Det er lang tid siden loggen er opdateret. Jeg har, som skrevet i seneste indlæg, været på ferie - derudover er der et par træninger, som jeg bare ikke har fået logget. Prøver lige at opsummere:

Tirsdag d. 21/7
Træning i The Gym - kan ikke huske noget som helst derfra. Den var vist ikke så lang.

Fredag d. 24/7
Løbetur i Provence. ~6 km på ~30 min. En del op og ned ad bakke.

Lørdag d. 25/7
Lidt søgt at tælle den med som træning Men jeg gik 27 km i alt op og ned ad Mont Ventoux, da jeg ville op og se touren - og det var umuligt at komme derop i bil, med mindre man camperede deroppe flere dage i forvejen.

Mandag d. 27/7
Cyklede op og ned ad Mont Ventoux, som skrevet i tidligere indlæg. Laver lige et seperat indlæg, hvor jeg skriver om turen.

Fredag d. 31/7
Løbetur i Randers. ~6 km på ~30 min. Fint nok, selvom jeg ikke kunne finde rundt.

Mandag d. 3/8
Hjvemvendt til Kbh og træning i The Gym. Ikke ligefrem imponerende. Motivationen er ikke til lange træninger for tiden, så de bliver holdt på max 1 time.

Bænk
1x15 @ 20 kg
3x8 @ 70 kg
Meget svagt, men jeg skal vel lige i gang igen.

Chin-ups (bredt greb)
3x8 @ BW

Skulder
3x8 @ 9 kg lateral raise + 10 kg arnold press

Lidt mave

Freemotion Row
2x8 @ 140 lbs
1x8 @ 150 lbs

Mandag d. 27/7
Jeg havde lejet en cykel via nettet hjemmefra. I øvrigt hos samme cykelshop, hvor Rolf og Ritter (hvis nogle så det) startede deres tur op ad Mont Ventoux.
Havde lånt sko og et par cykelshorts af en kammerat. Lidt stort, men det passede egentlig fint.

Tog en lille tur gennem Bedoin for lige at prøve cyklen, hvorefter jeg startede turen op ad Mont Ventoux i ca. 30° varme og solskin.
På de første 5-6 km steg det kun 3-5%, så der kørte jeg med 15-20 km/t - herefter svingede det op i skoven, og det blev en del hårdere. Jeg holdt et tempo på 10-11 km/t det første stykke indtil de voldsomme stigningsprocenter på 12+% begyndte. Her røg jeg ned i første gear (34-29) og ~7 km/t. Svedte en del, hvilket tiltrak masser af fluer nede i skoven - pisse irriterende

Da jeg nåede op i toppen af skoen fik jeg på et tidspunkt øje på en kilometersten ude i vejkanten. Da jeg fandt ud af, at der kun var 7 km tilbage (troede det var 8 km-stenen) røg jeg op i trejde gear, 15 km/t og strøg forbi et par andre, som lignede de var gået i stå. Der var i øvrigt MANGE nede for at prøve kræfter med det berømte bjerg. Da jeg kiggede på tiden gjorde jeg også op med mig selv, at dette måtte kunne nåes på under 2 timer.

De sidste tre kilometer, hvor den stiger MEGET, var rigtig hårde - 7-9 km/t blev det til.

Det var meningen at jeg skulle have haft lidt proviant på vejen, men bilen nåede først op under en kilometer fra mål. Jeg havde dog 2 liter vand samt en energibar med - det var rigeligt.

Nåede det i tiden 1:56:36. Udmærket synes jeg selv.

Nedkørslen blev kørt på omkring 25 min, dvs. med 50 km/t i snit. 72 km/t max.


Som sidebemærkning kan jeg sige, at jeg stort set ikke kunne mærke det i benene de efterfølgende dage, hvor jeg efter mit marathonløb haltede rundt 14 dage efter

Et par billeder fra turen:

Halløj.

Godt at se jeg ikke er den eneste løbe/cykelnørd inde på BB.dk Det ser kanon ud med alt den cardio, det er noget vi kan lide.

Keep goin' strong!

Macdoody skrev:Halløj.

Godt at se jeg ikke er den eneste løbe/cykelnørd inde på BB.dk Det ser kanon ud med alt den cardio, det er noget vi kan lide.

Keep goin' strong!

Heh, yeah, cardio er super. Men kun så længe det foregår udendørs! Løbebånd, kondicykel og crosstrainer er noget af det kedeligste der findes!

Fik løbet mig en lille tur i går:

Tirsdag d. 4/8
Lidt tempoløb i Utterslev mose ved 22-tiden.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 1.2 km opvarming + 2.9 km tempoløb + 1.2 km afjogning (i alt 5.3 km)
Hastighed: Jeg havde intet ur på, men jeg gætter på tempoløbet var mellem 4'10" og 4'30" / km.

Udmærket løb. Skinnebenene er stadig langt bedre end tidligere, hvilket de har været lige siden jeg fik de nye sko.
På trods af tempoet var pulsen alligevel kun omkring de 130-140. Formen er ved at være god.

hansen.j skrev:

Macdoody skrev:Halløj.

Godt at se jeg ikke er den eneste løbe/cykelnørd inde på BB.dk Det ser kanon ud med alt den cardio, det er noget vi kan lide.

Keep goin' strong!

Heh, yeah, cardio er super. Men kun så længe det foregår udendørs! Løbebånd, kondicykel og crosstrainer er noget af det kedeligste der findes!

Bestemt.. Cardio skal der til

Har nu ikke opdateret loggen i over en måned. Det betyder dog ikke, at jeg ikke har fået trænet - motivationen har bare ikke været så stor - slet ikke mht. logskrivning. Manglende kommentarer i loggen har også medvirket til dette. Men ok, det kunne være jeg skulle begynde at kommentere andres træning, hvis jeg også vil have kommenteret min egen

Men som sagt har jeg stadig trænet 2-3 gange om ugen samt løb og fodbold. Inden DHL-løbet var min fokus primært på dét, og jeg var også kommet i ret god form. Jeg valgte dog at tage en tur til Ayia Napa ca. en uge før løbet. En uges afslapning ved stranden samt druk kunne godt mærkes på formen, da jeg kom hjem! Jeg havde ellers taget løbeskoene med, men de kom ikke i brug. Det betød, at jeg kun fik løbet DHL i 21:06. Da mit (meget optimistiske) mål var under 20, var jeg ikke helt tilfreds. Men turen til Ayia Napa var det hele værd!

Mht. træningen synes jeg ikke det er gået så meget fremad på det sidste, men der var heller ikke nemme betingelser i sommerferien, hvor jeg først var på Roskilde en uge, derefter Frankrig halvanden uge samt Ayia Napa en uge. Dvs. der over flere gange var 1½-2 ugers pause mellem træningerne.

Men nu må det gerne begynde at gå fremad! Jeg har bestilt nyt proteinpulver samt NO Xplode, som indtil videre har virket super godt for motivationen. Især i torsdags, hvor jeg prøvede det første gang. Trænede i 1½ time og havde egentlig ikke lyst til at stoppe, selvom jeg normalt har fået nok allerede efter en time...

Dagens træning i The Gym:

Søndag d. 13/9
Skulle forholdsvis tidligt derhen i dag, hvis jeg skulle nå træningen. Hader at træne lige efter at være vågnet, men NO Xplode hjalp på motivationen og energien.

Bænk
1x17 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
2x5 @ 80 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x5 @ 85 kg - havde store problemer med sidste rep.
Godkendt omgang. Jeg synes godt nok jeg har ligget omkring 80 kg i rigtig lang tid efterhånden. Forhåbentlig holder skulderskader osv. sig væk nu.

Pull-ups (smalt uh-greb)
3x8 @ BW+5 kg

One Arm DB Row
2x8 @ 43.5 kg
1x8 @ 46 kg
Fandt et par straps, hvilket mine hænder var meget glade for!

Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)
3x8 @ 10 kg + 3x8 @ 13.5 kg

Skull crusher
3x8 @ 25 kg + bar

Curls
3x8 @ 25 kg + bar

Fin træning. Havde måske taget et par øvelser mere, hvis ikke det var fordi jeg havde en vasketid kl. 13, som jeg gerne skulle nå.

Tirsdag d. 15/9
Træning i The Gym efter studiet. Et af vores fag i denne blok har løbende evaluering, hvilket vil sige 7 ugentlige afleveringer. Fik den første tilbage i dag med 8/10 point - hvilket svarer til et 12-tal på vores forelæsers skala.
Motivationen er stor for tiden, hvilket er rigtig rart! Tog 1½ scoop NO-Xtreme inden jeg cyklede de 800 m fra studiet til The Gym.

Synes jeg kunne mærke lidt i højre side af ryggen, da jeg begyndte træningen - så gik lidt stille til vægtene i rygøvelserne.

Bænk
1x18 @ 20 kg
1x12 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 85 kg - en hjælpende finger på femte rep i sidste set.

Pull-ups (bredt oh-greb)
3x8 @ BW

One Arm DB Row
3x8 @ 36 kg
Meget strict

A1: Evil Wheel
3x8

A2: Freemotion Cable flyes
1x8 @ 22.5 lbs
1x8 @ 25 lbs
1x8 @ 27 lbs

A3: Abz
3xrandom

A4: Rotator cuff øvelser
3xrandom

'Preacher Curls' på Freemotion Skulder-maskine (laaangsom eccentrisk fase)
1x8 @ 60 lbs
1x8 @ 70 lbs
1x8 @ 60 lbs

Military
1x15 @ 15 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x7 @ 42.5 kg

Super træning - synes dog jeg har glemt en øvelse... Træningen tog 1t45min, men alligevel havde jeg mere lyst til at blive. Tror det er en blanding af NO Xplode og min motivation for tiden.
Næste gang står den på military (i starten af træningen, hvor jeg stadig er frisk), dødløft og incline DB press.

Essensen fik det meget dårligt under træningen - håber ikke det er noget alvorligt. God bedring i hvert fald!

Fredag d. 18/9
Træning inden jeg skulle i fælledparken for at spille fodbold med studiet. Hvor jeg i øvrigt var tæt på elendig. Har spillet 8 gange de sidste 12 dage, hvilket godt kan mærkes i benene! Og trætte ben = dårlig teknik. Trætte ben + elendig bane = meget dårlig teknik.
Næste omgang fodbold bliver på søndag, hvor vi har kamp kl. 9.30. Det er jo dejligt, især når vi har semesterstartsfest om lørdagen. Nå, men hvis bare benene kan udnytte fridagen i morgen til at restituere lidt, så går det nok..

Mine skuldre er epic svage, så det vil jeg prøve at gøre lidt ved. Derfor lagde jeg i dag ud med military, så den ikke først kommer ind til sidst i træningen, hvor jeg ikke har mere energi.

Military
1x12 @ 20 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x7 @ 47.5 kg
1x8 @ 45 kg

One Arm DB Row
1x12 @ 26 kg
2x8 @ 43.5 kg
1x8 @ 46 kg
Jeg er glad for straps!

Seated lateral raise
1x10 @ 7 kg
2x8 @ 8 kg

Incline DB Press 20°
1x8 @ 26 kg
Kunne mærke at højre skulder ikke var helt i orden, så jeg droppede det.

Freemotion Pulldown
1x8 @ 120 lbs
2x8 @ 140 lbs
Meget strict

Rotator Cuff
3x15 @ random
Gider ikke have problemer med skulderen igen

Dødløft
1x8 @ 60 kg + røde bands
1x8 @ 80 kg + røde bands
2x8 @ 80 kg
Fik kigget på teknikken på de sidste set. Jeg er elendig til at holde opspændet - det må jeg øve mig på.

Abs
3xwhatever

Skull crushers
3x8 @ 37 kg (med EZ-bar)
1x15 @ 25-30 kg (med triceps-bar)

Curls
3x8 @ 37 kg

Udmærket træning igen i dag, selvom det gik lidt langsomt. Var næsten 2 timer om ovenstående...

Jeg har lige spist Risotto med Flanksteak. Det smagte tæt på fantastisk - meget tæt på endda!

Og så lige en sang til minde om Grabbarna og Nisse beach:

Søndag d. 20/9

hansen.j skrev:Næste omgang fodbold bliver på søndag, hvor vi har kamp kl. 9.30. Det er jo dejligt, især når vi har semesterstartsfest om lørdagen. Nå, men hvis bare benene kan udnytte fridagen i morgen til at restituere lidt, så går det nok..

Efter 3-4 timers søvn stod jeg op 7.45 for at være på Damhusengen kl. 8.40 - hvor vi så finder ud af, at dommeren har meldt afbud. På trods af flere forsøg, så vi vi ikke lokket nogen ud af sengen til at dømme kampen kl. 9.30. Så det var jo bare super at stå tidligt op! I stedet kørte jeg forbi mine forældre og derefter til træning.

Her lykkedes det mig at få smerter i skulderen - på samme måde som jeg har haft for et halvt års tid siden. Da jeg ikke havde lyst til at gøre det værre, blev det en meget kort træning. Pt. kan jeg intet mærke i skuldrene, men jeg venter med at tage i The Gym til på torsdag. I den korte tid jeg var der, blev det til

Incline DP BP 30°
1x15 @ 13.5 kg
1x8 @ 26 kg
2x8 @ 28.5 kg
Var ellers forholdsvis nemme

Pull-ups (bredt oh-greb)
3x8 @ BW

+ lidt flyers og lidt mave.

Synes jeg har lavet en del rotatof cuff-øvelser siden sidste skulderskade, men måske jeg skal prøve at gøre det endnu oftere.

Torsdag d. 24/9
Så fik jeg holdt 4 dages pause - skulderen havde det noget bedre end i søndags, så det var tid til træning. Jeg lagde ud med at køre lidt rotator cuff, for at varme skulderen helt op. Desuden holder jeg mig fra alt for mange presseøvelser for tiden.

Jeg havde hevet en studiekammerat med i dag - han melder sig ind så snart Fitness World-medlemskabet er opsagt!

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x12 @ 50 kg
2x6 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
Skulderen brokkede sig ikke

Pull-ups
3x8 @ BW

Lateral Raise
3x8 @ 9 kg

One Arm DB Row
1x8 @ 41 kg
2x8 @ 43.5 kg

Dødløft
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 80 kg

Skullcrushers
3x8 @ 25 kg + bar

Curls
3x8 @ 25 kg + bar

Cable flyes
2x8 @ 27.5 lbs

Læg
2x15 @ 240(?) lbs

Mave
3xrandom

Rotator Cuff
3x15 @ 10-15 lbs

Det var vist alt. Kan mærke en lille smule i skulderen nu, men det er ikke meget. Men er obs på det, og holder lidt igen med presseøvelserne den næste tid.

Så hold dig da langt væk fra flyers hvis skulderen knaser

Macdoody skrev:Så hold dig da langt væk fra flyers hvis skulderen knaser

Synes da netop ikke forholdsvis lette flyes belaster skulderen ifht. andre brystøvelser. Eneste grund til at jeg kørte den.
Incline BP er klart den værste synder.

Men det kan da være jeg tager fejl..

hansen.j skrev:

Macdoody skrev:Så hold dig da langt væk fra flyers hvis skulderen knaser

Synes da netop ikke forholdsvis lette flyes belaster skulderen ifht. andre brystøvelser. Eneste grund til at jeg kørte den.
Incline BP er klart den værste synder.

Men det kan da være jeg tager fejl..

Skal da ikke vide mig skråsikker, jeg synes bare flyers er en skulder-dræber!

Søndag d. 27/9
Træning i The Gym søndag eftermiddag. Var ude og spille fodboldkamp kl. 11.15 i Sundby, så var nødt til at tage cyklen direkte til Østerbro derefter for at nå træningen inden lukketid. Dette medførte, at jeg ikke havde meget energi tilbage - det blev dog en ok træning alligevel. Vi fik forresten sæsonens første sejr - wuhu!

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg - der var til et par reps til
1x4 @ 85 kg - en lille smule hjælp på sidste
1x5 @ 80 kg - sidste rep kom kun lige akkurat op (uden spotter)

BB Rows
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg

DB Seated Lateral Raise + DB Seated Rear Lateral Raise (uden pause)
3x8 @ 9 kg + 3x8 @ 5 kg

Pull-ups (ekstra bredt greb)
1x7 @ BW
2x8 @ BW

Rotator Cuff
3x15 @ 15 lbs

Mave
3xWhatever

Triceps Pushdown
1x20 @ 35 lbs
2x20 @ stack (50 lbs)
Kørt strict - epic pump!

God træning på trods af manglende energi. Kunne intet mærke til skulderen, men tager det stadig roligt med især presseøvelser - specielt Military og især incline BP.

Jeg kigger lige lidt med i denne log. Kan se der både er løb, cykling og fodbold udover styrketræningen selvfølgelig.
Sådan skal det være

Riverside, Motherfucker!



I morgen skal der bodybuildes!

Tirsdag d. 29/9
Træning i The Gym efter studie. Var til skitursmøde, så kom først derned omkring 17.45. Sidste måltid var omkring kl. 12, men efter 2 scope NO Xplode var jeg klar til BB!
Skulderen har det stadig fint.

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x5 @ 85 kg
1x4 @ 87.5 kg
1x5 @ 85 kg
Udmærket omgang med rimelig lange pauser mellem hvert set (hvor jeg så kørte hhv. rows og pull-ups)

One Arm DB Row
1x8 @ 23.5 kg
1x8 @ 43.5 kg
1x8 @ 46 kg
1x8 @ 48.5 kg
På trods af straps kunne jeg knap nok holde grebet om 48.5'eren med venstre hånd

Pull-ups (bredt oh-greb)
1x8 @ BW
1x8 @ BW+5 kg
1x8 @ BW+10 kg - de sidste 2-3 reps blev kun kørt eccentrisk.
1x9 @ BW

DB Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)
3x8 @ 10 kg + 3x10 @ 10 kg
Pump i delts!

Dødløft
2x8 @ 60 kg
1x8 @ 90 kg - med ekstra pause i bunden
Prøvede at øve teknikken, den er dog stadig langt fra på plads.

Rotator Cuff
3x15 @ 17.5 lbs

Triceps Pushdown
1x12 @ 60 lbs
2x8 @ stack (75 lbs)

'Preacher-curl' i Freemotion Skulder-maskine
3x8 @ 70 lbs
Venstre kunne ikke helt følge med i de sidste reps.

Det var alt - god træning! Derefter en PWO-shake og en tur i Netto lige inden lukketid. Købte 600g flanksteak, som nu er spist!

Kæmperen skrev:Jeg kigger lige lidt med i denne log. Kan se der både er løb, cykling og fodbold udover styrketræningen selvfølgelig.
Sådan skal det være

Godt at høre! Der er altid plads til flere læsere - især i denne log

Det bliver desværre ikke til så meget løb for tiden, men det kommer formentlig om et par uger, når både vores studiefodbold samt serie 5 holder vinterferie.

Overvejer om jeg igen skal løbe Cph marathon til maj og satse på en lidt bedre tid end sidst, men ved det ikke helt endnu.

hansen.j skrev:TKøbte 600g flanksteak, som nu er spist!

BB!1

Hvad læser du?

Nick_91 skrev:Hvad læser du?

Aktuar/forsikringsmatematik på KU. Hardcore matematik/statistik, dog mere målrettet arbejdsmarkedet i forhold til ren matematik.
Det lyder tørt, I know - og det er det til tider også. Men en liste som denne hjælper til at holde mig i gang

hansen.j skrev:

Nick_91 skrev:Hvad læser du?

Aktuar/forsikringsmatematik på KU. Hardcore matematik/statistik, dog mere målrettet arbejdsmarkedet i forhold til ren matematik.
Det lyder tørt, I know - og det er det til tider også. Men en liste som denne hjælper til at holde mig i gang

Har godt læst om uddannelsen i forbindelse med overvejelser om valg af kommende studie. Det må da virkeligt være tørt, har du egentlig andre fag end matematiske?

Nick_91 skrev:Har godt læst om uddannelsen i forbindelse med overvejelser om valg af kommende studie. Det må da virkeligt være tørt, har du egentlig andre fag end matematiske?

Altså, det er jo en matematisk uddannelse, så hvis man synes matematik er tørt og kedeligt skal man nok søge andre steder hen...

Vi har både helt teoretiske fag, men også nogle mere erhvervsorienterede - dog ikke i samme grad som CBS fx. (så vidt jeg ved). Det indeholder dog stort set alt sammen matematik/statistik i større eller mindre grad

hansen.j skrev:

Nick_91 skrev:Har godt læst om uddannelsen i forbindelse med overvejelser om valg af kommende studie. Det må da virkeligt være tørt, har du egentlig andre fag end matematiske?

Altså, det er jo en matematisk uddannelse, så hvis man synes matematik er tørt og kedeligt skal man nok søge andre steder hen...

Vi har både helt teoretiske fag, men også nogle mere erhvervsorienterede - dog ikke i samme grad som CBS fx. (så vidt jeg ved). Det indeholder dog stort set alt sammen matematik/statistik i større eller mindre grad

Så skal jeg nok holde mig lidt på afstand


Okay tak for svar, tror dog ikke det er noget for mig, da det er for teoretisk (:

hansen.j skrev:

Kæmperen skrev:Jeg kigger lige lidt med i denne log. Kan se der både er løb, cykling og fodbold udover styrketræningen selvfølgelig.
Sådan skal det være

Godt at høre! Der er altid plads til flere læsere - især i denne log

Det bliver desværre ikke til så meget løb for tiden, men det kommer formentlig om et par uger, når både vores studiefodbold samt serie 5 holder vinterferie.

Overvejer om jeg igen skal løbe Cph marathon til maj og satse på en lidt bedre tid end sidst, men ved det ikke helt endnu.

Et populært løb som jeg nok også vil prøve kræfter med, når jeg er færdig med femkamp .

Nick: Heh, der er ret mange det ikke er noget for, og jeg har da også overvejet min fremtid mange gange. Men nu er jeg nået til 4. år og holder stadig i.

Kæmperen: Det var i hvert fald en rigtig fed oplevelse. Vil klart anbefale det!

Fredag d. 2/10
Træning i The Gym efter studiet. Der var absolut ingen mennesker dernede da jeg kom, men der kom heldigvis folk lidt efter. Bl.a. Jan Elhøj, som skulle filme en reklame eller lign. med Anton i gul heldragt - glæder mig til at se den :bigsmile:

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 77.5 kg
1x8 @ 70 kg
Forholdsvis nemt.

Pull-ups (smalt uh-greb)
2x8 @ BW
1x10 @ BW

DB Lateral Raise
1x8 @ 9 kg + 1x? @ 7 kg + 1x? @ 5 kg
Bertel prøvede at lære mig teknikken efter jeg havde taget de første 8, så det blev til mange reps i træk. Hårdt!
Kørte den meget mere strict end normalt, derfor de lave kilo.

DB Lateral Raise + Arnold Press + Lateral Raise
3x8 @ 7 kg + 3x8 @ 11 kg + 3x8 @ 5 kg
Pump.

Og så lidt cirkel-agtig-træning til sidst.

A1: Mave
4xrandom

A2: Triceps pushdown
2x8 @ stack (75 lbs)
1x10 @ stack (75 lbs)

A3: Cable Curls
1x8 @ 60 lbs
2x8 @ 62.5 lbs

A4: Rotator Cuff
3x15 @ 10-15 lbs

A5: Hypers
3x15 @ BW

Det var alt, udmærket træning. Min sadel er blevet stjålet, hvilket gør det rimelig hårdt at cykle - glad for jeg ikke kørte tung bentræning :smile:

Om lidt vil jeg tage til studiefodbold og derefter på hyttetur. Håber at kunne nå en træning på søndag inden The Gym lukker.

Mandag d. 5/10
Var som sagt på hyttetur i weekenden. Jeg får sjældent tømmermænd, men jeg tror det havde været livsfarligt, hvis jeg havde taget til træning i går. Puha. Derfor udskød jeg det til i dag.
Min NO Xplode eksplodere nærmest, da jeg blandede den på studiet (lukket beholder + en eller anden kemisk reaktion gætter jeg på) - der var dog stadig en del tilbage bagefter.

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg - overraskende let
1x4 @ 90 kg - en hjælpende finger på sidste rep
1x5 @ 85 kg

Pull-ups (bredt oh-greb)
3x8 @ BW
Puha jeg var slap, havde problemer med de sidste reps.

DB Lateral Raise
3x8 @ 7 kg
Igen kørt meget strict.

Seated Calf Raise
1x20 @ 33.5 kg (begge ben samtidig)
1x20 @ 32 kg (et ben ad gangen)
2x20 @ 40 kg (et ben ad gangen)

Rear Lateral Raise
3x8 @ 6 kg

Dødløft
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg

Skullcrusher
3x8 @ 25 kg + triceps-bar

DB Arnold Press
2x8 @ 16 kg
1x8 @ 18.5 kg
Ret nem, men vil ikke køre til (næsten) failure pga. min skulder

Mave
3xrandom

Rotator Cuff
3xrandom

Fin træning på trods af energien ikke var i top - var nok stadig mærket fra hytteturen samt alt for lidt mad i går.

Min cykel er nu røget til cykelhandleren efter først at have mistet sadlen og derefter punkteret på forhjulet. Hold kæft det er belastende at skulle tage bus fremfor at kunne cykle..

Fandt lige en træning, nedskrevet i excel, fra omkring et år siden. Dvs. lidt under to måneder efter jeg startede.

Torsdag d. 2/10 2008

Bænk
2x8 @ 65 kg
1x7 @ 67.5 kg

Pulldown
3x8 @ 59 kg

Læg i squat-maskine
3x8 @ 110 kg

Incline DB Press
3x8 @ 24 kg

Row machine
3x8 @ 57.5 kg

Military
3x8 @ 26.5 kg

Squat
1x8 @ 30 kg
2x8 @ 50 kg
Mest teknik

Mave
3x15 @ 10 kg

Hypers
3x10 @ BW+10 kg

Dips
3x10 @ BW

BB Curls
3x8 @ 25 kg

Så vidt jeg husker var det en ret god træning, hvor jeg var steget meget på det sidste (hvilket var grunden til at den blev skrevet ned).

Siden dengang er jeg gået fra ~76 kg til ~84 kg i kropsvægt. Ved ikke helt om jeg er tilfreds med fremgangen, men det er da meget sjovt at sammenligne med.

I morgen skal jeg fyre den af i The Gym!

Torsdag d. 8/10
Træning i The Gym. Det bliver kort i dag, for jeg skal til at lave mad!

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
2x4 @ 90 kg
Synes jeg blev lidt svimmel

Pull-ups (bredt oh-greb)
1x8 @ BW
2x6 @ BW+10 kg
Synes den virker hårdere end normalt. Måske fordi jeg har taget lidt på

Lateral Raise
1x8 @ 7 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 7 kg

Lidt forskellig DB Incline Press samt DB Arnold Press som jeg ikke rigtigt synes fungerede...

One Arm DB Row
2x8 @ 38.5 kg
1x8 @ 41 kg
Havde ingen straps..

Dips
4x15 @ BW
Nemt

Dødløft
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 90 kg
Her blev jeg lidt mere svimmel, nok fordi vejret blev holdt under hver rep.

Mave
3xrandom

Læg
3x15 @ 240 lbs

Rotator Cuff
3x15 @ 15 lbs

Fin træning, selvom jeg, som sagt, følte mig lidt svimmel. Tror dog ikke der skal lægges noget i det.

Lørdag d. 10/10
Træning i The Gym. Jeg ville have løbet i fredags, men det blev ikke til noget. Jeg må snart tage mig sammen og komme i gang igen!

Bænkpres
1x18 @ 20 kg
1x8 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg
Synes jeg har kørt tungt de sidste gange, så tog en let omgang. Ingen problemer

Pull-ups (smalt uh-greb)
3x8 @ BW

A1: Military
1x15 @ 20 kg
3x8 @ 40 kg

A2: DB Lateral Raise
3x8 @ 7 kg

A3: Rear Lateral Raise
1x8 @ 6 kg
2x8 @ 7 kg

Ingen brok fra skulderen - men det var hårdt!

Dødløft
3x8 @ 70 kg
Mest for teknikken

Skullcrushers med triceps-bar
3x6 @ 30 kg+bar

B1: Mave
3xrandom

B2: Rope pushdowns
1x8 @ 55 lbs
1x10 @ 42.5 lbs
1x15 @ 42.5 lbs

B3: Rotator cuff
4x12 @ 12.5 lbs

Efter jeg var taget hjem fik jeg pludselig feber-symptomer - øm i kroppen osv. Sidst jeg havde det på den måde (december 08, i øvrigt også efter en træning) tog jeg i Parken til FCK-Rosenborg. Det endte med jeg lå i sengen 1 uge+ og tabte 7 kg pga. jeg knap nok kunne spise (halsbetændelse).
Så i går skyndte jeg mig i seng - og i dag har jeg det så meget bedre. Pyha, kunne virkelig ikke overskue at skulle ligge i sengen flere dage.

Tirsdag d. 13/10
Træning i The Gym.
I dag besluttede jeg, at jeg skal på skiferie. Derfor tog jeg også ud og kiggede på skitøj, men fandt ikke noget interessant. Måske jeg bare skulle bruge det, som jeg allerede har liggende herhjemme fra sidst jeg var afsted (HERRE lang tid siden). Har kun prøvet at stå på ski en enkelt uge før, så jeg er pisse dårlig til det - det skal nok blive sjovt :smile:

Jeg ved ikke hvorfor, men jeg havde absolut ingen kræfter i dag. Hvis jeg havde hørt TRÆNINGSMIX VOL. 1 inden - i stedet for nu - ville det uden tvivl have været bedre!

Jeg startede ud med BB Incline bænk, men allerede ved opvarmningssettet (20 kg) føltes højre skulder ikke god. Snakkede lidt med Bertel om - vil prøve at køre den med lav vægt for at se om skulderen bliver bedre. Sjovt nok brokker den sig ikke ved alm. flad bænk eller military.

Bænk
1x18 @ 20 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg - meget tungere end den burde være!
1x4 @ 85 - epic weak
1x6 @ 80 kg -
Det var ikke godt. 5'erne med 85 burde have været meget nemmere.

Pull-ups (bredt oh-greb)
2x8 @ BW
1x7 @ BW+5 kg

Military
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x6 @ 45 kg
Mine skuldre er virkelig svage, så jeg vil prøve at starte ud med Military de næste par gange - fremfor at vente til efter bænk.

SS med

Lateral Raise
2x8 @ 7 kg
1x9 @ 6 kg
Av mine skuldre - på den gode måde.

Læg
1x15 @ 240 lbs
1x12 @ 280 lbs
1x15 @ 280 lbs
1x12 @ 280 lbs

Mave
2xrandom
1xSWISS BALL®
Jeg havde engang en instruktør i FitnessDK, som egenlig var meget fornuftig - lavede program med squat, pull-ups, bænkpres osv. Ingen dumme maskiner eller smith-stativ. Men pludselig fik han en åbenbaring - og alle øvelser skulle køres på SWISS BALL! DB Bænk, DB skulderpres osv. Derefter begyndte jeg at lave mine egne programmer - og stoppede så et par måneder efter.

Dødløft
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 80 kg

Triceps Cable Pushdown
1x12 @ 60 lbs
2x8 @ 70 lbs

Rotator cuff
4x12 @ 10-15 lbs

Er ikke sikker på jeg har fået det hele med. Kørte også et enkelt set i Row-maskinen samt et enkelt set kickbacks, som ikke rigtig fungerede...


Riverside, motherfucker!