Lørdag 04-12-2010
Uge 6 - Dag 5

Skulder / Ben

Hurtig, men hyggelig, omgang i dag. Havde ikke de store tømmermænd fra i går, men den obligatoriske alkosved var selvfølgelig til stede. Det bliver nok værre i morgen.


Skulder drills, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
4 @ 18.5 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
Nemt.

Semisumodødløft
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
3 @ 102.5 kg
10 @ 135 kg
5 @ 135 kg - dårlig teknik, og så gad jeg ikke mere
5 @ 100 kg - uden bounce(!!!)
5 @ 100 kg - igen
Bliver rart at droppe high-rep dødløft fra næste uge af.

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg

A3: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
De bliver bedre og bedre.

Mandag 06-12-2010

Bryst / Ryg

Sidste uge afsluttede jeg mit 2x6 ugers program, som jeg dengang lagde i samarbejde med Bertel. Der er sket tydelig fremgang i både styrke og masse, så det er jo fint. Et par sammenligninger af mine hovedøvelser fra de første til sidste uger:

Uge 1 -> Uge 12
Bænkpres: 6 @ 92.5 kg -> 6 @ 102.5 kg (92'eren var dog nem, så er ikke helt steget 10 kg)
One Arm DB Row: 6 @ 56 kg -> 6 @ 63.5 kg
Squat: 6 @ 90 kg -> 6 @ 100 kg
Military: 6 @ 55 kg -> 6 @ 60 kg
EZ Curls: 14 @ 32 kg -> 25 @ 32 kg
Incline DB Press 30°: 12 @ 31 kg -> 12 @ 36 kg
Dødløft: 15 @ 90 kg -> 15 @ 110 kg

Det er mest i patterne at jeg er steget i styrke, men har også haft en del fokus på min bænkpres. Squat og Dødløft er, som nævnt mange gange før, lidt svær at sammenligne, da jeg aldrig har kørt helt allout pga. min lorte teknik.

I denne uge kører jeg nogle max3'ere samt lidt gøgl, hvorefter jeg vil begynde på nyt program i næste uge. Det er ikke kontrueret endnu, men jeg tænker at lave noget lign. dette:

Dag 1+2: Bryst / Ryg + Skulder / Ben
Hovedøvelser: 3 reps
Iso-øvelser: 6 reps

Dag 3: Guns
Varierende reps

Dag 4+5: Bryst / Ryg + Skulder / Ben
Hovedøvelser: 6 reps
Iso-øvelser: 6-10 reps


Jeg har ikke vejet mig om morgenen på det sidste, men for 1-2 uger siden sagde vægten 81.4 og jeg synes egentlig at jeg holder fedt% forholdsvis lav. Min træningsvægt i dag var 86 kg, men jeg havde også spist og drukket godt inden

Dagens træning var MAX3-forsøg i bænk og pull-ups samt lidt lette 6'ere. Der var proppet med mennesker i The Gym - pisse hyggeligt.


Skulder drills, lidt hip drills

Bænkpres
12 @ 20 kg
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg - denne fløj op, så besluttede at gå på 107.5
3 @ 107.5 kg - virkelig let påtrods af jeg aldrig har kørt med mere end 102.5. Det var touch'n'go, men helt uden bounce og airfuck. PR!!1
2½ @ 110 kg - Arg, troede den ville være forholdsvis nem pga. førnævnte sæt.
2½ @ 110 kg - Var nødt til at prøve igen, men det gik lige akkurat ikke påtrods af massivt airfuck på 3. rep.
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Fint fint, havde troet 107'eren kun lige akkurat ville komme op 3 gange.

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW+25 kg - ok nemt
3 @ BW+30 kg - PR!!1
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
Min plan er lidt at køre nogle tunge 3'ere i pull-ups, da jeg helst ikke vil køre for low-rep/tungt i One Arm DB Rows pga. cheatpotentialet.

Incline DB Press 30°
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
Cardio.

One Arm DB Row
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
Same.

Sidebends (hyperstativ)
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg

Fin træning. Det var virkelig rart at kunne holde styrkeløfterpauser i de første øvelser - helt uden dårlig samvittighed

I morgen vil jeg bl.a. køre 3'ere i Military og Dødløft.

Onsdag 08-12-2010

Skulder / Ben

I går var begge mine forskuldre rimeligt smadrede - og føltes meget skrøbelige - efter bænken i mandags. Besluttede derfor, på vej mod The Gym, at cykle hjem i stedet og lave en dejlig rejerisotto. Derefter tog jeg i Parken og så fodbold - lækkert!
Mine skuldre var glade for dette, for i dag var der ingen problemer med dem. Det var der til gengæld med humøret, da jeg ramte gymmet ved 18-tiden. Havde ikke spist andet end en banan siden frokost - det er dumt.
Det blev langsomt bedre i løbet af træningen efterhånden som jeg fik drukket min shake.

Søren og Karim holdt mig ved selskab i starten, mens Jura-Nils og Team Start-Pres var der til slut. Det var i øvrigt svært morsomt, da Jokke gik verbalt amok på Joe & The Juice i lufthavnen - på trods af at han selv kommer der hver gang han skal ud ud at rejse


Crosstrainer, skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Military
8 @ 20 kg
5 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
1 @ 55 kg
2 @ 65 kg - Arg, der skulle have været 3. 2'eren blev grindet helt vildt (dog uden cheat), hvorefter jeg ramte racket på vej ned - så droppede bare at forsøge 3'eren. Her var jeg meget sur og indebrændt!
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg - sumo
1 @ 150 kg - sumo igen
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
Første gang i noget tid jeg kører konventionelt. Det vil jeg meget hellere, men er bare ikke skide god til det. Ryggen var ikke faretruende på nogle af dem, men der blev kranet en del lige fra jeg ramte de 150. De 170 kom forholdsvis nemt op, men gad ikke gå højere i denne omgang. Har btw. aldrig kørt højere end 150 før.

Lateral Raise
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg

Box Squat
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

Hanging Reverse Crunches
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Så tog jeg hjem og carbede op på koldpresset æblemost og oats&whey. Det burde jeg have gjort inden træningen - så var det nok blevet helt hæderligt. Om lidt vil jeg spise det kalkunbryst, som står i ovnen nu.

170kg DL? Who's this powerlifting beast?

Legend: Jeg er fucking vild. Snart squatter jeg også mere end jeg bænker.



Torsdag 09-12-2010

Bryst / Triceps / Biceps = DISKO
(Dog også lidt ben)

Motivationen var rigtig god i dag - for jeg havde spist et mellemmåltid! Desværre ankom jeg til et fuldstændig dødt og stille The Gym. Heldigvis var Frede dog også lige ankommet, så da jeg fik smidt noget negerrap på blev det helt hæderligt.

Mine patter er fyldt med sovs for tiden, så jeg skulle køre noget tungt DB Press.

Jeg er forresten stoppet med kreatinen igen. Hvis der er nogle (fra The Gym), som vil have de sidste ~500g, så sig lige til.


Skulder drills, foam roll, hip drills osv.

Incline DB Press 30°
8 @ 16 kg
6 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
1 @ 38.5 kg
1 @ 41 kg - ville lige teste, men den var nem
5 @ 43.5 kg - PR - BOOOOOM! På 6. rep fik jeg højre vægt for langt ud, så skyndte mig at droppe rep'en for mine skuldres skyld. Der var ellers pressestyrke nok.
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
Jeg kommer stadig ikke helt ned og rammer patten med dumklokken, men min ROM er blevet en del bedre end tidligere.

CG Bænkpres m. pause i bunden
5 @ 20 kg
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
Meget nemt.

Squat
5 @ 20 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Pull-ups (smalt)
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg

One Leg Calfe Raise
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg

Ville egentlig have kørt noget cardio, men gad ikke.
Til gengæld glemte jeg at køre mave Det er jo dumt, når mit træningskoncept er ALWAYS ABS!

I morgen kører jeg til Århus og fyrer den af to dage i træk med en masse venner. Det betyder at næste bodybuildings bliver på mandag.

Mandag 13-12-2010
Uge 1 - Dag 1

Bryst / Ryg

Fed weekend i Århus med masser af alkohol og tarvelig mad.Jeg har dog fået lidt problemer med nakken efter at skulle squatte en (uvidende) person i min brandert i lørdags - sådan!

Havde ikke rigtigt fået lavet mit nye program færdigt, men snakkede lidt med Bertel inden træningen. Kan dog være der bliver lavet lidt om i løbet af ugen.


Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
De kom alle sikkert op.

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg

A1: Incline DB Press 40°
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
Nemt.

A2: OADR
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
Nemt².

Sidebends (i hyperstativ)
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg

hansen.j skrev:Jeg er forresten stoppet med kreatinen igen. Hvis der er nogle (fra The Gym), som vil have de sidste ~500g, så sig lige til.

Ingen?

I will take it.

Lærling skrev:I will take it.

I'm sorry, det er allerede afsat til betjenten

lol, han er så mandig, han behøver det ikke.

Spøg til side, skal der bodybuildes inden for en time. You gotta do what you gotta do. Be there or be square!

Tirsdag 14-12-2010
Uge 1 - Dag 2

Skulder / Ben

Fin træning i dag, da først jeg kom ordentligt i gang. Jeg var loaded godt op på slik, lagkage og kaffe fra arbejdet!


Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

Military
8 @ 20 kg
6 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg
3 @ 57.5 kg

Dødløft
3 @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

A1: Lateral Raise
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

A2: Box Squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B1: Arnold Press 80°
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130

C1: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
De føltes virkelig gode i dag!

C2: FM Læg
12 @ 280
12 @ 280
12 @ 280

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees
Fuuuck.

I morgen er der gunshow ved 18-tiden.

Onsdag 15-12-2010
Uge 1 - Dag 3

Biceps / Triceps

I dag havde jeg sidste forelæsning, like... EVER! Dette blev fejret med karamelkast, asti og regnestykker. Herefter tog jeg i The Gym, hvor Karim heldigvis havde udskuldt sin træning et par timer. Dette betød at jeg ikke trænede helt alene.


Skulder drills, udstræk mm.

EZ Curls
10 @ 12 kg
8 @ 22 kg
5 @ 32 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
15 @ 37 kg

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
5 @ 50 kg
2 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
9½ @ 85 kg

A1: DB Curls
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg

A2: EZ Reverse Curls
6 @ 27 kg
6 @ 27 kg
6 @ 27 kg
6 @ 27 kg
6 @ 27 kg

A3: EZ French Press
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg

Har lidt besluttet at droppe min guns-only-dag fremover, så jeg kører lidt færre sæt guns og supplerer med lidt baglår, læg, whatever jeg nu lige har lyst til.

Efter træning tog jeg hjem og lavede Karim-inspireret mad: Hakked oksekød stegt med løg, hvidløg og sennep. Dertil HARRICOT VERTS med cocktailtomater.

Glemte helt at logge denne:

Tabata
Crosstrainer @ lvl 4

Puha. Det var overraskende hårdt. Sådan opkast-fornemmelse-hårdt!

Hey, var det ikke dig, der havde problemer på 90 kg i bænk inden jeg tog til USA? Strong bænk is strong.

Juice: Min bænk er UNSTOPPABLE for tiden! Min max3 er vel steget 15 kg siden i sommers


Fredag 18-12-2010
Uge 1 - Dag 4

Bryst / Ryg

Pisse hyggelig træning i The Gym i selskab med Karim, Christoffer, Jacob, Dan, Mads, Cornelia, Svea m.fl. Jeg havde inden ladet op med CL-lodtrækning og 4 kopper kaffe. Nespresso er altså pisse lækkert.


Skulder drills mm.

Incline DB Press 30°
10 @ 13.5 kg
6 @ 21 kg
3 @ 33.5 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
Bum

One Arm DB Row
6 @ 26 kg
3 @ 46 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden
6 @ 50 kg
2 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg

A2: Pull-ups (smalt)
3 @ BW
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg

Vinduesviskeren
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Så tog jeg til Tekken-night, hvor jeg desværre tabte finalen ubeskriveligt tæt i 7. sæt (vi spillede bedst ud af 7). Jeg er ellers pisse dårlig til tekken og har ikke spillet det (eller playstation/xbox i det hele taget) i flere år.
Derefter drak jeg mig i hegnet og tog forbi en vens fødselsdagsfest på OMK (han var dog allerede her gået kold). Her præsterede jeg at smadre en anden vens læbe (med min skulder), hælde en øl udover en tredje ven samt næsten blive smidt ud fordi jeg rendte rundt uden tshirt på.
Jeg har lidt DOMS i pecs (træning) og hoved (sprut) i dag.

BB i morgen.

Fuck du lyder som en douchebag når du sådan fortæller om din aften, fyha! hr. Hansen!

Jeg synes det lyder som en god fest.

Hvad er "vinduesviskeren" og hvordan udføres den ?

Karim: Se Christoffers svar. Btw. gik hans læbe i stykker ved at vi skulle lave Chest Bump, og han smadrede sin læbe ind i min skulder. Jeg ved ikke om det gør det mindre douche

Schaffer: "Windshield Wipers"-maveøvelse. Jeg tager dog benene helt ned hver gang, da jeg ikke er stærk nok til at holde dem oppe. Denne video illusterer meget godt den øvelse jeg laver (hendes første øvelse), hvorefter hun laver windshield wipers (som jeg gerne ville lave, men ikke helt kan).


Søndag 19-12-2010
Uge 1 - Dag 5

Skulder / Ben

Jeg skulle have taget til fest i går, for jeg tror det var pisse fedt. Jeg var dog for træt og havde ikke været i bad eller noget som helst, da jeg fik besked - så det blev droppet. Jeg tror dog min træning i dag var glad for det


Skulder drills, foam roll, hip drills mm.

DB Shoulder Press 80°
10 @ 13.5 kg
6 @ 18.5 kg
3 @ 23.5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg

Squat
8 @ 20 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
De var ikke pæne i dag.

A1: Lateral Raise
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

A2: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1: Overhead Lockouts
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

B2: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg

B3: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees

I morgen er der BB ved 17-18-19-tiden.

Mandag 20-12-2010
Uge 2 - Dag 1

Bryst / Ryg

Der var proppet med flotte folk i The Gym i dag - og det er jo altid rart Mine tær var fuldstændigt forfrosne da jeg ankom, idet jeg havde været ude på en lang cykeltur inden. Jeg satte dog hurtigt et par kopper kaffe over og blev varm igen.
Jeg fik i dag følgende at vide af en kollega: "Du er da egentlig ret bred af en aktuar at være" - og der kan man jo kun give ham ret. Mest af alt fordi aktuarer som regel er pisse tynde.


Skulder drills mm.

Bænkpres
12 @ 20 kg
6 @ 65 kg
3 @ 85 kg
1 @ 95 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
Jeg bruger alt for meget energi i den eccentriske fase. Især på første rep, hvor nedtagningen vel tager 2-3 sekunder. Det er noget psykisk, fordi der er forholdsvis meget vægt på stangen. Det skal jeg blive bedre til - men jeg øver mig også netop på nedtagningen på min anden bryst-dag.

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
3 @ BW+27.5 kg
3 @ BW+27.5 kg
3 @ BW+27.5 kg
3 @ BW+27.5 kg
3 @ BW+27.5 kg
3 @ BW+27.5 kg

A1: Incline DB Press 40°
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg

A2: One Arm DB Rows
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
10 @ 46 kg -> 10 @ 36 kg -> 10 @ 26 kg - Jokke lokkede mig med på noget dropsæt.

Sidebends (hyperstativ)
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg

Jeg fik også foamrollet mine glutes lidt, da jeg havde lots of DOMS efter i går.

Tabata
Crosstrainer @ lvl 4
- Min interval-app fuckede op ved et af intervallerne, så fik kun kørt 7.

Derefter hjem og spise lakselasagne fra i går - delicious. BB i morgen ved 18-tiden.

hansen.j skrev:Denne video illusterer meget godt den øvelse jeg laver (hendes første øvelse), hvorefter hun laver windshield wipers (som jeg gerne ville lave, men ikke helt kan).

Det ser godt nok vildt ud. Måske man skulle lade sig inspirere (læs: være copy cat).

hansen.j skrev:Bænkpres
Jeg bruger alt for meget energi i den eccentriske fase. Især på første rep, hvor nedtagningen vel tager 2-3 sekunder. Det er noget psykisk, fordi der er forholdsvis meget vægt på stangen. Det skal jeg blive bedre til - men jeg øver mig også netop på nedtagningen på min anden bryst-dag.

Overvejet brug af bands til hjælp i bunden? De kan hjælpe dig med at vende dig til den tungere vægt.

Jeg ved ikke om du ved hvem jeg er, men jeg fandt ud af i fredags (tror jeg) at vi åbenbart har trænet sammen en del gange. I fredags havde jeg en Bodyman wifebeater på og sorte bukser. Jeg har tidligere bl.a. spottet for dig i bænk. Anyway, jeg siger ordentligt goddag næste gang jeg ser dig

Morten: HEJ! Jeg er ret sikker på hvem du er, men vi har vist aldrig sådan officielt fået hilst.
Jeg har faktisk overvejet at prøve med bands i min bænk. Indtil videre nøjes jeg dog (på min "lette" bryst-dag) med bænkpres med pause i bunden, hvor jeg har meget fokus på nedtagningen. Hvis dette ikke er nok må jeg tage hårdere midler i brug


Tirsdag 21-12-2010
Uge 2 - Dag 2

Skulder / Ben

Igen i dag var der masser af dejlige mennesker i The Gym. Og igen i dag var jeg virkelig langsom. Jeg burde blive styrkeløfter!
Jeg havde lidt ondt i højre trap i dag, men da jeg havde proklameret overfor Karim at køre tungt dødløft, måtte jeg jo holde mit ord. Mine ben var desuden stive som brædder i dag.


Skulder drills, foam roll, hip drills, udstræk

Military
8 @ 20 kg
4 @ 40 kg
1 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
Grindede allerede i første sæt, men samtlige reps kom op!

Dødløft
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 165 kg
1 @ 175 kg
1 @ 180 kg - PRzorz
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
Kunne måske have gået tungere, men det bliver en anden gang.

A1: Lateral Raise
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

A2: Box Squat
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

B1: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B2: FM Læg
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280

Tabata
Crosstrainer @ lvl4

Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

I morgen er der BB et sted mellem kl. 7 og kl. 20.

Det lyder fornuftigt Hansen. Tillykke med PR.

hansen.j skrev:Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

Hvad i alverden skal du dog bruge så mange hindbær til?? Sidst jeg tjekkede spiste man altså ikke hindbær sauce, men kirsebær sauce/körsbär sovs til sin ris a'la mande.

ØbroMorten skrev:Det lyder fornuftigt Hansen. Tillykke med PR.

hansen.j skrev:Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

Hvad i alverden skal du dog bruge så mange hindbær til?? Sidst jeg tjekkede spiste man altså ikke hindbær sauce, men kirsebær sauce/körsbär sovs til sin ris a'la mande.

Det er fordi han skal til USA, Roskilde og Cypern forstår du nok.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:Det lyder fornuftigt Hansen. Tillykke med PR.

hansen.j skrev:Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

Hvad i alverden skal du dog bruge så mange hindbær til?? Sidst jeg tjekkede spiste man altså ikke hindbær sauce, men kirsebær sauce/körsbär sovs til sin ris a'la mande.

Det er fordi han skal til USA, Roskilde og Cypern forstår du nok.

Nåå jaa!! Og så er det naturligvis nødvendigt at have 2 1/3 pose hindbær med. Det er klart!

ØbroMorten skrev:

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:Det lyder fornuftigt Hansen. Tillykke med PR.

hansen.j skrev:Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

Hvad i alverden skal du dog bruge så mange hindbær til?? Sidst jeg tjekkede spiste man altså ikke hindbær sauce, men kirsebær sauce/körsbär sovs til sin ris a'la mande.

Det er fordi han skal til USA, Roskilde og Cypern forstår du nok.

Nåå jaa!! Og så er det naturligvis nødvendigt at have 2 1/3 pose hindbær med. Det er klart!

Hvis du nu havde læst Hansens indlæg ville du vide at han havde håbet på mange flere poser hindbær. Ellers havde han ikke skrevet at de "kun havde 7 poser tilbage". Jeg er ikke helt sikker på hvor meget hindbær han planlægger at tage med på sine eventyr, men jeg er sikker på at det ikke er småting.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:Det lyder fornuftigt Hansen. Tillykke med PR.

hansen.j skrev:Derefter havde jeg 7 minutter til at nå i Irma. Jeg nåede det akkurat påtrods af sneen på Rådmandsgade prøvede at stoppe mig. De havde dog kun 7 poser hindbær tilbage

Hvad i alverden skal du dog bruge så mange hindbær til?? Sidst jeg tjekkede spiste man altså ikke hindbær sauce, men kirsebær sauce/körsbär sovs til sin ris a'la mande.

Det er fordi han skal til USA, Roskilde og Cypern forstår du nok.

Nåå jaa!! Og så er det naturligvis nødvendigt at have 2 1/3 pose hindbær med. Det er klart!

Hvis du nu havde læst Hansens indlæg ville du vide at han havde håbet på mange flere poser hindbær. Ellers havde han ikke skrevet at de "kun havde 7 poser tilbage". Jeg er ikke helt sikker på hvor meget hindbær han planlægger at tage med på sine eventyr, men jeg er sikker på at det ikke er småting.

Aha! Så giver det hele pludseligt mere mening. Tak kære Legende, af hjertet tak for hjælpen.

Endvidere skal jeg også ud at stå på ski i de franske alper. Man skal jo passe på med sygdomme og de indfødte på sådan nogle udlandsrejser - og her er hindbær et fremragende middel!

Fredag 24-12-2010
Uge 2 - Dag Whatever

Bryst / Ryg

Kære dagbog. De sidste par dage har jeg ikke trænet, da jeg har været småsyg. Det gjorde jeg til gengæld i dag. I rigtigt godt selskab endda, da følgende havde valgt at lade sne og juleaften være sne og juleaften, og i stedet træne deres muskler:
SørenW (den rigtige), Jacob og lille-Jacob, The Lenz Brothers, Spøer, Dan Betjent og Jens-ven, Cornelia, Simon og sikkert en del flere.


Skulder drills, lidt udstræk

Incline DB Press 30°
10 @ 16 kg
6 @ 23.5 kg
3 @ 33.5 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
5 @ 43.5 kg - failede på 6.

OADR
5 @ 31 kg
10 @ 48.5 kg
10 @ 48.5 kg
10 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden
5 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
Nemt.

A2: Pull-ups (smalt)
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
Nemt²

Windshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Denne gang tog jeg ikke benene helt ned for hver rep. Til gengæld var de meget grimme.

Crosstrainer
10 min @ lvl 3.5


Jeg træner formentlig søndag formiddag, hvis jeg finder tid til det.

Inden jeg kom afsted til bodybuildingz snakkede jeg US-tur med min friendz. Vi har nogenlunde denne rute i tankerne (som "grov-skitsering" - selvfølgelig tager vi ikke bare motorvej fra by til by) til de små 3 uger vi skal køre i:

Lørdag 26-12-2010
Uge 2 - Dag ?

Gøgl

Lidt forskelligt gøgl inden jeg skulle tilbage til de gamle for at spise julefrokost.
Cornelia var sød at åbne tidligt, og senere dukkede Jacob op med resten af familien Beermann.


Skulder drills, lidt udstræk

EZ Curls
10 @ 12 kg
6 @ 22 kg
3 @ 32 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Cardio (åh-åh)
6:00 min., 109 kcal., på meget fancy meget elektronisk crosstrainer
Spøer-tribute!

Tricepsbar French Press
8 @ 12 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Cardio
4 min Crosstrainer @ lvl 3-4 (kørte nogle intervaller)

A1: CG Bænkpres
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Nemt, men ville gemme noget pressestyrke til i morgen.

Ego Pulls (Rack pull fra knæ)
3 @ 70 kg
3 @ 120 kg
3 @ 150 kg
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg
Denne går ud til Legend

Burpees -> kb swings:
bw x 7 -> 24 x 12
8 runder aka tabata
THE JUICE!-tribute


Efter julefrokost, pakkespil osv. teamede jeg op med en ven og så Machete - awesome shit.
I morgen er der BB ved middagstid.