Uge 23. Dag 2.

K3. S1. F2. P3. Ps3.

Dødløft
opv.
1x5 70
1x5 120
works
1x2 190
1x2 190
1x2 190
1x2 190
1x2 190

Lat pull down
1x6 75
1x6 75
1x6 75

MilitaryPress
1x5 20
1x5 30
works
1x2 65
1x2 65
1x2 65
1x2 65
1x2 65

Bænk, smalt
1x6 70
1x6 70

Archai79 skrev:
K3. P3. Ps3.

Uge 23. Dag 3.

(Bortset fra squat, skidt dag.. skulle også skynde mig inden det "bip" center lukker!? Minus power i bænk, men underligt nok ok sq).

K1. S2. F1. P1(2sq.) Ps2(1bænk).

Squat
opv.
1x8 bw
1x8 bw
1x5 55
1x5 70
works
1x2 135
1x2 135
1x2 135

Bænkpress
(ved at være lidt tidspresset....) grhh..
opv.
1x10 20
1x5 40
works
1x2 120 (kiks.. kun 1 rm.... nej nej)..
(...)
1x2 110
1x2 110
1x2 115

"ØV!?"

Ville have trænet idag, men der var så lige lukket en time før officielle lukketid?

(...)

Archai79 skrev:Ville have trænet idag, men der var så lige lukket en time før officielle lukketid?

(...)

Ja det opdagede jeg også.... jeg var der kl 13.15

Jeg har skrevet til phillip IGEN !

Aha! Oki Doki.

Archai79 skrev:Njaaarhh... klar og klar... he.

Skal du løfte?

Det skal da nok blive godt
Nej er blevet frabedt at stille op af højere instanser

Oo-kai..

(Uge 23, Dag 4).... (Var jo lukket igår).

K3. S2. F3. P3. Ps2.

Dødløft
opv.
1x5 70
1x5 70
1x2 120
works
1x2 215
1x2 215
1x2 215


Militarypress
Opv.
1x5 30
1x3 35
work
1x2 72,5
1x2 72,5
1x2 72,5


Triceps ext.
1x6 30
1x6 30
1x6 30

Rimeligt "busted" efterfølgende. Ss.

Uge 24. 1. Dag.
K3. S2. F2. P2(bænk3). Ps3.

Squat
opv.
1x8 bw
1x8 20
1x5 50
work
1x2 127,5
1x2 127,5
1x2 127,5, bedste sæt.

bænkpress
opv.
1x8 20
1x3 50
1x2 60
1x2 80
work
1x2 112,5 (lidt skidt)..
1x2 112,5 bedre
1x2 112,5 bedre
1x2 120 go´ power!

Archai79 skrev:Uge 24. 1. Dag.
K3. S2. F2. P2(bænk3). Ps3.

Det er noget fis dr. rackpull

et 3 tal er et 3-tal ... også i squat.... hvorfor ? ... fordi jeg siger det !

Jah jah..

Uge 24. Dag 2.

K2. S1. F2. P2. Ps3.

Dødløft
opv.
1x2 70
1x2 120
1x2 170
works
1x2 205
1x2 205
1x2 205
diverse udstrækning.

Uge 24. Dag 3.

K2. S2. F3. P3. Ps3.

Dødløft
opv.
1x2 70
1x2 70
1x2 120
1x1 170
works(Mit dem baelte)
1x2 230
1x2 230

Ab Crunch
1x3 67,5
1x3 67,5
1x3 67,5

Side bends
1x6 30
1x6 30

Der var lidt for meget kranløft over DL, men poweren var go´ på dagen! Wee!

TIME TO RIP SHIT UP !

(Uge 24, dag 4)

K1. S2. F2. P1. Ps2.

Bænkpress
opv.
1x7 40
1x2 70
1x2 90
work
1x2 120 (a bit heavy..)
1x1 120 (nr. 2 rep udeblev.. grhh..)
(...)
1x2 110
1x2 112,5 SÅ, hvis det skal være på den måde.. fnys

Smal Bænk(albuer ud til siden, tjek)
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Skidt træning.... men må bare "på dén" igen! Imorgen er der en ny dag.

Savner min Rackpull

Fint stævne i lørdags

Nu er det tid til en uges fri trainiering ss.

Idag skal dog bare bruges på at pleje min ømme krop.. av av

DM RAW 2012.

2. Officielle stævne.
Jeg havde god tid til opvarmning, og der var ikke noget bøvl i hofter etc. under løftene. Så teknisk var det også det bedste muligt på dagen.
Squat blev til 160! Stævne PR med 20 kg! Endda ganske speedy!
Bænk blev til tangering af stævne PR. (130). (Bænken har kørt mildt sagt.. rigtigt skidt den seneste tid, så alt-i-alt er det.... ja.. "ok".
Dødløft blev til 242,5 kg! Stævne PR med 2,5 kg, men desuden ca. 10 sek. hurtigere end i Nov ´11 DET var bare
= 532,5 kg i totalen! +22,5 kg PR!

Jeg kunne have "maxet" mere ud, men jeg er tilfreds med, at få nogle solide løft med, og at det ikke gjorde ondt - og/eller lignede noget "bip."
Min træning har først indenfor de sidste 3-4 md. haft en mere overordnet planlægning. Og på trods af de "udfald" jeg ind imellem har i træningen, så kan jeg jo se en udvikling, hvilket er Top-Nice

Fuldt tryk på alle kamre

Godt gået Kaare - dine løft var eksemplariske og dine nerver var af stål

He - Thanks!

Dag 1. Uge 26.

Let træning, efter stævne.

Squat
1x8 bw av...
1x8 20 av..
1x8 50 mindre av..
1x8 50 bedre
1x8 50 -do-
1x8 50 Ved at være ok
Er meget øm i hofte-regionen.. men godt, at få systemet varmet lidt op igen.

Bænkpress
1x6 50
1x8 84
1x8 75
1x8 75
1x8 75
1x8 75
Lidt "busted" efterfølgende.. så holdt her.

Mave
2 set á 10 rm, benhæv til maven. (ved ikk lige hvad det hedder).. ss.

Dag 2. Uge 26. (igår).

Rackpull! 24"
Opv. Udstrækning. Benløft på stedet.
Works
1x3 120 dobbelt overhånd
1x3 120 -//-
1x3 120 -//-
1x1 170 -//-
1x1 220 +bælte og låsegreb herfra.
1x1 270
1x1 320! PR!
1x1 340! PR!
1x1 360! PR! (Med straps). Stoppede her

Yates row
1x12 50
1x12 50
1x12 50

Back extension
1x10 bw

Stiff legged deadlift
1x6 50

Military Press
1x12 20
1x12 20

Glimrende pass

Archai79 skrev:Dag 2. Uge 26. (igår).

Rackpull! 24"
1x1 320! PR!
1x1 340! PR!
1x1 360! PR! (Med straps). Stoppede her

Du er syg i låget

Jeg synes du skal maxe i denne her i næste uge

hehe

Dag 3. Uge 26. (Fredag).

Opv.
10 min. Cykling.
Benhævninger
1x10 hver side
1x10 -//-

Bænkpress
Udstrækning
1x10 20
1x5 20
work
1x8 75
1x8 75
1x8 75
1x8 75

Smal bænk
1x10 55
1x10 55
1x10 55

All paused presses.

(Lidt.. hygge sludren) efterfølgende

Dag 1. Uge 27.

S2. K2. T2. P2. Ps2.

Lidt energi forladt.. men ok power anyway.

Squat
opv.
1x10 20
udstrækning
1x5 50
work
1x10 80
1x10 80
1x10 80
1x10 80
(pyyhaaa)..

Bænkpress
opv.
1x8 20
work
1x8 70
1x8 70
1x8 70
1x8 70
1x8 84
1x8 84
1x8 84
1x8 84
Helt flad efterfølgende.. Men godt at være igang igen. Ss.

Har den sindsyge mand også sat dig igang med 10'ere???

Lentz skrev:Har den sindsyge mand også sat dig igang med 10'ere???

Kaare kører efter guidelines ikke nærmere specifik programmering

Si. That´s correctly

Men.. uha-da-da.. stængerne er lidt.. mærkede i dag