Mista Chipmunk skrev:Cool - men pas nu på med ikke at lægge for hårdt ud. Det ville sgu være bittert at løbe ind i en skade igen

Ja vil jeg også prøve på, vil også bare prøve mig frem, og øve teknikken, så jeg kan få den på plads igen. Regnede bare med nogle 2'er på 100, og muligvis et par singels på 120. Men vil selvfølgelig lige se hvad dagsformen er, og mærke lænden efter hvert sæt.

God fornøjelse!

200707

Bænkpres
20/12
40/10
60/6
80/5
90/5
90/5
70/5 m. 2 sek. pause i bund
70/5 m. 2 sek. pause i bund

Squat
20/10
40/12
50/12
70/8 m. bælte
70/8 m. bælte
70/8 m. bælte

Dødløft
40/5
40/5
60/5
80/5 m. bælte
80/5 m. bælte

DB Row m. ro i bund
20/10
25/10
30/10

BB Curl
21/12
21/12
21/12

Maskine (mave) + Pushdown
25/20 + 25/20
30/15 + 35/15
25/15 + 50/15

Komentar
Fin træning, prøvede med flere kg i squat, og det gik fint med mit nye GASP bælte, bænken gav jeg lige en sæt/rep pr, med de 2x5, med 90 KG. Også fik den lige 4 disko øvelser til sidste[/b]

250707

Armbøjninger
BW/15
BW/15
BW/15
BW/15
BW/15

UH Chins + Air Squats
BW/3 + BW/15
BW/2 + BW/15

Kommentar
Hjemmetræning idag, næppe sådan en træning der gør mig til den stærkeste, men fik ikke trænet i mandags og har ikke tid idag, så tog lige noget for sjov her hjemme, for nok ikke trænet mere denne uge eller næste, for denne uge drikker og griller jeg hos en ven, og næste uge skal jeg på langelands festival, så det en lang pause jeg for, men håber ikke jeg går for meget ned af det.

Hvis du dit mål er at nå op på et total på 400 kg, Hurtigt.

Skal du op og smage på de helt tunge kilo.
Og ikke køre 10 reps i f.eks squat, og supersætte den. Din fokus skal ligge på de tre store.

Når jeg virkelig kører tungt for at fremskride min styrke lidt, kører jeg ikke over 5 reps. og kører nogle singles med 90-95% det er hårdt, det er tungt, og det trækker tænder ud. Men det er vejen frem.
I bænk, kan negative reps med fordel bruges.

Lad mig give dig et fif. Men det kræver at du er skades fri, og har 2 spottere som står på hver side af bænken.
find en vægt hvor du er i stand til at tage præcis 4 reps med god teknik.

Du tager selv tre, en af spotterne hjælper dig med på tre mere. han skal hjælpe meget så alle seks sammenlagte reps er kørt med samme fart.
Efter reps nummer seks holder du stangen i lockout pos. din to spottere sætter 10 kilo ekstra på hver side. og du kører den langsomt ned. spotterne løfter den op igen. og du sænker den langsomt, som du altså kan. Det gentager sig tre gange.

3 alm. reps 3 Halvt forced og tre negative i alt ni reps.
Det virker... Men det kraæver en hvile dag eller to væk fra bænken og bør ikke køres i hvert bænk pas

Søren1986 skrev:Hvis du dit mål er at nå op på et total på 400 kg, Hurtigt.

Skal du op og smage på de helt tunge kilo.
Og ikke køre 10 reps i f.eks squat, og supersætte den. Din fokus skal ligge på de tre store.

Når jeg virkelig kører tungt for at fremskride min styrke lidt, kører jeg ikke over 5 reps. og kører nogle singles med 90-95% det er hårdt, det er tungt, og det trækker tænder ud. Men det er vejen frem.
I bænk, kan negative reps med fordel bruges.

Lad mig give dig et fif. Men det kræver at du er skades fri, og har 2 spottere som står på hver side af bænken.
find en vægt hvor du er i stand til at tage præcis 4 reps med god teknik.

Du tager selv tre, en af spotterne hjælper dig med på tre mere. han skal hjælpe meget så alle seks sammenlagte reps er kørt med samme fart.
Efter reps nummer seks holder du stangen i lockout pos. din to spottere sætter 10 kilo ekstra på hver side. og du kører den langsomt ned. spotterne løfter den op igen. og du sænker den langsomt, som du altså kan. Det gentager sig tre gange.

3 alm. reps 3 Halvt forced og tre negative i alt ni reps.
Det virker... Men det kraæver en hvile dag eller to væk fra bænken og bør ikke køres i hvert bænk pas

Ved godt man skal k're reps fra 1 til 5, for at blive stærk, og få aktiveret nervebanen, men nu har jeg lige haft skade i lænden, så tager det med ro lidt endnu, men tak for fif'ne, vil prøve det med bænken, når jeg kommer igang om en uges tid, for skal på festival så pils

270707

Bænkpres
20/10
40/10
70/5
80/5
80/5
90/3
50/12

DB Row
20/10
20/10
25/10
25/10

Kabel Preacher Curl
3/15
5/12
5/10

Kommentar
Eneste træningspas, denne uge, så det var en meget flad omgang, og nu skal jeg på festival, så det bliver heller ikke til træning næste uge Men kommer stærkt igen, og så for den gas!

060807

Dødløft
50/8
70/5
90/5 m. bælte
110/3 m. bælte
120/3 m. bælte og straps
120/3 m. bælte og straps
90/5 m. bælte
90/5 m. bælte

DB Skrå Bænkpres
15/10
20/10
25/10
30/8

Reverse Pull-Down
30/10
40/10

Pull-Down
50/10
40/12

Military
20/10
30/10
30/10
30/10

Siddende Benpres + Kabel Preacher Curl
110lbs/15 + 4/10
150lbs/15 + 4/10
190lbs/15 + 4/10

Kommentar
Endelig fik jeg en træning har ikke trænet de sidste 10 dage, pga. festival, men dødløften gik fint, gav den gas, kørte lidt andet pjat, bare lige for at få gang i kroppen igen

Kan godt mærke jeg gav dødløft en skalde igår, er øm i mine baglåret og den mideste ryg muskel (erector spinae). Kan dog også mærke noget i min rotator manchet, hvilket ikke er så godt, men tror bare det var pga. den lange pause jeg har haft, tror det går over inden imorgen

Jeg har tidligere haft skævt bækken, pga. det ene ben er længere end det andet, men fik rettet det på plads ved kiropraktor, og nu det så kommet igen pga. jeg sov på festival, og lå ikke ligefrem godt! så det noget værre pis, gider ikke rigtig bruge 1-2000 kr på kriopraktor igen, håber bare det går over, evt. engang fysioterapi/massage hos en jeg kender for en 100 lap.

080807

Squat
20/10
40/10
60/5
80/3 m. bælte
90/3 m. bælte
100/3 m. bælte
100/3 m. bælte
80/5 m. bælte
80/5 m. bælte

Military
20/10
30/5
40/5
50/5
30/10
30/10

Bænkpres
50/10
70/5
70/5
70/5

Smith Front Squat m. VL Greb
20/10
40/2
20/10

Pull-Down
40/12
45/10
50/8
55/6

DB Concentration Curl
8/10
10/6
8/8

Kommentar
SUPER fed træning synes jeg, når jeg har arbejdede igår, og idag 7,5 time. Jeg var også alene afsted til træning og alligevel fik jeg banket en god omgang squat af, og military. Lang tid siden jeg har været oppe på det, jeg kørte i de to. Der var ingen PR's men kan mærke de snart kommer

100807

Bænkpres
20/10
40/10
70/5
80/3
90/3
95/1 m. 10 sek. lockout
95/1 m. 10 sek. lockout
80/5
80/5

DB Row
20/10
25/10
30/10
35/8
25/12

Military
20/10
30/10
40/10
50/8

Pull-Down
45/12
50/12
60/8
50/12

DB Concentration Curl
8/12
9/10
10/8 + 5/8

Kommentar
Fed nok træning, når man tænker på det var sidst på ugen og har været på arbejde fra tirsdag af, og idag fik jeg 4 fyraftenspils, og to timer senere, skulle jeg træne =D> Men gik sgu fint og fik også mad inden jeg tog afsted, fik rep pr i military, har før taget 62 en gang, men det var clean and press faktisk, og det var et år siden ca. har ikke kørt military lang tid, så fedt jeg kan endnu Var desværre for smadret i lårne til at køre squat eller dødløft

Søren1986 skrev:Hvis du dit mål er at nå op på et total på 400 kg, Hurtigt.

Skal du op og smage på de helt tunge kilo.
Og ikke køre 10 reps i f.eks squat, og supersætte den. Din fokus skal ligge på de tre store.

Når jeg virkelig kører tungt for at fremskride min styrke lidt, kører jeg ikke over 5 reps. og kører nogle singles med 90-95% det er hårdt, det er tungt, og det trækker tænder ud. Men det er vejen frem.
I bænk, kan negative reps med fordel bruges.

Lad mig give dig et fif. Men det kræver at du er skades fri, og har 2 spottere som står på hver side af bænken.
find en vægt hvor du er i stand til at tage præcis 4 reps med god teknik.

Du tager selv tre, en af spotterne hjælper dig med på tre mere. han skal hjælpe meget så alle seks sammenlagte reps er kørt med samme fart.
Efter reps nummer seks holder du stangen i lockout pos. din to spottere sætter 10 kilo ekstra på hver side. og du kører den langsomt ned. spotterne løfter den op igen. og du sænker den langsomt, som du altså kan. Det gentager sig tre gange.

3 alm. reps 3 Halvt forced og tre negative i alt ni reps.
Det virker... Men det kraæver en hvile dag eller to væk fra bænken og bør ikke køres i hvert bænk pas

Hvor tit kører du negative reps.???

jhbody skrev:Hvor tit kører du negative reps.???

Mig? jeg køre aller negative reps, men har overvejeret det, vil nok bare gøre det en gang om ugen, en af de dage jeg køre meget tung bænkpres nok. Har som sagt ikke prøvet det endnu, men tror det giver godt i sær på mig, for synes når der kommer mange kg ud på mine tynde arme, så ryster det sgu men jeg presser pisset op alligevel, men kunne være jeg kunne få rysten væk

mente nu også Søren - da han vidste en del omkring det...

jesperring skrev:100807

Kommentar
Fed nok træning, når man tænker på det var sidst på ugen og har været på arbejde fra tirsdag af, og idag fik jeg 4 fyraftenspils, og to timer senere, skulle jeg træne =D> Men gik sgu fint og fik også mad inden jeg tog afsted, fik rep pr i military, har før taget 62 en gang, men det var clean and press faktisk, og det var et år siden ca. har ikke kørt military lang tid, så fedt jeg kan endnu Var desværre for smadret i lårne til at køre squat eller dødløft

Hehe, hvis der var mig ville jeg ikke engang kunne finde centeret efter 4 øl. Kald mig bare svagdrikker

jesperring skrev:

jhbody skrev:Hvor tit kører du negative reps.???

Mig? jeg køre aller negative reps, men har overvejeret det, vil nok bare gøre det en gang om ugen, en af de dage jeg køre meget tung bænkpres nok. Har som sagt ikke prøvet det endnu, men tror det giver godt i sær på mig, for synes når der kommer mange kg ud på mine tynde arme, så ryster det sgu men jeg presser pisset op alligevel, men kunne være jeg kunne få rysten væk

Jeg ville så IKKE køre exentrisk/negativt 1 gang om ugen.!! Det er alt alt for meget.
Det kræver mega meget restution da du belaster muskel sindsygt meget + er det ikke sundt at køre meget da det stresser dit nervesystem.
Hvis du skulle gå hen og køre det var det 1 gang pr måned - og når du kører det skal du holde off i mange dage..

Selfølgelig bare min mening - meeen det burde være andre herinde der ville stå inde for mit bud tror jeg.

nosebiter92 skrev:
Hehe, hvis der var mig ville jeg ikke engang kunne finde centeret efter 4 øl. Kald mig bare svagdrikker

nu var de 4 øl så også fordelt over 2-3 timer, så vi drak dem bare stille og roligt for hyggen skyld, men jeg heller ikke svag drikker hvis jeg skal være rigtig fuld, så skal jeg da have en halv kasse, i hvertfald, har også lige været på festival og sådan, så kommer man sgu i form

130807

Hypers
BW/20

Dødløft
60/5
80/5
100/3 m. bælte
120/3 m. bælte
120/3 m. bælte
100/5 m. bælte
100/5 m. bælte

Military
20/10
30/10
40/10
45/10

DB Row
20/12
20/12
20/12

Bænkpres
20/10
40/10
60/10
60/10

Smith Front Squat m. VL Greb
20/10
20/10
20/10

Pull-Down
30/10
50/10
40/10

Kommentar
Fino træning, fik kørt dødløft ordenligt i dag, uden straps! Alle de andre øvelser tog jeg stille og roligt grundet en seriøs druk tur i lørdags, da min far fyldte 60 år så tog det bare let efter dødløft

150807

DB Row
20/10
25/10
30/10
35/10
25/12

Pull-Down
40/12
45/12
50/10
40/15

Kabel Row
50/15
60/10
50/12

Maskine Row
70lbs/15
70lbs/15
90lbs/15

Kabel Preacher Curl
4/12
4/9
3/8

DB Hammer Curl
8/8
6/10
5/12

DB Shrugs
16/20
18/15
20/15

Kommentar
Droppede styrke træning og tog en gang BB Kørte Ryg, Biceps, Nakke, Fik vildt pump på underarm af alt det ryg, og da jeg skulle til biceps, var jeg temmelig død der også, bankede også lige rust på arbejde i 7,5 time

160807

Bænkpres
1 x 12 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 8 x 60KG
1 x 6 x 80KG
1 x 4 x 90KG

*Gik okay, ikke for tungt

Skrå DB Bænkpres
2 x 10 x 25KG
1 x 9 x 30KG

*Ryster En del, men balancen skal nok komme

Military
1 x 8 x 40KG
2 x 12 x 30KG

*40 var for tungt til sæt så gik ned

Dips
2 x 10 x BW
1 x 12 x BW

Pushdown
2 x 12 x 4 Klods
1 x 15 x 3 Klods
SS
Reverse Pushdown
1 x 12 x 2 Klods
1 x 15 x 1 Klods

*Så var mine triceps brændt!

Crunch
3 x 15 x BW
SS
Maskine Sideskulder
3 x 15 x 3 Klods

200807

Hypers
1 x 20 x BW

*Opvarmning til dødløft

Dødløft
1 x 10 x 50KG
1 x 5 x 80KG
1 x 5 x 100KG
1 x 5 x 120KG
1 x 1 x 140KG
2 x 5 x 80KG

xSkulle lige se om jeg stadig ku løfte tungt, det nok et år siden jeg har taget 145 nemlig

Squat
2 x 10 x 40KG
3 x 10 x 70KG

*Kørte okay, dejligt at pumpe ben igen

DB Row
3 x 10 x 25KG

Pull-Down
3 x 12 x 40KG

EZ Curl
3 x 10 x 23,5KG
ss
DB Hammer Curl
1 x 10 x 8KG
1 x 8 x 8KG
1 x 10 x 6KG

*Så ku bicepsne famne ikke mere

DB Shrugs
1 x 20 x 16KG
1 x 20 x 18KG
1 x 20 x 20KG
ss
Leg Curl
3 x 15 x 50lbs

*For helved da mit baglår er svagt, leg curl brændte for vildt

210807

Bænkpres
1 x 12 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 8 x 60KG
1 x 6 x 80KG
1 x 3 x 90KG

*Slap omgang, burde ku tage 5x90

Skrå DB Bænkpres
2 x 10 x 25KG
1 x 10 x 30KG

*Ryster En del, men pr med 30 KG DB

DB Skulderpres
1 x 10 x 16KG
1 x 10 x 20KG
1 x 12 x 17KG

*Ok omgang, skulle lige prøve hvor mange kg jeg skal have

Dips
2 x 12 x BW
1 x 15 x BW

Pushdown
1 x 15 x 3 Klods
1 x 15 x 4 Klods
1 x 6 x 6 Klods
ss
Reverse Pushdown
3 x 15 x 2 Klods

*Pr med 6 klodser, (30KG) og ikke et let kabel tårn

Maskine Sideskulder
3 x 15 x 4 Klods
ss
Crunch
3 x 15 x BW

230807

Squat
1 x 10 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 5 x 60KG
1 x 5 x 90KG
1 x 3 x 110KG
1 x 2 x 120KG

*Nice, Rep PR med 120 kg, jeg er snart tilbage på toppen

Dødløft
1 x 5 x 60KG
3 x 10 x 80KG

*Så blev der reppet

DB Row
3 x 12 x 25KG

Pull-Down
1 x 15 x 30KG
1 x 12 x 40KG
1 x 10 x 50KG

EZ Curl
2 x 12 x 23,5KG
1 x 20 x 23,5KG

*de sidste 20, var der lidt snyd på halvdelen

Leg Curl
2 x 15 x 50lbs
1 x 15 x 30lbs

*brændte for vildt, tror jeg har en svaghed der

270807

Dødløft
2 x 5 x 60KG
1 x 5 x 80KG
1 x 5 x 100KG
1 x 3 x 120KG
1 x 3 x 130KG
3 x 5 x 100KG

xGod omgang dødløft, er ved at have styr på teknikken, Rep PR med 130 faktisk

Squat
1 x 10 x 40 KG
3 x 5 x 70 KG

*70KG var meget eksplosive!

Bænkpres
1 x 10 x 20KG
1 x 10 x 40KG
2 x 5 x 70KG

* tog lidt let bænkpres, for at springe imorgens træning over

EZ Curl
1 x 8 x 28,5KG
1 x 8 x 33,5KG
1 x 7 x 36KG
1 x 8 x 28,5KG

*Kørte ikke 100% rent, men koldsede kg på

290807

Dips
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW+10KG
1 x 8 x BW+15KG
1 x 6 x BW+20KG
1 x 8 x BW+25KG
1 x 6 x BW+30KG
1 x 10 x BW

*DIP!!! PR, men ikke all-out, skulle bare lige prøve, det var så 77+30KG=107KGx6 reps

Bænkpres
1 x 10 x 50KG
1 x 8 x 70KG
1 x 7 x 70KG
1 x 9 x 50KG

*Triceps, fuldstændig døde, slap omgang pga. dips!

DB Row
1 x 10 x 25KG
1 x 10 x 30KG
1 x 8 x 35KG

Pull-Down
1 x 10 x 40KG
2 x 10 x 50KG
1 x 10 x 40KG

Crunch
2 x 20 x BW

310807

Bænkpres
1 x 10 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 5 x 60KG
1 x 5 x 80KG
2 x 3 x 90KG
1 x 5 x 70KG

*Rimelig omgang, men har taget 3x95 så ikke godt nok

OH Chins
2 x 8 x BW
1 x 4 x BW

*Rep PR med de 2x8

DB Row
1 x 10 x 20KG
1 x 10 x 25KG
1 x 10 x 30KG

*Så Lat'en pumpet!

EZ Curl
3 x 8 x 28,5KG

*Kørt i god stil

Pushdown
1 x 20 x 3 Klods
1 x 15 x 4 Klods
1 x 12 x 5 Klods
ss
Leg Extension
2 x 15 x 70lbs
1 x 20 x 50lbs

Hypers
2 x 15 x BW
ss
Crunch
2 x 20 x BW

030907

Bænkpres
1 x 12 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 10 x 60KG
2 x 10 x 80KG
1 x 10 x 70KG

*Triceps halter, næste gang 3x10 x 80KG

Skrå Bænkpres
2 x 10 x 50KG
1 x 12 x 50KG

*Kørt i god stil, flere kg næste gang

DB Skrå Bænkpres
1 x 10 x 25KG
1 x 6 x 25KG

*Så kunne tricepsne ikke mere

Row
3 x 12 x 50KG

*Nice øvelse, den skal jeg til at køre

DB Row
3 x 12 x 25KG

Pull-Down
3 x 12 x 40KG

040907

Squat
1 x 10 x 20KG
1 x 10 x 40KG
1 x 10 x 60KG
1 x 10 x 90KG
1 x 6 x 100KG
1 x 10 x 80KG

*Lækker omgang, Rep PR med 6 x 100

Smith Front Squat
3 x 12 x 20KG

*Brænder! Korte pauser

Leg Curl
1 x 15 x 30lbs
2 x 15 x 50lbs

Siddende Benpres
1 x 15 x 150lbs
1 x 15 x 170lbs
1 x 15 x 190lbs + 1 x 15 x 150lbs

Leg Extension
1 x 15 x 30lbs
1 x 15 x 50lbs

*Mit knæ var meget træt, så tog kun 2 sæt, da jeg var lidt bange for skade

Calf Rais
1 x 15 x 100KG
1 x 15 x 120KG
1 x 15 x 100KG

*Første gang i et år, jeg køre iso læg

Crunch
3 x 20 x BW

050907

DB Skulderpres
1 x 10 x 15KG
1 x 10 x 20KG
1 x 7 x 25KG
2 x 10 x 20KG
1 x 12 x 17KG

*Forskulderen, virkelig godt brændt af!

DB Laterals
1 x 12 x 7KG
2 x 12 x 5KG

Laterals Maskine
1 x 15 x 20KG
1 x 15 x 20KG + 1 x 20 x 10KG

*Skulderen færdig, og pumpet

BB Curl
3 x 10 x 26KG

EZ Franskpres
2 x 10 x 28,5KG
1 x 15 x 18,5KG
ss
EZ Smal Bænkpres
2 x 12 x 28,5KG
1 x 20 x 18,5KG

*Triceps godt banket igennem

EZ 21'er Curl
3 x 21 x 18,5KG

*Arnold Curls'ne, giver famne dejligt pump!

100907

Squat Smolov Jr (uge 1/4 dag 1/4)
1 x 10 x 20KG
1 x 5 x 40KG
1 x 5 x 60KG
3 x 9 x 90KG
1 x 12 x 90KG

*Tog lige en rep pr i sidste sæt, blev presset af en BB

Bænkpres
1 x 10 x 20KG
1 x 5 x 50KG
5 x 5 x 70KG

*Startede let, og vil så tage lidt mere på efterhånden

Chin-Ups (OH)
3 x 5 x BW

BB Bent Over Rows
1 x 12 x 40KG
1 x 10 x 50KG
1 x 8 x 60KG
1 x 6 x 70KG

Pull-Down
1 x 10 x 40KG
1 x 6 x 60KG
1 x 8 x 65KG
1 x 6 x 70KG

*også en lille rep pr med de 70, næste gang køre jeg 3x6 70KG

DB Curls
1 x 6 x 10KG
1 x 6 x 14KG
1 x 4 x 18KG
2 x 6 x 12KG

Dips
2 x 12 x BW

*For let, gad bare ikke spænde kg på