Legend skrev:Hansen du skal lave DP+burpees med onkel Legend snart. Det er good phunz!

Nu er jeg sikkert en idiot, men hvad er DP?

Men jeg vil meget gerne bodybuilde/crossfitte/whatever med dig og juice og søren lærling meget snart. Det er lang tid siden.

Hjemmebrygget forkortelse for discount prowler. ;)

Legend skrev:Hjemmebrygget forkortelse for discount prowler. ;)

Ah, helt sikkert. Den + burpees lyder sjovt. Det tror jeg, at jeg vil lave til bodybuilding i dag. Forhåbentlig i selskab med legend (lokke lokke).

Vi skal også løbe 5km på et tidspunkt. Det bliver dog nok først efter roskilde.

Jeg regner først med at få tid til bodybuilding torsdag eftermiddag. Der bliver det dog også vildt.

Legend: Så kan det jo være vi ses dér! Har dog indtil videre ingen idé om hvornår jeg kommer torsdag - det kommer stærkt an på hvordan det går med regnestykkerne.

Tirsdag d. 22/6
Bodybuilding i selskab med Karim, 2xHenrik og Jacob. Motivationen var ikke god i dag og jeg var rimelig ugidelig. Fik dog gennemført alligevel.

Ryg, ben og biceps stod den på.

One Arm DB Rows
8 @ 21 kg
8 @ 36 kg
8 @ 53.5 kg
10 @ 53.5 kg
10 @ 53.5 kg
10 @ 53.5 kg

Squat
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Stadig knas med venstre hoftebøjer, dog først da der kom 80 kg på.

A1: One Arm DB Concentration Curls
8 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

A2: Incline DB Hammer Curls
6 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A3: Glute Ham Raise
6 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

A4: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Og så lidt cardio inspireret af Legenden:

6 Burpees -> Discount Prowler frem og tilbage i The Gym
6 runder af ovenstående @ ~6 min.
- Var som nævnt meget ugidelig, så tiden blev ikke super. Dog rimelig hårdt alligevel.

B1: Rope Curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

B2: FM Læg
15 @ 200
15 @ 200
15 @ 200

Så gad jeg ikke mere.
Jeg har lige smidt en lasagne i ovnen bestående af 750g oksekød, 200g friske lasagneplader, 300g hytteost med muskatnød og en masse tomat, gulerod, rød peberfrugt og hvidløg. Delicious.

I morgen står den på skriftig eksamen, som jeg vil lave de sidste forberedelser til om lidt. Derefter opgaveskrivning samt mad hos forældrene, da min lillebror har fødselsdag. Måske når jeg at løbe en tur, men tror det ikke.

Torsdag, fredag og lørdag skal der bodybuildes.

Torsdag d. 24/6
Bodybuilding efter opgaveskrivning på arbejdet. Jeg skal aflevere kl. 12 i morgen og mangler stadig at skrive en del ind, så det skal nok blive en lang nat. Alligevel syntes jeg dog lige, at der var tid til en gang bodybuilding (samt logskrivning nu). Manglede stadig energi og motivation påtrods af godt selskab. Høfeber er måske én af forklaringerne.

Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 92.5 kg
4 @ 90 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Fik mærkeligt ondt i hånden ved de sidste to sæt. Har jeg haft før, som om noget bliver forstrækket.

FM Abs
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

A2: DB Shoulder Press lodret
6 @ 21 kg
5 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
7 @ 21 kg

B1: EZ French Press
8 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

B2: Sidebends i hyperstativ
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg

B3: FM Flyes
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

Tabata+
16 x 20 sek on, 10 sek off @ crosstrainer lvl 4
60 sek pause
6 x 20 sek on, 10 sek off @ crosstrainer lvl 4
- Så var jeg done

I morgen bodybuilder jeg formentlig efter jeg har afleveret opgave. Nu må vi se hvor meget søvn jeg får i nat.
Jeg tror slet ikke jeg har fået ind i hovedet, at jeg i morgen har sommerferie og om 48 timer sidder på Roskilde med en øl i hånden. Det kommer formentlig i morgen!

Fredag d. 25/6
Jeg havde måske lidt undervurderet min opgave i går, så jeg kom til at sidde hele natten for at skrive ind. Omkring kl. 5 gik jeg i seng - hvor jeg dog stadig ikke var færdig. Inden det havde jeg modtaget en mail, som fortalte mig at afleverinsfristen var udskudt en uge. Jeg ville dog gerne have sommerferie i dag, så det hjalp mig ikke synderligt.
Nå, opgaven blev skrevet færdig og afleveret i dag omkring kl. 17, hvorefter jeg tog til bodybuilding. Mine studievenner sad på Kassen og ventede, så det blev en hurtig og meget intens omgang.

A1: Squat
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

A2: Pull-ups (smalt) feat. FATGRIPZ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

A3: DB Curls
6 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg

B1: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B2: EZ Curls
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

B3: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg

C1: Burpees
8
8
8
8
8

C2: FM Rows
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

C3: FM Leg Extensions
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

D1: V-bar Triceps Pushdowns
15 @ 50 (stack)
15 @ 50 (stack)
15 @ 50 (stack)

D2: Rope Curls
12 @ 50 (stack)
10 @ 50 (stack)
10 @ 50 (stack)

Alle sæt osv. blev stort set kørt uden pauser - jeg var ca. 40 min. om de ovenstående 45 sæt - inkl. opvarmning.

Herefter tog jeg på Kassen, fredagsbar og kollegiefest. Nu er jeg dog taget hjem, da jeg er rimelig smadret og skal op for at bodybuilde og gøre mig klar til Roskilde i morgen.
Jeg har i øvrigt lige spist en kebab fra Kebabistan. Den var helt udmærket, men den primære grund var, at jeg næsten intet havde spist i dag (i forhold til hvad jeg plejer), samt det faktum at køleskabet herhjemme er rimelig tomt.

Nu vil jeg gå i seng - godnat.

Lørdag d. 26/6
I dag havde jeg planlagt at give den fuld gas, der Roskilde = 9 dages træningsfri. Motivationen og energien var der dog ikke rigtigt, så det blev lidt halvhjertet. Druk i går hjalp ikke på det. Der var ellers fin stemning med mange dejlige mennesker.

Jeg kørte lidt fullbody-agtigt, men primært bryst/skuldre. Alle øvelser blev kørt i et stort virvar, så jeg har ikke gidet skrive A, B, C osv.

Incline DB Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
8 @ 31 kg -> 5 @ 18.5 kg

Hanging Leg Raises i Dip-stativ
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pull-ups (smalt)
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Incline DB Hammer Curls
6 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

Glute Ham Raise
5 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Lateral Raise
8 @ 8 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Lateral Raise -> Overhead Lockouts
10 @ 11 kg -> 8 @ 50 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 50 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 50 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 50 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 50 kg
Lige i delts!

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 6½ Burpees
- Ikke så god i dag.

CG Bænkpres
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 60 kg - Troels beordrede at jeg skulle holde endnu smallere.

Brormand Curls
8 @ 50
8 @ 50
10 @ 50

Sidebends i hyper-stativ
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg

Så gad jeg ikke mere. Derefter tog jeg i Super Best og købte masser af tun og groft brød, som jeg vil medbringe på Roskilde. Sammen med frugt og en masse proteinbarer - lækkert.

Nu vil jeg pakke de sidste ting og derefter køre vest på.

Ses om 9 dages tid - eller derhenne! C105 ud mod West Side Boulevard er the place to be

Mandag d. 6/7
Første træning efter Roskilde, som i øvrigt var virkelig virkelig fedt! 8 dage med druk og meget lidt søvn sætter dog lidt spor, men efter 12 timers søvn i dag er jeg ved at være på toppen igen. Træningen blev også helt udmærket og styrken var - alt taget i betragtning - helt fin. Karim var i huset, og til sidst ankom også Henrik Brormand, så der blev lige snakket en smule Roskilde før jeg skred. Jeg fik desuden også endelig hilst på MamboMads.

Bryst, skulder, triceps og mave blev trænet.

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
7 @ 33.5 kg

Hanging Leg Raises (i dip-stativ)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5

A2: Overhead Lockouts
8 @ 50
8 @ 55
7 @ 55
6 @ 55
8 @ 55

B1: Triceps Rope Pushdowns
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
Very strict.

B2: FM Læg
12 @ 240
12 @ 240
12 @ 240
12 @ 240

B3: FM Flyes
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

B4: Very High Decline Crunches
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Tabata
12,11,11,12 KB Swings @ 24,24,24,20 kg
7,6,6,7 Burpees
- Min albue gjorde ondt under swings, så satte vægten ned i sidste omgang.

C1: CG Bænkpres
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
7 @ 70 kg

C2: Sidebends i Hyper-stativ
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg

Fint fint. Herefter tog jeg i Netto og brugte en masse penge, da køleskabet herhjemme var meget tomt.

Jeg var lidt dårlig til at smide en last update på mit cut, da jeg havde for travlt med en masse andet og der ikke havde været fremskridt siden sidste update. Jeg fik heller ingen billeder taget. Her er dog et enkelt fra Roskilde, som desværre er uden flex, tan (hvilket jeg til gengæld er blevet nu!) eller noget som helst - til gengæld er jeg malet orange i hovedet!


Til sammenligning er her et MED flex (men dårligt lys) fra 20. februar, hvor jeg vejede ~86 kg:


Der er trods alt sket lidt!

Jeg ved ikke helt hvad planen er nu, men jeg regner stærkt med at tage til Ayia Napa medio August - og der vil jeg også meget gerne være cåt, så jeg fortsætter formentlig nogenlunde fra hvor jeg slap før Roskilde. Dog vil jeg tillade mig at spise lidt mindre strict. Har nok gainet et par kilo fedt den sidste uge, men det er ikke slemt.

I morgen bodybuilder jeg ved 16-17-tiden!

Classic pussy-pulling physique.

Legenden said it, du så godt ud på Roskilde, bro'!

Lærling skrev:Legenden said it, du så godt ud på Roskilde, bro'!

Tak - og i lige måde.
En veninde fra min lejr har taget et snigbillede af dig, da du stod i bar overkrop og solgte aviser - uden at hun anede at jeg kendte dig

hansen.j skrev:

Lærling skrev:Legenden said it, du så godt ud på Roskilde, bro'!

Tak - og i lige måde.
En veninde fra min lejr har taget et snigbillede af dig, da du stod i bar overkrop og solgte aviser - uden at hun anede at jeg kendte dig

Raaaauuuuw!!!!!!
Ani the puzzy-pulling machine!

Jeg synes sgu også du nailede Roskilde-formen helt kanon - især i forhold til hvad du havde at arbejde med. Når du får pakket 4 kg mere masse på, kommer du til at se skide godt ud.

Tirsdag d. 6/7
I nat kunne jeg ikke falde i søvn, så jeg fik kun 6 timer før jeg stod op og tog på arbejde kl. 9. Hen på eftermiddagen kunne det mærkes, men havde planlagt at træne, så ved 17-tiden bundede jeg en kop kaffe og kørte mod The Gym.
På trods af selskab af Karim, Nick, Henrik Brormand, Kristoffer the Beast, Michel, Jacob, Spøer, Cornelia m.fl. blev det en lidt blandet træning, da kroppen var ret sløv.

Ryg, biceps og ben stod den på.

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Squat
Diverse KB Squats, udstrækning osv.
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

A1: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

A2: EZ Preacher Curls
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 24.5 kg
12 @ 24.5 kg
12 @ 24.5 kg

A3: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Tabata
Crosstrainer

B1: Brormand Curls
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

B2: FM Leg Extensions
8 @ 100
8 @ 110
8 @ 120

Herefter tog jeg hjem og lavede svamperisotto med 300g oksemørbrad og salat - pisse lækkert!



I morgen kører jeg formentlig noget cardio/let træning i The Gym ved 17-tiden.

Hvordan lavede du det der "svamperisotto "?? Ser utrolig lækkert ud

bahne05 skrev:Hvordan lavede du det der "svamperisotto "?? Ser utrolig lækkert ud

Nu lærer du altså snart at bruge det internet, du sidder foran hele dagen. Det begynder at blive en smule irriterende.

The Juice skrev:

bahne05 skrev:Hvordan lavede du det der "svamperisotto "?? Ser utrolig lækkert ud

Nu lærer du altså snart at bruge det internet, du sidder foran hele dagen. Det begynder at blive en smule irriterende.

i'm a lazy son of a bitch

bahne05 skrev:

The Juice skrev:

bahne05 skrev:Hvordan lavede du det der "svamperisotto "?? Ser utrolig lækkert ud

Nu lærer du altså snart at bruge det internet, du sidder foran hele dagen. Det begynder at blive en smule irriterende.

i'm a lazy son of a bitch

Så burde du netop bruge google da du så ikke skal sidde og vente på svar.

Dig til højre på billedet Hansen?

Aagi-e skrev:Dig til højre på billedet Hansen?

Jep, det regnede jeg med var obvious når nu det var billede af formen

hansen.j skrev:

Aagi-e skrev:Dig til højre på billedet Hansen?

Jep, det regnede jeg med var obvious når nu det var billede af formen

Det klart, jeg ved ikke hvad jeg tænkte på, flot form

Aagi-e: Tak Og i øvrigt også tak til Legend og Juice.

Onsdag d. 7/7
Jeg havde lyst til at træne i dag - til gengæld havde jeg ikke lyst til at fyre min tredje dag i mit 2-split af allerede onsdag, så jeg lavede i stedet noget cardio. Det passede også med at jeg ikke havde så meget tid.

Cirkeltræning uden pause:
A1: Pull-ups (smalt) ft. fatgripz
5 @ BW (uden fatgripz)
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

A2: KB Squat
8 @ BW
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

A3: Bænkpres
13 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Langsom eccentrisk -> pause på bryst -> eksplosiv koncentrisk. Fokus på at ramme banen, have fødderne i jorden og spænde op. Mine pecs syrede godt til i de sidste sæt - i forvejen havde jeg massive doms fra i mandags, nice.

Derefter røg jeg ud på parkeringspladsen:
400m løb

4 runder af:
1 x Farmer Walk @ 2x40 kg
2 x Sprint
1 x Farmer Walk @ 2x40 kg
2 x Sprint
Hvor 2 x Sprint = Frem og tilbage på parkeringspladsen.

Og så indenfor igen til en finisher:

Tabata
11,10,10,10 Military @ 20 kg
12,12,12,12 KB Swings @ 24 kg

Så var jeg færdig. Især omgangen på p-pladsen trak tænder ud. Jeg er dog ikke så glad for Farmer Walks, da jeg bruger min nakke for meget - og jeg er absolut IKKE interesseret i større trapz end jeg i forvejen har.


Da jeg var færdig kom både Frederik og Michel ind ad døren - dårlig timing!

Efter The Gym røg jeg i Nyhavn med nogle fra studiet, hvor vi spiste bagel, drak øl og derefter røg på Ofelia Beach for at se Spanien-Tyskland. Lækkert at Spanien gik videre, men jeg fatter virkelig ikke, at skærmen på Ofelia Beach ikke er pladseret 5m højere oppe. Det var næsten umuligt at se noget for dem foran.

I morgen regner jeg med at holde træningsfri - måske ryger jeg på Rust, hvor Yolanda Be Cool spiller:


Fredag skal der atter bodybuildes.

Jeg kan ikke mindes at have hadet et nummer så meget som We No Speak Americano. Jeg hader den mere end jeg i sin tid hadede The Ketchup Song. And that's saying a lot. Det er ikke engang fordi nummeret er dårligt - det har faktisk rigtig mange fede elementer. Men alle spillede det konstant på Roskilde og i ugerne op til. Det skal stoppe nu. Hør noget La Roux i stedet.

The Juice skrev:Jeg kan ikke mindes at have hadet et nummer så meget som We No Speak Americano. Jeg hader den mere end jeg i sin tid hadede The Ketchup Song. And that's saying a lot. Det er ikke engang fordi nummeret er dårligt - det har faktisk rigtig mange fede elementer. Men alle spillede det konstant på Roskilde og i ugerne op til. Det skal stoppe nu. Hør noget La Roux i stedet.

For at det ikke skal være løgn hørte jeg La Roux samtidig med jeg læste dit indlæg (dit link fra facebook).

I dont care, jeg hørte We No Speak Americano på beatport flere uger før jeg hørte den nogen som helst andre steder - jeg faldt for den med det samme og synes stadig den er fed. At den er blevet skamspillet kan ikke ændre på det - til gengæld minder den mig nu også om masser af good times på Roskilde.

Stay tuned tomorrow for Bromantic Music vol. 3. I'm saving the best for last.

Juice: La Roux er pisse fedt - alle tre numre!

Fredag d. 9/7
I går var jeg på Rust - det var pisse fedt. Yolanda Be Cool spillede lækkert Balkan-house-musik - der var virkelig proppet og gang i dansegulvet. Til gengæld var der også sauna-temperaturer, så efter to timers fyren den af med dans var vi nødt til at bevæge os ud - så fik desværre ikke hørt dem spille We No Speak Americano. Jeg er sikker på dansegulvet eksploderede.
Jeg tror aldrig jeg har svedt så meget, som da jeg forlod Rust. Tabata go home.

Nå, jeg fik 4 timers søvn og tog derefter på arbejde - frisk(!) og helt uden tømmermænd. Jeg gik dog forholdsvis tidligt, da jeg fik et opkald fra nogle friends, som var taget til Amager Strandpark - så der tog jeg ud i 4 timers tid, hvor jeg både fik drukket øl og spist pizza og Ben&Jerrys - jeg er ikke så god til det dér diæt-ting for tiden. Derefter i The Gym til en hurtig træning inden lukketid. Træningsvægten sagde i øvrigt 81.5 kg :blush:

Bryst, skulder, triceps og mave stod den på. Karim var ved at være færdig, da jeg kom - derudover var der kun Bertel bag disken, så det blev en lidt kedelig omgang.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
Havde ingen spotter udover sidste sæt. Der var dog ingen problemer med de 85, så kunne godt være gået lidt højere op tidligere.

A2: Wannabe Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1: DB Shoulder Press 80°
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg

B2: Et-bens Læg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg

Tabata
12,12,12,12 KB Swings @ 24 kg
7,6,6,6 Burpees
- Manglede virkelig energi, især i burpees.

C1: FM Flyes
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

C2: Lateral Raise
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

C3: Decline Russian Twist
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg

C4: V-Bar Triceps Pushdown
12 @ 45
12 @ 60
15 @ 60

Derefter hjem. I aften skal jeg slappe af, måske vaske op og for anden gang siden Roskilde sove længere tid end 6 timer!!

I morgen bodybuilder jeg fra et sted mellem 11 og 13. Det kommer lidt an på om jeg beslutter at tage på stranden eller ej.


Dette er i øvrigt et lækkert dansenummer:

Lørdag d. 10/7
I dag havde jeg - udover træning - bare planlagt at stene touren og rydde op derhjemme. Da jeg åbnede altandøren og blev ramt af varmen, besluttede jeg mig dog for, at jeg var nødt til at tage på stranden. Så ringede til en ven og aftale at mødes en time senere - dermed var der lige tid til en hurtig træning.

Christoffer Legend, Niels, Joakim, Cornelia m.fl. var til stede.

Pull-ups (smalt)
8 @ BW
8 @ BW+10 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg

Sumodødløft
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Discount Prowler
5 x frem og tilbage i The Gym.
- buddybreaks med Legend.

A1: Incline DB Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: Rope Curls
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Så var der ikke tid til mere.

Herefter Amager Strandpark, hvor jeg fik dejlig frokost: 5 kugler Ben&Jerrys samt et proteinshot.

I morgen vil jeg måske løbe en tur.

Søndag d. 11/7
Løb i fantastisk vejr.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 4.77 km
Tid: 21'00"
Hastighed: 4'24" / km

Fint fint tempo, som var inkl. opvarmning. Efter 500m smed jeg trøjen og løb i bar mave - for teh tan!

Herefter tog jeg i Daglig Brugsen og købte ind, hvorefter jeg gik de resterende ~350m hjem.

Derefter satte jeg mig på altanen og så touren. Om 2 timer er der VM-finale. Lækkert!

Mandag d. 12/7
Træning i The Gym efter en varm arbejdsdag, som bl.a. bød på en times massage. Jeg kunne dog godt bruge AC på kontoret. Karim, Essensen, Femina, Joakim m.fl. var nede og træne.
Bryst, triceps, skulder og mave i dag.

Incline DB Press 30°
12 @ 13.5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg

Hanging Leg Raises i Dip-stativ
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

A1: Lateral Raise
8 @ 9 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: Overhead Lockouts
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Tabata
Crosstrainer

B1: Tricepsbar French Press -> Tricepsbar CG Bænkpres
8 @ 41 kg -> 8 @ 41 kg
8 @ 41 kg -> 8 @ 41 kg
8 @ 41 kg -> 8 @ 41 kg

B2: Sidebends i hyper-stativ
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg

Herefter tog jeg hjem og lavede rejer i olivenolie, chili og hvidløg samt Gazpacho - som en hyldest til Spaniens sejr i går!

I morgen bliver det formenlig til lidt løb.

Min morgenvægt sagde i øvrigt 78.8 kg - jeg skal lige have smidt det sidste fedt rundt om maven igen

Tirsdag d. 13/7
I dag tog jeg tidligt hjem fra arbejde, da jeg skulle se touren fra de ramte Col de Madeleine. Det fortrød jeg ikke, dejlig etape. Derfor besluttede jeg også at løbe en tur og vente med at bodybuilde til i morgen. Jeg er bedre til at træne direkte efter arbejde/studie fremfor når jeg har været hjemme og vende

Løb: Utterslev Mose
Distance: 5.56 km
Tid: 23'47"
Hastighed: 4'16" / km

Lækkert tempo igen i dag. Tid (og hastighed) er inkl. opvarmning, dvs. de første 500-1000m, hvor jeg løber lidt langsommere. Var ikke presset på nogen måde og vejrtrækningen var rolig og kontrolleret.

Desuden bemærkede jeg lige, at jeg absolut ingen problemer har haft med mine skinneben i snart lang tid, påtrods af nogenlunde høj hastighed - virkelig lækkert!

Herefter tog jeg i Netto og gik de resterende ~700m hjem.

I morgen bodybuilder jeg efter arbejde, hvilket vil sige omkring kl. 16.30-17.