Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1112
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1110

Følg bodybuilding.dk på

Johnson

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lol. Vores log for idag er identisk. Druk igår, tømmermænd idag, fikset med oatsandwhey og træning, film + barca i aften. :mrgreen:
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:Lol. Vores log for idag er identisk. Druk igår, tømmermænd idag, fikset med oatsandwhey og træning, film + barca i aften. :mrgreen:

Haha, du kan bare c/p'e hvis ikke du gider skrive noget selv :P
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 14-11-2010
Uge 3 - Dag 5

Skulder / Ben


Dårlig træning, som bare skulle overståes. Motivationen var ellers fin, da jeg tog afsted, men den forduftede hurtigt derhenne.


Skulder drills, foam roll mm.

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
3 @ 21 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
Nemt.

Semisumodødløft
5 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 100 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
Ikke god i dag, kunne slet ikke få åbnet ordentlig i hoften. Derfor droppede jeg 4. sæt.

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A2: GHR
3 @ BW - forkert indstilling af fodstøtte
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg

B2: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Og så hjem. Ingen tabata i dag alligevel.

I morgen bliver der trænet ved middagstid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 15-11-2010
Uge 4 - Dag 1

Bryst / Ryg


God træning efter studiet. Er netop begyndt på mit sidste fag EVAH. 5 ugers (= 28 timers) undervisning er alt hvad jeg har tilbage (+ eksamen og speciale selvfølgelig).

Havde planlagt at skulle til fodboldtræning for første gang i rigtig lang tid her kl. 20, men mit baglår gør naller efter numse-skinke-rejs i går. Har prøvet præcis det samme for nogle måneder siden, hvor jeg i stedet løb en stille tur dagen efter - hvilket resulterede i ~2 ugers pause. Dette gider jeg ikke igen.
Vi har ellers fået 3. generations kunstgræs efter lang lang ventetid. Det er virkelig lækkert at spille på fremfor hullede græsbaner på Damhusengen.

Har også besluttet at jeg skal til at i gang med cardio igen, samt at spise lidt bedre. Dette var også planen for 2 måneder siden, men jeg har slacket lige lovlig meget siden - træningsvægten i dag var 85 kg. Mon ikke morgenvægten så er 82-83?
Jeg dyrkede dog (forresten) cardio i torsdags i form af 45 min squash med en ven - dette vil jeg gøre igen på torsdag - dog i en time denne gang. Desuden vil jeg begynde at komme til nogle fodboldtræninger, ligesom planen var i dag. Ikke to gange om ugen, men når nu det passer ind. Det er mandag+onsdag kl. 20, så da jeg har fri begge dage kl. 15, passer det fint med jeg kan nå at bodybuilde inden uden at skulle stresse.

Nok snak. Træningen i dag foregik primært i selskab med MamboMads, mens Karim, Bodylab-Frederik, Søren og Jacob dukkede op til slut.


Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
3 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 97.5 kg
5½ @ 97.5 kg - Mads lod mig lide på sidste rep, så der blev grindet igennem! Nice.
Bum. Planen var kun at køre 95 (som for 2 uger siden, hvor jeg også havde problemer med sidste rep i sidste sæt), men Bertel mente jeg skulle gå på 97.5. Og han havde jo ret!

One Arm DB Row
6 @ 26 kg
3 @ 41 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg

A1: Incline DB Press 40°
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
Lightweight, baby.

A2: Pull-ups (bredt)
8 @ BW+7.5 kg
8 @ BW+7.5 kg
8 @ BW+7.5 kg
Liiiiightweight.

B1: Low to High Cable Flyes
8 @ 27.5
8 @ 27.5
8 @ 27.5

B2: CG Pulldowns
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145

B3: Sidebends (i hyperstativ)
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg

Korte pauser i B-cirklen.

Derefter hjem og spise lasagne fra i går, delicious!

I morgen er der bodybuilding ved Karim-tid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 16-11-2010
Uge 4 - Dag 2

Skulder / Ben


God træning i selskab med Karim, Søren, Jess, Henrik m.fl.
Mit baglår har det fint i dag, så det var udmærket at droppe fodbold i går - især fordi fodbold jo er skadernes bedste ven!


Skulder drills, foam roll mm.

Military
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
5 @ 62.5 kg - prøvede en 6., men den var ikke i nærheden af at være der.
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg

Squat
5 @ 52.5 kg
5 @ 50 kg
3 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg

A1: Lateral Raise
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°
6+2 @ 28.5 kg - speedforced på de sidste to
8 @ 26 kg
7½ @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130

C1: Abs
Dragon Flags: 5 @ BW - herefter rev det pludselig i højre pec. Tror det skyldtes Arnold Press'en. Skiftede derfor til crunches i stedet, da pecs bliver brugt en del til at stabilisere i dragon flags.
High Decline Crunches: 5 @ BW+10 kg
High Decline Crunches: 5 @ BW+10 kg

C2: FM Læg
8 @ 280
8 @ 280
8 @ 280

Hvis min højre pat har det bedre i morgen, er der træning ca. 2 timer før Karim-tid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 17-11-2010
Uge 4 - Dag 3

Biceps / Triceps


The Gym efter jeg havde været til regning. Træningen foregik primært i selskab med den danske Eminem aka. fede Christoffer aka. Legenden, men senere dukkede også Karim og Bodylab-Frederik op.
Min højre pec havde det nogenlunde i dag, men jeg holdte alligevel CG Bænken let for en sikkerheds skyld.


Skulder drills mm.

EZ Curls
10 @ 12 kg
6 @ 22 kg
3 @ 32 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
21 @ 32 kg
Der er ved at komme juice i mine underarme igen - på den dårlige måde altså, da Michel aka. THE JUICE har/havde meget homoseksuelle underarme.
Det går dog nogenlunde så længe jeg har wrist bands på.

CG Bænkpres
10 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

A1: DB Curls
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

A2: Reverse EZ Curls
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg

A3: EZ French Press
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg

B1: Brormand Curls
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
8 @ 57.5
8 @ 57.5
8 @ 57.5
8 @ 57.5

Fik lavet en masse foam roll/udstræk/hip drills under B-cirklen.

Derefter tog jeg i Netto og købte frugt, for det er nemlig pisse sundt:

(Fuck en lorte reklame!)

Om en times tid skal jeg smadre mine hoftebøjere på en kunstgræsbane - det skal nok blive godt.
I morgen står den på cardio i form af squash. Næste bodybuilding er fredag.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 19-11-2010
Uge 4 - Dag 4

Bryst / Ryg


I onsdags var jeg, som nævnt, til fodboldtræning - banen levede op til forventningerne, så jeg vil begynde at komme forbi lidt oftere.
I går spillede jeg 1t50min squash inkl. 10-15 min pause efter en time - idet vi sad og ventede på at snuppe en evt. ledig bane. Det var virkelig hårdt - og lækkert. Dette leder mig i øvrigt til at poste følgende video:


For bagefter tog vi hjem til mig og bestilte flybilletter til Miami med afrejse 21. marts og hjemrejse fra New York 28. april. De 5½ uge bliver formentlig brugt på spring break ved Miami Beach, krydstogt i Caribien, road trip langs østkysten, en uges tid i New York og hvad vi nu ellers finder på. Good times.

Jeg havde fri i dag, hvilket jeg brugte på at køre ind til byen for at kigge på en Nespresso-maskine, samt kigge fordi studiet for at snakke speciale og drikke en masse kaffe.
Karim-tid var i dag rykket en time tilbage, så jeg dukkede op i The Gym ved 16-tiden, hvor der allerede var fyldt med flotte mennesker.


Skulder drills mm.

Incline DB Press 30°
10 @ 16 kg
5 @ 26 kg
15 @ 33.5 kg
15 @ 33.5 kg
15 @ 31 kg
Bum!

One Arm DB Row
6 @ 26 kg
3 @ 36 kg
15 @ 46 kg
15 @ 46 kg
15 @ 46 kg
OADR er en helvedes øvelse at køre high rep i, da man jo faktisk skal tage 6 sæt for at køre 3 sæt!

A1: Bænkpres m. stop
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg - højre triceps døde næsten på sidste rep.
12 @ 70 kg - her døde triceps! Pauserne var desuden MEGET korte til sidst (aka ingen pause - dog heller ingen bounce).

A2: Pull-ups (smalt)
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Ikke fuld ROM, da jeg allerede her var godt smadret.

B1: FM Flyes
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
Rimelig let, men ville gerne køre den strict.

B2: Cable Row i skinkemaskinen
15 @ 70 - lidt for tungt
15 @ 60
15 @ 60
Fik en lang pause mellem 2. og 3. sæt, da jeg fandt ud af at der var lagt karakterer op for min skriftlige eksamen - fik 12 for mine 70/100 point :D

Vinduesviskeren
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
Jacob mente at det var for dårligt, at jeg kørte benene hele vejen ned ved hver rep, da det er hårdere at holde dem halvvejs oppe. Dette prøvede jeg så at gøre i sidste sæt - puha.

Så var træning egentlig, i følge mit program, slut, men pludselig var der en der sagde noget med "BODYBUILDING!" - og hvad er mere BB end Curls down the rack? Jeg fik endda Jacob med på idéen!

DB Curls down the rack
10 @ 21 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 16 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 11 kg
10 @ 9 kg
8 @ 7 kg
10 @ 5 kg
15 @ 3 kg
50 @ 1 kg
BUM! Pump i bicps!

Crosstrainer
10 min @ lvl 3


Så var jeg også mere end done. Alt ovenstående tog 2 timers tid.

Jeg droppede at købe ind og kørte i stedet direkte hjem, hvor jeg biksede noget tun, avocado, hytteost, hvidløg og tomat sammen. Det var dog ret svært eftersom mine arme rystede fuldstændig uhæmmet pga. den føromtalte bodybuilding.

I morgen skal jeg til fitness.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hansson skrev:For bagefter tog vi hjem til mig og bestilte flybilletter til Miami med afrejse 21. marts og hjemrejse fra New York 28. april. De 5½ uge bliver formentlig brugt på spring break ved Miami Beach, krydstogt i Caribien, road trip langs østkysten, en uges tid i New York og hvad vi nu ellers finder på. Good times.


Gider du skride. Tag i øvrigt lige forbi DC. Du vil synes om det. Der er mange dejlige steder at tage hen. Det må vi lige snakke om til februar.

Handsome skrev:DB Curls down the rack
10 @ 21 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 16 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 11 kg
10 @ 9 kg
8 @ 7 kg
10 @ 5 kg
15 @ 3 kg
50 @ 1 kg
BUM! Pump i bicps!


roflz

revisoren skrev:Fik en lang pause mellem 2. og 3. sæt, da jeg fandt ud af at der var lagt karakterer op for min skriftlige eksamen - fik 12 for mine 70/100 point


Bravo.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Juice skrev:Gider du skride. Tag i øvrigt lige forbi DC. Du vil synes om det. Der er mange dejlige steder at tage hen. Det må vi lige snakke om til februar.

Hah! Har allerede planlagt at tage et smut forbi DC - desværre lige et par måneder for sent til at besøge dig. Men tænkte nok at du i stedet kunne anbefale en masse steder. Har tidligere haft stor succes med at få anbefalet fyr-den-af-steder af dig jo! :)

Karl Æg skrev:roflz

Det var fedt! Der har været alt for lidt (fra min side) af den slags vanvittige bodybuilding siden du forlod os.

Michel skrev:Bravo.

Ja, jeg er nemlig pisse dygtig til at regne.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hansen.j skrev:Har tidligere haft stor succes med at få anbefalet fyr-den-af-steder af dig jo! :)


Jeg kan altså også godt lide at fyre den AF. Helt sikkert! 100 Brocent!
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag 20-11-2010
Uge 4 - Dag 5

Skulder / Ben


Træningen i dag tog alt for lang tid, da jeg var for doven og ugidelig. Men hyggeligt, det var det!


Skulder drills, foam roll mm.

DB Shoulder Press 80°
10 @ 11 kg
4 @ 18.5 kg
15 @ 23.5 kg
15 @ 23.5 kg
15 @ 23.5 kg

Dødløft
8 @ 20 kg
5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg

A1: Lateral Raise
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg

A2: Push Press
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

A3: Box Squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B1: Et-bens-dumklokke-kalve-rejs
15 @ BW+16 kg
15 @ BW+16 kg
15 @ BW+16 kg

B2: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Crosstrainer
5 min @ lvl3
- Så gad jeg ikke mere.


Herefter i Føtex, hvor jeg købte en masse mad. Jeg nåede heldigvis ind i kasse nr. et-eller-andet inden den lukkede - for ved de resterende kasser var køerne ca. 60 meter lange.
Til gengæld kom jeg så ud til en fuldstændig flad cykel. Arg, efter ikke at have punkteret i ½ år er jeg nu punkteret 2 gange på 1-2 uger. Det betød at jeg i stedet måtte gå de 2.5 km hjem med en 16 kg tung sportstaske over skulderen. Bitter, det var jeg!
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 21-11-2010

Cardio


Kort tur for lige at få gang i benene igen. Min løbeform er ikke til <20 min @ 5 km lige for tiden.

Distance: 3.56 km
Tid: 16'35"
Hastighed: 4'39" / km

I morgen træner jeg ved 15-tiden.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 22-11-2010
Uge 5 - Dag 1

Bryst / Ryg


Fin fin træning i dag primært i selskab med Nick, Karim, Jacob og Manager-disko-musik:
http://soundcloud.com/futureflashs/futu ... love-disco :wub:


Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres
10 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
2 @ 85 kg
1 @ 95 kg
6 @ 102.5 kg - Spotter-Mads havde en finger på sidste, men sagde selv at han overhovedet ikke hjalp. Er dog lidt i tvivl om den havde været der uden. Vil dog alligevel gerne godtage den som PR!!1
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg

One Arm DB Rows
8 @ 26 kg
4 @ 41 kg
2 @ 51 kg
6 @ 63.5 kg
6 @ 53.5 kg
6 @ 53.5 kg
6 @ 53.5 kg

A1: Incline DB Press 40°
4 @ 21 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg

A2: Pull-ups (bredt)
4 @ BW
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
Nemt.

B1: Low to High Cable Flyes
6 @ 27.5
6 @ 27.5
6 @ 27.5
6 @ 27.5
Denne øvelse går lige i øvre kavalergang.

B2: CG Pulldowns
6 @ 147.5
6 @ 147.5
6 @ 147.5
6 @ 147.5
Næste gang er det STACK!!1

B3: Sidebends (i hyperstativ)
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
Dette er til de skrå mavemuskler, folkens.

Så kørte jeg hjem og spiste en OATS&WHEY. Om ikke så lang tid vil jeg lave+spise omelet, hvorefter jeg tager til fodboldtræning.

I morgen er der bodybuilding ved gammel Karim-tid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 23-11-2010
Uge 5 - Dag 2

Skulder / Ben


Fin fodboldtræning i går på trods af vejret virkelig var lort. Kan btw. tydeligt mærke at jeg er blevet hurtigere i spurterne efter jeg har uppet min bentræning. Især GHR og Squat er gode tror jeg.

Jeg punkterede på vej til arbejde i dag, så var nødt til at tage bus til The Gym. Puha, jeg hader offentlig transport. Jeg udnyttede dog tiden til at høre Kanyes nye album for 4. gang siden i går.
Desuden har jeg fået Morten Svane i min nakke, som er helt stiv i dag. Det er forhåbentligt væk i morgen. Alt dette gjorde, at træningen ikke var skide god. Havde ellers carbet godt op på Matilde kakao, banan og OATS&WHEY.


Skulder drills, foam roll mm.

Her satte jeg Kanyes album på igen, så det kunne blive hørt for 5. gang.

Military
6 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
6 @ 57.5 kg - puha jeg var slap.
6 @ 55 kg - meget slap igen
6 @ 55 kg - ...
6 @ 55 kg - Push Press på de sidste stykker. Det fungerede slet ikke i dag.

Squat
3 @ 55 kg
6 @ 55 kg
3 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Var nødt til at køre rimelig low bar, da jeg åbenbart havde en dejlig bums på traps, som gjorde umådelig ondt når man smed 90 kg oven på den.

A1: Lateral Raise
4 @ 10 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers
4 @ 20 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°
6 @ 28.5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
6 @ 140
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130

B3: FM Læg
6 @ 300
6 @ 300
6 @ 300
6 @ 300

B4: Dragon Flags
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Herefter gik jeg hen for at hente min cykel og købe ind, hvorefter jeg trak cyklen hjem. Nu har den bare ikke at punktere mere! EVER.

I morgen træner jeg GUNS ved 15-tiden. Og nu vil jeg tage endnu en hjemmelavet burger :wub:
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 24-11-2010
Uge 5 - Dag 3

Biceps / Triceps


Træning i The Gym i selskab med Christoffer, Karim, Dan m.fl.

Skulder drills, udstræk mm.

EZ Curls
10 @ 12 kg
6 @ 22 kg
3 @ 32 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
25 @ 32 kg

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg - failede dog på 6., da Christoffer råbte "STORE BEN!"
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
15 @ 70 kg

A1: DB Curls
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg

A2: Reverse EZ Curls
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

A3: EZ French Press
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg

B1: Brormand Curls
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65

B3: Wrist Curls
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Derefter hjem og lave hjemmelavet burger samt se fodbold. Fuck. Grønkjær har lige lavet et umådelig dumt straffespark, men forhåbentlig får det København i gang, for det har godt nok ikke set godt ud indtil videre. Kan dog trøste mig med, at der stadig er udmærket mulighed for 2. pladsen på trods af et nederlag.

I morgen dyrker jeg nok lidt cardio i gymmet omkring Karim-tid + 1 time.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hansen.j skrev:6 @ 90 kg - failede dog på 6., da Christoffer råbte "STORE BEN!"


LOL. Det var good fun.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 25-11-2010

Cardio


I går var planen at gå tidligt i seng, men jeg faldt tilfældigvis over en mappe indeholdene mine gamle skole-opgaver. Prøv lige engang at læs denne dramatiske historie, som jeg skrev i 7. klasse :laugh:
Bomben

Jeg var på vej ind til Hovedbanegården i en bus, der inde skulle jeg møde en af mine bedste venner, Claus. Vi skulle rejse til Hamburg. Jeg stod under uret og ventede, der skulle vi mødes kl. 8.

Klokken var ti over, og han var ikke kommet endnu. Jeg tog min mobil frem og ringede til ham. Det var hans mor der tog den , og hun sagde at han var gået. Så ville jeg ringe til hans mobil, men da jeg skulle til det, så jeg ham ved indgangen. Vi sagde hej og skyndte os ned til toget, der gik kvart over. Men lige pludselig kom en nervøs stemme i højtaleren, der sagde at der lige var kommet en bombetrussel og at der ville sprænge en bombe kl. 9. Vi skyndte os op igen og ud af banegården.

Vi ventede, da vi ikke troede der ville sprænge nogen bombe, og at vi kunne komme med næste tog. Klokken var nu 8.50 og der var 10 minutter til. Pludselig så Claus en lille pige gå rundt nede ved togende, og han løb der ned. Der var 2 minutter tilbage, og han var ikke kommet op.

Pludselig lød et kæmpe brag nede fra togene og bomben sprang. Claus var ikke kommet op endnu, og jeg tænkte at jeg sikkert bare ikke kunne finde ham. Der kom brandvæsen og prøvede at få alle murbrokkerne væk. Næste dag så jeg avisen, og der stod at brandmændene havde fundet to døde efter bomben var sprunget. Jeg blev selvfølgelig ked af det, men han ville jo redde den lille pige.

SLUT

Jeg burde udgive en bog!


Gad ikke løbe i dag, så tog i stedet forbi The Gym for at lave lidt cardio. Hurtigt ind, hurtigt ud... som man siger.
Det er i øvrigt et helvede at cykle med fastnav og slickdæk i det her lortevejr.

Karim legede i dag vantro og havde sat julemusik på.


Crosstrainer
10 min @ lvl3

Tabata
10,12,12,12 KB Swings @ 24 kg
6,6,7,8 Burpees
- Dejlig som altid.

Gøgl
2 x frem og tilbage med discount prowler
10 Overhead Squats med kosteskaft
2 x frem og tilbage med discount prowler
10 Overhead Squats med kosteskaft
- Det fungerede ikke rigtigt.


Derefter tog jeg hjem til mine forældre og spiste mad.

I morgen står den på bodybuilding omkring middagstid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 26-11-2010
Uge 5 - Dag 4

Bryst / Ryg


Fin træning i dag, selvom jeg gik rimelig kold til sidst. Før jeg beretter mere om dagens bodybuilding vil jeg dog lige give jer efterfølgeren til den spændende historie "Bomben" fra i går. Og til jer, der ligesom Dan skrev på stentavler da I gik i folkeskolen, kan jeg berolige folk om at jeg ikke sidder og skriver hele historien af. For dengang jeg gik i 7. klasse havde vi faktisk ikke bare mobiltelefoner - vi havde også computere! Og word. Så det er bare helt almindelig c/p :P Jeg kan desuden garantere for, at der i denne historie absolut heller ikke er sparet på hverken spænding eller dramatik!
Kaosturen

Vi var på vej ned mod stationen, sveden løb ned af nakkerne på os. Nu kunne vi se den, ”Sønderborg station”. Vi løb hen på perronen og tog det næste tog til København. Da det kom, tog vi den bagage vi havde tilbage, og gik hurtigt på toget. Vi satte os tilbage i stolene og glædede os over det hele var ovre.

Jeg gik ned af Bakkevej, og pludselig ringede min mobiltelefon, det var René Thorleif. Han sagde at han havde vundet fire tog billetter til Sønderborg, og om jeg ville med. Det ville jeg da gerne og jeg mødtes med ham ved degnemosen. Vi aftalte at de to sidste der skulle med var Svend og Elsa. Lidt senere på dagen, hjemme hos mig, ringede vi til Elsa. Hun ville gerne med, og spurgte hvornår det var, det var den 4. juli, om to dage. Hun sagde hun ville ringe når hun fandt ud af det. Så ringede vi til Svend, han sagde at han godt kunne, men at han ikke kunne være sammen i dag. Vi sad og spillede South Park rally på min PC da telefonen ringede, det var Elsa og hun sagde at hun godt kunne komme.
Næste dag vågnede jeg ved at telefonen ringede, og jeg skyndte mig ud og tage den. Det var René Thorleif der spurgte om jeg ikke kom hjem til ham. Jeg sagde at jeg kom efter jeg havde været i bad, børstet tænder og spist morgenmad. Da jeg kom hjem til ham, var alle de andre der. Vi snakkede om vad vi skulle på turen i morgen, der varede hele ugen. Vi fandt ud af at vi skulle tage soveposer og telt med, og sove i det fri. Vi skulle også tage gasblus og andet med, vi fik brug for derude.
Den næste morgen stod jeg op klokken halv 6, fordi vi skulle mødes på hovedbanegården klokken 7. Jeg skyndte mig og kom af sted halv 7. Da jeg kom ind ved det store ur, hvor vi skulle mødes, var Elsa kommet, selvom klokken kun var ti i. Lidt efter kom de andre, da den var hel. Vi gik ind i kiosken og købte noget slik, vores tog gik nemlig først kvart over. Da den var ti over gik vi ned ved togene. Lidt efter så vi at toget kom og gik der hen med vores bagage. Vi sad i toget og glædede os. På vej der over sad mig og René Thorleif og spillede Snake mod hinanden, men han vandt næsten hele tiden. Vi sejlede der over, fordi broen var for stor en omvej. På færgen spiste vi frokost og købte lidt mere slik. 2 timer efter var vi i Sønderborg. Der gik vi ind på stationen, og købte en burger. Lidt efter tog vi en bus mod skoven.
I skoven var der grønne blade, det var meget flot. Vi fandt et sted i en lille lysning, der så meget hyggeligt ud. Vi slog vores telt op og redte vores soveposer ud. Vi begyndte at lave mad som vi havde med hjemme fra. Vi lavede det over et bål og det var meget hyggeligt. Om aftenen gik vi en tur rundt i skoven, for at kigge os lidt omkring. Bagefter lagde vi os til at sove.

Næste dag da vi vågnede op, var al vores mad væk. Vi ledte flere steder, men vi kunne ikke finde det. Vi opgav og gik ind til byen for at købe noget mere. Der var kun få forretninger, men vi fandt heldigvis en Netto. Vi købte noget brød, kød og kartofler. Bagefter gik vi hjem igen. Vi lavede noget frokost og spiste det, det smagte godt. Bagefter tog vi min ghettoblaster frem, hørte lidt musik og slappede af imens. Der lå vi til vi skulle spise igen. Bagefter lå vi og læste. Det var svært at læse fordi vi hele tiden tænkte på om det, der havde været der i går nat, mon kom tilbage.
Midt om natten vågnede vi fordi vi hørte noget rasle rundt ved vores ting. Vi nåede at se at det var en mand, vi kunne også lige se hans ansigt. Vi løb efter ham, men han var hurtigere end os. Vi opgav efterfølgelsen og lagde os til at sove igen. Men vi vågnede ca. 2 timer efter igen, fordi vi kunne høre lyde. Men denne gang var der ingen. Vi turde ikke at sove mere så vi lavede et bål, så vi kunne varme os. Der sad vi og gættede på om han mon kom tilbage. Lidt efter kunne vi se nogen inde i skoven der løb, med en i hælende. Vi løb der hen og så at det var manden der blev forfulgt. Det var en meget stor mand der forfulgte ham. Vi løb tilbage og var meget bange, vi skyndte os at ringe til politiet. Men politiet sagde at vi ikke vidste vad der foregik, så vi skulle bare lade dem være. Klokken var halv fire om natten og turde ikke at gå ud af vores lille "lejrplads". Vi ventede sad ved bålet og ventede til det blev morgen.
Da klokken blev 7 lavede vi morgenmad. Vi spiste det og sad og snakkede om hvad der var sket i nat. Vi mente alle at vi skulle tage hjem. Vi pakkede vores ting og tog en bus ind til byen. Der gik vi rundt og kiggede på forskellige forretninger. Vi købte en sharwarma hver til frokost. Vi gik videre rundt i byen og kiggede på forretninger. Vi gik ind i magasin, for vi skulle købe lidt slik til turen. Vi fandt et par poser til en tier og gik videre. Pludselig så vi manden der havde været ved vores telt. Vi gik hen til ham og spurgte om hvad han lavede. Han hev en pistol frem fra lommen og truede os. Vi løb væk fra ham. Han forfulgte os, men denne gang løb vi lige så hurtigt som ham. Vi løb ned mod stationen, sveden løb ned af nakken på os. Nu kunne vi se den, ”Sønderborg station”. Vi løb hen på perronen og tog det næste tog til København. Da det kom, tog vi den bagage vi havde tilbage, og gik hurtigt på toget. Vi satte os tilbage i stolene og glædede os over det hele var ovre.

Slut

Jeg tror nok at jeg hev høje karakterer hjem dengang!!


Nå, dagens træning, som foregik i rimelig stille omgivelser:

Skulder drills, hip drills mm.

Incline DB Press 30°
10 @ 16 kg
6 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
11½ @ 36 kg
Glæder mig til at se hvad der er til, når jeg går ned i reps igen.

One Arm DB Row
8 @ 26 kg
4 @ 36 kg
12 @ 48.5 kg
12 @ 48.5 kg
12 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
11 @ 75 kg
Fik råd af Bertel angående den eccentriske fase i de to sidste sæt. Det blev noget bedre i sidste sæt. Til gengæld var jeg godt ristet i pecs.

A2: Pull-ups (smalt)
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg

B1: FM Flyes
12 @ 50

B2: Cable Rows i skinkemaskinen
12 @ 65

B3: Vinduesviskeren
5 @ BW

Her gik jeg så rimelig kold og besluttede at stoppe for i dag. Min forskulder var efterhånden også godt brugt på den dér hvis-du-ikke-snart-slapper-af-går-jeg-i-stykker-måde.

Nu spiser jeg omelet af tomat, hytteost og 4 æg samt masser af olivenolie. Om snart vil jeg hoppe i bad og efterfølgende fyre den af.
Bodybuilding i morgen kl. lidt i lukketid.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wow, nu tænker jeg bare:

1. Hvem er Elsa og Svend?
2. Hvorfor spiste I så meget tarvelig mad? Slik, burger, shawarma osv.?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Wow, nu tænker jeg bare:

1. Hvem er Elsa og Svend?
2. Hvorfor spiste I så meget tarvelig mad? Slik, burger, shawarma osv.?


1. Det er op til læseren at fortolke dette.
2. Ja, jeg var fandme ikke særlig BB dengang.

Og btw. kæmpe held og lykke i morgen. Krydser arme og ben og alt andet - og håber du bliver helt rask og giver alle de andre tæsk. Og løfter nogle tunge vægte, selvfølgelig.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 28-11-2010
Uge 5 - Dag 5

Skulder / Ben


Puha jeg havde det dårligt i går. De værste tømmermænd i lang lang tid, og var absolut ikke i stand til at gøre noget som helst, da jeg vågnede ved 14-tiden. Dagen blev tilbragt i sofaen med bærbar og tv - og min kost i går bestod af 4 proteinbarer, 2 æbler, en mexikansk Mou-suppe og en masse vand.

Jeg var/er faktisk stadig lidt ramt i dag, men slet slet ikke i samme grad. Det blev en fin og forholdsvis tidlig træning, hvor vi fulgte med i TSK undervejs.


Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
3 @ 21 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Sumodødløft
6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
12 @ 125 kg
12 @ 125 kg
11 @ 125 kg - gled ud af hånden til sidst

A1: Lateral Raise
12 @ 13.5 kg
12 @ 13.5 kg
12 @ 13.5 kg

A2: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Sad fint i dag.

B1: Box Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
Følte slet ikke jeg havde noget at presse med.

B2: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+18.5 kg
12 @ BW+18.5 kg
12 @ BW+18.5 kg

B3: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Så købte jeg pizza og kørte hjem for at se resten af TSK-cup.

Træning i morgen ved 15.30-tiden.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 29-11-2010
Uge 6 - Dag 1

Bryst / Ryg


Fin sovs i patten i dag. Det var vældig hyggeligt i The Gym, hvor både Stærke-Jacob (i dagens anledning: Bodybuilder-Jacob), Løbe-Frederik og Tynde-Karim var forbi.
Energien og motivationen var god. Glæder mig til at skulle køre nogle max3'ere i næste uge for at forberede mig på næste program - som kommer til at indeholde lidt færre reps end det nuværende.


Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg - Droppede 6., så jeg ikke var helt død i sidste sæt.
5 @ 100 kg - Der var ikke til 6, så holdt den på 5
Fik ingen hjælp undervejs, men airfuckede til gengæld på et par af de sidste reps. Det sker ikke i den eccentriske fase, men først når stangen har været nede at røre brystet.

One Arm DB Row
8 @ 26 kg
4 @ 36 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
Har desværre stadig lidt ondt i højre del af nakken, så kørte lidt lettere end normalt. Jeg tror lidt synderen er, at jeg har haft min computer ved sofabordet de sidste par dage, fremfor at sidde ved mit arbejds-/skrivebord :P

A1: Incline DB Press 40°
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
Fint fint.

A2: Pull-ups (bredt)
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
Også fint her. Min pull-up styrke har ellers ikke været så god de sidste måneder.

B1: Low to High Cable Flyes
6 @ 27.5
6 @ 27.5
6 @ 27.5
6 @ 27.5
Denne er med til at definere øvre kavalergang.

B2: CG Pulldowns
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
2 x STACK - Boom!

B3: Sidebends (i hyperstativ)
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg

Så ville jeg tage hjem, men Jacob callede en armstrækningskonkurrence herefter vi begge havde bodybuildet vores pecs ihjel.
Jeg startede ud med 30 stk - Jacob døede efterfølgende på den 21. :P

Derefter hjem og drikke kærnemælk. Nu vil jeg lave mad, vaske op + stene indtil der kommer El Clásico :wub: Fuck det bliver en vild kamp.

I morgen er der bodybuilding efter arbejde.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for god bodybuildingz :wub:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Tak for god bodybuildingz :wub:

Det var en fornøjelse! Jeg har en smule doms i mine pecs i dag :)

Ses vi senere?
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert! Jeg har også doms i bryst og triceps - bliver nok værre imorgen. Idag står den på wheelz og cannonballz :D

Kl. 18!
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Lækkert! Jeg har også doms i bryst og triceps - bliver nok værre imorgen. Idag står den på wheelz og cannonballz :D

Kl. 18!

Aka ben og skuldre aka præcis hvad jeg skal køre i dag? Det bliver godt!
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 30-11-2010
Uge 6 - Dag 2

Skulder / Ben


Motivationen var ok på vej til gymmet, men det blev hurtigt én af de træninger, der bare skulle overståes. Bl.a. fordi jeg var umådelig svag. Desværre påvirker mine første tunge/max-løft mit træningshumør rimelig meget.


Skulder drills, hip drills, foam roll mm.

Military
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
1½ @ 62.5 kg - ramte racket, men den var ret tung
3 @ 62.5 kg - omg, det var jo et max6-forsøg. For 2 uger siden kørte jeg 5 reps med samme vægt. Min military er virkelig random. Nogle gange er jeg ok stærk i den og andre gange kan jeg knap nok presse et kosteskaft over hovedet.
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg

Squat
3 @ 52.5 kg
3 @ 72.5 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg - kom til at krane alt for meget, da jeg fik lidt overbalance. Gav den derfor lige et minuts pause.
6 @ 100 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Wuhu, jeg squatter snart ligeså meget som jeg bænker :P

A1: Lateral Raise
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
Strict as hell. Eller...

A2: Reverse Hypers
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

B1: Arnold Press 80°
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130

C1: FM Læg
6 @ 320
6 @ 320
6 @ 320
6 @ 320

C2: High Decline Crunches
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Guns i morgen.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 01-12-2010
Uge 6 - Dag 3

Biceps / Triceps


Da jeg ankom var der en The Juice-tribute i gang, idet Coldplay spillede fra højttalerne. Og så var bodybuildingshumøret jo helt i top!
Sidste sætning er faktisk en løgn, for motivationen var ikke i top - og Christoffer THE LEGEND callede det allerede under min opvarmning. Det bliver fint med en offday i morgen, masser af druk i weekenden og gøgl i næste uge.


Skulder drills, lidt hip drills

EZ Curls
10 @ 12 kg
6 @ 22 kg
3 @ 32 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Droppede sidste sæt, da det føltes som om jeg var ved at få influenza i mine arme. Sådan føles det dog altid, når jeg kører gun-dag. IOMS er ubehageligt, men samtidig også meget rart!

A1: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

A2: EZ French Press
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B1: Brormand Curls
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
12 @ 52.5
12 @ 52.5
12 @ 52.5

B3: DB Wrist Curls
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Derefter købte jeg en Nespresso-maskine, som jeg ser som en fantastisk investering i mine weekend- og helligdagstræninger.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 03-12-2010
Uge 6 - Dag 4

Bryst / Ryg


Jeg drak mig selv fuldstændig høj på koffein lidt inden dagens træning, men det aftog lidt på sne-cykelturen på vej derhen.

Jeg er forresten begyndt på kreatin igen efter at have holdt pause siden oktober. Jeg synes aldrig rigtig jeg har kunnet mærke nogen effekt fra kreatinen - ikke engang en placebo-effekt. Derfor havde jeg egentlig besluttet at droppe det; men jeg giver det lige en sidste chance, nu jeg alligevel har noget stående. Sjovt nok har jeg taget det siden i tirdags - og sidste gode træning med masser af motivation var i... mandags :P


Skulder drills, lidt hip drills

Incline DB Press 30°
10 @ 13.5 kg
6 @ 21 kg
3 @ 28.5 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

One Arm DB Rows
6 @ 26 kg
3 @ 38.5 kg
10 @ 48.5 kg
10 @ 48.5 kg
10 @ 48.5 kg
10 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

A2: Pull-ups (smalt)
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg

B1: FM Flyes
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B2: Rows i skinkemaskinen
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B3: Vinduesviskeren
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Derefter hjem og lave lidt mad, som jeg spiser nu: 3 æg, 1 laksefilet og 1 avocado. Det' BB!
Om lidt smutter jeg i bad og hjem til en ven, hvorefter jeg vil fyre den af. Det samme vil jeg i morgen, så prøver at holde lidt igen med drikkeriet i aften.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 6.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOL. Er det John arne riise i den der reklame? Pinligt.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster



cron