Ingen træning idag pga. min lænd. Nu ser jeg hvordan det går de næste par dage, ellers overvejer jeg dekon hvor jeg starter periodisering forfra.

Kan ikke mærke noget ud over specielle bevægelser i min lænd idag. Ryg træning fredag, og bryst triceps, skulder og mave imorgen ;)

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
2 x 12 @ 52 kg
1 x 10 @ 52 kg <- RAGE

Incline
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 22 kg
2 x 12 @ 20 kg

Skulderpres
1 x 12 @ 12 kg
3 x 12 @ 15 kg <- Der var til 17

Side Lats
1 x 12 @ 8 kg
3 x 12 @ 12 kg

Dips
3 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW

Skullcrusher excl stang
1 x 12 @ 10 kg
3 x 12 @ 17 kg

ss

Crunches
3 x 20 @ BW
1 x 20 @ BW + 5 kg

35 g whey ingen fucking carbs

Hvis jeg skal forvente nogle gains det næste stykke tid skal jeg fandme forbedre min kost, min overarm er dog vokset en halv centimeter, tak til de mirakuløse skullcrushers.. Men jeg må vel bare klemme de tørre rugbrødsmadder ned, uden smør fordi min mor vil have at jeg SKAL tabe mig.

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
2 x 12 @ 52 kg
1 x 10 @ 52 kg <- RAGE

Incline
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 22 kg
2 x 12 @ 20 kg

Skulderpres
1 x 12 @ 12 kg
3 x 12 @ 15 kg <- Der var til 17

Side Lats
1 x 12 @ 8 kg
3 x 12 @ 12 kg

Dips
3 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW

Skullcrusher excl stang
1 x 12 @ 10 kg
3 x 12 @ 17 kg

ss

Crunches
3 x 20 @ BW
1 x 20 @ BW + 5 kg

35 g whey ingen fucking carbs

Hvis jeg skal forvente nogle gains det næste stykke tid skal jeg fandme forbedre min kost, min overarm er dog vokset en halv centimeter, tak til de mirakuløse skullcrushers.. Men jeg må vel bare klemme de tørre rugbrødsmadder ned, uden smør fordi min mor vil have at jeg SKAL tabe mig.

Hvorfor vil hun have du skal tabe dig?
Ser da ikke helt galt ud på dit back double biceps billede eller på din vægt.

Jeg ved det heller ikke. Jeg var dog usædvanligt tynd engang, og tror det er lidt underligt for hende jeg er blevet lidt mere robust. Men min fedtfordeling sætter sig også mest på røven og lårene, så man kan ikke rigtig se det på billedet

Intet specielt seriøst her idag. Vil gerne have min lænd får restet lidt til på tirsdag.


Leg Extensions
1 x 12 @ 30 kg
2 x 12 @ 60 kg
1 x 12 @ 62,5 kg <- Der er ikke mere på den maskine :/

Chinups
1 x 8 @ BW <- FULD ROM
1 x 8 @ BW <- Næsten fuld rom, dog ikke over stangen med hagen

Dumbell Curls
1 x 12 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg <- stenede lidt

20 g whey og en Danutrion proteinbar

Lille omgang idag, med svingende pauser.

Imorgen begynder jeg på næste meso block, hypertrofi.

Øvelser:
Mandag/Torsdag - Bryst, triceps, skuldre og mave
DB bænkpres
Incline flies
Millitary press
Cable Side Lats
CG bænkpres
Triceps Extension
Jack-knife situps

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg og biceps
Front Squat
Rackpulls
T-bar Rows
Pulldowns
Cable Rear Lats
DB Hammercurls

Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Kosten har været elendig her på det sidste da motivationen har været rimelig lav, fordi jeg ikke har trænet ryg i et stykke tid nu. Dog prøver jeg her på tirsdag og ser hvad ryggen siger til det.
I 4. uge vil jeg teste 1rms i BP, SQ og DL på de to sidste dage, da jeg vil træne Sheiko Beginners 1 i min styrke blok.

Dagens træningsupdate

Lige idag da jeg troede jeg ville give kosten en skalde, glemmer jeg min madpakke.


DB press
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg

Dagens træningsupdate!


Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 72 kg <- exploding!
1 x 5 @ 69 kg

Rackpulls
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 112 kg
1 x 5 @ 122 kg
1 x 5 @ 132 kg <- PR
1 x 5 @ 122 kg

Corner rows
1 x 8 @ 32 kg <- Light!!
1 x 8 @ 72 kg
1 x 8 @ 92 kg

Pulldowns
1 x 8 @ 20 kg <- ..
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 50 kg <- Bøsse kg, i know

Cable rear lats
1 x 8 @ 5 kg
1 x 8 @ 10 kg <- LORTE ROM!
1 x 8 @ 5 kg

SS

Hammer Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg <- PR

Fin træning, dog lange pauser pga. vi var 4 mand der kørte alle de samme fucking øvelser..

Idag har jeg doms i pecs og (!) skuldre. Jeg undrer mig om det er ghey pushdowns skyld jeg ikke har i triceps

Doms i øvre ryg, en smule biceps, og MAVE!! også en god del i quads

Stadig onde doms i mave.

Dagens træningsupdate

DB Bænkpres
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 27 kg

Military press (excl stang)
1 x 8 @ 20 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 7 @ 25 kg <- Fail i to sidste sæt, men den sad fandme godt

Cable side lats
1 x 8 @ 5 kg
2 x 8 @ 7,5 kg

CG BP
1 x 8 @ 32 kg
1 x 8 @ 47 kg
1 x 7 @ 52 kg <- Fail, men fuck den gik godt

Triceps Extensions
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 27 kg <- Perfekt

Pushdown ( for at holde pump ved lige )
3 x 8 @ 35 kg


Protein bar


Nice træning, som var ret hurtigt overstået.

Fik også målt armene! 35,6 cm! BB

Dagens træningsupdate

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 67 kg

Rackpulls
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 102 kg
1 x 5 @ 122 kg
1 x 5 @ 132 kg
1 x 5 @ 122 kg

Corner Rows
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 8 @ 82 kg

Pulldowns
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 50 kg <- De sidste 2 reps var rimelig ghey

Cable Rear Laterals
1 x 8 @ 5 kg
2 x 8 @ 7,5 kg <- Der er nok til 10 kg i 2. sæt

SS

Hammer Curls
3 x 8 @ 15 kg

35 g whey, 100 g rugbrød, 20 g skinke

Billede af armen.

Dagens træningsupdate

DB bænk
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 5 @ 30 kg <- No go!
1 x 8 @ 27 kg

Incline fliers
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 7 @ 17 kg <- Argh, kom alt for langt ned i 8. rep
1 x 8 @ 17 kg <- PR, og revenge

Military press excl stang
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg <- Måske en smule for lidt kg men den gik fint.

Cable Lats
1 x 8 @ 5 kg
Side lat 1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg

CG BP
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 49 kg
1 x 8 @ 52 kg <- Ikke så pæne
Glemte sidste sæt

Triceps Extensions
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 8 @ 27 kg <- Kan godt rykke 30 her.

SS

Crunches
4 x 15 @ BW

Protein bar

Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Det var også det jeg tænkte, min ligger noget under mit normale bænkpress, men tror det er fordi jeg er godt smadret i triceps efter milli, bænk og incline.


Den kommer først sent i aften, skal først op og træne her kl. 1700

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Det var også det jeg tænkte, min ligger noget under mit normale bænkpress, men tror det er fordi jeg er godt smadret i triceps efter milli, bænk og incline.


Den kommer først sent i aften, skal først op og træne her kl. 1700

Kan jo godt være. Glæd dig til fliers hvis du har dem med, de er sørme dejlige .
Hvorfor 17.00? Du er måske bare lige hjemme for at tanke op? Eller vil du undgå pensionisterne

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Det var også det jeg tænkte, min ligger noget under mit normale bænkpress, men tror det er fordi jeg er godt smadret i triceps efter milli, bænk og incline.


Den kommer først sent i aften, skal først op og træne her kl. 1700

Kan jo godt være. Glæd dig til fliers hvis du har dem med, de er sørme dejlige .
Hvorfor 17.00? Du er måske bare lige hjemme for at tanke op? Eller vil du undgå pensionisterne

Har ikke fliers med, men tror jeg vil prøve dem efter perio.

Begge dele. Har fået at vide jeg ikke må være der imens de af der af en af de gamle mænd der træner dem, og så passer det også fint med jeg lige kan få noget at æde inden jeg skal op og gå amok... MORE KCALS !

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Det var også det jeg tænkte, min ligger noget under mit normale bænkpress, men tror det er fordi jeg er godt smadret i triceps efter milli, bænk og incline.


Den kommer først sent i aften, skal først op og træne her kl. 1700

Kan jo godt være. Glæd dig til fliers hvis du har dem med, de er sørme dejlige .
Hvorfor 17.00? Du er måske bare lige hjemme for at tanke op? Eller vil du undgå pensionisterne

Har ikke fliers med, men tror jeg vil prøve dem efter perio.

Begge dele. Har fået at vide jeg ikke må være der imens de af der af en af de gamle mænd der træner dem, og så passer det også fint med jeg lige kan få noget at æde inden jeg skal op og gå amok... MORE KCALS !

BULK
Ej, glæder mig til at cutte efter sheiko. Aint fun being the fat kid

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Hey, fed træning, synes speciel din CG Bænk er nice

Tak og ilm
Ja CG går specielt godt, underligt nok ligger den rimelig tæt på min normale bænk.
Hvornår kommer din update?

Det var også det jeg tænkte, min ligger noget under mit normale bænkpress, men tror det er fordi jeg er godt smadret i triceps efter milli, bænk og incline.


Den kommer først sent i aften, skal først op og træne her kl. 1700

Kan jo godt være. Glæd dig til fliers hvis du har dem med, de er sørme dejlige .
Hvorfor 17.00? Du er måske bare lige hjemme for at tanke op? Eller vil du undgå pensionisterne

Har ikke fliers med, men tror jeg vil prøve dem efter perio.

Begge dele. Har fået at vide jeg ikke må være der imens de af der af en af de gamle mænd der træner dem, og så passer det også fint med jeg lige kan få noget at æde inden jeg skal op og gå amok... MORE KCALS !

BULK
Ej, glæder mig til at cutte efter sheiko. Aint fun being the fat kid

Yea,its going better, gaining mass of fat !
GLæder mig sku os til cut selvom jeg ikke needer det lige nu..

Nå ses vil bevæge mig to teh gym !

Nå, jeg kan lige så godt sige det. Ingen træning idag. Forkølelsen er blevet meget værrere ( virkede harmløs igår ), idag vil jeg så gøre alt for at få den fjernet.

Så blev der taget hævn på den manglende træning igår. Med PR!

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 52 kg

Rackpulls
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 112 kg
1 x 5 @ 122 kg
1 x 5 @ 132 kg men havde sku travlt.

Corner Rows
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 8 @ 87 kg
1 x 8 @ 82 kg <- Den her øvelse gør mig en smule bange

Pulldowns
1 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 45 <- For at de ikke skulle være helt vandrette..

Rear lats ( Doh!! glemte det var cable )
1 x 8 @ 10 kg
3 x 8 @ 12 kg

SS

Hammer Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 15 kg <- Fuuck, så var biceps done

Ingen PWO shake overhovedet, havde ikke regnet med at trænne idag. Elendig kost idag also, og mangler min tun og peanutbutter, så nu er jeg gal, og må prøve at kværne så meget rugbrød som muligt.
Droppede min madpakke lidt idag, da brødet smagte virkelig dårligt. En mix af øl og chokolade

Her kom den lovede video:

Dagens træningsupdate

DB bænk
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 7 @ 30 kg <- Fail , men tror min BB bænk ligger rimelig godt nu

Inclines fliers
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg <- Easy!
1 x 8 @ 17 kg <- Tough!

Millitary Press excl stang
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 29 kg
1 x 8 @ 29 kg <- Nice omgang!

Cable side lats
4 x 8 @ 10 kg <- Kan godt tage mere

CG BP
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 49 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 54 kg <- PR! Nice

Triceps Extensions
1 x 8 @ 22 kg
3 x 8 @ 27 kg

SS

Crunches
3 x 15 @ BW
1 x 20 @ BW

35 g whey, rugbrød m. kylling

Nice nice, endnu en god omgang!

Kylling + rugbrød nu, med nødder

Dagens træningsupdate

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 62 kg

Rackpulls
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 122 kg
1 x 5 @ 147 kg
1 x 5 @ 152 kg
1 x 2 @ 162 kg <- Straps failede mig ved 3. rep..

Corner Rows
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 75 kg

Så var klokken allerede 3, så jeg fik mega travlt til sidst. (skulle på arbejde)

Pulldowns
1 x 8 @ 40 kg
3 x 8 @ 45 kg <- Lige tilpas hårde

SS

Cable rear lats
1 x 8 @ 5 kg
3 x 8 @ 6 kg <- Kan godt tage mere, men man kan ikke smide en 2,5 kg skive på

straight to

Hammer Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 15 kg

Done and gone.

35 g whey, ½ liter mælk

Jens har forresten lagt op til krig, så der skal virkelig være styr på kosten fra nu af!!

Mark my words

FIGHT ME !!!!

Stangen skal helt ind til benet i starten af dit rack. Og så er det vigtigt du lader den ligge død efter hver eneste rep, så du ikke bouncher :)

Ellers gode træninger =D>

Præcis.
Stangen helt ind til benene.
Spænd hele kroppen mens du holder ved stangen, således at du har spændt hele kroppen før stangen overhovedet flytter sig en cm!
Ret din ryg, således at din ryg, og hoved er ret hele tiden. Jeg kan se at din ryg ikke er ret, og du bøjer hovedet fremover i slutningen af bevægelsen - således at du strækker din ryg ud ved at bøje hovedet fremover.

Husk at holde stangen stille ved hvert løft, det giver mest masse, og forebygger skader.

Det er godt at se at kosten også får en omgang opmærksomhed det er trods alt det vigtigste

Tak for jeres råd! Så ved jeg det.