Okay syntes bare det er tidligt

"Latspread"

Ser super ud niels
Men hvis jeg skal være helt ærlig havde jeg regnet med noget vildere sådan som du havde gået og snakket om det

Jenssand93 skrev:Ser super ud niels
Men hvis jeg skal være helt ærlig havde jeg regnet med noget vildere sådan som du havde gået og snakket om det

Tak jens
Det tænkte jeg nok, syntes selv det så fandens glubsk ud på det lille display på kameraet, men når det så kom op på computeren så jeg lille ud
Smider et billed op senere når lasse kommer på.. lat spread igen ;P

Update!


Squat
2 x 10 @ 84 kg
1 x 8 @ 84 kg <- Dejlig hård!

DB bænkpres (BB bænkpres var optaget af en gut som tog 10x3)
4 x 8 @ 22 kg

Rackpulls
3 x 10 @ 107 kg <- Kunne nemt holde den, ny stang. Havde dog en del luft i maven pga. beskidt mad.

Incline
3 x 8 @ 22 kg

BOR
3 x 10 @ 62 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW <- PR

Dips
3 x 10 @ BW

Side Lats
2 x 10 @ 12 kg <- Lidt gay

Rear Lats
3 x 12 @ 10 kg

Tri Ext
2 x 15 @ 22 kg <- burn

færdig

Update!

Bænkpres
4 x 5 @ 57 kg
1 x 1 @ 62 kg
1 x 1 @ 67 kg <- Bænk kørte super godt idag, så det er ny PR.

Squat
2 x 10 @ 87 kg <-

Rackpulls
1 x 15 @ 112 kg
1 x 10 @ 112 kg

Incline
1 x 5 @ 25 kg
2 x 8 @ 22 kg

BOR
3 x 8 @ 67 kg

Chinups
1 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW

Dips
3 x 10 @ BW

Side Lats
2 x 15 @ 10 kg <- Dejlig burn ;D

Rear Lats
2 x 15 @ 9 kg

Triceps Extension
2 x 15 @ 25 kg

Crunches
2 x 15 @ BW

ss

Jack knife situps
2 x 10 @ BW

FÆRDIG med HST, det har været hårdt men har givet en masse gains må jeg sige. Holder en uges dekon her i efterårsferien, og efter det kører jeg 2-split efterfulgt af George Turners 10 x 10 (måske)

Hvor meget er din BW steget??

Tror den var ca. 73 da jeg startede på HST, og for en uge siden vejede jeg 76,9 kg.

Niels1 skrev:Tror den var ca. 73 da jeg startede på HST, og for en uge siden vejede jeg 76,9 kg.

Så det jo bare kanont bare klø på

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Tror den var ca. 73 da jeg startede på HST, og for en uge siden vejede jeg 76,9 kg.

Så det jo bare kanont bare klø på

Sure will

Tænkte jeg lige skulle prøve at lave nogle max løft, hvor jeg blev nogenlunde skuffet ved dødløft, men squatten var acceptabel.


Squat
2 x 10 @ 52 kg
1 x 2 @ 102 kg
1 x 1 @ 112 kg


Dødløft
1 x 8 @ 52 kg <- Min teknik var virkelig rusten og dårig, har ikke kørt den i over 7 uger.
1 x 1 @ 112 kg <- Ikke ret pæn..


2 nye PR's

DEKON

Dagens træning!! 2-split! Bryst triceps skulder mave


Bænkpres! =D>
1 x 8 @ 47 kg <- For nem,
1 x 8 @ 52 kg <- Også for nem
1 x 8 @ 57 kg <- Yeaaa

Incline DB press
1 x 8 @ 22 kg
1 x 5 @ 25 kg <-
1 x 7 @ 22 kg

Ond skulder træning! (Killer Delt Triad)
Seated side lats + front raise + skulderpres
3 x 8 @ 10 kg <- Aaaaaargh, burn!

CG bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 5 @ 47 kg
1 x 7 @ 44 kg

One hand pushdown
2 x 8 @ 22,5 kg
1 x 6 @ 22,5 kg <- Bliver byttet ud med extensions, da jeg syntes de virker bedre for mig.

Crunch
3 x 8 @ bw+5 kg


Done, 35 g whey protein, ingen carbs :/

Imorgen ben, ryg og biceps træning.

Doms i pecs, triceps og skuldre!!

Ben ryg og biceps!


Squat
2 x 8 @ 92 kg <- ARGH! Kunne ikke gå bagefter
1 x 8 @ 82 kg <- Tog fejl af kilo

Leg curls
2 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 32,5 kg

Seated calf raise
3 x 8 @ 75 kg

Rackpulls <- Desværre ingen dødløft da jeg knap nok kunne gå ned i knæ
3 x 8 @ 112 kg <- Argh, ringe, kørte den 15 gange i HST

BOR
3 x 8 @ 62 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Barbell curls
1 x 8 @ ca 37,5 <- Nice cheat

Blev nødt til at droppe de sidste to sæt fordi der var bitchfight, som alligevel ikke blev til noget.

jens jeppebro

Dagens træning


Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 57 kg

Incline
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 22 kg

Side lats + front raise + skulderpres
3 x 8 @ 10 kg

Dips
1 x 8 @ BW
2 x 8 @ BW + 5 kg

Rope Pushdown
1 x 8 @ 30 kg
2 x 8 @ 42,5 kg

crunch
3 x 15 @ BW

Dagens update


Leg curls
1 x 8 @ 30 kg
2 x 8 @ 32,5 kg

Rackpulls
1 x 8 @ 92 kg
1 x 8 @ 102 kg
1 x 8 @ 112 kg

BOR
1 x 8 @ 62 kg
1 x 8 @ 67 kg
2 x 8 @ 72 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW <- cheat

DB alternating curls
3 x 8 @ 15 kg


'Duel squat'
Egentlig skulle jeg have kørt tabata, men lavede min egen måde at gøre det på. Så mig og min træningspartner(Lasse) gik igang med Front Squat med 32 kg, 10 reps, hvor vi så skiftede uden pause, og den der gav op først havde tabt ;). Jeg vandt selvfølgelig

8 x 10 @ 32 kg
1 x 20 @ 32 kg

ca. 15 sekunders pause mellem hvert sæt.

Dagens træningsupdate

Var fuldstændig ør i hovedet af hovedpine, samt brækfornemmelse og så er jeg begyndt at blive en smule snottet. Er sikkert min hele 5 timers lange søvn i nat der er skyld i det;). Var helt væk under alle øvelser, Til trods for det gik det okay.


Bænkpres
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 7 @ 59 kg

Incline
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg

Droppede de 3 skulderøvelser i træk idag, da jeg tænkte at mit hoved ikke ville bryde sig om det.

Military Press
1 x 8 @ 27,5 kg
1 x 8 @ 32,5 kg
1 x 7 @ 32,5 kg <- Cheat

Side Lats
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 10 kg
2 x 8 @ 12 kg <- Nice PR, tog 2 set fordi jeg ikke syntes den var så hård.

Dips
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW + 5 kg

Rope Pushdown
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 42,5 kg

Crunches
3 x 15 @ BW

40 g whey og 1 banan

Sidder og tvinger grøn te i mig med en C-vitamins pille for at undgå at blive mere forkølet end jeg er.

Dagens træning/update


Squat
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 82 kg
1 x 8 @ 92 kg <- 97 næste gang

Leg Curls
2 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg <- PUH, hver gang jeg kører den her øvelse får jeg noget pjat med en sene et sted i baglåret.

Seated calf raises
2 x 20 @ 50 kg
1 x 20 @ 60 kg

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg <- teknik
1 x 5 @ 92 kg <- Ikke ret hård, men fik at vide jeg bøjede ryggen. Skal lige have teknikken på plads igen.. Vil kører den når jeg starter på et nyt program, og så droppe leg curls ;)

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 8 @ 77 kg <- PR, dog cheaty

Chinups
3 x 8 @ BW

Prøvede med lidt curls, men min underarms betændelse er der stadig..

Gayble curls
2 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 45 kg


35 g whey, ingen carbs




Jeg vil også begynde at sætte et nyt program sammen, da jeg syntes det jeg har nu er for tamt. Så jeg vil lægge flere øvelser til, køre 5x5 i squat, og droppe failure.

Hvad med at snuppe en gang periodisering?

Jeg overvejer det faktisk. 3x8 virker bare for simpelt.

Niels1 skrev:Jeg overvejer det faktisk. 3x8 virker bare for simpelt.

For simpelt hehe!

det er jo også progression: 3x8, 4x8, 4x10 og 4x12

Eller hvordan du nu lige har lyst til at lave det

Læser lige artiklen først.

Niels1 skrev:Læser lige artiklen først.

God idé

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Læser lige artiklen først.

God idé

Okay, det er sådan her jeg har forstået det.

Første block, hypertrofi
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Næste block, også hypertrofi
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Så en block, der fokusere på styrke.
Mandag: Sheiko 2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko 2
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko 2
Lørdag: Skulder, Biceps
Søndag: Fri

Og for hver hypertrofi block, skal man så skifte øvelserne ud med andre? FX. squat = front squat, bænk = db, rows = t-bar osv?

Ja noget ala det kan lige forklare det senere. Ellers opret en tråd hvis du har spørgsmål

Mine arme måler nu 34,5 cm. Det er en halv centimeters fremgang på 3 uger :D ..

Målte lige i fysik med to andre =D>

Dagens træningsupdate


Bænk
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 59 kg

Incline
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 9 @ 25 kg

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 20 kg <- Kunne nok presse det op på 22

Side Lats
2 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 12 kg

Dips
3 x 8 @ BW <- Var smadret idag

Skullcrusher (excl. stangens kg)
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 6 @ 25 kg <- Weird øvelse, tror bare jeg vil køre extensions istedet.

Crunches
3 x 15 @ BW


Ikke så meget power gennem træningen da der var en ekstra person med


35 g whey og 40 g rosiner

Under periodiseing, som jeg starter på i næste uge, kommer jeg til at have det meste for mig selv, hvorpå jeg håber på nogle hårde træninger

Gode skulderpres =D> Er det håndvægte eller?

Ja, det er det skam. Dog kører jeg ikke med fuld rom

Niels1 skrev:Ja, det er det skam. Dog kører jeg ikke med fuld rom

Hvorfor dog ikke det ???

Tja, jeg fik at vide af en rimelig stor fyr at skadepotentialet var større hvis jeg kørte længere ned, så jeg kørte kun ned til vandret, og det er så blevet en vane