Cardio
10 km's cykling.

Niels1 skrev:Cardio
10 km's cykling.

Det kan vi ikk bruge til noget ! BULK !

Kan stadig bulke. Så prof er jeg

Trænings update

Ingen bænkpres, squat blev erstattet med walking lunges.


Walking Lunges
1 x 16 @ 30 kg
1 x 16 @ 34 kg
1 x 16 @ 34 kg <- Squat slår den så meget

Dødløft

1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg
1 x 5 @ 87 kg

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 62 kg <- PR

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Crunches
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 5 kg

Cardio
20 kms cykling.

Tog kun en time idag. Alt i alt en fornuftig god træning.

KOMMENTER!

Niels1 skrev:Trænings update

Ingen bænkpres, squat blev erstattet med walking lunges.


Walking Lunges
1 x 16 @ 30 kg
1 x 16 @ 34 kg
1 x 16 @ 34 kg <- Squat slår den så meget

Dødløft

1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg
1 x 5 @ 87 kg

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 62 kg <- PR

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Crunches
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 5 kg

Cardio
20 kms cykling.

Tog kun en time idag. Alt i alt en fornuftig god træning.

KOMMENTER!

Lunges ftw, kom nu igang med den bænkpress

Du har ret, slacker for meget i den.

Doms i røven idag


Så fik jeg lyst til noget usundt idag, og da jeg kedede mig, var alene hjemme, og havde 4 bøffer i fryseren, lavede jeg et bette måltid.

4 bøffer
2 stykker toastbrød
en masse thousand island dressing
4 skiver flødeost




Det smagte godt - men også rimelig vammel

Træning imorgen kl. 4 ? Bryst/Triceps/Skuldre ?

Lorte træning - fik ikke kørt alt igennem ordentligt pga. en del mennesker, rimelig crowded.
Mine træningspas har ikke været ordentlige siden sommerferien - alt for mange folk fra skolen der vil op og prøve.. Har intet imod det, men det slower ens træning rimelig meget
Jenssand93 var også med oppe og træne idag. Damn hans bænk er ond Men tager ham snart i Dødløft.

MEN på onsdag bliver der kørt igennem fo' real

Ingen squat / skulderpres. Starter ud lavt med skulderpres på onsdag og vil så køre squat med et andet greb.


Bænkpres
1 x 5 @ 42 kg
1 x 5 @ 47 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 3 @ 57 kg
0 x 0 @ 42 kg

Dødløft
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 92 kg <- PR
0 x 0 @ 72 kg

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 8 @ 57 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
Lidt for nem, begynder snart på 3 x 10.

Ikke mere idag, utrolig crowded som der typisk er ved 5-6 tiden..

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
Lidt for nem, begynder snart på 3 x 10.

Arg niels, synes nu ikk der var så møg go i dine dips Give it some time
Btw, du owner mig aldrig i dødløft

Jo da! Dips bliver taget stille og roligt, sådan skal det være!

Og Jens, måske kommer jeg ikke op på dit dødløft, men du squatter aldrig som mig

Og hvorfor er du ikke på msn?

Niels1 skrev:Jo da! Dips bliver taget stille og roligt, sådan skal det være!

Og Jens, måske kommer jeg ikke op på dit dødløft, men du squatter aldrig som mig

Og hvorfor er du ikke på msn?

Hvis de er lette så begynd at køre fuld ROM ! Og der kan være noget om squatten selv om du ikk har bevidst det ikke bare er en røverhistorie endnu ?!"
Og er ikk på msn fordi min egen computer er lort og gider ikke til at downloade skitet på mutters, svar nok ? Med op og træne imorgen eller skal jeg træne alene i miga ?

Kører da os med fuld ROM mand

Ye er bange for du må træne alene Den satans bager er jo en slavepisker..

Edit:
Det med squatten kan jeg sku hurtigt vise dig.. Ses på onsdag så.

Niels1 skrev:Kører da os med fuld ROM mand

Ye er bange for du må træne alene Den satans bager er jo en slavepisker..

Edit:
Det med squatten kan jeg sku hurtigt vise dig.. Ses på onsdag så.

Kan diskuteres det med de dips
Kl.4 på onsdag viser du mig dine insane squating technies ?

Bliver kl. 5 hvis det er okay med dig Åbningstiderne er lidt dårlige indtil den 1. september.

Vil ikke love dig 77, men 72 kan der godt være tale om

hmm, ja men kommer bare et hurtigt smut op og ser.
Baah undskyldninger kan vi altid komme med..

Tillykke med dødløften, det begynder da at se rigtigt godt ud

Iøvrigt findes der jo nogle fedtfattige Thousand Island dressinger til dine mærkværdige, men også ganske appetitvækkende, burgere

Tak skal du have.

Har godt nok set det i butikkerne, men fedtfattig dressing holder bare ikke i længden



Træningsupdate kommer idag!

Ingen træning idag

Ca. et kvarter over tre blev jeg ringet op fra mit arbejde og skulle derover.. virkelig træls!!

Men det blev til 20 kilometers cykling og 3 timers fysisk arbejde ;o kan dog ikke erstatte en træning.

Niels1 skrev:Ingen træning idag

Ca. et kvarter over tre blev jeg ringet op fra mit arbejde og skulle derover.. virkelig træls!!

Men det blev til 20 kilometers cykling og 3 timers fysisk arbejde ;o kan dog ikke erstatte en træning.

3 timers fysisk arbejde ? LOL ! Bagersvend

TRÆNINGS UPDATE!
Havde ingen energi idag, og var rimelig sulten.
Dødløft blev kørt lige så stille idag fordi jeg havde lidt doms i lænden + mine håndflader var lidt smadrede.
Også skiftet flyers ud med cable crossover..

Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg <- Damn hård, har ikke kørt squat i lang tid

Dødløft
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 42 kg
1 x 5 @ 47 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 42 kg

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg <- Puha...

Skulderpres
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg <- Nem, men vil gerne starte ud lidt lavt pga. min skade.

Chinups
1 x 8 @ BW <- Damn nem, og kom langt ned!
1 x 8 @ BW <- Lidt hårdere
1 x 7 @ BW <- Argh

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW <- Hårdt.

Cable Crossover
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17,5 kg

Weighted Crunches
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg

God træning.

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW <- Hårdt.

Ville du ikk til at køre 3 * 10 i dips ?

Jo, bare ikk idag.

Update ASAP !

Jenssand93 skrev:Update ASAP !

Yes sir!

Træningsupdate!
Trænede med Jens og Richard idag. Ondeste træning i lang tid!!


Squat Duel med Jens
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 77 kg

Dødløft
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 87 kg
1 x 5 @ 87 kg <- Ville tage 92 men mine håndflader var smadret.

Rackpulls
1 x 1 @ 112 kg <- Bare for sjovs skyld

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 10 @ 42 kg <- Håber 3 x 10 vil hjælpe mig blive stærkere i bænkpres.

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg <- Hvorfor kan jeg ikke rykke op?

Skulderpres
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg <- Tager den stadig med ro

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW <- Utrolig hård idag.

Weighted Crunches
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg

supersetted med

Side Crunches
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW <- Vil have doms i abs!

Cable Crossover
1 x 8 @ 17,5 kg
Så gad jeg ikke det mere, og begyndte på flyers.. så tænkte jeg, at det gad jeg sku heller ikk.

Syntes ikke jeg laver nogle PRs for tiden, og jeg er sikker på det er fordi jeg slacker utroligt meget i kost. Idag har jeg fx. kun spist morgenmad, to rugbrødsmadder med hytteost og aftensmad.
Men det kommer nok!

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Update ASAP !

Yes sir!

Træningsupdate!
Trænede med Jens og Richard idag. Ondeste træning i lang tid!!


Squat Duel med Jens
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 77 kg

Dødløft
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 87 kg
1 x 5 @ 87 kg <- Ville tage 92 men mine håndflader var smadret.

Rackpulls
1 x 1 @ 112 kg <- Bare for sjovs skyld

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 10 @ 42 kg <- Håber 3 x 10 vil hjælpe mig blive stærkere i bænkpres.

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg <- Hvorfor kan jeg ikke rykke op?

Skulderpres
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg <- Tager den stadig med ro

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW <- Utrolig hård idag.

Weighted Crunches
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg
1 x 12 @ 2,5 kg

supersetted med

Side Crunches
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW <- Vil have doms i abs!

Cable Crossover
1 x 8 @ 17,5 kg
Så gad jeg ikke det mere, og begyndte på flyers.. så tænkte jeg, at det gad jeg sku heller ikk.

Syntes ikke jeg laver nogle PRs for tiden, og jeg er sikker på det er fordi jeg slacker utroligt meget i kost. Idag har jeg fx. kun spist morgenmad, to rugbrødsmadder med hytteost og aftensmad.
Men det kommer nok!

Lee træning, kørte du 3 * 10 igår i bænk ?

Yep, det gjorde jeg, og det var dejligt! Vil dog øge vægten med 1 kilo istedet for 2,5 kg i de 3 sæt, da 32 kg og 37 var for nemt.

HST SNART

Tiderne i mit træningscenter er rimelig elendige for tiden, så Jenssand93 og jeg har besluttet at finde vores 5RMs på mandag, efterfulgt af en uges dekon, hvor det så bliver den 1. september med nye åbningstider. Konge! Håber det for mit bænk sparket igang.

5RM UPDATE

Vil gerne have kommentarer omrking opstillingen af programmet.


Squat
Warmup
1 x 5 @ 82 kg <- PR

Bænkpres
Warmup
1 x 5 @ 54 kg

Rackpulls
Warmup
1 x 5 @ 102 kg <- Kunne tage mere, så skriver 107.

Incline DB press
Warmup
1 x 5 @ 20 kg

BOR
Warmup
1 x 5 @ 62 kg <- Rimelig strict

Dips
1 x 8 @ BW

Side Lats
Warmup
1 x 5 @ 10 kg

Rear Lats
Warmup
1 x 5 @ 9 kg

Chinups
1 x 8 @ BW <- Burde jeg bytte den ud med pulldowns med UH greb?

Triceps Extension 2 hand
Warmup
1 x 5 @ 22 kg

Crunches bladr.

Så Bliver spændene at køre HST.[/b]

[quote="Niels1"]5RM UPDATE

Vil gerne have kommentarer omrking opstillingen af programmet.


Squat
Warmup
1 x 5 @ 82 kg