Juns DOOM Uge 1 Tæning 7/20

Dødløft
5x5@136 med straps

Bænkpres
5x5@95

Skulderpres
3x8@20

Inc BP
3x8@28

Chinups
3x8@bw

lats
3x8@12


Dr Doom arm
EZ Curl
3x2@30

EZ Curl Eccentrisk
3x6@39

Volumen Triceps
Triceps extention
15x6@12

Juns Doom træning 8/20

BP
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5


Dødløft
1x5@140
1x5@140
1x5@140
1x5@140
1x5@140

Military
1x8@42,5
1x8@42,5
1x8@42,5

Lunges
1x8@42
1x8@42
1x8@42

Chinups
1x8@bw


Lath Raise
1x8@12
1x8@12
1x8@12

mave
Maverulning i benløftstol 3x10
floor crunch 3x10 evt+vægt
Dr DOOM arm program


Larry scot curl
1x8@16
1x8@16
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@12

fransk pres
2x3@25
ecc
3x6@32,5

Juns Doom træning 9/20

3 timer i svømmehal hvor det blev baner i alm svømmetøj og lidt i komplet uniform... efterfulgt af

lunges
2x20 reps med 40 kg

Squat
3x8@80


Dr Dooms arm

EZ curl
1x8@24
1x8@31
1xmax@35

hammer curl
1x8@14
1x8@18
1x8@20

Triceps DB extention
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@12
1x8@10
1x8@10
1x8@8
1x8@8

Juns DOOM Uge 1 Tæning 10/20

Squat
mit knæ havde det ikk så godt så sprang over

Bænkpres
1x5@97,5,
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5

Arnold Pres 20 kg var væk så blev nød til at tage 10. plus jeg var lidt ramt af dagens idræt
1x8@18
1x8@18
1x8@18

DB Rows
1x8@34
1x8@34
1x8@34

Front raise
1x8@10
1x8@10
1x8@10

1x80 crunch, vi havde lige en sjov konkurrence... jeg vandt selvfølgelig..

ellers har jeg løbet 6 km i en kridtgrav
trænet et par timer
spinning 45 min

så der skal spises godt til aften med engelsk bøf

er rimlig træt efter dagens program, men fuck det er nice at have alt det idræt igen

Juns DOOM Tæning 11/20

idag blev der bare trænet arme, da jeg var total udkørt igår efter alt den idræt på arbejdet

EZ Curl
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25


er du gal det var hårdt, men FEDT

Fransk pres
1x8@19
1x8@25
1xmax@28

Skull crusher
1x8@15
1x8@23
1xmax@25

20 sæt ez curls. Er du crazy det må give et pump

Dr. Dooms =

Vingummibamsen skrev:20 sæt ez curls. Er du crazy det må give et pump

det er så nice... guns er steget lidt over 1 cm på de 2 uger...

BW 79,4 nice jeg ikk har tabt mig efter alt den idræt:)


morgenmad

100 g havregryn med mini mælk
1 banan

Juns DOOM Tæning 12/20

Dødløft
1x5@140
1x5@140
1x5@140
1x1@170 PR
1x1@180 PR

Bænkpres
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5
1x5@97,5

Skulderpres
1x8@20
1x8@20
1x8@20

DB Skrå Bænkpres
1x8@26
1x8@26
1x8@26
skal op i kg her næst uge:)

Div mave øvelser

Lath
1x8@12
1x8@12
1x8@12

Chinups
1x8@bw
1x6@bw


EZ curl
1x3@37
1x3@37

EZ curl ECC
1x6@52
1x6@52
1x6@52

FUCKING TUNGT

DB Triceps ectention
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12
1x6@12


uha et pump idag, virkeligt hårdt. 2 uger tilbage af programmet, kan godt se det har givet masse allerede nu, især på guns:P

imorgen står den på druk i Esbjerg:)

Virkelig vanvittigt trukket

Juns Doom træning 13/20

BP
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100


Dødløft
1x5@145
1x5@145
1x5@145
1x5@145
1x5@145

Military
1x8@42,5
1x8@42,5
1x8@42,5

Lunges
1x8@42
1x8@42
1x8@42

Chinups
1x8@bw


Lath Raise
1x8@12
1x8@12
1x8@12

mave
Maverulning i benløftstol 3x10
floor crunch 3x10 evt+vægt
Dr DOOM arm program


Larry scot curl
1x8@16
1x8@16
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@12
1x8@10
1x8@10

fransk pres
2x3@25
ecc
3x6@35

ser godt nok frem til en lille 3-4 dages dekon, det er sku ved at være godt tungt, ellers er det bare stadig esbjerg bytures som sidder i kroppen. Den eneste øvelse som kører uden probæemer er Bænkpres, resten er godt nok noget heavy shit..

Jeg må indrømme at jeg er lettere misundelig på din styrke. Og det er sku da også et langt træningspas det der, er det ikke?

Critter skrev:Jeg må indrømme at jeg er lettere misundelig på din styrke. Og det er sku da også et langt træningspas det der, er det ikke?

det er konge det går så godt selvom jeg har lagt i druk de seiste 5 weekender...

godt og vel 1½ time

junjer skrev:

Critter skrev:Jeg må indrømme at jeg er lettere misundelig på din styrke. Og det er sku da også et langt træningspas det der, er det ikke?

det er konge det går så godt selvom jeg har lagt i druk de seiste 5 weekender...

godt og vel 1½ time

Kanon fremgang Bliver godt til sommer, så skal der flexes, lol

Critter skrev:

junjer skrev:

Critter skrev:Jeg må indrømme at jeg er lettere misundelig på din styrke. Og det er sku da også et langt træningspas det der, er det ikke?

det er konge det går så godt selvom jeg har lagt i druk de seiste 5 weekender...

godt og vel 1½ time

Kanon fremgang Bliver godt til sommer, så skal der flexes, lol

ja ved sku ikk om jeg skal tage en omg smolov og så begynde at cutte, vil gerne være okay cut til fodbold start eller ihvertfalt nede på de 76 kg.. vil ned på 70 denne gang..

junjer skrev:BW 97,4

Cool nok at bulke næsten 20 kg på en dag

Juns Doom træning 14/20

Suqat
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

Bænkpres
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100

Arnold pres
1x8@22
1x8@22
1x8@22

DB Rows
1x10@30
1x10@30
1x10@30
de er alt for lette, men der er ikk større vægte:(

Front raise
1x8@12
1x8@12
1x8@12


Dr Doom arm

EZ Curl
1x8@25
1x8@30
1xmax@35

Hammer curl
1x8@14
1x8@18
1x8@20


Triceps db extention
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@12
1x8@10
1x8@10
1x8@9
1x8@9


plus diverse mave øvelser...

Juns Doom træning 15/20

EZ curl
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
Av mine arme er blevet straffet

Fransk pres
1x8@19
1x8@25
1xmax@28

Skull Crusher
1x8@18
1x8@23
1xmax@25

min søster kommer hjem med hendes cam idag, så håber på jeg kan få taget lidt billeder og få lagt ind:)

så er der endelig kommet lidt billeder. ved godt mine poses svigter, men sådan er det.

jeg har taget 7 kg på siden jeg startede på bulk for omkring 2 mdr siden... har lagt mit cut billede ind fra juni hvor jeg vejer ca 73, nu stpr den på 80.. der kommer 3 mere

her kommer de sidste 3 billeder.. håber i vil smide en kommentar og evt sige jere mening og hvad jeg skal fokusere på..

Ser udemærket ud. Benene er vilde som altid, og damn du har sku et godt peak på biceps. Kan jeg ikke låne dine gener lidt?

Ellers kan man selvfølgelig se du har bulket, og rygger ser fin ud, dog tror jeg du kan få mere bredde på med et bedre pose.

EDIT: dine skuldre kunne godt bruge noget masse, jeg synes de er lidt efter resten.

Critter skrev:Ser udemærket ud. Benene er vilde som altid, og damn du har sku et godt peak på biceps. Kan jeg ikke låne dine gener lidt?

Ellers kan man selvfølgelig se du har bulket, og rygger ser fin ud, dog tror jeg du kan få mere bredde på med et bedre pose.

er s¨dårlig til netop denne, der blev taget så mange billeder...
EDIT: dine skuldre kunne godt bruge noget masse, jeg synes de er lidt efter resten.

ja skulder mangler, men sys iforhold til før er det blevet bedre.. men ja for satan jeg glæder mig til cut...

junjer skrev:

Critter skrev:Ser udemærket ud. Benene er vilde som altid, og damn du har sku et godt peak på biceps. Kan jeg ikke låne dine gener lidt?

Ellers kan man selvfølgelig se du har bulket, og rygger ser fin ud, dog tror jeg du kan få mere bredde på med et bedre pose.

er s¨dårlig til netop denne, der blev taget så mange billeder...
EDIT: dine skuldre kunne godt bruge noget masse, jeg synes de er lidt efter resten.

ja skulder mangler, men sys iforhold til før er det blevet bedre.. men ja for satan jeg glæder mig til cut...

Du skal se min mave på lørdag, der er ved at være en fin vom, lol. Bulket 14 kg so far

Critter skrev:

junjer skrev:

Critter skrev:Ser udemærket ud. Benene er vilde som altid, og damn du har sku et godt peak på biceps. Kan jeg ikke låne dine gener lidt?

Ellers kan man selvfølgelig se du har bulket, og rygger ser fin ud, dog tror jeg du kan få mere bredde på med et bedre pose.

er s¨dårlig til netop denne, der blev taget så mange billeder...
EDIT: dine skuldre kunne godt bruge noget masse, jeg synes de er lidt efter resten.

ja skulder mangler, men sys iforhold til før er det blevet bedre.. men ja for satan jeg glæder mig til cut...

Du skal se min mave på lørdag, der er ved at være en fin vom, lol. Bulket 14 kg so far

vom og håndtag, jeg hader det faktisk.. men er tilfreds med det ikke er værre, det meget nemmere når man spiser lige tilpas.. tror jeg rammer de 80 imorgen:)