Mandags træning, Ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Yates Rows:
3*8 75 kg

Dødløft:
1*8 60kg
1*8 70 kg
1*8 70 kg

Bent over rows:
1*8 40 kg + stang
1*8 50 kg + stang
1*8 60 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Biceps

Dumbell Curl:
1*8 22 kg
1*8 22 kg
1*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Preacher:
3*8 27,5 kg (Bare lige for at syre bisse helt til)

Ben

Benpres:
1*8 90 kg
2*8 140 kg

Og så lidt læg. Fik ikke trænet squat pga. stativet var optaget, og jeg har været igang i lang tid så gad ikke vente mere.

Mave
3*8


Fin nok træning, da jeg var færdig med dødløft så var der en mandlig sigøjner der gloede på mig og rystede på hovedet, tænkte bare hvad fanden vil han.. Så tror jeg han forsøgte at fortælle mig at jeg muligvis skulle bruge benene mere? Han stod og hoppede og slog sig på benene, og strakt ben, han forsøgte at fortælle mig noget, budskabet gik dog ikke helt igennem. Nikkede bare og gik.. Hehe.. Så spørger en af de store om det var min træningsmakker, skyndte mig at sige "Nej det er det sgu ikke". Det sidste det var

Fredags træning, ryg, biceps, ben.

Ryg

Yates Rows:
3*8 75 kg

Bent over rows:
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 75 kg

Biceps

Dumbell curl:
1*8 22 kg
2*8 19 kg

Hammecurl:
3*8 18 kg

Preacher:
1*8 27,5 kg
2*8 32,5 kg

Ben

Benpres:
1*8 50 kg
1*8 90 kg
1*8 130 kg


Synes ikke træningen går så godt mere, har ikke ligeså mange krafter som jeg plejer synes jeg.. Er ved at køre lidt død..

Søndags træning, bryst, skulder, triceps.

Bryst

Bænkpres:
5*5 75 kg

DB Inceline:
1*8 30 kg
1*8 30 kg
1*5 34 kg

Inceline bænkpres:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*5 60 kg (kunne ikke mere)

Skulder

Dumbell shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 27 kg

Stående Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*6 35 kg (kunne ikke mere)

Lateral raise:
3*8 13 kg

Triceps

Dips:
3*8 BW

Closegrib BP:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 40 kg
1*8 40 kg
1*8 30 kg
1*xx kørte indtil jeg ikke kunne mere


Fin træning idag, første gang i denne uge jeg er tilfreds.. Lidt træt af min dårlige albuer, på nippet til at blive noget tennis albuer, så skåner dem derfor kører jeg ikke fransk pres osv lige pt.

Tirsdags træning, ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Yates Rows:
3*8 75 kg

Bent over rows:
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65kg + stang

Cable Front Pulldown:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*5 70 kg


Biceps

DB Curl:
1*8 22 kg
2*8 19 kg

Hammercurl:
4*8 18 kg

Preacher:
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg
1*8 37,5 kg

Ben

Benpres:
1*8 80 kg
1*8 130 kg
1*8 170 kg

Og så lidt læg også

Mave

4*20

Torsdags træning, Bryst, Skulder, Triceps.

Bryst

Bænkpres:
5*5 75 kg

DB Inceline:
1*8 30 kg
2*4 34 kg

Skulder

DB Skulderpres:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 27 kg

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 40 kg

Triceps

Closegrip BP:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 40 kg
1*8 45 kg
1*8 40 kg
1*8 35 kg
1*8 30 kg
1*xx 20 kg

Udemærket træning.

Kører du kun closegrip BP til din triceps?
Synes din træning ser rigtig god ud.. Dine yates row er satme evil!

Hvad er dit 1RM i de 3 store?

Michael89 skrev:Kører du kun closegrip BP til din triceps?
Synes din træning ser rigtig god ud.. Dine yates row er satme evil!

Hvad er dit 1RM i de 3 store?

Ja lige i øjeblikket kører jeg kun Closegrip BP, for har haft meget ondt i albuerne, og de har det stadig ikke så godt.. Så prøvet at skåne dem lidt.

Jo mange tak..

Må indrømme at dødløft og squat, det er desværre ikke altid jeg lige får kørt det..
Og i bænkpres har jeg ikke testet i lang tid, men hvis jeg ikke har kørt nogle sæt først, så burde den vel ligge oppe ved de 90 stykker

JuMMe^ skrev:

Michael89 skrev:Kører du kun closegrip BP til din triceps?
Synes din træning ser rigtig god ud.. Dine yates row er satme evil!

Hvad er dit 1RM i de 3 store?

Ja lige i øjeblikket kører jeg kun Closegrip BP, for har haft meget ondt i albuerne, og de har det stadig ikke så godt.. Så prøvet at skåne dem lidt.

Jo mange tak..

Må indrømme at dødløft og squat, det er desværre ikke altid jeg lige får kørt det..
Og i bænkpres har jeg ikke testet i lang tid, men hvis jeg ikke har kørt nogle sæt først, så burde den vel ligge oppe ved de 90 stykker

Okay så er det jo også klogt at tage den lidt med ro!
Okay men det ser da meget pænt ud keep up the good work m8!

Lørdags træning, ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg
1*6 80 kg

Front pulldown:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*8 50 kg

Yates Rows:
3*8 70 kg (stille og rolig idag)

Bent over rows:
1*8 20 kg + stang
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 60 kg + stang

BB Bent over:
1*8 60 kg
2*8 50 kg

Biceps

Dumbell Curl:
1*8 19 kg
1*8 22 kg
1*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Preacher:
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg
1*8 37,5 kg
1*8 27,5 kg

Ben

Benpres:
1*8 40 kg
1*8 90 kg
1*8 130 kg
1*8 170 kg

Og så lidt læg

Mave

Deceline
3*8

Fin nok træning..

Mandags træning, bryst, skulder, triceps.

Bryst

Bænkpres:
3*5 77,5 kg (lidt probs i sidste sæt med de sidste reps)
1*5 72,5 kg (hård)
1*5 70 kg (hård)

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*7 34 kg ( )

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 27 kg

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg

Triceps

Dips:
3*8 BW

Closegrip BP:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 40 kg
1*8 35 kg
1*8 30 kg
1*xx med nogle franskpres imellem.

Og så lidt kabel pjat, skåner albuerne!

Det er en ordenlig omgang triceps du får træner der
Men hvad er ideen med at øge i kg for hver sæt?

blitz skrev:Det er en ordenlig omgang triceps du får træner der
Men hvad er ideen med at øge i kg for hver sæt?

Hehe ja.. Gør det kun fordi jeg ikke kan træne skull chrusher/ franskpres, så smider jeg bare nogle ekstra sæt ind, for at holde triceps vedlige.. Total nederen ikke at kunne træne franskpres

Det er det da, men CG bænkpres er også udemærket.
Lavede selv den øvelse i starten

Onsdags træning, ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Bent over rows:
1*8 20 kg + stang
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65 kg + stang

Yates Rows:
2*8 75 kg
1*8 80 kg

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Osv

Biceps

DB Curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Preacher:
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg
1*8 37,5 kg

Ben

Benpres:
3*8 90 kg (gad ikke mere så tog dem med næsten ingen pause)
+ Lidt læg

Mave
3*15

Dagens kondition 3 km løb


Ja ligger stille og roligt ud, har ingen kondition på nuværende tidspunkt, min hvilepuls er på 85 og hvis jeg går ud efter mad så er den på 90

Nå men løb stille og rolig med spurt intervaller.

Lidt dejlig fredags træning, bryst, skulder, triceps.

Bryst

Bænkpres:
1*6 77,5 kg
1*5 80 kg
1*5 75 kg
1*5 70 kg
1*8 60 kg

Super godt bænk, tog sættene rimelig hurtigt.

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*5 34 kg

Skulder

DB shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 27 kg (hård efter bænk)

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg

Triceps

Dips:
3*8 BW

Franskpres/skull:
3*8 27,5 kg (stille og rolig, har stadig ondt i albuen)

Closegrip BP:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg
2*8 40 kg
1*8 35 kg
1*8 30 kg
1*xx 20 kg

Og så lidt pushdown i kabel.


Rigtig god træning idag, god energi.. Bare super

Hey, Rigtig nice træning
Jeg sys Dine DB Shoulderpres er syge i forhold til din bænk

blitz skrev:Hey, Rigtig nice træning
Jeg sys Dine DB Shoulderpres er syge i forhold til din bænk

Jo mange tak..
Ja er rimelig stærk i skulder i forhold til bænk.. Og når jeg tager kreatin så kan det godt gå helt amok

Enig med blitz, det er sgu lidt forrykt at jeg repper med 35 kg mere end dig i bænk og det samme - måske endda lidt mindre - i skulderpres

Karl Æg skrev:Enig med blitz, det er sgu lidt forrykt at jeg repper med 35 kg mere end dig i bænk og det samme - måske endda lidt mindre - i skulderpres

Skulder er også en af mine stærke sider, så må det jo være bænken der halter ved mig

Bliver nok lige nødt til at revidere mit udsagn, for jeg kiggede kun på dine 60 kg x 8 i bænk, men de 80 x 5 er jo lidt mere værd.

Til gengæld fatter jeg slet ikke hvordan du kan tage 27 x 8 i db skulderpres og 35 x 8 i military? Øvelserne er jo mere eller mindre ens, og alligevel repper du med næsten 20 kg mere sammenlagt i db skulderpres? Det har jeg lidt svært ved at få til at hænge sammen

Karl Æg skrev:Bliver nok lige nødt til at revidere mit udsagn, for jeg kiggede kun på dine 60 kg x 8 i bænk, men de 80 x 5 er jo lidt mere værd.

Til gengæld fatter jeg slet ikke hvordan du kan tage 27 x 8 i db skulderpres og 35 x 8 i military? Øvelserne er jo mere eller mindre ens, og alligevel repper du med næsten 20 kg mere sammenlagt i db skulderpres? Det har jeg lidt svært ved at få til at hænge sammen

Hehe....

Altså er altid træt efter bænk, så det er hårdt at køre skulder men starter med DB shoulderpress derefter lateral og så til sidst military.. Men når jeg skal igang med military er jeg fuldstændig færdig, tager den bare lige fordi den gir godt.. Synes nu der er stor forskel på DB Shoulderpress og mili, for mili skubber du jo helt nede fra brystkassen, og DB Shoulderpress den skal bare ned til skulderne og op igen!

jeg fik en godt råd af en garvet fætter .

husk og bytte rundt på øvelserne

Mandag: Bænk , DB shoulder press , Mili press Osv

Næste mandag: Db ShoulderPress , bænk ..

altså vis du forstår hvad jeg mener starter med forskellige øvelser ..

Hmm kan nu bedst lide at have den sædvanelige rutine. Så er jeg klar på alle øvelserne og kan give mig fuldt ud

JuMMe^ skrev:

Karl Æg skrev:Bliver nok lige nødt til at revidere mit udsagn, for jeg kiggede kun på dine 60 kg x 8 i bænk, men de 80 x 5 er jo lidt mere værd.

Til gengæld fatter jeg slet ikke hvordan du kan tage 27 x 8 i db skulderpres og 35 x 8 i military? Øvelserne er jo mere eller mindre ens, og alligevel repper du med næsten 20 kg mere sammenlagt i db skulderpres? Det har jeg lidt svært ved at få til at hænge sammen

Hehe....

Altså er altid træt efter bænk, så det er hårdt at køre skulder men starter med DB shoulderpress derefter lateral og så til sidst military.. Men når jeg skal igang med military er jeg fuldstændig færdig, tager den bare lige fordi den gir godt.. Synes nu der er stor forskel på DB Shoulderpress og mili, for mili skubber du jo helt nede fra brystkassen, og DB Shoulderpress den skal bare ned til skulderne og op igen!

IMO er ROM-forskellen i de to øvelser slet ikke det der adskiller dem, men i langt højere grad at military stiller langt større krav til balance, teknik osv.

Kunne du ikke for sjov en dag prøve at køre de to før du kører bænk og se om ikke du så kan lægge lidt flere kræfter i military end vanligt? I øvrigt synes jeg du bør omprioritere de to, for military er langt hen ad vejen en bedre øvelse end skulderpres fordi den bl.a. også stiller krav til kernestabilisatorerne.

Karl Æg --->
Altså har ikke kørt military press i ret lang tid, men tror da godt jeg kan tage noget mere hvis jeg starter med den.

Lørdags træning, ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Yates Rows:
1*8 70 kg
1*8 75 kg
1*8 80 kg
1*5 85 kg

Bent over rows:
1*8 20 kg + stang
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Seated Rows:
1*8 40 kg
1*8 50 kg
1*8 60 kg

Biceps

DB Curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
3*8 18 kg

Preacher:
1*8 27,5 kg
1*8 32,5 kg
1*8 37,5 kg

Ben

Benpres:
1*8 40 kg
1*8 80 kg
1*8 120 kg
1*8 160 kg

+ lidt læg

Mave

Deceline:
3*8 med 6 kg sandsæk

Rigtig flotte rows du kører. Der er godt med vægt på, super =D>

HAV skrev:Rigtig flotte rows du kører. Der er godt med vægt på, super =D>

Mange tak.. De gir bare nice

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:Rigtig flotte rows du kører. Der er godt med vægt på, super =D>

Mange tak.. De gir bare nice

Ja, de er super gode. Jeg kører også yates og bent over rows og de sidder rigtig godt. Har du fået fremgang i din biceps efter du er begyndt på yates rows ?