Jeg har tidligere kørt en kostplan, lagt personligt til mig af Lazar Angelov. Denne kostplan var meget lav på carbs og var utrolig effektiv på mig. Smed mange kilo fedt rigtig hurtigt og var godt som kickstart på mit cut. Kunne på mange måder, udover udviklingen på vægten, mærke hvordan det var effektivt på mig. Svedte bl.a. som et SVIN når jeg trænede!
Er efterfølgende stoppet på den kostplan fra Lazar og har fundet mine egne macros at følge. Baby-steps herfra, for at holde på min muskelmasse. Vil gerne smide 4-600g om ugen, for stadig at smide fedt, men holde på min muskelmasse.
Mine macros er pt:

42p/34c/24f %.

Det er omkring 2200-2350 kcal. Kcal er ikke særligt præcist, har 5 forskellige kostplaner jeg har lavet via madlog med præcis de samme macros, men kcal svinger imellem det ovenstående (producenter runder op/ned mm. på kcal..)
Jeg synes nu ikke at jeg taber mig så meget som jeg burde gøre, ergo, jeg staller. Jeg har tænkt mig at prøve at skære ned på carbs, for at (håber jeg) få den effektivitet af fedttab, som jeg havde tidligere lavt på carbs. Jeg vil ikke gå total LOW-CARB som jeg var før, men bare skære lidt ned på carbs. 5g ugentligt måske, indtil jeg begynder at føle det er godt for mig.
Men hvordan gør jeg det?? Hvis jeg tager 5g carbs fra, er det så bare så enkelt, at sætte 5g på enten protein eller fedt, eller hvordan?

Og med mine nuværende macros (kig op), hvor vil I så anbefale, at jeg placere de macros jeg piller fra carbs?


Pft!

Man taber sig ikke af et lavt indtag af carbs, men af at være i energiunderskud.

Hvad siger vægten?
Hvor høj er du?
Hvor gammel er du?
Hvor meget træner du om ugen?

Pind skrev:Man taber sig ikke af et lavt indtag af carbs, men af at være i energiunderskud.

Hvad siger vægten?
Hvor høj er du?
Hvor gammel er du?
Hvor meget træner du om ugen?

Det er jeg klar over. Men jeg ELSKEDE det, at jeg svedte som et svin når jeg trænede og det var uden tvivl pga. det lave indtag af carb. Før jeg gik på low carb var der intet som det og det stoppede øjeblikkeligt, da jeg skruede op for carbs igen.
Skal blot have rådgivning om, hvordan jeg justere macros..

Ok.. Her er min rådgivning så: Det er uendeligt ligegyldigt hvordan du vælger at justere. Så længe du ikke ligger i underskud, så vil du stadig stalle. En lille reduktion i kulhydrat vil kun resulterer i at du holder mindre væske, når du ikke ændre på det samlede indtag af energi. Det er uanset om du sveder som et svin eller ej.

Held og lykke med projektet.

Pind skrev:Ok.. Her er min rådgivning så: Det er uendeligt ligegyldigt hvordan du vælger at justere. Så længe du ikke ligger i underskud, så vil du stadig stalle. En lille reduktion i kulhydrat vil kun resulterer i at du holder mindre væske, når du ikke ændre på det samlede indtag af energi. Det er uanset om du sveder som et svin eller ej.

Held og lykke med projektet.

Men som jeg siger, vil jeg ikke justere på kcal, da det er upræcist. Har jeg selv erfaret via madlog (læs min første besked) og flere atleter siger det: Hvis du staller, juster carbs, ikke kcal da det er upræcist.
Så jeg skal vide, hvis jeg tager x antal carbs fra, hvor mange jeg skal tilføje til protein/fedt. Er det bare 1/1 ?

Skriver jeg kinesisk?

Protein har en brandværdi på 4 kcal/g, kulhydrat ligeledes 4 kcal/g og fedt 9 kcal/g. Hvis du ikke vil ændre den samlede mængde energi, så er det ren matematik hvordan der skal justeres.

Pind skrev:Skriver jeg kinesisk?

Protein har en brandværdi på 4 kcal/g, kulhydrat ligeledes 4 kcal/g og fedt 9 kcal/g. Hvis du ikke vil ændre den samlede mængde energi, så er det ren matematik hvordan der skal justeres.

Men hvordan gør jeg det?? Hvis jeg tager 5g carbs fra, er det så bare så enkelt, at sætte 5g på enten protein eller fedt, eller hvordan?

Det er først nu du har besvaret det. I din første besked, svarede du på ingen måde på det.
Så drop din smarte attitude. Det er ligemeget hvor man ser din avatar herinde, så bliver der lukket konstant lort ud, til højre for den.

1 gr protein = 1 gr kulhydrat = (4/9) ca. 0,5 gr fedt

dvs 5 gr kulhydrater er det samme som 5 gr proteiner og 2,5 gr fedt..

Men hør nu hvad Pind siger, det er det samlede kcal antal der gør forskellen

Mr. PopEye skrev:1 gr protein = 1 gr kulhydrat = (4/9) ca. 0,5 gr fedt

dvs 5 gr kulhydrater er det samme som 5 gr proteiner og 2,5 gr fedt..

Men hør nu hvad Pind siger, det er det samlede kcal antal der gør forskellen

Præcis det jeg skulle vide.. takker!
Det ved jeg, men læs min første besked. Kcal er upræcist. Så jeg har leget med mine macros, så de nu passer til mit mål så har lavet 5 forskellige kostplaner på madlog.dk med nøjagtig samme macros, men kcal kan godt svinge faktisk 150kcal den ene eller anden vej, selvom macros passer. Fordi nogle producenter bl.a. runder op/ned på kcal. Macros er mere pålidelige.

Men tak!

Thez skrev:

Mr. PopEye skrev:1 gr protein = 1 gr kulhydrat = (4/9) ca. 0,5 gr fedt

dvs 5 gr kulhydrater er det samme som 5 gr proteiner og 2,5 gr fedt..

Men hør nu hvad Pind siger, det er det samlede kcal antal der gør forskellen

Præcis det jeg skulle vide.. takker!
Det ved jeg, men læs min første besked. Kcal er upræcist. Så jeg har leget med mine macros, så de nu passer til mit mål så har lavet 5 forskellige kostplaner på madlog.dk med nøjagtig samme macros, men kcal kan godt svinge faktisk 150kcal den ene eller anden vej, selvom macros passer. Fordi nogle producenter bl.a. runder op/ned på kcal. Macros er mere pålidelige.

Men tak!

Hvis alle kostplaner har samme macros, så har de sgu også samme kalorier indhold. Du har tydeligvis misforstået et eller andet, idet du også mener, at kalorier "er upræcise".

drezc skrev:

Thez skrev:

Mr. PopEye skrev:1 gr protein = 1 gr kulhydrat = (4/9) ca. 0,5 gr fedt

dvs 5 gr kulhydrater er det samme som 5 gr proteiner og 2,5 gr fedt..

Men hør nu hvad Pind siger, det er det samlede kcal antal der gør forskellen

Præcis det jeg skulle vide.. takker!
Det ved jeg, men læs min første besked. Kcal er upræcist. Så jeg har leget med mine macros, så de nu passer til mit mål så har lavet 5 forskellige kostplaner på madlog.dk med nøjagtig samme macros, men kcal kan godt svinge faktisk 150kcal den ene eller anden vej, selvom macros passer. Fordi nogle producenter bl.a. runder op/ned på kcal. Macros er mere pålidelige.

Men tak!

Hvis alle kostplaner har samme macros, så har de sgu også samme kalorier indhold. Du har tydeligvis misforstået et eller andet, idet du også mener, at kalorier "er upræcise".

Det er dig der misforstår det. Jeg er udemærket klar over, at de i virkeligheden har samme antal af kalorier.
Men når man laver en kostplan på fx madlog.dk, eller laver det på et papir hvor du noterer kalorie direkte fra fødevarene, er det ikke sikkert det passer, det du kigger på.

Thez skrev:

drezc skrev:

Thez skrev:

Mr. PopEye skrev:1 gr protein = 1 gr kulhydrat = (4/9) ca. 0,5 gr fedt

dvs 5 gr kulhydrater er det samme som 5 gr proteiner og 2,5 gr fedt..

Men hør nu hvad Pind siger, det er det samlede kcal antal der gør forskellen

Præcis det jeg skulle vide.. takker!
Det ved jeg, men læs min første besked. Kcal er upræcist. Så jeg har leget med mine macros, så de nu passer til mit mål så har lavet 5 forskellige kostplaner på madlog.dk med nøjagtig samme macros, men kcal kan godt svinge faktisk 150kcal den ene eller anden vej, selvom macros passer. Fordi nogle producenter bl.a. runder op/ned på kcal. Macros er mere pålidelige.

Men tak!

Hvis alle kostplaner har samme macros, så har de sgu også samme kalorier indhold. Du har tydeligvis misforstået et eller andet, idet du også mener, at kalorier "er upræcise".

Det er dig der misforstår det. Jeg er udemærket klar over, at de i virkeligheden har samme antal af kalorier.
Men når man laver en kostplan på fx madlog.dk, eller laver det på et papir hvor du noterer kalorie direkte fra fødevarene, er det ikke sikkert det passer, det du kigger på.

Du regner da bare kalorierne ud og så kan du justere ud fra det.

Thez skrev:Det er først nu du har besvaret det. I din første besked, svarede du på ingen måde på det.
Så drop din smarte attitude. Det er ligemeget hvor man ser din avatar herinde, så bliver der lukket konstant lort ud, til højre for den.

Jeg startede med at ville hjælpe dig til reelt set at komme igennem dit problem, hvilket er manglende underskud og ikke hvordan fordelingen af dine macronutrienter er. Da du ikke ønskede dette, svarede jeg dig præcist på hvad du ville vide. At du så ikke ville acceptere mit svar, kan kun stå for din egen regning.
Det er heller ikke min skyld, at du tydeligvis bør have dine skolepenge tilbage, i og med du ikke magter almen købmandsregning. Det kunne jeg jo ikke vide fra start.

Det er fint nok du mener jeg har en eller anden form for attitude, og at jeg konstant lukker lort ud. Det kan jeg godt leve med. Så den lukker vi bare her.

Pind skrev:

Thez skrev:Det er først nu du har besvaret det. I din første besked, svarede du på ingen måde på det.
Så drop din smarte attitude. Det er ligemeget hvor man ser din avatar herinde, så bliver der lukket konstant lort ud, til højre for den.

Jeg startede med at ville hjælpe dig til reelt set at komme igennem dit problem, hvilket er manglende underskud og ikke hvordan fordelingen af dine macronutrienter er. Da du ikke ønskede dette, svarede jeg dig præcist på hvad du ville vide. At du så ikke ville acceptere mit svar, kan kun stå for din egen regning.
Det er heller ikke min skyld, at du tydeligvis bør have dine skolepenge tilbage, i og med du ikke magter almen købmandsregning. Det kunne jeg jo ikke vide fra start.

Det er fint nok du mener jeg har en eller anden form for attitude, og at jeg konstant lukker lort ud. Det kan jeg godt leve med. Så den lukker vi bare her.

Pind er bare sur i dag. Tag det ikke så tungt.

Jeg er altid sur. Sådan er det at være gammel.

Thez jeg kan ikke huske hvilket kreatin produkt du tog var det celltech?

På forhånd tak for svar

Jeg tvivler på nogle herinde har pædagogiske evner til at forklare dig tingene bedre end det Pind har prøvet på.. Prøv at læs det igen - og så lad være med at have din egen holdning når du søger svar. Der er en grund til at det ikke virker for dig, og det er fordi din logik ikke stemmer overens med hvordan tingene hænger sammen Lyt til dem, der har mere forstand på tingene indtil du selv er i stand til at regulere og svare på dine egne spørgsmål.