Lentz skrev:400kg kg of PURE madness !!

Dag 1. Uge 39.

K2. S2. F2. T3. P2. Ps2.

Boxsquat
opv.
1x10 20
1x5 40
1x5 40
1x5 50
1x5 50
work
1x5 105 u/bælte
1x5 105 bælte herfra
1x5 105

Leg ext.
1x6 80 stack
1x6 80 -//-
1x6 80 -//-

Bænk
opv.
1x10 20
1x3 50
1x3 50
1x3 70
works
1x3 117,5
1x3 117,5
1x3 117,5

Dips
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Mave
1x10 6 Db
1x10 6 //
1x10 6 //

got wheelz ?

Peter Olsen skrev:
got wheelz ?

Haha Den har jeg ikk´ set før Real Monster Truck

Dag 2. Uge 39.

Fucked up skod dag..
Længe siden dødløft har været så noget skidt?!

K2. S1. T1. F1. P1. Ps1.

Dødløft
udstræk/dyn. øvelse
1x5 70
1x5 70
1x5 120
udstræk.. gik ikke så super med at nå til baren..
works
1x5 205 forbavsende tung.. øv! "bip"!!
1x2 205 intet fungerer.. hverken smidighed, teknik, power noget som helst.. Fatter det ikk´ rigtigt..
prøvede at strække lidt mere ud..
1x4 205 stadig ikke rigtigt noget at trække med - men dog lidt bedre end sidste sæt.
1x4 205 Tja.. nået da så samlet op på 15 reps.. hvilket så skulle have heddet 3x5.... Røvguitar..

Var ved at tage hjem af bar arrigskab.. men fik da så taget lidt M-P med:

Militarypress
1x5 60
1x5 60
1x5 60
Kørte mærkeligt nok rimeligt(power ok).

Jeg er rigtigt meget i tvivl om jeg skal sætte vægten ned, hvis jeg må erkende, jeg har en dag uden nogen power, så jeg fx. iag skulle have sagt noget i retning af ... tja.. 3 sæt med 170-180 eller lign. Eller om det er bedste at slide og mase sig igennem, bare fordelt ud over flere sæt med den vægt program siger pågældende dag?

Hvis det er en lorte dag, så gå ned i vægt !
Det koster for meget på restitution at slide og masse på vægtene!

Du må godt låne mit bælte !

Lentz skrev:Hvis det er en lorte dag, så gå ned i vægt !
Det koster for meget på restitution at slide og masse på vægtene!

Du må godt låne mit bælte !

Ok. Thanks.

Jeg er enig med Lentz. Hvis det er en lortedag, så gå ned i kg Det vigtigste er at alle de planlagte sæt bliver gennemført.
Op på hesten igen Kaare - det skal nok blive bedre

Mzg skrev:Jeg er enig med Lentz. Hvis det er en lortedag, så gå ned i kg Det vigtigste er at alle de planlagte sæt bliver gennemført.
Op på hesten igen Kaare - det skal nok blive bedre

Det må være taktik next time..

Disco

Dag 3. Uge 39.

K2. S1. T2. F3. P2. Ps2.

Squat
opv.
5 min. cykling
udstræk
1x5 20
1x5 20
1x5 40
work
1x5 105
1x5 105
1x5 110
Lidt stræk igen

Bænk bliver imorgen.

Dag 4. Uge 39.

K2. S3. F3. T2. P2. Ps2.

Dødløft
Opv.
udstrækning.
1x5 20
1x5 70
lidt mere uds. og dyn. øvelse.
1x5 120
Gik ok.
works
1x2 205 bøvl m/bæltet
1x5 200 rimelig
1x5 200 bedre
1x6 205
Væsentligt bedre end sidst. Dog ondt i hofter efterfølgende.. Ved at fortage sig nu(21:31).

I tidspres så bænk&m-p må blive søndagsfornøjelse

Nogle rigtigt dårlige dage på det sidste, der også er gået ud over træningen..
Dette er, hvad det er blevet til:

Tirsdag. Dag 1. Uge 40.
K1. S1. T1. F1. P1. Ps1.
Bænk
1x10 40
1x4 80
1x2 80
works
1x2 122,5
1x2 120
1x2 110..

Squat(box)
1x12 20
1x8 50
1x8 60

Militarypress
1x5 60
1x5 50

Yates row
1x6 60
1x6 60
1x6 60


Idag. Lidt bedre end forgående dage..
2. Dag uge 40.
K2. S2. T1. F2. P2. Ps2.

10 min. cykling. Kunne godt.. mærke højre hofte..
Lidt udstrækning
Dødløft
1x5 70 Av..
1x5 120 (...)
1x5 120 Nødt til at være stiff legged pga. hofte.

Militarypress
1x5 20
1x5 30
1x5 40
works
1x4 75 PR! Manglede lige en rm mere, men trods alt PR! Clean pres, ikke noget push press eller lign.

Smal Bænk
1x3 40
1x3 50
1x3 70
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90

Dag 3. Uge 40.

K2. S3. T3. F3. P3. Ps2.

Squat
opv.
10 min. cykling.
udstrækning
1x5 20
1x5 20
1x5 40
1x5 40
1x3 70
Overraskende ok i stellet
max. 5 sæt = 130! (1x5 130) Juhuu! kun med wl bælte ss.
udstræk.
Fine.

Dag 4. Uge 40.

K3. S3. F3. T2. P3. Ps2.

Dødløft
opvarmning
udstræk
1x5 70
1x5 70
1x5 90
1x3 120
1x3 120
works
1x5 220! PR! Wee!

Tillykke med super nem PR

Lentz skrev:Tillykke med super nem PR

Taksa´

Dag 1. Uge 41.

K3. S2. F3. T3. P3. Ps2.

Squat
opv.
udstræk
1x5 20
1x5 20
works
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
udstræk

bænkpress
opv.
1x15 20
works
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
udstræk.
Fine.

Dag 2. Uge 41.

K3. S3. F3. T3. P3. Ps2.

Dødløft
opv.
1x3 70
1x5 70
udstræk
1x2 120
works
1x2 185
1x2 185
1x2 185
1x2 185
1x2 185
1x2 185
1x2 185

Yates row
1x6 80
1x6 75
1x6 75

Dag 3. Uge 41.

K2. S3. F3. T3. P3. Ps3.

Squat
opv.
1x5 20
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x2 80
works
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110

Bænkpress
1x5 20
1x3 50
1x3 50
works..
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Dødløft
UDSTRÆK
1x2 70
works
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110

Fine.

Dag 4. Uge 41.

K2. S3. T3. F2. P2. Ps3.

Dødløft
opv.
1x5 70
udstræk
1x5 80
works
1x5 147,5
1x5 147,5
1x6 147,5
1x6 147,5
Fine.

Dag 5. Uge 41.

K2. S2. F2. T2. P3. Ps3.

ca. 10 min. cykling
Bænkpress
1x5 20
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
1x3 65
udstræk.. shit.. mange sæt ;)

Siddende row m/smalt greb
1x6 80
1x6 80
1x6 80

Fine.

Dag 1. uge 42.

k1. s3. f3. t3. p3. ps3.

squat
opv.
1x5 50
-//-
-//-
-//-
1x2 80
-//-
works
1x2 125
-//-
-//-

bænk
Opv.
1x5 50
1x4 50
1x2 80
1x2 100
works
1x2 120
-//-
-//-

dødløft
opv.
1x3 50
-//- 80
-//- -//-
-//- 120
1x2 150
1x2 180
works
1x2 210
1x2 210
-//- 210

fine.

Dag 2. Uge 42.

K3. S2. F3. T3. P3. Ps2.

Bænk
opv.
1x12 20
1x2 50
1x3 50
Works
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Dødløft
opv.
udstrækning
1x3 70
1x3 70
1x2 70
works
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
Udstrækning.
Fine.

Dag 3. Uge 42.

K1. S2. T2. F3. P3. Ps3.

Squat
opv.
1x5 20
udstræk, svært ved at nå ned til parallel..
1x5 20
1x5 20 stadig noget vrøvl.. mest i højre side
1x2 40
1x2 60 lidt bedre.. dog ikke super.
works
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100
Ej super sq. dag, men gik da. Det gjorde lidt for ondt at komme ned i nødvendige position, så kørte til box lidt højere oppe.

Bænk
opv.
1x5 20
1x5 60
works
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
Glimrende

Dødløft
opv.
1x2 60
1x2 60
works
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
Uden bælte. Også helt fine.

Dag 1. Uge 43.

K2. S3. F3. T3. P3. Ps3.

Squat
Udstrækning
1x3 20 meget langsomt m/pause i bunden
1x3 40 som ovenstående
1x3 -//- -//-
1x2 50 -//-
1x2 50 -//-
1x2 100 fart op igen
works
1x2 117,5
1x2 117,5
1x2 117,5
1x2 117,5
Uden bælt

Bænkpress
1x3 50
1x3 50
1x2 70
1x2 70
1x2 100
works
1x2 115
1x2 115
1x2 115
1x2 115

Dødløft
Lidt udstræk
1x3 70
1x3 70
1x2 120
1x2 120
1x2 170
works
1x2 200
1x2 200
1x2 200
1x2 200
Uden bælte.
Fine.

Dag 2. Uge 43.
(Igår).
K3. S2. F2. T3. P3. Ps2.

Bænk
udstrækning
1x5 20
1x5 40
1x3 50
works
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Dødløft
udstræk+dyn.øvelse
1x3 50
1x3 50
1x2 90
works
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
Fine.

Muligvis ikke brugbar info, men her er den alligevel:

200 HK ved 7000 rpm = 203,44747 Nm (drejningsmoment).
200 HK ved 2000 rpm = 712,06616 Nm (drejningsmoment).

HK = Hvor hurtigt kan et givent arbejde udføres.
Nm = Hvor meget kan der "trampes" i pedalerne.
HK og Nm hører altid sammen. Faktisk må man kende antal NM ved givent antal omdrejninger for at kunne bestemme antallet af HK. Når fx. et givent firma måler en motor på et rullefelt, så er det først drejningsmomentet der kan måles ved forskellige omdrejninger, og ud fra disse resultater kan man så beregne antal HK ved forskellige omdrejninger i minuttet(rpm).
Hopla

Dag 3. Uge 43.

K3. S3. F3. T3. P3. Ps2.

Squat
1x5 bar
1x5 bar
udstræk
1x2 50
1x2 50
1x2 50
smidighedsøvelse..
1x2 70
works
1x2 100 Go´speed, men lidt dybde troubles
1x2 100 bedre
1x2 100 m/bælte
1x2 100 -do-
1x2 100 -do-

Bænkpress
1x2 50
1x2 50
1x2 50
lidt udstræk
works
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
test lidt anden technic
1x2 90
1x2 90

Dødløft
udstrækning
1x2 60
1x2 60
1x2 60
1x2 60
1x2 100
works
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
U/bælte
Fine.

2`ERE ALL THE WAY

Du er blevet meget SL her på det sidste mr. rackpull