Hejsa BB´ere.

Jeg er meget imponeret over Josef Rakrich´s form. Jeg ved ikke om alle ved hvem han er.
Jeg fandt ham under en billed tråd og ville undersøge ham lidt mere.
For han har en rigtig fed fis form! og har fået den på kun 2,5år! :O

Jeg har så kigget på hans program.
Jeg slår det op nedenunder.
Han træner bryst 1 gang om ugen med en masse øvelser! & biceps & triceps samme dag, 1 gang om ugen.

Her er hans program - http://www.simplyshredded.com/josef-rak ... rview.html , ned ad siden.
Vil gerne høre jeres mening om hans program, da det måske er et jeg vil prøve at køre.
Men vil først høre jer:

- Hvad syntes i om hans program?

Du kan godt opnå en bedre form end ham på 2.5 år..

Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Qmega skrev: Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Hvorfor er det ikke optimalt at køre biceps efter rygdag?

Krizo skrev:

Qmega skrev: Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Hvorfor er det ikke optimalt at køre biceps efter rygdag?

Du indvolverer biceps i stor grad i alle rygøvelser.

EDIT: ikke alle, men størstedelen,

Qmega skrev:

Krizo skrev:

Qmega skrev: Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Hvorfor er det ikke optimalt at køre biceps efter rygdag?

Du indvolvere biceps i stor grad i alle rygøvelser.

Så ryg & biceps dage skal bare smides så langt væk fra hinanden så muligt!?

eks mandag Biceps. & torsdad ryg! ?

Eller samme dag self!

Krizo skrev:

Qmega skrev:

Krizo skrev:

Qmega skrev: Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Hvorfor er det ikke optimalt at køre biceps efter rygdag?

Du indvolvere biceps i stor grad i alle rygøvelser.

Så ryg & biceps dage skal bare smides så langt væk fra hinanden så muligt!?

eks mandag Biceps. & torsdad ryg! ?

Eller samme dag self!

Mindst 2 dage ja, eller samme dag

Qmega skrev:

Krizo skrev:

Qmega skrev:

Krizo skrev:

Qmega skrev: Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Hvorfor er det ikke optimalt at køre biceps efter rygdag?

Du indvolvere biceps i stor grad i alle rygøvelser.

Så ryg & biceps dage skal bare smides så langt væk fra hinanden så muligt!?

eks mandag Biceps. & torsdad ryg! ?

Eller samme dag self!

Mindst 2 dage ja, eller samme dag

Hvad ville du mene som er mest optimalt?

Træne biceps 1 gang om ugen.

& så ca. to dage efter, ryg, med en masse øvelser.

Eller træne både biceps & ryg samme dag, 1 gang om ugen. & så med en masse øvelser

du kan sagtens træne biceps efter ryg.
så nemt overtræner du ikke, og det er desuden også et 5-split.

Du kan godt opnå hans form. men jeg ville foretrække et 3split med lidt højere frekvens i forhold til hans. Det tror jeg du vil få meget mere ud af, nu når du ikke er så langt i "bodybuilder" stadiet. Alle inde på det site der kører jo 5 eller 6 split synes jeg man kan læse.

Men et 5-6split er skam fint. Men vil nu hellere kører et 3 split så du rammergrupperne 2 gange. Evt kan du bruge de samme reps og øvesler som ham

fisken skrev:du kan sagtens træne biceps efter ryg.
så nemt overtræner du ikke, og det er desuden også et 5-split.

Har du nolge gode erfaringer med 5-split?
Eller kender du nogle?

Krizo skrev:

fisken skrev:du kan sagtens træne biceps efter ryg.
så nemt overtræner du ikke, og det er desuden også et 5-split.

Har du nolge gode erfaringer med 5-split?
Eller kender du nogle?

5-6split er brugt meget af de der STORE mofo bodybuilder tror jeg. men ser det virkelig ikk nødvendigt for dig:D sats på mere frekvens det er mit råd

plaid skrev:

Krizo skrev:

fisken skrev:du kan sagtens træne biceps efter ryg.
så nemt overtræner du ikke, og det er desuden også et 5-split.

Har du nolge gode erfaringer med 5-split?
Eller kender du nogle?

5-6split er brugt meget af de der STORE mofo bodybuilder tror jeg. men ser det virkelig ikk nødvendigt for dig:D sats på mere frekvens det er mit råd

Okay , syntes syntes bare det ville virke mere overskueligt for mig. Også mere med benene, jeg træner faktisk overhoved ikke ben. Jeg er lige stoppet til fodbold, fordi jeg konstant er skadet! :S

Krizo skrev:

plaid skrev:

Krizo skrev:

fisken skrev:du kan sagtens træne biceps efter ryg.
så nemt overtræner du ikke, og det er desuden også et 5-split.

Har du nolge gode erfaringer med 5-split?
Eller kender du nogle?

5-6split er brugt meget af de der STORE mofo bodybuilder tror jeg. men ser det virkelig ikk nødvendigt for dig:D sats på mere frekvens det er mit råd

Okay , syntes syntes bare det ville virke mere overskueligt for mig. Også mere med benene, jeg træner faktisk overhoved ikke ben. Jeg er lige stoppet til fodbold, fordi jeg konstant er skadet! :S

du kan os nemt træne ben i et 3 split

2gange endda!!

Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

Krizo skrev:Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

Du kan godt have samme antal øvelser i et 3-split, det er op til den enkelte

Krizo skrev:Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

musklerne bliver også trænet mere end en gang om ugen, selvom det er et 5-split
Men synes du skal prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig

fisken skrev:

Krizo skrev:Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

musklerne bliver også trænet mere end en gang om ugen, selvom det er et 5-split
Men synes du skal prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig

Ja self.

.................................................

Hvad har i haft bedst resultater med, 2-split,3 split ,5 eller andet?

Krizo skrev:

fisken skrev:

Krizo skrev:Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

musklerne bliver også trænet mere end en gang om ugen, selvom det er et 5-split
Men synes du skal prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig

Ja self.

.................................................

Hvad har i haft bedst resultater med, 2-split,3 split ,5 eller andet?

som sagt jeg vil tro et 3er vil give dig bedre frekvens og bedre resultater end høj volumen 5 split men prøv dig frem. jeg skal os selv prøve 5 split engang

Krizo skrev:

fisken skrev:

Krizo skrev:Men er der stor forksel på 5 split & 3 split.

Altså i 5 split, der træner man bare med højere volume, og flere øvelser!
Og i 3 split, bare med mindre volume. Ved ikke om du kan følge mig.
Men kan også godt se at i et 3 split bliver musklen trænet flere gange på en uge.

musklerne bliver også trænet mere end en gang om ugen, selvom det er et 5-split
Men synes du skal prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig

Ja self.

.................................................

Hvad har i haft bedst resultater med, 2-split,3 split ,5 eller andet?

3 split.
Men ligenu har jeg gang i et 2 split, som jeg kommer til se hvorvidt det er fint for mig på lørdag.
Og så har jeg tænkt mig et 5 split bagefter, har aldrig kørt over 4 split.
MEN! 3 split er det bedste jeg har prøvet. Det gav gode resultater, og jeg elskede den måde det var delt op på

Qmega skrev:Du kan godt opnå en bedre form end ham på 2.5 år..

Han kører biceps efter rygdagen, hvilket ikke er optimalt medmindre det er med lav frekvens.

Ikke nok med at du fastsætter en nøjagtig tidsramme, du kan også gennemskue udvikling der følger af den bagvedliggende genetik hos spørgsmålsstiller. Du burde ændre dit nickname til Oraklet.