Tyskeren skrev:Hvordan holder du gains?

holder det hele, tror faktisk stadig det går fremad, styrken er ihvertfald øget mens jeg er off, dog kan jeg ik træne så intenst, træningerne som før føltes som no problem, er jeg godt nok ved at dø i slutningen

Så skal der logges!!

Det bliver træningen fra igår

Seated db shoulder Press
30 kg 13 reps
30 kg 10 reps 2 sæt
(Det vil sige 30 Kgs håndvægte)

Military
35 kg 15 reps
45 kg 8 reps 2 sæt

Laterail raises
12 kg 15 reps
14 kg 11 reps
12 kg 15 reps 3 sæt

Bend over seated laterrail raises
10 kg 12 reps
10 kg 16 reps
10 kg 13 reps 2 sæt

DB Shrugs
40 kg 12 reps
40 kg 15 reps 2 sæt
35 kg 15 reps


Og så noget mave som jeg ik gider ligge hver gang :-)

idag var det arme og læg, træningen blev ikek skrevet ned så ka ik huske den


har lige et sprøgsmål til jer der ude

hvad er jeres ynglings træningsbælte hvad kan i anbefale?

ramt af sygedom igen, har det sindsyg dårligt, kosten er os dårlig når jeg ik ka spise noget amen alt går bare galt

Hvad sker der juicekonge :-)!?. Er du gået i stå :-)!?

pumpfmaster skrev:Hvad sker der juicekonge :-)!?. Er du gået i stå :-)!?

nej jeg vender stærkt tilbage med log

har haft siiiindsyg travlt det seneste tid, så det sidste jeg har haft tid til var at logge :-)

men vi da lgie prøve at hold jer opdateret, sry for pausen :-)

første stik igen imorgen, jeg vil prøve at holde jer opdateret ! :-)

har i nogen spørgsmål så spørg endelig (ikke vejledning)

mit tungeste løft idag blev 125 kg squaT, i mit 7 sæt squat, så var satme godt smadret inden så mange reps blev det ik til ;-)

Hvordan går det med din coach? Hvad med nogle billeder af formen!? Er nysgerrig, synes desværre ikke du poster så meget herinde mere

ZinK_ skrev:Hvordan går det med din coach? Hvad med nogle billeder af formen!? Er nysgerrig, synes desværre ikke du poster så meget herinde mere

det er os for dårligt, men jegh ar lidt travlt for tiden så skal lige tage mig sammen og få postet ;-)

jeg er super glad for min coach, han har lavetn ogle ændringer i kosten på det seneste som virkelig ka mærkes. må lige få smidt nogle billede op min lige pt har jeg kun et af ryggen i verdens dårligste lys jeg ka sådan eset godt smide det op men ved ik hvor sjovt det er at glo på ;-)

okay her er det billede jeg snakkede om, husk det er lorte lys, så hvis jeg fik noget godt lys ville det se noget bedre ud ;-)
vægten siger 88.1 så rimelig lav, tilgengæld er jeg heller ikke så højt i fedtprocent som ejg har været og armene måler mere end før så det er jo kun positivt.

vil starte med at lave mindst en udate i ugen, men gerne en hver dag hvis jeg kan. så nu vil i ku følge bedre med. har som sagt haft travlt og det er gået lidt ud over loggen.

Godt du har postet lidt igen ven Må man høre hvem din coach er?
Men godt at se, du holder træningen igang! og ja arbejde,familie,træning er x100 vigtigere end logbog selvfølgelig

ZinK_ skrev:Godt du har postet lidt igen ven Må man høre hvem din coach er?
Men godt at se, du holder træningen igang! og ja arbejde,familie,træning er x100 vigtigere end logbog selvfølgelig

det godt at være tilbage, følg endelig med så i ka få nogle updates ;-)
har sendt en privat besked med hvem min coach er ;-)

dejlig bryst træning idag, patterne er godt samdret.



og ny t-back tank fra gasp til collectionen af træningstøj :-)

mit øvrebryst begynder at ligne noget, man kan virkelig se det "poppe" ud hvis man går i en tshirt som på nogen måde tillader det

update Bryst træning, Skal til at skrive nogle flere updates så jeg ka se om ejg falder i stryke når jeg er off samt når dieten starter. lige en lille bemærkning det er virkelig intens træning derfor er der ik flere kilo på end der er (derfor jeg går ned af i kilo undervejs) + jeg er ikke stærk iforhold til min størelse er stor iforhold til min styrke. men fuck det man ka jo ik se hvor meget jeg løfter på scenen

opvarmning
en del skulder opvarmning
2 sæt bænk
og cykelturen til centeret (4 km) (ville heller være foruden men så er der lidt cardio og det er min eneste transport mulighed pt)

flad bænk
100 kg 8 reps
80 kg 11 reps
90 kg 8 reps
80 kg 9 reps

incline dumbell bænk
35 kg 8 reps
35 kg 7 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps

dumbell flyers
18 kg 8 reps
18 kg 8 reps
18 kg 6 reps
14 kg 10 reps

stående cable fyers med cable nederst (primært øverste del af brystet)
9.x kg 13 reps
9.x kg 14 reps
4.x kg 12 reps
4.x kg 11 reps

plus mave hvilket jeg ikke gider logge :-)


vil prøve at logge de fleste træning...... meeeeen! nogle dage har jeg nok ikke tiden til at logge min træning så der må i undvære :-)



håber på at få noget liv i loggen igen!

kom endelig med spørgsmåål osv :-)

trænede ryg iforegårs men fik ik skrevet tingene ned, igår stod den på ben.


siddende baglårs curl
70 kg 10-12 reps 4 sæt

stivbenet dødløft
60 kg 16 reps
70 kg 9 reps
70 kg 9 reps
60 kg 8 reps

leg extensions
70 kg 16 reps
55 kg 20 reps
55 kg 20 reps

squat
60 kg 13 reps
80 kg 10 reps
80 kg 12 reps
80 kg 10 reps

leg press
200 kg 16 reps
220 lg 12 reps
220 kg 13 reps
220 kg 13 reps

leg extensions
65 kg 10 reps
55 kg 12 reps

virkelig virkelig intenst

skal vi have nogle mål af kroppen, må jeg lige få gjort. ka starte med det jeg ved

H arm: 40 cm
V arm: 40 cm
Kg : 90
fedt procent: lige omkring 10-12
højde: 183 cm

skulder træning!
alt er selvfølgelig med perfekt form!

dumbell shoulderpress
2 opvarmnings sæt
30 kg 15 reps
35 kg 12 reps
35 kg 8 reps

stående military
40 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 10 reps

side laterrails
8 kg 17 reps
10 kg 15 reps
10 kg 16 reps
10 kg 16 reps

bendover laterail dumbell raises
8 kg 13 reps
8 kg 14 reps
8 kg 12 reps
8 kg 16 reps

shrugs
16 kg 16 reps
28 kg 13 reps
28 kg 12 reps
28 kg 13 reps

stående cable flyes (bryst)

13.6 kg 18 reps
18.2 kg 10 reps
18.2 kg 11 reps


formen går virkelig stærkt fremad!

Følger med her!

MojnKevin skrev:Følger med her!

er jeg glad for at høre
Velkommen til

er simpelthen for dårlig til at få logget

for trænet på livet løs, men for desværre ik logget.

træner måske lidt mere end man burde for tiden og beer bare til ejg kan restituere fra det
men problemer med damen, og centeret er det eneste sted hvor jeg virkelig bare ka glemme og være glad!

lige lille styrke update!
på en enkelt ting jooh
dumbell skulderpress
40 kg 10 reps

lige en weakpoint update!!!!

mit klart weak point er mine arme!
40 cm måler begge arme (er 183 høj)
fedtprocenten holder vi faktisk forholdsvis lav, synlige abs og er rimelig vaskulær!

Hvad siger vægten?.

pumpfmaster skrev:Hvad siger vægten?.

morgenvægt (nøgen, efter wc besøg osv)
91 kg

Stærkt :-)!.

pumpfmaster skrev:Stærkt :-)!.

ja det begynder satme at ligne noget.
glæder mig til at se hvad en diet ka gøre for mig!
er sikker på det bliver rigtig godt! og håber hovdet os har det godt under diæten

Selvfølgelig har hovedet det fint. Hold fokus tæl til 10 engang imellem [FLEXED BICEPS]