7. februar 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Til formiddag var jeg en time i svømmehallen med ungerne fra skolen. Selve svømmedelen for mig blev mest til arme med en plade mellem benene, da jeg stadig har lidt problemer med benspark. Har ikke en anelse om hvor meget jeg har svømmet, men det ryger med i loggen, da der trods alt blev arbejdet lidt

Distance: ??
Tid: 60.00

Efter arbejde var det hjem og hente proteinshake og træningskluns.

Eftermiddagstræning i Atlas

Ben, bryst og skuldre

Squat
10*20
8*40
8*60
8*60
8*60

BB BP
20*20
10*40
8*70
8*70
8*70

Seated leg extension
10*25
8*50
8*50
8*50

Superset med:

Lying leg curl
10*15
8*30
8*30
8*30

Superset med:

DB decline BP
8*25
8*25
8*25
8*25

Lateral raise
8*7,5
8*7,5
8*7,5

Rear lateral raise
8*5
8*5
8*5

Front raise
8*10
8*10
8*10

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10

Tid: 65.00

Musik:
iPod
Blandet

Det 5kampscup... er det noget civile må komme og se??

Multiman skrev:Det 5kampscup... er det noget civile må komme og se??

Du skal da være med.

Hvor har du læst om det?

8. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

DB BP
15*15 bænken var optaget, så jeg tog lidt opvarmning med DB

BB BP
10*50
5*80
3*90
3*95
3*100 forced. Måtte have hjælp til den tredje
3*95
3*90
3*90

Pullups
5*bw
5*bw
16*bw All out
8*bw+10
6*bw+10

Yates row
10*40
8*70
8*80
8*80 fra gulv

Cable Seated High Row
8*50
8*60
8*65
8*65

DB single arm row
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Tid: 75.00

Musik:
iPod
Blandet

9. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Da jeg har begge drenge denne weekend, er der ikke tid til at komme i Atlas. Derfor er det blevet til en let omgang hjemmetræning på gulvet her til aften.

Armstrækkere m. 10 kg. vest
30
30
30

Superset med:

Ab wheel fra knæ
10
10
10

Tid: 15.00

Musik:
Tv´et kørte i baggrunden

Hvad er status på løb? Hvordan ser det ud med foden?

Quarkz skrev:Hvad er status på løb? Hvordan ser det ud med foden?

Jeg skal til en specialist d. 3. marts.
Der har ikke været nogen fremgang overhovedet, så jeg håber de kan hjælpe mig på Gilhøj.

Ok, det er ærgeligt. Jeg krydser finger, og håber du kan komme igang igen snart. Du løb jo nogle fornuftige tider i efteråret.

Quarkz skrev:Ok, det er ærgeligt. Jeg krydser finger, og håber du kan komme igang igen snart. Du løb jo nogle fornuftige tider i efteråret.

Ja, sidste år var jeg faktisk bedre løbende end nogensinde. Manglede bare lige at ramme storformen i en af femkampkonkurrencerne.

Og tak. Håber også selv jeg snart kan komme komme i skoven og på landevejen igen.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Ok, det er ærgeligt. Jeg krydser finger, og håber du kan komme igang igen snart. Du løb jo nogle fornuftige tider i efteråret.

Ja, sidste år var jeg faktisk bedre løbende end nogensinde. Manglede bare lige at ramme storformen i en af femkampkonkurrencerne.

Og tak. Håber også selv jeg snart kan komme komme i skoven og på landevejen igen.

Ja, så er det dobbelt ærgeligt at man ikke kan komme igang. Men hvis alt går godt, kan du forhåbentlig nå at få noget af sommeren med, og løbe i.

Efter et par billeder og videoer af storebror, er lillebror nu gået amok med træningen.
Desværre fangede jeg ham først efter han havde lavet 3*10

Alt for sødt Hvor gamle er de små banditter?

Passede en lille sød knægt i fredags på 8 måneder og der knirkede det sgu i æggestokkene... Foruroligende tage i betragtning af at jeg er udstyret med et mandligt forplatntsningsorgan!

Lillebror i den sidste video fyldte to i oktober.
Storebror fylder fem til marts.

De bliver de vilde sportsmænd

10. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Så blev det min tur til at tage en runde med hjulet Prøvede mig også frem med kropshævninger i ribben, men kan mærke at forsiden af begge skuldre, har godt af en dags pause.
Eftermiddagshjemmetræning

Ab wheel fra knæ m. 10 kg. vest
10
10
10
10
10

Tid: 15.00

Musik:
L.O.C

11. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Efter afhentning af Emanuel i børnehaven, var det afsted til træning.
Eftermiddagstræning i Atlas med Emanuel

Bryst

BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Tid: 31.00

Musik:
Intet

12. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Emanuel er blevet hjemme fra børnehave i dag. Så han tog med til træning. Heldigvis er det ham der trækker, så jeg ikke føler det er mig der presser.
Jeg har desværre fået et lille træk på forsiden af begge skuldre, så jeg kan ikke lave kropshævninger.
Jeg havde ellers taget min vest med i dag, da dip beltet i Atlas ikke er helt på toppen i øjeblikket.
Men den fik jeg altså ikke brug for.

Formiddagstræning i Atlas med Emanuel

Blandet, men primært ryg

BB BP
20*20
10*40
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75

Stiff-leg dødløft
10*20
10*40
8*60
8*60
8*60

Chinups2*bw Av for pokker

Yates row
10*40
8*70
8*70
8*70

Cable Seated High Row
10*30
8*60
8*60
8*60

DB single arm row
10*17,5
8*30
8*30
8*30

BB shrugs
8*40
8*80
8*80
8*80

Dragon flags
10
10
10

Tid: 84.00

Musik:
Radio
SLR

Kæmperen skrev:11. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Efter afhentning af Emanuel i børnehaven, var det afsted til træning.
Eftermiddagstræning i Atlas med Emanuel

Bryst

BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Tid: 31.00

Musik:
Intet

Med musik 21.00

jhbody skrev:

Kæmperen skrev:11. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Efter afhentning af Emanuel i børnehaven, var det afsted til træning.
Eftermiddagstræning i Atlas med Emanuel

Bryst

BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Tid: 31.00

Musik:
Intet

Med musik 21.00

Det er ikke til at rende rundt med iPod når knægten er med

Men tror ikke der var overskud til at køre den ti minutter hurtigere

Så er der lagt billeder ind af træningsfaciliteterne i centerguiden.

centerguide/center.php?id=343

13. februar 2008

Dagens træning: Kast og styrke

Morgenkast

Første kastepas i år på kasernen.
Fandt ud af at mit problem med anklen gjorde at jeg ikke kunne kaste med min normale fodstilling. Så efter den blev rettet til, gik det ganske fint.
Kastede som altid i opstartsfasen kun på de inderste ringe

8*15
72*20
32*25

112 granater i alt

Tid: 33.00

Efter kast var det hjem på sofaen og slappe lidt inden der skulle løftes lidt vægte.
Middagstræning i Atlas

Bryst

BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Tid: 27.00

Musik:
Radio
SLR

14. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Efter en dejlig dag hos min kæreste, tog jeg ned og fik klemt et sidste træningspas ind, inden jeg i morgen tidlig, tager på træningslejr med landsholdet i Holstebro. Vi skal være der til søndag eftermiddag og skal igennem alle fem discipliner.
Jeg kan af gode grunde hverken deltage på forhindringsbanen, eller til alm. løb. Svømmeforhindringsbanen bliver nok også et problem. Men lidt teknik kan jeg vel være med til.
Kast og skydning skal jeg nok kunne klare. Der er også lidt et styrketræningspas ind. Og mon ikke jeg kan snyde mig til en tur mere i vægtrummet, når de andre løber?

Aftentræning i Atlas

Primært ryg

BB incline BP
20*20
10*40
8*65
8*65
8*65

CG pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Yates row
10*40
8*70
8*70
8*70

Cable Seated High Row
10*30
8*65
8*65
8*65

Face pull
10*20
10*40
10*40
10*40 Ny øvelse.

Superset med:

Front raise
10*10
10*10
10*10

Tid: 43.00

Musik:
iPod
Blandet

Udemærket træning idag Kæmperen =D>

Hvordan står det til med ankelen og er du begyndt at løbetræne lidt ?

Kan du jf. overstående indlæg at den stadigvæk driller lidt..

Hvilket program træner du pt. efter ? Dette kan jeg ikke helt gennemskue

HAV skrev:Udemærket træning idag Kæmperen =D>

Hvordan står det til med ankelen og er du begyndt at løbetræne lidt ?

Kan du jf. overstående indlæg at den stadigvæk driller lidt..

Hvilket program træner du pt. efter ? Dette kan jeg ikke helt gennemskue

Jeg fik anklen røngtenfotograferet i mandags. Skal ringe til lægen i morgen og høre om de kan se noget.

Ud over det skal jeg på http://www.gildhoj.dk/ d. 3. marts. Det bliver nok en halvdyr omgang, men nu vil jeg altså snart igang.

Ang. hvilket program jeg kører, så kan jeg godt forstå dig
Jeg ville gerne gerne køre en form for tre split, med en trækdag, en presdag og en ben dag.
Men da mine ben/fødder tit driller, bliver det ikke altid til noget med bendagen. Derfor prøver jeg at køre pres den ene dag og skub den anden og så forfra igen.
Ind i mellem smidder jeg lidt mave ind når jeg har lyst
At jeg så kører bryst hver dag, er i min naivitet, fordi jeg gerne vil have lidt mere masse netop der.

De sidste par måneder har jeg forsøgt at køre med 6-10 gentagelser for at få lidt ekstra masse.
Efter vores snak i din log forleden, har jeg tænkt mig fra på mandag, at køre 7-10 dage let, hvorefter jeg vil køre rigtig tungt med 2-4 gentagelser for at få den sidste styrke op til sæsonstarten i maj.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Udemærket træning idag Kæmperen =D>

Hvordan står det til med ankelen og er du begyndt at løbetræne lidt ?

Kan du jf. overstående indlæg at den stadigvæk driller lidt..

Hvilket program træner du pt. efter ? Dette kan jeg ikke helt gennemskue

Jeg fik anklen røngtenfotograferet i mandags. Skal ringe til lægen i morgen og høre om de kan se noget.

Ud over det skal jeg på http://www.gildhoj.dk/ d. 3. marts. Det bliver nok en halvdyr omgang, men nu vil jeg altså snart igang.

Ang. hvilket program jeg kører, så kan jeg godt forstå dig
Jeg ville gerne gerne køre en form for tre split, med en trækdag, en presdag og en ben dag.
Men da mine ben/fødder tit driller, bliver det ikke altid til noget med bendagen. Derfor prøver jeg at køre pres den ene dag og skub den anden og så forfra igen.
Ind i mellem smidder jeg lidt mave ind når jeg har lyst
At jeg så kører bryst hver dag, er i min naivitet, fordi jeg gerne vil have lidt mere masse netop der.

De sidste par måneder har jeg forsøgt at køre med 6-10 gentagelser for at få lidt ekstra masse.
Efter vores snak i din log forleden, har jeg tænkt mig fra på mandag, at køre 7-10 dage let, hvorefter jeg vil køre rigtig tungt med 2-4 gentagelser for at få den sidste styrke op til sæsonstarten i maj.

Bob bob kæmperen, privathospital og det hele
Til behandling af anklen ? Ja, det bliver sikkert en kostfuld affære

Tror det er fornuftigt nok at få en del styrke med ind i billedet. Jeg skal til at starte på dette program: viewtopic.php?t=14981

Måske det også var noget for dig ?

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Udemærket træning idag Kæmperen =D>

Hvordan står det til med ankelen og er du begyndt at løbetræne lidt ?

Kan du jf. overstående indlæg at den stadigvæk driller lidt..

Hvilket program træner du pt. efter ? Dette kan jeg ikke helt gennemskue

Jeg fik anklen røngtenfotograferet i mandags. Skal ringe til lægen i morgen og høre om de kan se noget.

Ud over det skal jeg på http://www.gildhoj.dk/ d. 3. marts. Det bliver nok en halvdyr omgang, men nu vil jeg altså snart igang.

Ang. hvilket program jeg kører, så kan jeg godt forstå dig
Jeg ville gerne gerne køre en form for tre split, med en trækdag, en presdag og en ben dag.
Men da mine ben/fødder tit driller, bliver det ikke altid til noget med bendagen. Derfor prøver jeg at køre pres den ene dag og skub den anden og så forfra igen.
Ind i mellem smidder jeg lidt mave ind når jeg har lyst
At jeg så kører bryst hver dag, er i min naivitet, fordi jeg gerne vil have lidt mere masse netop der.

De sidste par måneder har jeg forsøgt at køre med 6-10 gentagelser for at få lidt ekstra masse.
Efter vores snak i din log forleden, har jeg tænkt mig fra på mandag, at køre 7-10 dage let, hvorefter jeg vil køre rigtig tungt med 2-4 gentagelser for at få den sidste styrke op til sæsonstarten i maj.

Bob bob kæmperen, privathospital og det hele
Til behandling af anklen ? Ja, det bliver sikkert en kostfuld affære

Tror det er fornuftigt nok at få en del styrke med ind i billedet. Jeg skal til at starte på dette program: viewtopic.php?t=14981

Måske det også var noget for dig ?

Ang. privathospitalet, så er man nogen gange nødt til bare at gå til de bedste. Og det har jeg hørt fra flere, at de er derinde.

Nu er det program vel designet til at vokse på ik´?

Jeg skal helt ikke vokse mere i denne omgang. Har lige prøvet min skydejakke. Kan s.. næsten ikke passe den

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Udemærket træning idag Kæmperen =D>

Hvordan står det til med ankelen og er du begyndt at løbetræne lidt ?

Kan du jf. overstående indlæg at den stadigvæk driller lidt..

Hvilket program træner du pt. efter ? Dette kan jeg ikke helt gennemskue

Jeg fik anklen røngtenfotograferet i mandags. Skal ringe til lægen i morgen og høre om de kan se noget.

Ud over det skal jeg på http://www.gildhoj.dk/ d. 3. marts. Det bliver nok en halvdyr omgang, men nu vil jeg altså snart igang.

Ang. hvilket program jeg kører, så kan jeg godt forstå dig
Jeg ville gerne gerne køre en form for tre split, med en trækdag, en presdag og en ben dag.
Men da mine ben/fødder tit driller, bliver det ikke altid til noget med bendagen. Derfor prøver jeg at køre pres den ene dag og skub den anden og så forfra igen.
Ind i mellem smidder jeg lidt mave ind når jeg har lyst
At jeg så kører bryst hver dag, er i min naivitet, fordi jeg gerne vil have lidt mere masse netop der.

De sidste par måneder har jeg forsøgt at køre med 6-10 gentagelser for at få lidt ekstra masse.
Efter vores snak i din log forleden, har jeg tænkt mig fra på mandag, at køre 7-10 dage let, hvorefter jeg vil køre rigtig tungt med 2-4 gentagelser for at få den sidste styrke op til sæsonstarten i maj.

Bob bob kæmperen, privathospital og det hele
Til behandling af anklen ? Ja, det bliver sikkert en kostfuld affære

Tror det er fornuftigt nok at få en del styrke med ind i billedet. Jeg skal til at starte på dette program: viewtopic.php?t=14981

Måske det også var noget for dig ?

Ang. privathospitalet, så er man nogen gange nødt til bare at gå til de bedste. Og det har jeg hørt fra flere, at de er derinde.

Nu er det program vel designet til at vokse på ik´?

Jeg skal helt ikke vokse mere i denne omgang. Har lige prøvet min skydejakke. Kan s.. næsten ikke passe den

Haha, SÅDAN Kæmperen, det er jo et luxusproblem, din store bøf

Jo - programmet er et fullbody 5 gange i ugen. Men er nu også ret sikker på at man kan erhverve sig en formiddabel styrke på det. Jeg giver det et "GO" fra på mandag af..

Lige af ren og skær nysgerrighed - hvor langt ud rykker du sådan en granat?

så vidt jeg husker er min pr omkring de 70 meter...

HAV skrev:Haha, SÅDAN Kæmperen, det er jo et luxusproblem, din store bøf

Jo - programmet er et fullbody 5 gange i ugen. Men er nu også ret sikker på at man kan erhverve sig en formiddabel styrke på det. Jeg giver det et "GO" fra på mandag af..

Hehe, det var jo ikke meningen at jeg skulle vokse ud af min nye skydejakke

Du må have held og lykke med programmet. Kan være jeg skal prøve det til efteråret, når jeg kører på igen.

Jeg følger lidt med på sidelinien. Vil du stadig kunne komme ud og løbe og cykle med den store workload?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Haha, SÅDAN Kæmperen, det er jo et luxusproblem, din store bøf

Jo - programmet er et fullbody 5 gange i ugen. Men er nu også ret sikker på at man kan erhverve sig en formiddabel styrke på det. Jeg giver det et "GO" fra på mandag af..

Hehe, det var jo ikke meningen at jeg skulle vokse ud af min nye skydejakke

Du må have held og lykke med programmet. Kan være jeg skal prøve det til efteråret, når jeg kører på igen.

Jeg følger lidt med på sidelinien. Vil du stadig kunne komme ud og løbe og cykle med den store workload?

Ja, det regner jeg stærkt med. Skal bla. ud og cykle i Rold skov i morgen

HAV skrev:Ja, det regner jeg stærkt med. Skal bla. ud og cykle i Rold skov i morgen

Lyder lækkert nok. Så må vi håbe vejret holder