Niels1 skrev:Tja, jeg fik at vide af en rimelig stor fyr at skadepotentialet var større hvis jeg kørte længere ned, så jeg kørte kun ned til vandret, og det er så blevet en vane

Ok så dig om det.

Dagens træning/update

Doms i triceps! Skullcrusher virkede åbenbart godt!


Leg Extensions
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 52,5 kg <- Tog den istedet for squat, fordi at jeg ville skåne ryggen idag. Skulle nemlig øve dødløft teknik. Dårlig undskyldning


Seated Calf Raise
3 x 20 @ 50 kg <- Gider ikke gøre så meget ud af den øvelse.

Dødløft
1 x 10 @ 52 kg <- Fik at vide jeg bøjede ryggen LIDT kun.. daah
1 x 5 @ 72 & 82 kg
1 x 5 @ 102 kg <- Nem

Bent over rows
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 8 @ 77 kg

Chinups
3 x 8 @ BW

Pulldowns
3 x 8 @ 45 kg <- Er svag i den øvelse.. var så også med så meget ROM som muligt..

Rear Laterals
2 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 12 kg

Hammer curls
3 x 8 @ 15 kg

Concentration Curls
3 x 8 @ 15 kg

Vil nok nøjes med at køre concentration curls, og så evt. fjerne pulldowns.

Periodisering


I næste uge vil jeg begynde på periodisering, hvilket vil foregå sådan her:

Hypertrofi - Hypertrofi - Styrke(evt. sheiko)

Hypertrofi:
Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Styrke:
Mandag: Sheiko
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Skuldre og biceps
Søndag: Fri

Der er dog undtagelser ved squat og dødløft i de uger hvor der bliver kørt hypertrofi

Squat og dødløft: 3x6 - 4x6 - 5x5 - 5x6

Øvelser


Følgende øvelser vil blive kørt: (2-split)

(Første hypertrofi blok)

Mandag/Torsdag - Bryst, triceps, skuldre og mave
Bænkpres
Incline DB press
Military press
Side Lats
Dips
Skullcrusher
Crunches

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Bent over rows
Chinups
Rear Lats
Concentration Curls


Næste hypertrofi blok:

Mandag/Torsdag - Bryst, triceps, skuldre og mave
DB bænkpres
Incline flies
Skulderpres
Cable Side Lats
CG bænkpres
Triceps Extension
Jack-knife situps

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg og biceps
Front Squat
Rackpulls
T-bar Rows
Pulldowns
Cable Rear Lats
DB Hammercurls



Hopper direkte til 4x10, da jeg allerede har kørt 3x8 i 2-3 uger.

Fornuftig valg af program - det ser spændende ud.
Jeg er selv snart færdig med min styrke block og er virkelig tilfreds

Bay skrev:Fornuftig valg af program - det ser spændende ud.
Jeg er selv snart færdig med min styrke block og er virkelig tilfreds

Tak skal du have - glæder mig også til at komme igang!
Du burde ihverfald også være tilfreds! 160 kg bænk er ikke for sjov! Tillykke med det.

Niels1 skrev:

Bay skrev:Fornuftig valg af program - det ser spændende ud.
Jeg er selv snart færdig med min styrke block og er virkelig tilfreds

Tak skal du have - glæder mig også til at komme igang!
Du burde ihverfald også være tilfreds! 160 kg bænk er ikke for sjov! Tillykke med det.

Det kan jeg godt forstå! Glæder mig også til de 2 kommende hypertrofi blocks
Tak Sidste max blev sat i januar og har ikke testet siden - så ved ikke hvad max var før start af programmet - men den var i hvert fald langt fra 160kg

Bay skrev:

Niels1 skrev:

Bay skrev:Fornuftig valg af program - det ser spændende ud.
Jeg er selv snart færdig med min styrke block og er virkelig tilfreds

Tak skal du have - glæder mig også til at komme igang!
Du burde ihverfald også være tilfreds! 160 kg bænk er ikke for sjov! Tillykke med det.

Det kan jeg godt forstå! Glæder mig også til de 2 kommende hypertrofi blocks
Tak Sidste max blev sat i januar og har ikke testet siden - så ved ikke hvad max var før start af programmet - men den var i hvert fald langt fra 160kg

Haha, jamen det lyder da helt fint! Håber jeg kan få de samme (sikkert ) gains som dig så, for det ville da være for nice!

Niels1 skrev:

Bay skrev:

Niels1 skrev:

Bay skrev:Fornuftig valg af program - det ser spændende ud.
Jeg er selv snart færdig med min styrke block og er virkelig tilfreds

Tak skal du have - glæder mig også til at komme igang!
Du burde ihverfald også være tilfreds! 160 kg bænk er ikke for sjov! Tillykke med det.

Det kan jeg godt forstå! Glæder mig også til de 2 kommende hypertrofi blocks
Tak Sidste max blev sat i januar og har ikke testet siden - så ved ikke hvad max var før start af programmet - men den var i hvert fald langt fra 160kg

Haha, jamen det lyder da helt fint! Håber jeg kan få de samme (sikkert ) gains som dig så, for det ville da være for nice!

Du er stadig "ny" i gammet og har ikke samme erfaring som mig, så du vil muligvis kunne få bedre gains på en cyklus

Imorgen begynder min praktikuge hos bageren. Skal op kl 6 og får fri igen kl 1, hvor der så skal trænes!
Efter jeg er færdig med periodisering, overvejer jeg WSB, men der er jo stadig lang tid til.

4x10 imorgen!

Niels1 skrev:
4x10 imorgen!

Er det ikke 3x8 ??

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:
4x10 imorgen!

Er det ikke 3x8 ??

Burde det være, men jeg har jo allerede kørt en uge med 3x8, og sidste uge var i nogle tilfælde 4x8, så jeg håber det er i orden jeg springer derop :O

Nå. Jenssand93 har lige taget roids.

Jeg målte min arm idag med Jens, og den målte 35 med pump og Jens' målte 34,5 med pump!

Dagens træningsupdate - Blok 1 - Hypertrofi


Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg
3 x 10 @ 52 kg

Dips
1 x 7 @ BW <- Omg den kørte dårligt!
Her kom Silver ind i rummet og gik helt amok, og sagde en masse ting om at vi ikke skulle høre musik når han var der. Gider ikke fylde min update med det lort men kæft jeg var gal efter at have snakket med ham i 10 minutter..
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW <- lort

Skullcrusher (kg excl. stang)
1 x 5 @ 20 kg <- Havde regnet med at varme op med den her, men kæft det gik dårligt!
3 x 10 @ 15 kg <- Prøvede at køre den så strict som muligt, men kæft jeg var svag idag.

Crunches
4 x 15 @ BW


35 g whey, carbs var min glemte madpakke.

Efter en dag hos bageren hvor man var oppe fra kl 6 for at arbejde med polakker og svedige bagere samt klam kagedej til kl 1, er man virkelig smadret, og fik kun en kold klam pizza hvori jeg fandt lidt karamel.

Ikke lige min dag idag, men sådan er det vel nogen gange ;) ben, ryg og biceps imorgen.

Niels1 skrev:Nå. Jenssand93 har lige taget roids.

Jeg målte min arm idag med Jens, og den målte 35 med pump og Jens' målte 34,5 med pump!

Blær

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nå. Jenssand93 har lige taget roids.

Jeg målte min arm idag med Jens, og den målte 35 med pump og Jens' målte 34,5 med pump!

Blær

Ved det godt, men man skal jo ikke prale

Imorgen står den på ekstra tung squat og dødløft, prøver bare at holde en nogenlunde teknik imorgen, hvis jeg begynde på at få ondt i ryggen må jeg øve den lidt igen. Vil også tage min mp3 med, og smide min yndlings musik på, så jeg håber det virkelig kan skrue op for min træning 110%

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nå. Jenssand93 har lige taget roids.

Jeg målte min arm idag med Jens, og den målte 35 med pump og Jens' målte 34,5 med pump!

Blær

Ved det godt, men man skal jo ikke prale

Imorgen står den på ekstra tung squat og dødløft, prøver bare at holde en nogenlunde teknik imorgen, hvis jeg begynde på at få ondt i ryggen må jeg øve den lidt igen. Vil også tage min mp3 med, og smide min yndlings musik på, så jeg håber det virkelig kan skrue op for min træning 110%

Hehe
lyder godt! jeg tager nu bare stadig cd med Silver bliver aldrig så sur på os Man skal nok lige lære ham at kende

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nå. Jenssand93 har lige taget roids.

Jeg målte min arm idag med Jens, og den målte 35 med pump og Jens' målte 34,5 med pump!

Blær

Ved det godt, men man skal jo ikke prale

Imorgen står den på ekstra tung squat og dødløft, prøver bare at holde en nogenlunde teknik imorgen, hvis jeg begynde på at få ondt i ryggen må jeg øve den lidt igen. Vil også tage min mp3 med, og smide min yndlings musik på, så jeg håber det virkelig kan skrue op for min træning 110%

Hehe
lyder godt! jeg tager nu bare stadig cd med Silver bliver aldrig så sur på os Man skal nok lige lære ham at kende

Han bliver heller ikke sur når der er 4-5 store drenge deroppe og hører hardstyle på fuld tryk


Kosten har været elendig idag, kun en pizza indtil nu. Jeg må spørge bageren om det ikke er muligt at få nogle små spise pauser nu og da ;) Ellers står den på MASSIV ædning resten af dagen for at indhente det.

Dagens træningsupdate!!


Squat!
1 x 5 @ 82 kg <- tung, skulle nok bare lige varmes op
1 x 5 @ 87 kg
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 97 kg
1 x 5 @ 102 kg <- Respekt

Dødløft
1 x 5 @ 82 kg <- Meget nem, men min teknik var helt ude i skoven..
1 x 5 @ 92 kg <- Her blev jeg gal og stoppede simpelthen. Jeg skal VIRKELIG til at få den øvet
lidt hyper extensions for at erstatte den, husker ikke kg.

Bent over rows
1 x 10 @ 62 kg
3 x 10 @ 72 kg <- Sidste sæt var dog 11 reps fordi Jens var sjov.

Chinups
4 x 8 @ BW <- Nice pump i biceps

Rear Lats
1 x 10 @ 10 kg
3 x 10 @ 12 kg

SS

Concentration Curls
1 x 10 @ 12 kg
3 x 10 @ 15 kg


35 g whey, ingen carbs!!

Super træning bortset fra dødløft, havde virkelig et nice pump i ryg og biceps, og min underarm var som sædvanlig fuldstændig swole

Edit: Begynder også på kreatin igen.

Gooooodt squattet ! Men de rear lats

Få nu noget føde i skrutten Ellers svinder du bare helt ind

Så er min bodyman-bestilling og iPod kommet. Lortet skal åbenbart lade i 4 timer
Har også fået en vægt, og jeg skulle selvfølgelig prøve at veje mig straks. 81,4 kilo. Så gik jeg ind og spiste en proteinbar + et glas mælk, og prøvede igen efter 20 min. 79,4 kg. . Den har ellers en måle nøjagtighed på 100 gram. Det har nok noget at gøre med hvordan man står på vægten..


Dagens træningsupdate


Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg
3 x 10 @ 52 kg <- Burde nok have prøvet 54

Incline
1 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 22 kg

Skulderpres
4 x 10 @ 17 kg

Side Lats
1 x 10 @ 10 kg
3 x 10 @ 12 kg

Dips
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW <- Argh!

Skullcrusher (excl. stangens vægt)
1 x 10 @ 10 kg
3 x 10 @ 17 kg

SS

Crunches
2 x 10 @ BW
2 x 15 @ BW


Super træning! Nice pump over det hele, dog røg der en pizza ned bagefter.

Nu har jeg næsten alt bodyman udstyret, en iPod med In Flames og Catamenia på, og så skal der fandme gas på træning imorgen!!

Prøv at få snuppet en morgenvægt i morgen (morgenvægt = vægt før morgenmad og efter toiletbesøg)

Nice med Ipod Er det Ipod nano? Eller den geniale Ipod Touch ?

Bundgaard90 skrev:Prøv at få snuppet en morgenvægt i morgen (morgenvægt = vægt før morgenmad og efter toiletbesøg)

Nice med Ipod Er det Ipod nano? Eller den geniale Ipod Touch ?

Har jeg også tænkt mig, og må indrømme jeg er ganske spændt .

Hm nej, det er en bette iPod shuffle med 1gb, alt hvad jeg lige har brug for

Og så vejer den kun 12 gram! :O

Op kl 6 og ned til bageren for at bage, fik lidt senere fri, så kom senere op til træning, hvilket medførte at jeg kom for sent på arbejde, og er først blevet færdig lige nu.

Morgenvægten stod på 78,4 kg.


Dagens træningsupdate


Squat
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 87 kg
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 97 kg
1 x 5 @ 102 kg <- Bred stand, den sidste var dog ikke helt nede

Dødløft
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 97 kg
1 x 5 @ 102 kg
1 x 6 @ 117 kg <- PR

Bend over rows
1 x 10 @ 62 kg
1 x 10 @ 72 kg
1 x 10 @ 72 kg <- Med breddere greb, har åbenbart holdt alt for tæt inde
1 x 10 @ 72 kg <- Mine hænder blev ved med at glide indaf, var virkelig træls, + sidste rep var tosset

Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW
2 x 3 @ BW <- Den kørte super idag!!
næh

Rear Laterals
1 x 10 @ 8 kg
3 x 10 @ 12 kg

Concentration Curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg <- failure
1 x 10 @ 12 kg

35 g whey, fiskefrikadeller med rugbrød

Skulle have supersettet de sidste to, men det glemte jeg lige at gøre. Havde super pump over det hele, dog ikke benene.


Back double biceps!

Lorte vægt, morgenvægten idag var 79,7 :?

Edit:
Onde doms i vingerne!! =D>

Niels1 skrev:Lorte vægt, morgenvægten idag var 79,7 :?

Edit:
Onde doms i vingerne!! =D>

Lad være med at veje dig hver dag Holder aldrig!

Nøjes med at gøre det en gang om ugen

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Lorte vægt, morgenvægten idag var 79,7 :?

Edit:
Onde doms i vingerne!! =D>

Lad være med at veje dig hver dag Holder aldrig!

Nøjes med at gøre det en gang om ugen

Det gør den vel stadig upræcis? Men okay, jeg vejer mig hver fredag så

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Lorte vægt, morgenvægten idag var 79,7 :?

Edit:
Onde doms i vingerne!! =D>

Lad være med at veje dig hver dag Holder aldrig!

Nøjes med at gøre det en gang om ugen

Det gør den vel stadig upræcis? Men okay, jeg vejer mig hver fredag så

Er det en meget billig vægt ??
Ens vægt kan godt svinge fra dag til dag. Kommer an på hvor meget man har spist, og hvor meget væske du har i kroppen.

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Lorte vægt, morgenvægten idag var 79,7 :?

Edit:
Onde doms i vingerne!! =D>

Lad være med at veje dig hver dag Holder aldrig!

Nøjes med at gøre det en gang om ugen

Det gør den vel stadig upræcis? Men okay, jeg vejer mig hver fredag så

Er det en meget billig vægt ??
Ens vægt kan godt svinge fra dag til dag. Kommer an på hvor meget man har spist, og hvor meget væske du har i kroppen.

Den er ikke dyr, men heller ikke billig, 450 kr. og købte den egentlig for at få en nøjagtig vægt, som heller ikke skulle kunne alt det der unødvendige
Men jeg må vel bare prøve at spise nogenlunde det samme hver torsdag, og så regne med en okay præcis vægt hver fredag ;)

Pain! My lower back is in pain


Dagens træningsupdate


Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
1 x 12 @ 52 kg
1 x 11 @ 52 kg <- ikk fail, lod bare være med at prøve den sidste
1 x 12 @ 49 kg

Incline
1 x 12 @ 12 kg
3 x 12 @ 20 kg <- Burde nok have prøvet 22 i 2. og 3. sæt

Skulderpres
1 x 12 @ 12 kg
3 x 12 @ 15 kg <- Burde nok også have taget 17 i 2. og 3. sæt.

Side Lats
1 x 12 @ 8 kg
3 x 12 @ 12 kg <- Burn

Dips
1 x 9 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW <- Blev ikke til flere sæt, havde meget travlt da skavank holdet havde reserveret til halv 4, tror heller ikke jeg ville kunne have præsteret ret meget i 4. sæt

Skullcrusher (excl stang)
1 x 12 @ 10 kg
3 x 12 @ 20 kg

SS

Crunches
4 x 15 @ BW

35 g whey ( med en masse klumper i ) , ingen carbs