Velkommen til min log.

Jeg er 23 år. Arbejder som fitnessinstruktør og er Pt. på lige startet på cut.

Stats:

Højde: 181 cm
Vægt: 94 kg.
Fedt%: ca. 20 %.
Træningserfaring: Lidt over 2 år.
Træningsmål: Stor og hakket.
Træningssted: Tempel gym
Mål i fedt %: 8-9 stykker.

Jeg vil prøve så vidt muligt at opdatere efter hver træning.

Jeg træner lige pt. et 4-split med cardio 3-4 gange om ugen.

Min kost er baseret på meget grønt, gryn til morgen, MEGET lidt groft brød/pasta/ris, ca 200 gr. protein og en MASSE sundt fedt, målet er 100-120 gr. fedt om dagen.
Dette opnår jeg ved at spise avocado (som jeg spiser 1-2 af hver dag), peanutbutter, blandede nødder og makrel på dåse (som jeg også spiser 1-2 af om dagen).

Det var sådan overordnet.

Jeg træner hårdt og kort. Mine sessioner plejer at ligge på 45-50 min.

Gamle pics omkring 81 kg.




Nye kommer snart.

Dagens træning.

Bryst:
Bænk 4x10 @ 70 kg.
Incline db press (45%) 2x12 @ 21 kg. 2x12 @ 18,5 kg.
Ryg:
Bor 2x10 @ 70 kg. 2x10 @ 75 kg.
Chin-up (underhånd) 4x12 @ BW.
Mave:
Stående mave i maskine 3x10 @ 70 kg.

Super træning i dag.
Er lige startet på det nye program

Dagens træning.

Ben:
Squat 4x10 @ 70 kg. (kommer under vandret)
Skulder:
Skulder press (har en skadet skulder, så er meget forsigtig. 4x12 @ 13,5 kg.
Arme:
Biceps curl 2x12 @ 16 kg 2x12 @ 13,5 kg.
Fransk press 4x12 @ 31 kg.
Mave:
Side turns maskine 3x10 @ 80 kg.

God træning. Bare ærgeligt med den fucking skod skulder.

Lidt billeder af formen vægt ca 84 kg.

Billder af wheels kommer senere, det er for pinligt på nuværende tidspunkt

Kan det virkelig passe, at wheels kun er 54cm? Så skal du sgu til at squatte makker..

Udover det, så ser formen jo ganske fornuftig ud.

nej de er nok lidt mere, men det er ikke noget vildt.
Har kørt med virkelig dårlig teknik, så har stort set intet fået ud af min bentræning, tror mest jeg har trænes quater squats. Men det er der lavet om på, så det skal nok komme.

EmilG skrev:nej de er nok lidt mere, men det er ikke noget vildt.
Har kørt med virkelig dårlig teknik, så har stort set intet fået ud af min bentræning, tror mest jeg har trænes quater squats. Men det er der lavet om på, så det skal nok komme.

Ja, det skal der laves om på. Godt, du har indset fejlen.

Jaah, vil meget heller kører med god teknik og bedre ROM end at have kg. på stangen. Den fejl lavede jeg før.
Tak for kommentarene.

Dagens træning.

Bryst:
Dips 4x10 @ BW + 7,5 kg.
Cabel flyes 4x12 @ 25 ?? (pind 10)
Ryg:
Db row 4x10 @ 41 kg.
Pull-up (overhånd) 4x12 @ BW.
Dragon flags (kun excentrisk) 3x10 @ BW.

Super træning.
Højt tempo.
God fokusering.

Velkommen til
Hvad uddannelse har du taget for at blive fitness instruktør?

Moqensen skrev:Velkommen til
Hvad uddannelse har du taget for at blive fitness instruktør?

Tak for det.
Jeg har taget instruktør uddannelsen hos leading-education gennem mit arbejde.. Det er et 8 ugers weekend kursus.

Velkommen til logland, det ser da slet ikke dårligt ud :) tror resultatet bliver meget godt, når du får en lavere fedt % =D>

Dagens træning.

Ben:
Dødløft 4x6 @ 130 kg.
Skulder:
Military press 4x10 @ 30 kg. Har stadig problemer med skulderen, så øvelsen bliver kørt med temmelig smalt greb.
Arme:
Biceps high cabel curl 4x12 @ 12 pind.
Triceps db lying cross over extention 4x12 @ 11 kg.
Mave:
crunches på decline bænk 3x10 @ bw.

Xiva skrev:Velkommen til logland, det ser da slet ikke dårligt ud :) tror resultatet bliver meget godt, når du får en lavere fedt % =D>

Tak skal du have.
Det håber jeg også på.

Træning d. 29-04-09

Bryst:
Db press 3x10 @ 36 kg. 1x10 @ 33,5 kg.
Incline bænk (45*) 4x10 @ 45 kg.
Ryg:
Yates row 1x10 @ 75 kg. 3x10 @ 80 kg.
Pull-up (hænder holdes som t-bar-row) 4x12 @ BW.
Mave:
Skrå crunches på bold 3x10 @ BW.

Træning d. 30-04-09.

Ben:
Squat 4x10 @ 70 kg. (under vandret hver gang)
Skulder:
Arnold press 1x10 @ 16 kg. 3x10 @ 18,5 kg. (skulder har det bedre efterhånden)
Arme:
Biceps curl Ez 4x12 @ 31 kg.
Lying db triceps extension 4x12 @ 13,5 kg.
Mave:
Leg push up 3x10 @ BW + 3 kg.

Træning d. 02-05-09
Bryst:
Bænk press 4x10 @ 70 kg.
Incline db 4x12 @ 20 kg.
Ryg:
BOR 4x10 @ 80 kg.
Chin-up (underhånd) 4x12 @ BW.

Træning d. 04-05-09
Bryst:
Dips 4x10 @ BW + 7,5 kg.
Cabel flyes 4x12 @ Pind 10
Ryg:
Db row 4x10 @ 41 kg.
Pull-up (overhånd) 4x12 @ BW.
Mave:
Dragon flags (kun negative) 3x10 @ BW

træning d. 07-05-09.

Bryst:
Db press 3x10 @ 36 kg. 1x10 @ 33,5 kg.
Incline bænk 4x12 @ 47,5 kg.
Ryg:
Yates row 4x10 @ 80 kg.
Pull-up ( med greb som T-bar) 4x12 @ BW
Mave:
Skrå crunches på bold 3x10 @ BW.

Dagens træning.

Ben:
Squat 4x10 @ 72,5 kg.
Skulder:
Arnold press 4x10 @ 18 kg.
Guns:
Bb Biceps curl 3x12 @ 31 kg.
Lying triceps extension 3x12 @ 14 kg.
Mave:
Ben mod loft 3x10 @ BW.

God træning. hårdt og kort.
Blev underholdt af Biiver.

EmilG skrev:Blev underholdt af Biiver.

Og det gjorde jeg sku godt, hvis jeg selv skal sige det!

Biiver skrev:

EmilG skrev:Blev underholdt af Biiver.

Og det gjorde jeg sku godt, hvis jeg selv skal sige det!

Helt og absolut aldels fremragende

Dagens træning.

Bænk pres 4x10 @ 72,5 kg.
Incline Db press 4x12 @ 3x 21kg. 1x 18,5 kg.
BOR 4x10 @ 82,5 kg.
Chin-up 4x12 @ BW
Mave (stående i maskine) 3x10 @ pind 8.

flotte træninger =D>

Keep up the good work

MS 400 skrev:flotte træninger =D>

Keep up the good work

Tak skal du have.

Har virkelig DOMS i bryst efter i går. Skønt, skønt og mere skønt.

Dagens træning.

Ben:
Squat 4x10 @ 72,5 kg.
Skulder:
Db press 4x10 @ 21 kg.
Guns:
Biceps Db curl 2x12 @ 16 kg. 2x12 @ 13,5 kg.
Fransk press 2x12 @ 33,5 kg. 2x12 @ 31 kg.
Mave:
Side turns i maskine 3x10 @ pind 9

God form tror du vil se rigtig ond ud når du først cutter i bund

Tak skal du have. Jeg vejer 85 der, er oppe på 95 kg. så er i gang med cut.

Bryst - skulder-nakke-triceps-mave.

Flad bryst.
Db pres 3x6 @ 46 kg.
Db flyes 1x12 @ 22kg. 1x8 @ 26 kg. 1x6 @ 30 kg.
Bænk pres 3x8 @ 80 kg.

Skulder.
Lateral raises (dropset) 2x10 @ 14-12-10 kg.
Rotatercuff øvelse med kabel. Min skulder piver nemlig lidt.

Nakke.
Shrugs i maskine 3x15 @ 90 kg.

Triceps.
Fransk pres 1x15 @ 30 kg. 1x12 @ 35 kg. 1x8 @ 40 kg.
Cabel pushdown 3x12 @ 75 (3 sidste pind).

Mave.
Crunches på bold 3x12.
Hanging leg raises 3x8.

Ok træning dog skuffet og min Db pres, den kunne godt have været bedre.

Ben - Ryg - Bagskulder - Biceps.

Ben.
Squat 1x10 @60 kg. 1x8 @ 80 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x2 @ 110 kg. 1x1 @ 120 kg. (PR.)

Ryg - vertikalt træk.
Pulldown (Hammerstrenght) 1x10 @120 kg. 1x8 @130 kg. 1x6 @ 140 kg.
Pulldown 3x8 @ 90kg.
Chin-up (narrow grib) 3x10 @ BW.

Bagskulder.
Cabel back Flye 3x6 @ 25. (5 pind).

Hams.
One leg curl 3x10 @ 20 kg.
SS. (Supersættet)
Calf.
One leg calf pres 3x15 @ 40 kg.

Biceps.
Hammer curl 3x6 @ 26 kg.
Bb prone incline curl 3x10 @ 35 kg.

God træning med masser af energi. og skønt med en PR.

Bryst-skulder-tricep-nakke-mave.

Skrå Bryst.
Incline Bænk 3x6 @ 90 kg.
Incline Db 3x8 @ 40 kg.
Incline flyes 2x10 @ 24 kg. 1x8 @ 26 kg.

Skulder.
Cabel lateral raises 3 x 1x12 @ 10 kg. SS. 1x6 @ 15 kg.
Rotatorcuff øvelse med Db 3x10 @ 10 kg.

Triceps.
Dip machine (Hammerstrenght) 1x10 @ 120 kg. 1x8 @ 130 kg. 1x6 @ 140 kg.
Overhead rope extension 3x12 @ 45 (9 pind).

Nakke.
Db shrugs 3x8 @ 45 kg.

Mave.
Skrå Rope cabel crunches 3x12 @ 80 (max)
Crunches på bold 3x12.

Ok træning. Dog brokker skulder sig stadig.