kæmpe arme?

For at skrive noget emnerelevant, så forstår jeg ikke hvorfor folk har så svært ved at få store arme. Hvis man virkeligt vil, er der utroligt meget, man kan gøre, for at få volumen på dem.

Det er da nemt at rotere sin træningsplan omkring øvelser, der giver et seriøst hypertrofi-potentiale i armene.

Smal bænk
Smal military pres
Dips
Close grip chins
Biceps greb pulldowns
Yates rows
Etc, etc

og en masse tunge iso løft;

BB curls
Hammer curls
Fransk pres
DB triceps extensions
Etc.

Og så self lige krydret af med noget højrep pump og sjov... Hvor svært kan det være?

StefanM skrev:For at skrive noget emnerelevant, så forstår jeg ikke hvorfor folk har så svært ved at få store arme.

Fordi folk anbefaler at få al ens arm-træning, sammen med ens normale træning, fra ens normale basisøvelser. Ret surt sådan noget skal gå ud over folk der gerne vil have store arme men som ikke vokser meget kun af basisøvelser (hvilket de færreste gør), men når de ser deres arme ikke vokser mere begynder de forhåbenligt at træne armene ordenligt.

bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

svabbi skrev:
bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

okay, hvikle triceps øvelser, vil i så anbefale som den bedst?:)

bds1 skrev:
svabbi skrev:
bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

okay, hvikle triceps øvelser, vil i så anbefale som den bedst?:)

Smal bænk, dips, fransk pres, etc. Der er ikke nogen "bedste øvelser" Alt virker i et vidst omfang, og intet bliver ved med at virke, hvis ikke man varierer med tiden. Prøv ad.

StefanM skrev:
bds1 skrev:
svabbi skrev:
bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

okay, hvikle triceps øvelser, vil i så anbefale som den bedst?:)

Smal bænk, dips, fransk pres, etc. Der er ikke nogen "bedste øvelser" Alt virker i et vidst omfang, og intet bliver ved med at virke, hvis ikke man varierer med tiden. Prøv ad.

okay, varitionen, er det fint nok, når man skifter program hver 6 uge?:)

bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:
svabbi skrev:
bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

okay, hvikle triceps øvelser, vil i så anbefale som den bedst?:)

Smal bænk, dips, fransk pres, etc. Der er ikke nogen "bedste øvelser" Alt virker i et vidst omfang, og intet bliver ved med at virke, hvis ikke man varierer med tiden. Prøv ad.

okay, varitionen, er det fint nok, når man skifter program hver 6 uge?:)

Hvis alt det andet fungerer, så kunne det være måden, at gøre det på.

svabbi skrev:... og strække godt ud efter man er færdig.

Hvad har udstrækning med store arme at gøre ? :-k

StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:
svabbi skrev:
bds1 skrev:hvordan får man overarme på 45 cm? er det bare at fokusere meget på dem eller?:)
og hvordan ved man at den vægt som man træner med i biceps og triceps, passer til en muskler?:)

Eneste måde at få store arme, er at træne hårdt og strække godt ud efter man er færdig.
Jeg kender ikke nogen der har store arme og ikke løfter en skid, så det hænger sammen med de kilo du flytter.
Personligt fokuserer jeg ikke så meget på at træne biceps så meget, men heller triceps.
Biceps får man aktiveret i mange øvelser f.eks. Pulldowns, Rows, Flyes, Dumbbell Raise og andre øvelser.
Ved at træne triceps får man en flottere overarm efter min mening.
Du kan se ind i min MIN LOG

okay

okay, hvikle triceps øvelser, vil i så anbefale som den bedst?:)

Smal bænk, dips, fransk pres, etc. Der er ikke nogen "bedste øvelser" Alt virker i et vidst omfang, og intet bliver ved med at virke, hvis ikke man varierer med tiden. Prøv ad.

okay, varitionen, er det fint nok, når man skifter program hver 6 uge?:)

Hvis alt det andet fungerer, så kunne det være måden, at gøre det på.

bds1 hvad er meningen med det sidste indlæg ? du qouter bare noget der er skrevet i forvejen?

Gaxe skrev:bds1 hvad er meningen med det sidste indlæg ? du qouter bare noget der er skrevet i forvejen?

Har også undret mig over den vane, han er ikke den eneste der gør det nemlig! :mrgreen:

Går udfra at det betyder enig, el. lignende.

Ellers kunne I lægge mærke til det "okay

", der på mystisk vis er blevet tilføjet et af de andre quotes ;)

Mon ikke det bare er skrevet forkert? :hihi:

StefanM skrev:Ellers kunne I lægge mærke til det "okay ", der på mystisk vis er blevet tilføjet et af de andre quotes ;)

Mon ikke det bare er skrevet forkert?

Så må folk sku kigge deres post bedre igennem.. det er jo ikke raket forskning, at sætte det man vil sige nederest.. #-o

Gaxe skrev:
svabbi skrev:... og strække godt ud efter man er færdig.

Hvad har udstrækning med store arme at gøre ?

Jeg synes selv at det giver godt at strække ud efter træningen.
Tror det har noget med at gøre, at man bedre kommer af med affaldstofferne i muskelen, og man bliver mere smidig. Herunder er nogle artikler som jeg fandt i en hurtighed.
http://kvinder.bt.dk/index.php?id=4853&tx_ttnews%5Btt_news%5D=423&cHash=759ab7a92e
http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/alle-temaer/loebetraening/loebetraening/udstraekning/
http://www.denintelligentekrop.dk/articlesshow.asp?id=109&o=Artikler

Jeg synes personligt du skal spise 3 glas peanut butter om dagen, det er sådan jeg kom godt i gang.

Barbell skrev:Jeg synes personligt du skal spise 3 glas peanut butter om dagen, det er sådan jeg kom godt i gang.

Det er forhåbentlig sagt i sjov?

Bay skrev:
Barbell skrev:Jeg synes personligt du skal spise 3 glas peanut butter om dagen, det er sådan jeg kom godt i gang.

Det er forhåbentlig sagt i sjov?

Nej.

Jo.

svabbi skrev:Jeg synes selv at det giver godt at strække ud efter træningen.
Tror det har noget med at gøre, at man bedre kommer af med affaldstofferne i muskelen, og man bliver mere smidig. Herunder er nogle artikler som jeg fandt i en hurtighed.

Så ud over du synes det er rart, så altså ingenting.. ? De artikler du linker til, siger umiddelbart ingen ting. Har kun skimmet, men at konklusionen på den ene er:

... Gør som katten - stræk når du har lyst, og nyd den ekstra plads det giver i kroppen - du har brug for den!

Barbell skrev:Jeg synes personligt du skal spise 3 glas peanut butter om dagen, det er sådan jeg kom godt i gang.

Lige min humor :lol:

Jeg bliver seriøst træt af alle de "? ;)"

Mht. til størrelsen på armen, så har jeg også en relativ stor arm i forhold til hvad jeg tager..(36-37cm)
Og min bænk er pt. ikke meget højere end 80kg... Og jeg er endda meget høj og tynd.

Der er spekulationer i om man er i stand til at forstørre muskelfascien ved udstrækning, men jeg tror ikke at der er nogen konkrete beviser eller forsøg, der viser klare beviser. Hvis nogen har læst noget, vil jeg da gerne se det, men ellers vil jeg godt tillade mig at kalde det en and... Ihf tror jeg næppe at der er stor effekt af det, da muskelfascien i forvejen er forholdsvis plastisk og immervæk har lang tid til at tilpasse sig ved helt almindelig styrketræning. Den seneste teori, jeg har læst om effekten af udstrækning, bestod dels i at det skulle nedsætte den generelle muskeltonus, muligvis forøge længde af de ikke-kontraktile fibre (Men igen, har ikke set nogen konkrete forsøg, der har kunne vise noget specifikt) og på den måde tillade at kroppen bliver mere smidig. Smidighed skulle forøvrigt dels være genetisk og derfor svær at forbedre for nogle individer (Og nem for andre)

Hvis nogen har noget godt læsestof om emnet, vil jeg da gerne se det

Gaxe skrev:
svabbi skrev:Jeg synes selv at det giver godt at strække ud efter træningen.
Tror det har noget med at gøre, at man bedre kommer af med affaldstofferne i muskelen, og man bliver mere smidig. Herunder er nogle artikler som jeg fandt i en hurtighed.

Så ud over du synes det er rart, så altså ingenting.. ? De artikler du linker til, siger umiddelbart ingen ting. Har kun skimmet, men at konklusionen på den ene er:

... Gør som katten - stræk når du har lyst, og nyd den ekstra plads det giver i kroppen - du har brug for den!

Hvis du spørger en Fysioterapout så vil de altid sige at man skal strække godt ud efter træning

er 45 kæmpe arme hvad er de målt i mine er 41 og jeg mener da først de er store på den bedste side af 50

shazam skrev:er 45 kæmpe arme hvad er de målt i mine er 41 og jeg mener da først de er store på den bedste side af 50

Hvad ?....mener du alt under 50 er almindelige ?

svabbi skrev:
shazam skrev:er 45 kæmpe arme hvad er de målt i mine er 41 og jeg mener da først de er store på den bedste side af 50

Hvad ?....mener du alt under 50 er almindelige ?

det er da pænt stort

Alt under 50.....almindelige

Jeg er 182 og da jeg vejede 85 kg (fedt% omkring 9-11) med arme på 43, var der en del der kommenterede mine arme, fordi de syntes at de så ret store ud.....

Det kommer an på en masse forskellige ting, så det er svært at generalisere mht. hvad der er stort

Stealth skrev:Alt under 50.....almindelige

Jeg er 182 og da jeg vejede 85 kg (fedt% omkring 9-11) med arme på 43, var der en del der kommenterede mine arme, fordi de syntes at de så ret store ud.....

Det kommer an på en masse forskellige ting, så det er svært at generalisere mht. hvad der er stort

okay, hvad løfter du så?:) i de forskellige ting..

svabbi skrev:
shazam skrev:er 45 kæmpe arme hvad er de målt i mine er 41 og jeg mener da først de er store på den bedste side af 50

Hvad ?....mener du alt under 50 er almindelige ?

nej de mener jeg bestemt ikke som du måske husker er mine ikke over 50 endnu jeg mener bare ikke at 45 er kæmpe arme kæmpe er 60 eller deromkring 45 er ikke almindeligt det ok stort

Som jeg skrev......DA jeg vejede 85. Lige nu er jeg ved at starte op igen med en vægt på 75 kg og en fedt% på 18 (Læs: Tyndfed).

Jeg har dog aldrig kørt særlig tungt ift andre. Jeg har altid kørt vildt langsomme reps (til stor irritation for diverse træningsmakkere gennem tiden), så jeg tror faktisk ikke at jeg kørte mere end en EZ stang + to 10 kg skiver til preacher curls, når jeg trænede biceps.

Pointen var, at et antal cm kan se vildt forskellige ud på forskellige mennesker, højde, ramme, fedt% etc.

Stealth skrev::) Som jeg skrev......DA jeg vejede 85. Lige nu er jeg ved at starte op igen med en vægt på 75 kg og en fedt% på 18 (Læs: Tyndfed).

Jeg har dog aldrig kørt særlig tungt ift andre. Jeg har altid kørt vildt langsomme reps (til stor irritation for diverse træningsmakkere gennem tiden), så jeg tror faktisk ikke at jeg kørte mere end en EZ stang + to 10 kg skiver til preacher curls, når jeg trænede biceps.

Pointen var, at et antal cm kan se vildt forskellige ud på forskellige mennesker, højde, ramme, fedt% etc.

ja det er en god point Stealth

kæmpe arme?

Brugere online