76.0 cm (-1.0 cm) (-6.5 cm)
Hofte:       83.5 cm (-2.0 cm) (-9.5 cm)
Bryst:      104.0 cm ( 0.0 cm) (-2.0 cm)
Højre arm:   37.2 cm (-0.1 cm) (-0.8 cm)
Lår:         59.0 cm (-0.5 cm) (-2.0 cm)


Cuttet går, som tidligere, lige stærkt nok - jeg føler mig efterhånden også både tynd og flad. Jeg får ellers ofte dårlig samvittighed over mine store (og mange) portioner (især aftensmad), men det er der vist ingen grund til. Dog bliver der også dyrket meget cardio, så jeg kan tillade mig at indtage rimelig meget.
Dette gjorde jeg også i dag, hvor jeg var hjemme hos forældrene for at spise. Tidligere var jeg ude og se fodbold, men vi tabte desværre 3-2 til holdet på andenpladsen; pis!

Jeg burde få lidt farve og prøve at carbe lidt op, for at se hvordan det så ser ud. Forhåbentlig kommer der snart sol over København.

Om lidt vil jeg gå i seng, for jeg vil tage på studiet i nogle timer i morgen og lave opgave. Derefter tager jeg til bodybuilding. Det bliver nok omkring kl. 13.30 - Crazy!

Lørdag d. 29/5
Bodybuildingz i The Gym efter at have lavet noget opgave på studiet. Havde spist en lækker frokost 1½ times tid inden, og bundede så en tredobbelt espresso lige inden jeg forlod studiet. Klar på bodybuilding var jeg dermed!

I gymmet var Søren Lærling, Niels, Cornelia, Spøer (som jeg endelig fik hilst på), Jens og nogle flere. Godt selskab!

Bænkpres
16 @ 16 kg (DB)
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg - nemt, så tænkte at jeg måtte give de 100 et forsøg igen. Men....
Fail @ 100 kg - Den var dog bedre end sidst, men Søren måtte hjælpe en smule.
4 @ 90 kg
3 @ 90 kg
7 @ 80 kg

Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 10
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5

A1: DB Shoulder Press 80°
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
Sidste rep på begge 26kg-sæt blev grindet til den helt store guldmedalje.

A2: Ab Wheel på knæ
8
8
8

Tabata
4 x 11-12 x KB Swings @ 20 kg
4 x 6-7 x Burpees
- Fik lokket Søren med, selvom han ikke var meget for det i starten.

B1: Incline DB Press 30°
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Den største synder ifht. mine skuldersmerter, derfor lidt let. De første 5 FLØJ op, derefter begyndte trætheden i triceps og pressemuskulaturen generelt at sætte ind. Ingen problemer med skuldrene.

B2: Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg

B3: Overhead Rope Triceps Extensions
8 @ 47.5
8 @ 50
10 @ 50 -> 7 @ 35 -> 22 @ 15
Pump - og færdige triceps.

Fin træning. Heldigvis dukkede diverse mennesker op omkring lukketid, så jeg ikke behøvede at skynde mig.

Nu har mine ben fået 2 dages pause - hvis man ser bort fra dagens tabata - så i morgen skal der løbes, det bliver lækkert! Jeg tænker noget 5km i et ok tempo; dog ikke allout - det gemmer jeg til jeg skal løbe med Christoffer Legend.

Jeg er helt forundret over dine fails på 100kg.

I CHOK er jeg.

Søndag d. 30/5
I dag skulle der løbes.

Opvarmning
Distance: 1.58 km
Tid: 7'50"
Hastighed: 4'57" / km

Tempoløb
Distance: 5.00 km
Tid: 20'08"
Hastighed: 4'01" / km

Heh, typisk - 9 sek fra at nå under de 20. Jeg gav mig mere end jeg havde planlagt, og omkring de 3-4 km var det ok hårdt - det var også dér på ruten hvor der var modvind. Kunne formentlig godt have kommet under de 20, hvis jeg havde presset mig selv lidt mere, men alligevel lidt skuffende. Selvom det stadig er PR med over 1 min.

Gang/afjog
Distance: 1.15 km

I alt: 7.73 km

På vejen hjem var jeg i Dagli Brugsen, hvor jeg købte Isis vanilleis og en Isis lækkerbar. Sidstnævnte var overraskende lækker og har bedre stats end de Bodylab-barer jeg ellers spiser. Dog er det soyaprotein som er brugt - og de er noget mindre til samme pris.

Nu vil jeg spise resten af min chili con carne fra i går.
I morgen fodboldtræning, næste bodybuilding er på tirsdag omkring kl. 15.

Tirsdag d. 1/6
I dag sagde jeg til mig selv: "Hansen, du skal fandme være ripped!" og så tog jeg i The Gym. Tanken om engang at blive rippet fik motivationen i vejret, så det blev en rigtig god omgang bodybuilding - bodybuilding for skulder, bryst, triceps og mave.

DB Incline Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 23.5 kg
5 @ 31 kg
5 @ 33.5 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 38.5 kg - The Beast gav speedforced på sidste par stykker.
God styrke og ingen problemer med skulderen. Den kunne mærkes dejligt i pecs efterfølgende, hvilket jo er et godt tegn. Denne følelse opstår aldrig, når jeg kører alm. bænkpres, hvilket jo kunne tyde på, at der er noget galt med min teknik.
Bertel mente desuden jeg holdt længere pauser end styrkeløfterne.

A1: Dragon Flags
5
5
5
5
Jeg kom meget langt ned i dag, så jeg har droppet "Partial". De var nok ikke til bogen om den perfekte dragon flag-rep, men det går helt sikkert den rigtige vej!

A2: Military
5 @ 40 kg
4 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
3 @ 50 kg - kort pause og havde lige kørt første af nedenstående laterals. Men stadig weak.

B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
10 @ 12.5

B2: Triceps Straight Bar Pushdown
20 @ 50 (stack)
20 @ 50 (stack)
20 @ 50 (stack)
Strict!

Tabata
Spinningcykel
- Sved på panden og syre i lårene

C1: CG Bænkpres
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
6 @ 70 kg
Så var triceps døde.

C2: Sidebends i Hyperextension-stativ
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg

I lørdags tog jeg sol. 9 minutter. Det har hjulpet en del på den blege krop - forhåbentlig vil dette medføre endnu mere farve de kommende dage.


På vej fra fodboldtræning i går overvejede jeg stærkt at melde mig ud af The Gym. Grunden til dette ses her:

Det er godt nok fristende!

I morgen bodybuilder jeg kl. 13.

Onsdag d. 2/6
Bodybuilding i The Gym med Søren Lærling og Christoffer Legend. Ryg, ben og biceps skulle trænes.

Squat til bænk
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
13 @ 90 kg - glemte at tage bælte på

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
8 @ BW+10 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW (towel chins)

A1: EZ Preacher Curls
6 @ 32 kg
7 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

A2: Reverse Hypers
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Og så besluttede jeg mig for endnu engang at faile i 100 kg bænkpres, bare sådan for sjov.

Bænkpres
2 @ 72.5 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
Fail @ 100 kg
Det lykkedes!! Jeg tror jeg venter med at smide 100 kg på igen til jeg kan reppe med 97.5 kg

Tabata
4 x 11 x KB Swings @ 16 kg
4 x 6-7 x Burpees
- Christoffer joinede med noget Snatch.

Prøvede desuden lidt grebstræning med Christoffers CoC. Jeg var meget svag.

B1: Rope Curls
8 @ 50
8 @ 55
8 @ 55

B2: FM Leg Extensions
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120

På et tidspunkt under træningen stødte jeg min læg ind i T-bar-row-stativet, det gjorde nas. Desværre blev det ved med at gøre ondt og gør stadig lidt pt. Håber godt nok det går væk i løbet af natten, ellers er det måske den dummeste skade ever.

Herefter lidt rundt i byen, hvorefter jeg tog i Super Best. Her købte jeg 900ml Isis Marcipanis - omg omg. Jeg spiste ca. en fjerdedel af den før - BUM 100 kcal lige ned i kaloriecontaineren.

Om lidt vil jeg lave gazpacho til den kyllingefilet, som ligger ude i køleskabet fra i går.

I morgen tager jeg til distortion direkte efter arbejde, så ingen form for træning dér. Til gengæld spiser jeg ude og hælder formentlig en masse kalorier ned i form af drinks.
Fredag skal jeg til sommerfest i Korsør med arbejdet indtil lørdag formiddag. Dette kunne jo godt betyde ingen træning (udover de aktiviteter vi nu engang skal lave), meeen jeg har jo min elskede tabata-fil på min telefon, så jeg regner stærkt med at lave en Burpees-tabata på hotelværelset inden jeg skal i bad og til middag. Her får jeg nok også en del kalorier indenbords både i form af mad og drikke.

Btw. hold kæft hvor er vejret lækkert i dag - det må meget gerne holde det næste lange stykke tid. København bliver levende på en helt anden måde bare i forhold til en dag som i går, hvor det var regn, blæst og 5-10° koldere

I torsdags var jeg drunk - meget endda. Den stod nogenlunde på
Skt. Hans Torv -> Kassen -> Blågårdsgade -> Nørrebrogade/Kassen
Distortion er fedt og vejret kunne ikke være timet bedre! På Kassen dukkede også dele af Team Fyr-Den-Af op, jeg smuttede (tror jeg?) dog ikke så lang tid efter.

Fredag var jeg tidligt oppe, da jeg som nævnt tidligere skulle til sommerfest med arbejdet på Hotel Grand Park i Korsør.
Vi startede ud med frokost, hvorefter vi skulle spille noget GPS Challenge. Et slags orienteringsløb, hvor jeg i alt var ude og gå/småløbe i to timers tid. Én på de andre hold havde gps-løbeur på - han havde gået/løbet 9.8 km, så det samme gælder nok nogenlunde for mig. Herefter fadøl i solen, hvorefter jeg lavede lidt burpees, armbøjninger, airsquats og masser af flex (der var pisse godt lys! Kunne desværre ikke fange det på telefonen) på hotelværelset inden jeg hoppede i bad og ned til opvarmning inden 3-retters middag. Herefter fest og druk, hvor jeg bl.a. fik svinet en assurandør, da han stolt proklamerede at han gik til ZUMBA!. Igen fik jeg ikke så meget søvn, da vi spiste morgenmad og checkede ud kl. 9.30 i morges.

Da vi kom tilbage til København tog jeg cyklen direkte til The Gym:

Lørdag d. 5/6
Bryst, skulder, triceps og abs. Karim, Joakim, Jacob m.fl. var repræsenteret og skabte god stemning.

Incline DB Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 23.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
4 @ 38.5 kg
4 @ 38.5 kg
12 @ 31 kg
Ingen hjælp - kun første rep, som ikke er talt med. Lækkert. Min styrke i Incline Press stiger og stiger, men styrken i flad bænkpres falder og falder!?

High Decline Crunches
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

A1: Lateral Raise
10 @ 5 kg
8 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg

A2: Overhead Lockouts
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg

A3: Hanging Leg Raise i Dip-stativ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Tabata
4 x 11-12 KB Swings @ 20 kg
4 x 6-7 Burpees
- Standard.

B1: EZ French Press -> EZ CG Bænkpres
8 @ 37 kg -> 8 @ 37 kg
8 @ 37 kg -> 8 @ 37 kg
8 @ 37 kg -> 12 @ 37 kg
Forholdsvis let, men orkede ikke at smide mere på.

B2: Sidebends i Hyperstativ
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Lækkert nok. Herefter hjem til koldskål, en solfyldt altan og Unga Bunga fra i går på anlægget

Måske når jeg ikke at bodybuilde i morgen, da jeg skal spille fodboldkamp samt til Distortion på Islands Brygge, hvis vejret er til det. I så fald bodybuilder jeg mandag omkring kl. 13 i stedet.

I går blev det som nævnt ikke til bodybuilding - uha uha, dvs. jeg missede en træning! Det rettede jeg dog op på i dag, da den manglende træning blev kørt i mellemtimerne på studiet.

Nå, men til gengæld fik jeg lavet en masse andet i går. Startede ud med fodboldkamp kl. 11.15 mod bundholdet, hvor jeg sad på bænken i hele første halvleg - eller rettere sagt stod på sidelinien i bar overkrop = TAN! Vi har fået nogle nye spillere, deriblandt en venstreback, som er ret gode, så helt fair jeg startede ude. Vi lagde ud med at komme foran 1-0, hvorefter vores målmand laver to drop, hvilket fører til pausestillingen 1-2. Puha, ikke godt, men så ryger Hansen ind på venstremidt - BANG 2-2 og mit første mål i snart et år. Herefter kommer vi foran 3-2, men de udligner til 3-3 på et uheldigt selvmål. Med 5 minutter igen tager vores klart bedste spiller så sagen i egen hånd, afdribler et par spillere og smider den derefter sikkert op i målhjørnet fra 20 meter. Herefter bliver vi lidt presset, men får scoret til 5-3 på en kontra til aller sidst - virkelig lækkert! Vi er dermed stadig med i kampen om 3. pladsen.

Herefter gik turen - via Smag - til Bryggen, hvor der røg ekstra kulør på den efterhånden ok ripped krop. Vægten i morges sagde forresten 77.5, hvilket er ca. det samme som for lidt over en uge siden. Efter denne weekend er jeg dog helt tilfreds, og som sagt begynder det virkelig også at ligne noget - især med pump, flex og rigtigt lys Omvendt kan jeg altid tillade mig at blive mindre, for som min gode ven Christoffer Legend i dag sagde:
"Det gør ikke noget man har en lille pik, så længe man har et stort søm at slå den ind med".
Og med dette dagens citat vil jeg hoppe til dagens bodybuilding:


Mandag d. 7/6
Dette foregik primært i selskab med Morten Svane og føromtalte Christoffer. Ben, ryg og biceps stod den på.

One Arm DB Rows
8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
8 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg

Dødløft Legend-style
8 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
Mine hofter var ikke helt samarbejdsvillige.

A1: DB Concentration Curls (langsom eccentrisk)
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: DB Curls
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
Med straps og cheat

A3: Glute Ham Raise
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Lige i hams.

Tabata
4 x 11-12 KB Swings @ 20 kg
4 x 6-8 Burpees
- I sidste runde var der rigtig god fart på burpees og jeg nåede at lave 8 styks.

B1: Pull-ups (smalt) feat. FATGRIPZ
8 @ BW
10 @ BW
12 @ BW

B2: Squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Teknik og for at få kørt lidt alm. squat.


Herefter tilbage til studiet og lave regnestykker. Lidt efter regnestykkerne tog jeg til 1t40min fodboldtræning.

I morgen bliver der vild vild bodybuilding fra omkring kl. 15.15!

Nu vil jeg tage en portion mad mere: Oksemørbrad, kartofler og gulegod stegt i olivenolie, citronsaft og rosmarin samt en "dressing" bestående af græsk yoghurt, stegt champignon, stegt hvidløg, olivenolie og balsamico. Lækkert!

Tirsdag d. 8/6
Bodybuilding i The Gym efter regnestykker på studiet. Godt selskab med Christoffer Legend, Troels, Frederik, DBM-Dan m.fl. Dagens træningsmuskler var pecs, delts, triceps og abZ.

I går, til fodboldtræning, fik jeg et spark lige dér hvor foden hæfter på skinnebenet. Påtrods af jeg havde is på det både i går samt tidligere i dag er det stadig hævet. Derfor dropper jeg fodboldtræning i morgen og bodybuilder i stedet. Forhåbentlig kan jeg løbe en tur på torsdag!

Incline DB Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 21 kg
5 @ 31 kg
5 @ 36 kg
5 @ 38.5 kg - overraskende let, så jeg var nødt til at prøve:
"3" @ 41 kg - alt for tung, men havde heldigvis en god spotter i Troels, som gav forced på alle tre - især på sidste rep tror jeg han løftede mere end mig
6 @ 36 kg
5 @ 36 kg
Skal arbejde lidt på ROM, som blev kommenteret af Troels efter 38'erne. Den rev dog stadig godt i pecs og jeg er fint tilfreds! I øvrigt ret lange pauser, da jeg også skulle se både Christoffer og Troels squatte.

A1: Lateral Raise
8 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
12 @ 11 kg

A2: Næsten Dragon Flags
5
5
5
5

Lodret DB Shoulder Press
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
7 @ 21 kg -> 4 @ 13.5 kg -> 7 @ 6 kg

B1: Overhead Cable Triceps Extensions
8 @ 55
8 @ 52.5
8 @ 50

B2: CG Bænkpres
11 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Døde triceps.

Tabata
4 x 11-12 KB Swings @ 20 kg
4 x 6 Burpees
- Burpees var ikke så hurtige pga. hhv. smadrede triceps og dårlig fod.

Diverse abz
3 sæt

Ok, selvom jeg var mindre porrmed end i går.

Da jeg kom hjem lavede jeg koldskål, som blev ramt virkelig virkelig godt i dag. Æggehvider blev pisket næsten helt stive, så konsistensen var pisse lækker.
Snart vil jeg sætte nye dæk på min cykel, hvorefter jeg vil lave kebabbøffer med grøntsager til.

I morgen bodybuilder jeg efter studiet kl. 17!

Onsdag d. 9/6
Bodybuilding i The Gym efter regnestykker på studiet. Til min store glæde var Juice ved at bodybuilde - ham havde jeg nemlig ikke set siden et (for mit vedkomne) meget tåget øjeblik på Kassen i torsdags. Desuden var Jokke, Karim, Femina, Nick og en masse andre nede og lave fitness.
I dag stod den på BBB: Ben, Back og Biceps!

En masse opvarmning/drills/udstrækning, som jeg plejer at lave, men ikke nævner i loggen. I dag gør jeg en undtagelse!

Squat til bænk
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
De var pisse nemme og fornemmede min teknik var fin, men desværre brokkede venstre hoftebøjer sig, så stoppede for en sikkerhedsskyld. No more injuries!

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Nemt.

A1: Reverse Hypers
8 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
http://www.imdb.com/title/tt1171620/

A2: EZ Curls
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
Boom i biceps.

Tabata
6,7,7,8 Burpees
11,11,11,11 KB Swings @ 24 kg
- Virkelig god tabata i selskab med Juice. Gik 4 kg op i Swings, som DBM foreslog i går - det fungerede fint; prøvede at fokusere på at bruge hoften fremfor skulder. Jeg var desværre ikke klar i første runde, derfor jeg kun nåede 6 burpees.

Herefter var jeg rimelig smadret. Derfor besluttede jeg at lave lidt cirkeltræning uden pause mellem hverken sæt eller runderne (udover den tid det nu tog at gå frem og tilbage).

B1: FM Rows
6 @ 160
6 @ 180
6 @ 180

B2: FM Leg Extensions
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
Piv nemme, men passede lidt på hoftebøjeren.

B3: Brormand Curls
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

B4: Plank
45 sek @ BW+25 kg
30 sek @ BW+25 kg
50 sek @ BW
Min lænd havde lidt problemer, så gik ned i vægt

B5: Incline DB Curls
4 @ 16 kg
8 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

Nu var jeg virkelig virkelig færdig og sveden drev af mig. Derfor afsluttede jeg lige træningen med:

Discount Prowler
5 x frem og tilbage i The Gym

DONE! Det var hvad jeg var.

Da jeg kom hjem spiste jeg hytteost med sødemiddel og kanel, det var bedre end jeg havde frygtet - mindede lidt om risengrød. Jeg tror bare ikke man skal have for store mængder ad gangen. Vil dog til en hver tid foretrække skyr fremfor hytteosten.

Lidt efter lavede jeg kyllingefilet med kartoffel, hvidløg, skalotteløg, broccoli, rød peber og salattern stegt i olivenolie, korianderfrø, graham masala og andre lækre krydderier. Dertil tzatziki lavet på skyr.
Det er ret lækkert at smide salattern ned blandt sine grøntsager, når man steger dem. Det giver lidt sådan en smelteost-effekt. Den primære grund er dog at Nettos 5% salattern indeholder 23g prot, 2.5g kulh, 5g fedt, 150 kcal pr. 100g.

I morgen havde jeg planlagt at løbe, men jeg tror lidt at jeg i stedet bodybuilder fjerde dag i træk, da jeg kan se Juice tager i The Gym kl. 17, hvilket passer mig udmærket. Kommer dog nok lidt efter.

hansen.j skrev:I morgen havde jeg planlagt at løbe, men jeg tror lidt at jeg i stedet bodybuilder fjerde dag i træk, da jeg kan se Juice tager i The Gym kl. 17, hvilket passer mig udmærket. Kommer dog nok lidt efter.

I går fik jeg, ud af det blå, lidt nas i skulderen, som også stadig er der i dag. Derfor holder jeg mig til min oprindelige plan: løb i dag og bodybuilding i morgen.

Fredag d. 11/6
I går fik jeg ikke løbet, da jeg var meget træt, sulten og ugidelig, da jeg kom hjem. Jeg lavede i stedet lidt burpees, men da skulderen stadig ikke var på toppen, blev det ikke særlig vildt - 8,8,7,6,5,4,3,2,1 no pushup burpees (for at skåne skulder) med 5-10 sek pause mellem hver.

I morges vejede og målte jeg mig. Resultatet var ikke godt - jeg havde taget 800g på samt ½ cm rundt om både hofte og talje. Til gengæld havde jeg tabt 2 mm om overarmen!!1 Sidste weekend har selvfølgelig en del at sige, men havde godt nok håbet på lidt fremgang alligevel. Jeg har heller ikke fået løbet siden sidste søndag (tror jeg), det laver jeg om på i morgen!

Nå, men bodybuildes skulle der. Jeg var ikke så motiveret en times tid inden, men så bundede jeg en tredobbelt espresso på studiet, hvilket hjalp meget!

Skulder, bryst, triceps og mave skulle trænes. Skulderen var blevet bedre siden i går, men stadig lidt øm. Sprang derfor Incline Press over, da det er den der giver størst problemer.

DB Shoulder Press Lodret
12 @ 11 kg
8 @ 18.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 21 kg
Måske lavede jeg kun fire sæt @ 23.5.

CG Bænkpres
15 @ 20 kg
8 @ 60 kg
4 @ 80 kg
5 @ 80 kg
4 @ 82.5 kg
3 @ 82.5 kg
4 @ 80 kg
Fint nok, når man tænker på min alm. bænk. Synes jeg formår at holde et bedre opspænd i CG.

Hanging Leg Raises i Dip-stativ
8
8
8

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 12.5
8 @ 15
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
12 @ 15
Fin omgang.

A2: FM Flyes
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

B1: EZ French Press -> EZ Curls
8 @ 42 kg -> 6 @ 42 kg
8 @ 42 kg -> 6 @ 42 kg
8 @ 42 kg -> 6 @ 42 kg
8 @ 42 kg -> 6 @ 42 kg

B2: High Decline Crunches
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

Tabata
Crosstrainer

C1: Sidebends i Hyperstativ
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
Fik teknikrettelser af Bertel.

C2: Overhead Rope Triceps Extensions
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Udmærket træning i selskab med en masse dejlige mennesker.

Pt. ser jeg VM - det kommer jeg fandme til at gøre meget den næste måned. Selvom Frankrig-Uruguay er piv kedelig.

I morgen tager jeg på studiet og laver opgave. Er ved at være lidt presset over eksamen samt opgaveskrivning. Når jeg kommer hjem SKAL jeg løbe!

Søndag bodybuilder jeg omkring kl. 11!

Lørdag d. 12/6
I dag løb jeg. Benene føltes tunge den første kilometer, men herefter blev det meget bedre. 13 dage siden jeg sidst løb, så rart at komme ud igen.

Opvarmning
Distance: 2.53 km
Tid: 12'11"
Hastighed: 4'46" / km

Tabata
1070 meter @ 3'50"
- Fint.

100 sek pause med gang.

5/8 Tabata
520 meter @ 2'20"
- Var rimelig smadret, så der var ikke så meget fart på de sidste 3 intervaller.

30 sek gang.

Afjog
Hastighed: ~5'00" / km

I alt: 5.93 km

Godt med sved på panden. Rendte lige forbi Daglig Brugsen på hjemvejen og købte 18 æggehvider, som jeg bl.a. vil bruge til pizzadej om lidt.


Jeg vejede + målte mig endnu engang i morges, da jeg mistænkte min krop for at indeholde lige lovlig meget væske i går (meget mad + vand rimelig tæt på sengetid dagen inden). Vægten viste også at jeg havde tabt 1.6 kg siden i går, så for egen selvtillids skyld skriver jeg dagens tal op, som jeg plejer i min cut-update:

Målingerne er opstillet som sidst:
- Første parentes: Ændring siden sidste måling (15 dage siden - 28. maj)
- Anden parentes: Ændring siden første måling (83 dage siden - 21. marts)

Kode: Vælg alt

Vægt:        76.6 kg (-0.8 kg) ( -9.4 kg)
Talje:       75.5 cm (-0.5 cm) ( -7.0 cm)
Hofte:       82.5 cm (-1.0 cm) (-10.5 cm)
Bryst:      103.5 cm (-0.5 cm) ( -2.5 cm)
Højre arm:   37.0 cm (-0.2 cm) ( -1.0 cm)
Lår:         59.5 cm (+0.5 cm) ( -1.5 cm)


Cuttet varer ca. 2 uger endnu, hvorefter jeg vil gøre status - måske inkl. billeder Næste druktur er formentlig først fredag d. 25. juni, efter jeg meget gerne skulle have afleveret mit projekt i regressionsanalyse samt overstået en eksamen i finansiel dataanalyse med anvendelse i risiko. Dagen efter går turen til Roskilde.

I morgen bodybuilder jeg ved 11-tiden.

hansen.j skrev:Rendte lige forbi Daglig Brugsen på hjemvejen og købte 18 æggehvider, som jeg bl.a. vil bruge til pizzadej om lidt.

Det blev ret lækkert!

Pizzadej bestående af (inspireret af bahne fra bb):
- 140g æggehvide
- 80g græsk yoghurt 2%
- 12g durummel
- lidt bagepulver

Fyld:
- 100g skinke
- 300g friske tomater
- 80g salattern 5% neutral
- 25g skalotteløg
- 5g olivenolie

I alt:
Kalorier: 501.9 kcal
Protein: 63.5g
Kulhydrat: 39.5g
Fedt: 10.0g

Osten ser ikke så smeltet ud, men det var fint, når man spiste det. Dejen er ikke så sprød, men smager udmærket - især stats taget i betragtning.
Alt i alt var det pisse lækkert, og det kommer jeg helt sikkert til at lave mere af de næste par uger. Tror lidt ekstra bagepulver måske ville være godt. Uden jeg dog er sikker, jeg har aldrig brugt bagepulver før i dag.


For lidt tid siden lavede jeg hindbær-milkshake:
- 75g Isis vanilleis
- 100g frosne hindbær
- 1/3 vanillestang
- 60g skummetmælk
- lidt sød

I alt: ca. 130 kcal og lidt over 6g prot. Men det var pisse lækkert! Næste gang bliver det en større portion. Hindbær-proteinpulver deri ville gøre godt.

hansen.j skrev:

hansen.j skrev:Rendte lige forbi Daglig Brugsen på hjemvejen og købte 18 æggehvider, som jeg bl.a. vil bruge til pizzadej om lidt.

Det blev ret lækkert!

Pizzadej bestående af (inspireret af bahne fra bb):
- 140g æggehvide
- 80g græsk yoghurt 2%
- 12g durummel
- lidt bagepulver

Fyld:
- 100g skinke
- 300g friske tomater
- 80g salattern 5% neutral
- 25g skalotteløg
- 5g olivenolie

I alt:
Kalorier: 501.9 kcal
Protein: 63.5g
Kulhydrat: 39.5g
Fedt: 10.0g

Osten ser ikke så smeltet ud, men det var fint, når man spiste det. Dejen er ikke så sprød, men smager udmærket - især stats taget i betragtning.
Alt i alt var det pisse lækkert, og det kommer jeg helt sikkert til at lave mere af de næste par uger. Tror lidt ekstra bagepulver måske ville være godt. Uden jeg dog er sikker, jeg har aldrig brugt bagepulver før i dag.

Er glad for at du synes om opskriften og at du kunne lave din egen udgave ud fra min

Søndag d. 13/6
Denne dag var en træningsdag. Derfor tog jeg i The Gym. I starten var det kun mig og Frederik samt Partin bag disken, men i slutningen af træningen dukkede lidt flere op. Henrik var også forbi for at køre et kvarters intensiv træning, hvorefter han smuttede igen.

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg

Smal Sumodødløft
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

A1: One Arm Preacher DB Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: EZ Curls
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

A3: Glute Ham Raise
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bænkpres
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Lidt tekniktræning. Fokus på opspænd (især glutes), fødderne hårdt i jorden, presse skuldrene mod bænken samt ramme en god bane.

Tabata
8,7,7,8 x Burpees
12,11,11,11 x KB Swings @ 24 kg

B1: FM Læg
12 @ 260
12 @ 260
12 @ 260

B2: FM Rows
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Fin træning.
Herefter tog jeg til min lillebrors fødselsdag, hvilket var umådelig katabolsk. Rugbrød og lyst brød med leverpostej, champignoner, bacon, diverse spegepølser, rullepølse og paté. Derefter ostebord og kage/slik-bord. Det resulterede dog ikke i et kæmpe indtag af kalorier, men derimod lidt for lille indtag af kalorier+protein, da jeg ikke gad spise så meget af det.
Da jeg kom hjem lavede jeg en dejlig portion koldskål blendet med hindbær. Om lidt vil jeg stege laks samt gulerødder, hvidløg og broccoli.

I morgen spiller vi næstsidste fodboldkamp i sæsonen - det skulle meget gerne blive en sejr. Tirsdag bodybuilding ved 17-tiden.

Den ser sørme god ud den pizza. Den opskrift må jeg da prøve en dag.

Bork said it.

Har du bagt dejen lidt, før du smider ingredienserne på?

Lærling skrev:Bork said it.

Har du bagt dejen lidt, før du smider ingredienserne på?

Yeah, den røg 15-20 min i ovnen inden resten kom på. Husk at piske æggehviderne inden resten af dej-ingredienserne blandes i - så er den nemmere at smøre ud på en bageplade uden af flyde ud over det hele.

hansen.j skrev:

Lærling skrev:Bork said it.

Har du bagt dejen lidt, før du smider ingredienserne på?

Yeah, den røg 15-20 min i ovnen inden resten kom på. Husk at piske æggehviderne inden resten af dej-ingredienserne blandes i - så er den nemmere at smøre ud på en bageplade uden af flyde ud over det hele.

Tak for tips

hansen.j skrev:I morgen spiller vi næstsidste fodboldkamp i sæsonen - det skulle meget gerne blive en sejr. Tirsdag bodybuilding ved 17-tiden.

16.20 it is. Menuen i dag står på BODYBUILDING!

Vi vandt i øvrigt kampen i går 3-0 og indtager dermed 4. pladsen i den prestigefyldte Serie 4 Pulje 17B!! Vi møder 5. pladsen i sæsonens sidste kamp.

Lærling: For at bestå pizzaprøven i Hansens køkken, skal du bage en pizza, som du tager med til mig i The Gym. Du må gerne vente til efter dine andre eksaminer.

Tirsdag d. 15/6
The Gym efter arbejde, hvor jeg havde spist både hjemmelavet brownie og is fra Paradis. Dog i meget små portioner. Til stede var Frederik, Jacob, Karim, Albue-Henrik m.fl. Der blev snakket fodbold, mad og en masse andet, så pauserne var lige lovligt lange i dag.

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
5 @ 31 kg
5 @ 36 kg
6 @ 36 kg
5 @ 38.5 kg
3 @ 38.5 kg
7 @ 33.5 kg - brugte alle kræfterne på første rep, så resten var ikke så pæne.

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 12.5
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

A2: Dragon Flags wannabes
5
5
5
5

Bænkpres
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Igen fokus på opspænd, benene i jorden og at ramme banen.

B1: DB Lateral Raise
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

B2: Overhead Lockouts
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Tabata
12,11,11,11 KB Swings @ 24 kg
7,7,7,7 Burpees

C1: Overhead Triceps Rope Extensions
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

C2: Sidebends i hyperstativ
8 @ BW+18.5 kg
8 @ BW+18.5 kg
8 @ BW+18.5 kg

Tabata
Spinningcykel

Fin fin træning, selvom jeg brugte for lang tid.

Jeg har lige spist laks med spinat, broccoli, blommetomater og hytteost. På vej hjem købte jeg 1,1 kg blommetomater for 7 kr i min grønthandler.

I morgen bodybuilder jeg ved 16-17-tiden, hvorefter jeg regner med at tage direkte til fodboldtræning.

Onsdag d. 16/6
Bodybuilding efter regnestykker på studiet. Jeg var egentlig fint motiveret på vej derhen, men det blev en lortetræning, hvor jeg ikke syntes noget som helst fungerede og jeg gik og var småirriteret. Not BB!

One Arm DB Rows
8 @ 18.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 46 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg
Måske 5 sæt med 53.

Squat til bænk
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Igen brokkede venstre hoftebøjer sig i toppen af løftet.

A1: EZ Curls
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

A2: EZ French Press
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

A3: Reverse Hypers
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B1: Pull-ups (smalt) feat. FATGRIPZ
6 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

B2: Incline DB Hammer Curls
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Tabata
4 x KB Squats @ 32 kg
4 x Push Press @ 30 kg
- Den fungerede ikke af flere grunde. Squat var for let, jeg kunne ikke høre tabata-lydene og pulsen kom ikke rigtigt op.

Så cyklede jeg direkte til fodboldtræning:

Fodboldtræning
Ca. 1t20m 4vs4 kamp, som foregik rimelig stille og roligt.

Derefter direkte tilbage til The Gym, da jeg skulle hente mine ting (inkl. 7.5 kg proteinpulver, 1 kg kreatin, 36 proteinbarer og 2 glas kæmpenatlysolie, som jeg altsammen havde bestilt på det dér internet).
Jeg udnyttede lige chancen til at køre lidt supersæt-biceps:

C1: Pull-ups (smalt) feat. FATGRIPZ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C2: Incline DB Hammer Curls
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Finisher: Discount-Prowler
5 x frem og tilbage i The Gym

For en times tid siden spiste jeg aftensmad - det var første rigtige måltid siden frokost kl. 12. I mellemtiden havde jeg dog fortæret to proteinbarer samt min PWO-shake.

I morgen satser jeg på at løbe en tur. Fredag er der bodybuilding ved 17-tiden.

Torsdag d. 17/6
I dag løb jeg intervaller. Inden det havde jeg lavet en variant af essensens chokokanelproteinpandekager, som blev spist med Isis vanilleis. I alt en ret stor portion, som blev spist over 2 omgange (før og efter løb - og jeg er stadig halvmæt). Alt i alt inkl. vanilleis indeholdt den <500 kcal og ~ 50g protein - nice.

Opvarmning
Distance: 2.03 km
Tid: 9'30"
Hastighed: 4'40" / km

Intervaller
400 meter med 60 sek pause mellem hvert interval.
1:15:50
1:16:03
1:17:18
1:17:87
- Ok. Hastigheden var +-3'10"/km (~19 km/t). Jeg brugte min ipod som stopur. I første runde løb jeg samtidig med musik i ørene, hvilket var meget irriterende, da hovedtelefonledningen konstant kom i vejen - derfor løb jeg uden musik i de sidste 3 intervaller.

Afjog
Distance: 2.03 km
Tid: 10'20"
Hastighed: 5'05" / km

I alt ca. 5.7 km

Pt. ser jeg Frankrig-Mexico. Hold kæft hvor spiller Frankrig kedeligt og dårligt ifht. hvilke spillere de har på banen. De burde dog straks smide Govou på bænken. Apropos bænken fatter jeg virkeligt ikke, at Domenech har siddet der i 6 år. Han virker ikke til at være populær, Frankrig spiller pisse kedeligt og de får ikke nogen nævneværdige resultater. Frankrig under VM98 til gengæld


I morgen bliver der, som nævnt tidligere, bodybuildet ved 17-tiden.

Fredag d. 18/6
Træning i The Gym efter regnestykker på studiet. Igen en lortetræning, jeg var totalt demotiveret og irriteret. Slet ikke fedt. Ved ikke hvad der sker, sådan har jeg ikke haft det i meget lang tid. Desuden begyndte højre frontskulder igen at gøre små ondt. Nå, men trænet blev der alligevel:

Bænkpres
20 @ 20 kg
8 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
2 @ 95 kg - kunne nok godt have taget den tredje, men der var for lidt vilje.
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Lateral Raise
8 @ 6 kg
8 @ 10 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
10 @ 10 kg

DB Shoulder Press Lodret
6 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg

FM Crunches
10 @ 60
8 @ 80
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

French Press med tricepsbar
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

FM Flyes
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Alt ovenstående, udover bænkpres, blev kørt sådan lidt supersæt/alternate-agtigt.

Tabata
Crosstrainer

A1: High Decline Russian Twist
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

A2: Overhead Rope Triceps Extensions
15 @ 45
8 @ 45
11 @ 40
Næsten ingen pauser mellem ovenstående


Da jeg kom hjem lavede jeg hindbær-milkshake af Isis vanilleis, frosne hindbær, skyr, skummetmælk, sød og hindbær-proteinpulver. Pisse lækkert.
Om lidt vil jeg tilberede den 1 kg lakseside, som ligger ude i køleskabet.

I morgen bodybuilder jeg ved 10-tiden. Forhåbenligt er jeg lidt mere motiveret.

Lørdag d. 19/6
I morges stod jeg tidligt op for at vaske tøj kl. 8. Herefter tog jeg mig god tid til morgenmad og kaffe, hvorefter turen (efter ophængning af vasketøjet) gik til The Gym. Her sad Nick alene bag skranken, men efter kort tid dukkede Troels, hans bror samt Dan op.
Motivationen var bedre i dag.

A1: Pull-ups (smalt)
5 @ BW
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+25 kg

A2: Dødløft
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
Nemt, men synes hverken hofter eller resten af min krop gider samarbejde, når jeg dødløfter.

B1: EZ Curls
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
12 @ 32 kg - havde spottet Troels på 65 reps Squat @ 100 kg => lang pause.
8 @ 32 kg

B2: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
10 @ 21 kg
8 @ 21 kg

B3: One Leg Calfe Raise
12 @ BW
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg

Tabata
- 12,11,12,12 KB Swings @ 24 kg
- 7,7,7,8 Burpees

Herefter skyndte jeg mig på studiet for at lave regnestykker.

I morgen spiller vi sidste kamp i sæsonen.

Tirsdag d. 21/6
Fin fin træning i The Gym efter eksamenslæsning på studiet. Er ved at være lidt presset - skal op onsdag morgen og mangler at regne en del opgaver igennem.
Karim holdte mig ved selskab i starten, mens Nick tog over, da Karim gik.

Bryst, skulder, triceps og mave i dag.

A1: Incline DB Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 21 kg
6 @ 31 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
7 @ 33.5 kg - var slet ikke koncentreret på første rep, så den failede. Den kom dog fint op, da jeg forsøgte igen med lidt mere koncentration.
8 @ 33.5 kg
Lavere kilo -> Bedre ROM og flere reps.

A2: Hanging Leg Raises
8 @ BW
5 Dragon Flags
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5

B2: Overhead Lockouts
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 62.5 kg
7 @ 60 kg
Lige i delts

B3: High Decline Russian Twist
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

Tabata
4x12 KB Swings @ 24 kg
4x7 Burpees

C1: CG Bænkpres
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg

C2: Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
Døde triceps.

C3: Hanging Leg Raises
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Så foreslog Nick lidt leg, havde ellers planlagt en tabata på spinningcykel/crosstrainer.

Farmer Walks @ 2x40 kg -> Discount Prowler
5 x frem og tilbage i The Gym. Pause mens Nick kørte.
Synes ikke at pulsen kom nok op, men sveden løb af mig.


Derefter et hurtigt bad og hjem for at se Spanien-Honduras, som kører på tv'et nu. Det er fuldstændig vanvittigt, at Spanien ikke fører mere end 2-0. Imens spiser jeg kyllingfilet, grøntsager og majspandekager. Bagefter vil jeg lave flere regnestykker.

I morgen bodybuilder jeg igen ved 18-19-tiden.

Hansen du skal lave DP+burpees med onkel Legend snart. Det er good phunz!