Held og lykke med dit spændende projekt.

Hvad er vejen til dit mål?

Hej Bay....

Ja jeg glemte selvfølgelig at skrive hvordan jeg vil nå mine mål , Jeg startede faktisk for 14 Dage siden hvor jeg lavede en radikal kostomlægning og den har allerede givet bonus idet jeg uden at røre en finger har smidt godt og vel 5 kg.
Det jeg så vil gøre er at starte hos Fitnesworld den 1 August hvor jeg de første 10-14 dage udelukkende vil cykle og gå og så lave lidt maveøvelser også og derefter vil jeg gå igang med egentlig styrketræning og sideløbende cykle eller løbe lidt, jeg havde tænkt mig at styrketræne 3 gange om ugen og 2 gange skulle den stå på løb eller cykel, weekenden holder jeg hviledage.

Det var sådan lidt i store træk, nu er det bare at føre det ud i livet !!

Hvorfor starter du ikke op med ordentlig styrketræning fra starten af i stedet for bare at lave lidt mavetræning?

Det havde jeg faktisk også tænkt på, men min motorik og føling med kroppen er lig nul, forstået på den måde, at jeg kunne bruges som bræt, min smidighed og bevægelighed er helt væk på nuværende tidspunkt og det skyldes at jeg gennem de sidste 2-3 år faktisk ikke har bevæget mig ret meget.

Så derfor, for at få gang i kroppen og få løsnet op for stivheden, ville jeg starte med cykling og gang, lyder det helt tosset ??

Mavetræningen ville jeg starte op med, med det samme, for det kræver ikke det store at lave disse øvelser....

Hvis du har været totalinaktiv ville jeg overveje at finde et genoptræningsprogram til at starte med... Derefter kan du tage et basis program, som du kan finde her på siden... Det sidste du har brug for her i starten er at blive skadet, så du bliver helt inaktiv igen...

Hvis du vil virkelig godt fra start kunne du jo overveje at hyre en personlig træner

Super meget held og lykke med dit projekt. En god beslutning du har taget dig

Alien skrev:Hvis du har været totalinaktiv ville jeg overveje at finde et genoptræningsprogram til at starte med... Derefter kan du tage et basis program, som du kan finde her på siden... Det sidste du har brug for her i starten er at blive skadet, så du bliver helt inaktiv igen...

Lige mine tanker, har derfor bestilt en programlægningstime hos Fitnessworld og forklaret dem min situation, så det forventer jeg mig meget af....

8800 skrev:Hvis du vil virkelig godt fra start kunne du jo overveje at hyre en personlig træner

Super meget held og lykke med dit projekt. En god beslutning du har taget dig

Tak skal du have 8800 !!! Ligefrem en personlig træner er min pengepung ikke til så jeg nøjes med en programlægningstime...

25 Juli 2011

Ugen der er gået...

Hvad siger vægten ???

Startvægt 114,00 kg

04.07.2011 114,00 kg
11.07.2011 111,10 kg Vægt tab 2,9 kg Samlet tab 2,9 kg
18.07.2011 109,9 kg Vægt tab 1,2 kg Samlet tab 4,1 kg
25.07.2011 108,8 kg Vægt tab 1,1 kg Samlet tab 5,2 kg

Så er jeg gået ud af uge 3 og ind i uge 4, det kører rigtig godt denne gang og jeg tror sgu virkeligt på det lykkedes denne gang at holde fast .
Ugen er gået godt med hensyn til kost, skal lige justere lidt på indtagelse og skrue lidt op for protein indtaget, døjer lidt med sult i de sene aften timer, men har fået et par gode råd her på siden som jeg kan bruge.Præsterede sågar at gå til reception i Fredags, hvor det flød med pølseborde og jeg skal komme efter dig, men jeg holdt mig i skindet og spiste et medbragt æble og drak en dansk vand, og jeg følte ikke engang sult på det tidspunkt.
Motion er det også blevet til, nogle lange gåture har stået på programmet og i kommende uge går jeg i kælderen og cykler og roer på de maskiner vi har dernede.Jeg satser på at komme igang i Fitnessworld sidst på ugen, der skal lige kr på kontoen.
Har fået lagt lidt billeder ind i mit galleri, til skræk og advarsel ikke noget kønt syn !! Men jeg regner med om 2 måneder ser tingene helt anderledes ud !!

Først, tusinde gange held og lykke med dit projekt Det sku flot at du har valgt at ændre din livsstil så drastigt ! Kommer helt klart forbi og kigger en gang i mellem, hvis det iorden!

CaliWali skrev:Først, tusinde gange held og lykke med dit projekt Det sku flot at du har valgt at ændre din livsstil så drastigt ! Kommer helt klart forbi og kigger en gang i mellem, hvis det iorden!

Du skal være hjertelig velkommen Cali !!! Ja det er lidt af en kovending, men den var nødvendig og jeg har lyst til det !! Om jeg så knækker nakken, må tiden vide, men jeg tror det ikke

Nå men, nu nærmer alvorens time sig, har brugt lidt tid på at finde et program jeg kan starte på, har droppet det program jeg skulle bruge i mit træningscenter, idet dette forum rummer utalige gode programmer, så har jeg lige sparet 175 kr på en programlægning og dem kan jeg købe nogle gulerødder for..

Nå alvor,- Har været nede og drøne en halv time på cykel og 15 min på fuld drøn i romaskine, dejligt at få pulsen lidt igang igen !!

Det der så sker er at jeg starter op på Mandag med dette program....

Mandag / Torsdag Bryst, Triceps, Mave 4 sæt x 6-8 reps

Bænkpres
Dumbell decline presses
Dumbell skulderpres
Dumbell side laterals
Skuldercrushers
Maveøvelser

Tirsdag / Fredag Ben, Ryg, Biceps 4 sæt x 6-8 reps

Squat
Dødløft
Calf raises
Bent over barbell rows
Cable rows
Dumbell curls

Opvarming 15 min på cykel
Slut Strækøvelser

Jeg er meget åben for gode råd, såfremt mit program er helt hen i vejret.....Det vil jeg så køre med i en uge til 2 uger for at komme igang, og siden vil jeg forsøge at lægge lidt løb ind på fridagene,,men stille og roligt i starten...

Så vil jeg bruge weekenden på at lægge lidt kostplaner, så det kommer op og køre rigtigt....

umiddelbart ville jeg tro at programmet er lidt for krævende. når man tænker på dit udgangspunkt.

hvis jeg var dig ville jeg starte mere roligt, tror simpelthen du vil gå død i sådan et 2-split.
måske med noget Fullbody 2-3 gange om ugen, med fokus på udførelsen af øvelserne.

f.eks.

Squat
Bænkpres
Rows
Cable crossovers
Pulldowns
Hyperext.

også bare køre 3x10-12 i alle øvelserne

- også ellers en masse cardio, så du kan give det vægttab et ordenligt los

K.G skrev:

CaliWali skrev:Først, tusinde gange held og lykke med dit projekt Det sku flot at du har valgt at ændre din livsstil så drastigt ! Kommer helt klart forbi og kigger en gang i mellem, hvis det iorden!

Du skal være hjertelig velkommen Cali !!! Ja det er lidt af en kovending, men den var nødvendig og jeg har lyst til det !! Om jeg så knækker nakken, må tiden vide, men jeg tror det ikke

Nå men, nu nærmer alvorens time sig, har brugt lidt tid på at finde et program jeg kan starte på, har droppet det program jeg skulle bruge i mit træningscenter, idet dette forum rummer utalige gode programmer, så har jeg lige sparet 175 kr på en programlægning og dem kan jeg købe nogle gulerødder for..

Nå alvor,- Har været nede og drøne en halv time på cykel og 15 min på fuld drøn i romaskine, dejligt at få pulsen lidt igang igen !!

Det der så sker er at jeg starter op på Mandag med dette program....

Mandag / Torsdag Bryst, Triceps, Mave 4 sæt x 6-8 reps

Bænkpres
Dumbell decline presses
Dumbell skulderpres
Dumbell side laterals
Skuldercrushers
Maveøvelser

Tirsdag / Torsdag Ben, Ryg, Biceps 4 sæt x 6-8 reps

Squat
Dødløft
Calf raises
Bent over barbell rows
Cable rows
Dumbell curls

Opvarming 15 min på cykel
Slut Strækøvelser

Jeg er meget åben for gode råd, såfremt mit program er helt hen i vejret.....Det vil jeg så køre med i en uge til 2 uger for at komme igang, og siden vil jeg forsøge at lægge lidt løb ind på fridagene,,men stille og roligt i starten...

Så vil jeg bruge weekenden på at lægge lidt kostplaner, så det kommer op og køre rigtigt....

muligvis også lidt for hårdt med to træningspas om torsdagen!