PECS, DELTS OG TRICEPS

BÆNKPRES
1 x 10 @ 42 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 77 kg <- PR! med overskud

INCLINE DB PRESS
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 12 @ 20 kg
Juicy omgang

DB SHOULDERPRESS lodret bænk, beyond fuld rom
2 x 12 @ 12 kg
2 x 10 @ 12 kg

DIPS
CG
2 x 9 @ BW
WG
2 x 8 @ BW

LATERAL RAISES
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 12 @ 12 kg - 12 @ 6 kg over parallel

DB EXTENSIONS
1 x 9 @ 27 kg
1 x 8 @ 32 kg
Lige så stille idag

SS

V-GRIP PUSHDOWNS
1 x 12 @ 50 kg
1 x 25 @ 35 kg
1 x 15 @ 25 kg - langsom

50 g whey, 2 bananer

God omgang i dag, dog tog det kun lidt over en halv time .. Jeg er ved at blive konditioneret til de korte pauser.. hmm

I dag efter træning mødte jeg et par venner, og snakkede med dem i et stykke tid. Senere mødte jeg andre, og så var klokken pludselig kvarter over 5 og jeg havde ikke nået MIT MEAL!!11

Jeg håber jeg kan holde kosten selvom jeg starter på gym imorgen. fawk

Fine træninger, Friend'o. Hvilken klasse starter du i? Btw, hvorfor 50g whey?

Jaspar skrev:Fine træninger, Friend'o. Hvilken klasse starter du i? Btw, hvorfor 50g whey?

Tak, Jaspar'o. Jeg starter i 1. g, så det er ret så spændende

Jeg har læst, at kroppen skal bruge 0,5 g protein pr. kilo i BW efter træning. 50 g whey = 40 g protein, så passer det næsten med min BW, uden at skulle lave præcise målinger.

Skod træning! Jeg fik ikke en skid søvn i nat, så stod jeg op kl 6, og kom i skole kl 8. Så sad jeg i et klasseværelse til kl halv 12, uden mad. Jeg var fulstændig indtørret og drænet for energi, så træningen blev lidt deload agtig. Udover;

LEG EXTENSIONS
1 x 20 @ 40 kg
1 x 25 @ 30 kg
1 x 20 @ 35 kg
1 x 15 @ 30 kg - lang som eccentrisk

LEG CURLS
1 x 15 @ 25 kg
1 x 6 @ 35 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 20 @ 20 kg

resten gider jeg ærlig talt ikke skrive ned. jeg er fuldstændig brændt af idag ;(

Nå ok, spændende nok. Håber du bliver glad for det.
Hader den slags dage, så prøver meget bevidst at styre udenom dem. Madpakke og dankort er win, når blodsukkeret er lavt

Havde btw slet ikke spottet det med antal prot pr. kropsvægt. Det tror jeg lige jeg vil regne lidt på

Jaspar skrev:Nå ok, spændende nok. Håber du bliver glad for det.
Hader den slags dage, så prøver meget bevidst at styre udenom dem. Madpakke og dankort er win, når blodsukkeret er lavt

Havde btw slet ikke spottet det med antal prot pr. kropsvægt. Det tror jeg lige jeg vil regne lidt på

Indtil videre har jeg ikke ædt noget i skolen, hvilket har fået mit humør til at svinge GEVALDIGT meget.
Er virkelig low on money for tiden, så det med lige at købe noget fra kiosken for at få energi er no go

Lyder godt!

Kan du ikke smøre dig en sød lille madpakke? Råkostsalat (du ved, the one with the carrotz0rz) m. mandler er billigt, smager godt, og mætter godt. Ellers så noget rugbrød m. pålæg.

Jeg bliver btw også super irritabel, hvis mit blodsukker falder, er et kæmpe irritationsmoment, for bider hovedet af hvem som helst. Spis spis spis

Er du udeboende?

Jaspar skrev:Kan du ikke smøre dig en sød lille madpakke? Råkostsalat (du ved, the one with the carrotz0rz) m. mandler er billigt, smager godt, og mætter godt. Ellers så noget rugbrød m. pålæg.

Jeg bliver btw også super irritabel, hvis mit blodsukker falder, er et kæmpe irritationsmoment, for bider hovedet af hvem som helst. Spis spis spis

Er du udeboende?

Du får det sørme til at lyde let. Men jo, jeg har tænkt mig at koge noget fuldkornspasta i aften, som jeg vil tage med i morgen. Så må vi se om jeg får det spist
Salater er ikke mig, og gulerødder gør mig endnu mere sulten

Haha, kender det alt for godt. Det ender også med hovedpine, svimmelhed og andet gejl.

Nej, jeg bor stadig hjemme. Jeg er kun 15 , men kunne godt tænke mig at holde et sabbat år, for at flytte til Aalborg og arbejde, men jeg tror alligevel ikke jeg finder et job med nok penge som 15 årig + fuldtids, til at kunne have egen lejlighed

Svært at bedømme så meget ud fra lige præcis den pose der.
Men din bredde ser rigtigt god ud af at du er så ung

Moqensen skrev:Svært at bedømme så meget ud fra lige præcis den pose der.
Men din bredde ser rigtigt god ud af at du er så ung

Ja, det har du ret i.

Tak

Dagens træning var okay (pecs delts triceps), men den blev lidt slap og deloadagtig, da jeg var meget udkørt efter skole. Skoletiden i dag var et eksperiment i sig selv. Jeg skal finde ud af hvor meget jeg minimum skal have med for at holde et fornuftigt koncentrations niveau, og ikke få hovedpine eller føle mig sulten.

Hvis du er hjemmeboende, så kan du spørge de gamle, om du ikke kan få left-overs med i skole, det er en fin løsning, hvis du spørger mig.

Men vil tilslutte mig Mågge, det er altså ganske flot, din alder taget i betragtning. Flot fyr, vil jeg mene.
Er du skoletræt, siden du vil arbejde lidt?

Jaspar skrev:Hvis du er hjemmeboende, så kan du spørge de gamle, om du ikke kan få left-overs med i skole, det er en fin løsning, hvis du spørger mig.

Men vil tilslutte mig Mågge, det er altså ganske flot, din alder taget i betragtning. Flot fyr, vil jeg mene.
Er du skoletræt, siden du vil arbejde lidt?

Det lyder faktisk som en god idé. Hvis jeg bliver træt af det pasta som jeg fx. har haft med i dag - hvilket var en success, vil jeg gå over til den metode.

Tak skal du have jeg har haft en god bredde siden jeg startede med at træne, men dybden halter lidt.

Ja, det kan man vidst godt sige. Jeg tror bare det vil gå fuldstændig galt, hvis jeg skulle trække mig tilbage og have et år fri for skole. Både socialt- og uddannelsesmæssigt-

I dag trænede jeg;



QUADS, BACK AND BICEPS

udstrækning

ATG FRONT SQUATS - tæt stand
1 x 12 @ 32 kg
1 x 12 @ 42 kg
1 x 12 @ 47 kg
1 x 20 @ 32 kg
Mest af alt for teknik, selvom mine quads blev rimelig ristet alligevel

LEG CURLS
1 x 10 @ 20 kg
1 x 9 @ 35 kg
1 x 15 @ 25 kg
1 x 25 @ 20 kg

DB ROWS - bench assisted
1 x 8 @ 22 kg
1 x 10 @ 32 kg
2 x 11 @ 37 kg
Jeg hader den her øvelse. Jeg kan overhovedet ikke få den til at ramme ..

WG STIFF-ARMED PULLDOWNS
1 x 12 @ 20 kg
1 x 12 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg
Den startede med at ramme mine lats helt vildt godt, men senere blev triceps udsat.

DB SHRUGS
3 x 20 @ 17 kg
BB SHRUGS - 30 @ 32 kg
Jeg skal vende mig til ikke at lave denne øvelse som en form for rows :/

DB REAR LATERAL RAISES
3 x 12 @ 12 kg

Resten af træningen blev noget idiotisk pjat. Jeg har ingen overskud til træning efter jeg er begyndt på gym. Måske når jeg har vænnet mig til at være i skole i så lang tid (utvivlsomt) vil jeg komme tilbage på samme niveau som i sommerferien.

50 g whey, 200 ml appelsinjuice, 1 banan

Morgenvægten sagde 86 efter at have spist morgenmad, så den må ligge tæt på 85. Jeg er også ved at blive for fat, så jeg har nu bestemt mig for at CUTTE. Jeg vil læse på 'Destroying the Fat' programmet senere i dag. I aften powerwalker jeg

Haha den ulv passer godt til din problemstilling. Tror du skal tænke dig godt om, inden du tager et fri år fra gym, gjorde jeg, og det bed mig i røven noget så grumsomt Er nemlig tyve år, og leger stadig i tredje g.

Det er bare at bide i det sure æble, og få det vendt til noget positivt. Jovist er skolen lang, men se på den lyse side - hvis den er kedelig, så er det vel pga. fyldefag som du ikke finder specielt spændende, og de bliver jo lige så stille sorteret fra, i takt med du kommer i højere klasser. Win? Oh I dare say so!

Btw hvorfor cutte? Du ser da temmelig fit ud. Bulk noget mere.

Hej hej.

Jaspar skrev:Haha den ulv passer godt til din problemstilling. Tror du skal tænke dig godt om, inden du tager et fri år fra gym, gjorde jeg, og det bed mig i røven noget så grumsomt Er nemlig tyve år, og leger stadig i tredje g.

Det er bare at bide i det sure æble, og få det vendt til noget positivt. Jovist er skolen lang, men se på den lyse side - hvis den er kedelig, så er det vel pga. fyldefag som du ikke finder specielt spændende, og de bliver jo lige så stille sorteret fra, i takt med du kommer i højere klasser. Win? Oh I dare say so!

Btw hvorfor cutte? Du ser da temmelig fit ud. Bulk noget mere.

Hej hej.

Du har vel ret.

Der sætter sig ikke ret meget fedt på min ryg, som på min mave, ben og røv. Jeg er sådan set vokset ud af de fleste par bukser jeg har, og jeg tror ikke det ville skade at smide nogle kg, også for at se hvor langt jeg er kommet. I starten, når man cutter, plejer kiloene at ryge temmelig hurtigt af, og når det så går langsomt, vil jeg lige så stille begynde at bulke op igen, og køre zig-zag derfra.

Jeg har ikke trænet i 4 dage. Forskellige aktiviteter på gym har forhindret mig, men kosten har været OK. Jeg er nede på 84 kg i morgenvægt.
I morgen tager jeg ned og træner fullbody, og det skal nok blive godt

Pix? Hell no! Er gået hen og blevet småfed, bulker som en tosset for tiden. Cutter fra marts eller tidligere, så får du 'end bulk'-pix

Lyder fair med gym, har det været sjovt?

Jaspar skrev:Pix? Hell no! Er gået hen og blevet småfed, bulker som en tosset for tiden. Cutter fra marts eller tidligere, så får du 'end bulk'-pix

Lyder fair med gym, har det været sjovt?

I'll be waiting
Ja, det har sku været okay, men på mange punkter, også meget ydmygende. Sådan er det vel i 1. g

Jeg gider ikke fullbody alligevel;

Jaspar skrev:jeg var lige bange for jeg havde gabt over mere end jeg kunne bide i, eller hva' det hedder

YEAAAAAAAAAHHHHHHHH

PECS, DELTS AND TRICEPS

INTENS UDSTRÆKNING

FLAT DB PRESS
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 25 kg
2 x 10 @ 27 kg / DROP - 10 @ 17 kg
I torsdags lavede jeg 5 reps med 32 kg, uden opvarmning eller noget, så kørte ikke tungt idag

INCLINE DB PRESS
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 20 kg

DB SHOULDERPRESS - lodret bænk, strict motherfucker shit man
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 20 kg - PR!
1 x 10 @ 15 kg

WG DIPS
1 x 10 @ BW
1 x 7 @ BW + 12 kg / DROP 7 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

LATERAL RAISES
2 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 15 kg
1 x 20 @ 12 kg

SKULLCRUSHERS
1 x 10 @ 27 kg
1 x 9 @ 37 kg - Heavy og PR
2 x 13 @ 27 kg + CG presses 1 x 10 / 1 x 8

Så var der blot gået 35+ minutter, og tænkte jeg ville prøve mig med nogle flies. Men mine håndled/underarme rystede alt for meget til at jeg kunne koncentrere mig ordentligt, om denne ellers meget besværlige øvelse.

Outward & inward rotator cuff
2 x 22 @ 1 kg
----------------
2 x 26 @ 1 kg

45 g whey, 2 bananer

Super fed træning i dag. Det hjalp rigtig meget på humøret
Mine træninger er meget korte. Jeg vil gerne træne en time, men så skal jeg tilføje noget mere volume, og jeg ved ikke om det ville få mit CNS til at brænde for hurtigt ud.
Jeg regner med at løbe en lille tur på 20 minutter i aften.



I morgen træner jeg ben, ryg og biceps.

LEGS, BACK AND BICEPS

Drabelig udstrækning

ATG FRONT SQUAT tæt stand
1 x 10 @ 32 kg
1 x 15 @ 32 kg
1 x 12 @ 42 kg
1 x 18 @ 42 kg - Jeg svedte en del efter 12 reps, hvilket betød jeg måtte rette på stangen efter hver rep
1 x 8 @ 52 kg - det endte med at ligne zercher squats

LEG CURLS
1 x 10 @ 15 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 15 @ 25 kg
1 x 6 @ 35 kg
1 x 10 @ 25 kg / 15 @ 15 kg / 30 @ 5 kg

BARBELL ROWS
1 x 12 @ 37 kg
1 x 14 @ 57 kg
1 x 11 @ 67 kg
1 x 10 @ 72 kg - PR!
1 x 8 @ 72 kg

STIFF-ARMED WG PULLDOWNS
1 x 10 @ 25 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 16 @ 35 kg
Triceps var desværre en del udsat igen. Meget underligt, da mine arme næsten er fuldstændig STRAIGHT. jeg prøver at lave den stående næste gang, for at se om det vil hjælpe

CG PULLDOWNS
1 x 15 @ 40 kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 11 @ 20 kg - One arm, og hold kæft den sad godt

REAR LATERAL RAISES bench supported
3 x 10 @ 8 kg
WTF! Det var hårdt. Jeg er glad for jeg var alene i centret, for jeg lavede sku nogle mærkelige bevægelser til sidst.

Mine biceps følte sig lidt udeladte fra træningen, MEN DET LAVEDE JEG OM PÅ HEÆHÆ1

LYING EZ CABLE CURLS
1 x 14 @ 40 kg
2 x 10 @ 50 kg
1 x 22 @ 30 kg / 5 sek pause, 8 @ 30 kg
Herligt

CRUNCHES
2 x 20 @ BW

40 g whey, 2 Bonononos

God træning. Jeg føler dog ikke, at jeg fik tæsket mine quads nok, det var en fejl.
Mine arme målte 38 cm 1 time efter træning. weeeeeee

Jeg er forresten også blevet forkølet. Men ikke fuldstændig forkølet. Derfor prøver jeg at dræbe virussen før den når at inficere mit system fuldstændig. Flere liter stærk te og C-vitamins piller skulle gøre det.

Der er gået 3 timer siden den sidste forkølelses-update, og det har allerede taget overhånd. Jeg er blevet svimmel, min næse er fuldstændig stoppet med snot, jeg har en let hovedpine og et smule sløret syn. Det tegner ikke godt

J??????????????????????????E???????????????????????????????????G???????????????????????????? ?????????????????????????Ê???????????????????R?????????????????????????????? ????????????????????????????S??????????Y?????????????????????????????G???????????????????????????

Niels1 skrev:J??????????????????????????E???????????????????????????????????G???????????????????????????? ?????????????????????????Ê???????????????????R?????????????????????????????? ????????????????????????????S??????????Y?????????????????????????????G???????????????????????????

God bedring, du er ikke den eneste som pludselig er blevet syg

Bork skrev:

Niels1 skrev:J??????????????????????????E???????????????????????????????????G???????????????????????????? ?????????????????????????Ê???????????????????R?????????????????????????????? ????????????????????????????S??????????Y?????????????????????????????G???????????????????????????

God bedring, du er ikke den eneste som pludselig er blevet syg

Tak skal du ihverfald have, og i lige måde.

Jeg sov ikke hele natten igår, jeg lå rastløs vågen og svedte hele min seng til. I dag prøvede jeg at tage mig en lur, men jeg har fået besvær ved at trække vejret, så det blev ikke til noget. Jeg regner også med at ligge søvnløs i nat.

Konklusion: Influenza.

Niels1 skrev:

Bork skrev:

Niels1 skrev:J??????????????????????????E???????????????????????????????????G???????????????????????????? ?????????????????????????Ê???????????????????R?????????????????????????????? ????????????????????????????S??????????Y?????????????????????????????G???????????????????????????

God bedring, du er ikke den eneste som pludselig er blevet syg

Tak skal du ihverfald have, og i lige måde.

Jeg sov ikke hele natten igår, jeg lå rastløs vågen og svedte hele min seng til. I dag prøvede jeg at tage mig en lur, men jeg har fået besvær ved at trække vejret, så det blev ikke til noget. Jeg regner også med at ligge søvnløs i nat.

Konklusion: Influenza.

Jeg har suppleret mig med grøn te, echinacea og blåbær. Håber det kan gøre mig hurtig rask.

Bork skrev:

Niels1 skrev:

Bork skrev:

Niels1 skrev:J??????????????????????????E???????????????????????????????????G???????????????????????????? ?????????????????????????Ê???????????????????R?????????????????????????????? ????????????????????????????S??????????Y?????????????????????????????G???????????????????????????

God bedring, du er ikke den eneste som pludselig er blevet syg

Tak skal du ihverfald have, og i lige måde.

Jeg sov ikke hele natten igår, jeg lå rastløs vågen og svedte hele min seng til. I dag prøvede jeg at tage mig en lur, men jeg har fået besvær ved at trække vejret, så det blev ikke til noget. Jeg regner også med at ligge søvnløs i nat.

Konklusion: Influenza.

Jeg har suppleret mig med grøn te, echinacea og blåbær. Håber det kan gøre mig hurtig rask.

Lyder som en ganske fornuftig plan. Jeg drikker blot plain ordinary earl grey tea, hapser lidt C-vitamins piller og fråder strepsils

God bedring, husk at drikke en masse vand. (:

rallen skrev:God bedring, husk at drikke en masse vand. (:

Tak skal du have. Tror jeg får nok væske gennem teen, men det er vel altid bedst at være på den sikre side

Jeg har det faktisk en del bedre i dag, jeg fik også en god solid søvn.
Jeg regner faktisk allerede med at være klar i morgen, hvis alt går vel

Sådan! Teh wolfz0rz are bac!1