Justeringer til min kostplan

Jeg skal til at cutte for allerførste gang, og lige pt. ser min daglige kostplan sådan her ud

Jeg har prøvet at sigte efter 1,8-2g protein pr. kilo kropsvægt samt 1g fedt pr. kilo kropsvægt. Resten af kalorierne er sat på kulhydraterne. De sidste ~80 kcal bliver brændt af på tilfældig grønt ved aftensmaden samt lidt fedtfattig sovs/dressing. Hvad synes I om det? Noget I ville ændre på, hvis det var jer?

Jeg kan ikke forstå hvordan du få så meget protein. Dine protein-kilder ser ikke ud af meget.
50g kylling er godt nok ikke meget - sikker på du ikke får mere end det?

150g kød til aftenmad, en shake og skummetmælken :wink:

Det ser meget fornuftigt efter min mening

Det er hvertifald vigtigt at få proteinen og kulhydraten i denne periode, da kroppen vil tage energien fra dine muskler

Dette vil så resulterer i at du taber for meget muskelmasse under cutted ift. fedt %'er

Keep up og du vil se resultater.

Mvh. Den Ambitiøse Amatør

Hmm.. Jeg synes bare altid man får tudet ørene fulde om, at 2g er for meget, og at det nærmere er 1,6-1,8g protein, man skal indtage. Dette gør sig måske ikke gældende under cut? Enlighten me

Hængekøjen skrev:Hmm.. Jeg synes bare altid man får tudet ørene fulde om, at 2g er for meget, og at det nærmere er 1,6-1,8g protein, man skal indtage. Dette gør sig måske ikke gældende under cut? Enlighten me

Dette er minimumsgrænsen for at opretholde positiv nitrogenbalance i kroppen, hvilket er nødvendigt for at kunne syntesere nyt væv. Hvis du spiser mere end 2g sker der ikke andet end at du stadig vil ligge i et overskud af nitrogen. Dog indeholder det nogle kcal som du så må smide væk fra fx kulhydraterne.
D

Du skal spise grøntsager og frugt.

Alex789 skrev:
Hængekøjen skrev:Hmm.. Jeg synes bare altid man får tudet ørene fulde om, at 2g er for meget, og at det nærmere er 1,6-1,8g protein, man skal indtage. Dette gør sig måske ikke gældende under cut? Enlighten me

Dette er minimumsgrænsen for at opretholde positiv nitrogenbalance i kroppen, hvilket er nødvendigt for at kunne syntesere nyt væv. Hvis du spiser mere end 2g sker der ikke andet end at du stadig vil ligge i et overskud af nitrogen. Dog indeholder det nogle kcal som du så må smide væk fra fx kulhydraterne.
D

2g? Jeg synes bare, jeg får at vide, at det er et overkill og at 1,8g er mere end nok..?

Den Ambitiøse Amatør skrev:Det ser meget fornuftigt efter min mening

Det er hvertifald vigtigt at få proteinen og kulhydraten i denne periode, da kroppen vil tage energien fra dine muskler

Dette vil så resulterer i at du taber for meget muskelmasse under cutted ift. fedt %'er

Keep up og du vil se resultater.

Mvh. Den Ambitiøse Amatør

Et moderat indtag af kulhydrater er bestemt ikke en nødvendighed under cut.

Hængekøjen skrev:
Alex789 skrev:
Hængekøjen skrev:Hmm.. Jeg synes bare altid man får tudet ørene fulde om, at 2g er for meget, og at det nærmere er 1,6-1,8g protein, man skal indtage. Dette gør sig måske ikke gældende under cut? Enlighten me

Dette er minimumsgrænsen for at opretholde positiv nitrogenbalance i kroppen, hvilket er nødvendigt for at kunne syntesere nyt væv. Hvis du spiser mere end 2g sker der ikke andet end at du stadig vil ligge i et overskud af nitrogen. Dog indeholder det nogle kcal som du så må smide væk fra fx kulhydraterne.
D

2g? Jeg synes bare, jeg får at vide, at det er et overkill og at 1,8g er mere end nok..?

2 gram er fint, lad være med at hæng dig så meget i det.

Justeringer til min kostplan

Brugere online