Hej

Jeg har problemer med at få mine ikke-eksisterende baglår til at vokse. For at gøre sagen endnu bedre, så er forlår mit største strong-point, hvilket har resulteret i, at det det begynder at se fuldstændig tåbeligt ud. Jeg træner ben 1-2 gange om ugen, og spørger nu efter jeres hjælp, hvordan jeg kan tilpasse mit benprogram, så jeg evt kunne få flere gains i det skide baglår. Mit nuværende program er således:

Squat 5*5
Legpres 4*8
Hack squat 4*8-10
Leg extension 3*dropset
Seated leg curl 5*10
(Til tider en bonus øvelser med liggende leg curl også - kommer an på energien)

Det skal nævnes at jeg har en hel dødløftsdag, med forskellige varianter af dødløft, hvor der også er fokus på baglåret.

Hvis det er et weak point vill jeg da starte din træning med at træne baglår. Så har du mest engeri til dem.

Hvis du har så stor weak point på baglår (hvilket mange faktisk har), hvorfor så alle de øvelser til primær quads? Træn squat og så mere fokus på posterior chain. Smid fx nogle leg curls, rumænsk dødløft, ham raises, glute bridges ind i dit program (måske ikke lige dem alle).

Fokus på stivbenet og rumænsk dødløft sammen med curlvarianter til baglåret. GHR/nordic hamstring også. Og som der er skrevet, kan du starte din træning med baglår, og lade quads være sekundært.

Jesus fucking christ. Hvorfor skriver du så ikke din dødløft-dag ind i stedet?

Et glimrende tiltag kunne være at fjerne 2 forlårsøvelser og oppe volumen på rumænsk dødløft og leg-curls.

peter n skrev:Jesus fucking christ. Hvorfor skriver du så ikke din dødløft-dag ind i stedet?

This