Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Idræt på arbejdet:

20x25kg military,
20 boxjumps,
10 m traktordækflip,
10 stk knæ til albue i bum,
20x20kg lunges,
1 min planke,
20 rygbøjninger.
køres igennem 3 gange

Træning da jeg kom hjem:

BP
5x5@90

Inc DB BP
2x8@28

Mili
5x5@45

Yates row
2x8@70

Hammer culrs
2x8@18

Triceps pushdown
2x8@65

Chinup
2x8@BW

Dips
2x8@BW

er godt og grundig træt efter alt den idræt idag:D men der var sku okay energi alligevel:D

dagens cardio:

35 min på løbebånd, kan ikk se hvor langt pga displayet er istykker

10 min på crosstrainer.

vægt opdate imorgen:D

Det ser godt ud !! hvor tit laver du Cardio?

Gaming i aften?

Ivan Cyrus skrev:Det ser godt ud !! hvor tit laver du Cardio?

alle dage undtagen sømdag..

Ivan Cyrus skrev:Det ser godt ud !! hvor tit laver du Cardio?

alle dage undtagen sømdag..

BW 76,3

Gårdagens træning

BP
4x5@90
1x5@95

DL
5x5@120

Mili
5x5@45

Inc DB BP
3x8@28

Benpres
3x8@110

Calf
3x8@110

DB Curls
1x8@20
2x8@18

CG BP
3x8@70

Crunch
3c10@10

træningen her om et par timer bliver rigtig syg:D

Dagen cardio:

1600m løb
100 kropshævninger
200 armbøjninger
300 squats

ingen vægt på noget af det og det blev kørt i sæt og tog så mange jeg kunne hver gang. fuck det er hårdt

der kommer også lige fodbold senere idag..

go weekend

gaden iaften:P

Dagens træning

BP
5x5@90

Inc BP
3x8@28

Mili
5x5@45

DB Rows
3x8@30

DB curls
3x8@18

Triceps pushdown
3x8@60

Crunch
5x10@10

Lunges
3x8@45

Sitting calf push
3x8@100

var godt ramt efter lørdagens bytur med critter hvor jeg igen ikk husker særlig meget... dog holdt jeg mig fra macmad og alt andet mad hele natten

Dagens cardio

Crossfit

Filthy Fifty

50x Boxjumps
50x Benpres@20kg
50x knees to elbow
50x Pullups
50x Pushups
50x push presses
50x back extentions

udmærket program, den er hård, men fed...

Dagens træning

Squat
5x5@70

Skulderpres
3x8@22

Inc DC BP
3x8@28

BP
5x5@80

Yates Rows
3x8@60

Chinups
3x6@bw

Crunch
3x10@10

Evil Wheel
3x8

Hammercurls
3x8@18

Triceps pushdown
3x8@55

sys ikk rigtig der var noget energi idag, måske er det for jeg intet har drukket idag:( DUMT..

God gået alligevel, kom igen :strong:

tak ivan... så dine billeder.. fin form og ivørigt imponerende så hurtigt du løber

Dagens cardio

100xsitups
100xBurpees
100xstrækkere
100xair Squats

30 min spinning
10 min crosstrainer

tømmermænd... gider ikk skrive ferdagens træning, men der blev var gas på..

har drukket fredag og lørdag for fuld ild...

Det skal da også være plads til , hvis man vil //skål :drink:

Stadig tømmermænd så træningen blev noget lort

BP
3x5@90

DB Inc BP
2x8@30

Military
3x5@45

Dips
2x10@bw

DB Curls
2x8@18

Hyperextentions
2x10@bw

Crunch
2x10@10

Chinups
2x8@bw

total smadret idag:(

Dagens cardio

15 min på løbebånd = 236 Kcal

Yes så er jeg ovenpå igen efter sidste weekends druk dog sys jeg ikk dagsformen ramte som den plejer...

10 min på crosstrainer

SQ
5x5@80

BP
5x5@85

Inc db BP
3x8@26

Skulderpres
3x8@18

Lath
3x8@9

Cabel rows
3x8@60

Planken
3x10 min@10

Hyperextentions
3x10@10

Evil wheel
2x10

Crunch
3x12@10

Ez curl
3x8@28

CG BP
3x8@65

Calf
3x8@120

kan ikk huske om jeg trænede mere:D

Vægt update imorgen:D

Dagens cardio

5 runder af:

20 Burpees
20 Airsquats
20 Atomic situps
20 Rygbøjninger

derefter

Wrist Curl
3x8@14

Reverse Wrist Curl
3x8@8

Crunch
2x10@BW

Stadig solide træninger du får fyret af, og noget ordentligt crossfit =D>

, hvor langt er du henne med cut?

Vingummibamsen skrev:Stadig solide træninger du får fyret af, og noget ordentligt crossfit , hvor langt er du henne med cut?

ja crossfit er sku nice til cut sys jeg.... jamen jeg ska på vægten imorgen tidlig.. sidst stod den på 77 mener jeg og ska ramme de 70 og gerne 68:D

junjer skrev:
Vingummibamsen skrev:Stadig solide træninger du får fyret af, og noget ordentligt crossfit , hvor langt er du henne med cut?

ja crossfit er sku nice til cut sys jeg.... jamen jeg ska på vægten imorgen tidlig.. sidst stod den på 77 mener jeg og ska ramme de 70 og gerne 68:D

Du kan da sagtens nå at tabe dig 10 kg mere.

Critter skrev:
junjer skrev:
Vingummibamsen skrev:Stadig solide træninger du får fyret af, og noget ordentligt crossfit , hvor langt er du henne med cut?

ja crossfit er sku nice til cut sys jeg.... jamen jeg ska på vægten imorgen tidlig.. sidst stod den på 77 mener jeg og ska ramme de 70 og gerne 68:D

Du kan da sagtens nå at tabe dig 10 kg mere.

ja burde ikke være noget problem

Morgenvægten 76,4
er ikk helt tilfreds, men 2 dages druk og mac d er nok forklaringen

Dagens første træning

Crossfit

1 min på:

Burpees
Kropshøvninger
Dybe strækkere og dips
Airsquats
knee to elbow

så 1 min pause

tog cyklussen 5 gange..

Træningen kommer senere idag:D

OG ska drikke idag, skal til SHOWTEK:D med Critter, det ska nok blive spass, vil dog ikk drikke igennem da jeg ska op og spille fodbold imorgen, der starter udendørs igen:D

Go weekend til jer alle som kigger med her.

Showteeeeeeeek!

Critter skrev:Showteeeeeeeek!

+10000000000

Dagens BB

BP
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

DL Fokus på teknik
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100
1x5@100

Inc BP
1x8@28
1x8@28
1x8@28

Military
1x8@40
1x8@40
1x8@40

Rows Cabel
1x8@70
1x8@70
1x8@70

Hammer curls
1x8@18
1x8@18
1x8@18

Supersæt
1x8@12
1x8@10
1x8@7
1x8@3

Dips
1x8@bw
1x8@bw
1x8@bw

Post workout til mig og min makker
100g bananan whey prot
50 g peanutbutter
halv liter Skummet mælk
150 g havregryn
2½ banan
og en smule vand.

det smagte udmærket vil dog foreslå man lige putter lidt isterninger i så den er kold;)

alt for hård weekend:D

9 km march

crossfit

5 runder af

10xburpees
10xpullops
10xdybe dips og strækkere
2xtovklatning
10x knee to elbow

efter fulgt af

BP
5x5@80

DL
5x5@90

Inc db bp
3x8@26

Skulderpres
2x88@22

Lath
2x8@12

DC Curls
2x8@18

Tricep extention
2x8@14

crunch
2x8@7,5

lidt sløset træning, men var godt smadret efter CF og marchen. tror da nok lige jeg fik forbrændt det meste af den alkohol der:D

Dagens træning

Lille 4 km løbe tur

og en masse forskelligt styrketræning...

i alt 2 timers idræt

i ca 1 time i formiddags..

Dagens træning

Imorges på arbejdet
1 km svømmetur

efter arbejdet

BP
2x5@90

skulderpres
23x8@20

Rows
3x8@30

Crunch
3x10@10

triceps extentions
3x8@60

hammercurls
3x8@18

et par tri og bip øvelser mere, tog ikk ben da de fik hug igår og trænede også en masse andet igår derfor blev det en rolig træning idag..

Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Brugere online