Jonas´ Logbog

Er nok ikke den rette til at ønske dig velkommen da jeg selv er ny, men gør det alligevel

Har du overvejet at smide lidt dødløft ind?

Hvis jeg må komme med lidt konstruktivt (?), vil jeg nok bytte lidt om på rækkefølgen, så du får trænet de store basisøvelser først i programmet (calf raises til sidst, skulderpres før incline), men hver sin smag

Det virker også lidt som overkill af triceps..

Det er helt iorden, at du kommer med nogle råd. Jeg er ikke ret meget for basisøvelser. Jeg skal lige have set dem an først. Jeg plejer at træne bryst, skulder og triceps i den rækkefølge, men er det ligemeget hvis jeg nu tager Bænkpres, Skulderpres også brydt øvelse igen. Men det vil jeg da lige prøve. Tak for feedbacken. :-)

Jonas16 skrev:Det er helt iorden, at du kommer med nogle råd. Jeg er ikke ret meget for basisøvelser. Jeg skal lige have set dem an først. Jeg plejer at træne bryst, skulder og triceps i den rækkefølge, men er det ligemeget hvis jeg nu tager Bænkpres, Skulderpres også brydt øvelse igen. Men det vil jeg da lige prøve. Tak for feedbacken. :-)

Jeg foretrækker selv at færdiggøre en muskelgruppe af gangen. Så jeg kører: Flat, Incline, og Peck Deck. Så starter jeg på skuldre.

Uge 1: Mandag - Bryst, Skulder, Triceps

Morgenvægt: 77,1 kg

BB Bænkpres
8xstang (20 kg)
8x40 kg
8x40 kg
4x42,5 kg

Siddende flyers maskine
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg

DB Skulderpres
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Side laterals
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Triceps pushdown
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Mavemaskine
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Jeg tæller kalorier og det går også ganske godt. Jeg bruger en app, som kan tæller min kalorier. Der kan man se hvor mange gram proteiner, kulhydrater, og fedt jeg skal indtage. Jeg vil bruge denne app i fremtiden. Kan stærkt anbefale den.

Jeg tæller kalorier og det går også ganske godt. Jeg bruger en app, som kan tæller min kalorier. Der kan man se hvor mange gram proteiner, kulhydrater, og fedt jeg skal indtage. Jeg vil bruge denne app i fremtiden. Kan stærkt anbefale den.

Og hvad hedder den så? ;)

Nååå ja glemte jeg at skrive. Den hedder Shape up club.

Skriv dine maxløft!

CURRIOOOUS

Jeg har ikke prøvet mine max løft endnu. Men vil tro i bænk der vil det være ca. 50 kg. I det andet ved jeg ikke endnu.

Uge 1: Tirsdag - Pausedag

Morgenvægt: 76,5 kg

Det var egentlig meningen, at jeg skulle tage lidt cardio idag, men jeg orkede det ikke, og var for træt. Jeg skulle arbejde 3 timer efter skole, og der var for træt.

Jeg har lige et spørgsmål til jer. I weekenderne spiser jeg en del slik, og jeg vil gerne skære ned eller lade være med at spise det imens den tid jeg er på cut. Har i nogle gode tips eller råd til, hvordan man ikke kan få en træng til det i weekenderne??

Uge 1: Onsdag - Ben, Ryg, Biceps

Benpres
10x40 (opvarmning)
8x80
8x80
8x100

Læg
10x40 (opvarmning)
8x80
8x80
8x80

Lat Pulldown
8x40
8x40
8x40
8x40

Seated Row
8x40
8x40
8x40
8x40

Speciel Biceps
8 nedefra og til midt
8 fra midten og helt op.
8 nedefra og helt op.
Alt det i et 1 sæt.

24x15
24x15
24x15

Jeg håber i forstår mit biceps træning. Den er totalt syrende. Mine arme er fuldstændig færdige efter biceps træning.

+ Jeg sluttede af med 15 min cardio (løb). Jeg er glad for at jeg ikke fik ondt i min lyske. Jeg har bøvlet med lysken i et stykke tid.

Uge 1: Torsdag - Bryst, Skulder, Triceps

Morgenvægt: 75,7 kg

BB Bænkpres
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x42,5 kg

Brystpres maskine (Jeg valgte denne maskine, da den anden maskine var taget)
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

DB Skulderpres
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Side laterals
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Triceps pushdown
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Fra i næste uge laver jeg mit program om, til det bliver lidt mere ala. Back to basics programmet.

Uge 1: Fredag - Fridag

Jeg holdte fri idag, og skulle arbejde om aftenen.
Mit kcal indtag var ikke særlig stor idag.
Jeg indtog 1100, imens jeg skulle have 2100. Jeg må se om jeg kan forbedre det imorgen, da der også skal trænes ben, ryg, og biceps.

DB skuldre pres skal du skrive 12,5 man tæller kun pr. hånd.

Tror næppe du tager 2x25kgs dbs

Okay. Skal jeg nok lige rette, og skrive fremover. Tak for det.

Uge 1: Lørdag - Ben, Ryg, Biceps

Så blev det lørdag, og her er dagens træning.

Benpres
8x80 kg (opvarming)
8x100 kg
8x100 kg
8x110 kg

Læg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Seated Row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x42,5 kg

Lat Pulldown
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x42,5 kg (Kunne kun tage 6 reps med 42,5 kg på. Den var satme hård til sidst.

Biceps
24x15 kg
24x15 kg
24x15 kg
(Total syrende biceps træning)

Mavemaskine
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Mavebøjninger
10
10
10
10

Note:Totalt fed træning. Jeg havde energi, og lyst til træning. Dejlig træning.

Update

Nu er der snart gået en uge af mit første cut, og jeg tænker at jeg vil lægge lidt mere ind af hver dag, som bare min træning. Jeg fortsætter dog stadig med at også at lægge træningen ind.
Hver uge vil der komme vægtupdate, så i kan hvor meget jeg har tabt mig pr. uge.

Uge 1: Søndag - Cardiotræning

Besluttede mig lige for at tage 20 min cardio.
15 min løb, og 5 min crosstrainer.
Fredag, og lørdag aften indrømmer jeg, at jeg har brudt mit cut. Jeg tog lidt slik, da jeg bare ikke kunne modstå det. Men jeg har ikke overspist, bare taget en lille smule.
Jeg vil prøve, at se om jeg kan lade være med det næste weekend.

Bare lad være med at købe det

Eller få dine forældre til at lade være. Man kan ikke spise det, hvis det ikke er i huset!

Ja, det er bare svært, hvis de sidder med det, og jeg ikke må spise det. Har du nogle ideér til hvordan jeg kan undgå det?

Vægtupdate

Så er det gået 1 uge af mit cut periode, og jeg synes ikke det har været ret svært. Nogle dage var hårdere end andre, og som jeg har skrevet tidligere, så har jeg syndet lidt i weekenderne, men ikke det helt store.
Jeg er ret imponeret over, at jeg kan tabe mig så meget på en uge, men jeg tror også at det meste kan være væske.

Mandag, 4. Marts = 77,1 kg (-2,2)
Mandag, 11. Marts = 74,9 kg

Uge 2: Mandag - Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres
8xstang
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x42,5 kg

DB Incline Bænkpres
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Siddende fly maskine (Ekstra bryst idag, da brystet bare skal trænes igennem)
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg

DB Skulderpres
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Side laterals
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
(5 kg er på hver arm)

Triceps pushdown
8x25 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
6x25 kg (Triceps var fuldstændig syret til, så kunne ikke tage de sidste 2)

Uge 2: Onsdag - Ben, Ryg, Biceps

Morgenvægt:74,3 kg (Super tilfreds)

Benpres
8x40kg (opvarmning)
8x100kg (Satme hård. Jeg ved ikke hvordan jeg kunne komme på 110 i lørdags. Ved ikke om mine ben er trætte)
8x90kg
8x90kg
8x90 kg

Læg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lat Pulldown
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated Row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x42,5kg

Biceps
24x15kg
24x15kg
24x15kg
(Stadig syrende biceps træning)

Mavebøjninger, og mavemaskine til sidst.

Jonas´ Logbog

Brugere online