Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Udemærket omgang træning.

Hvad er grunden til at du køre high rep?

Jeg har ganske kort beskrevet det d. 3. april. Så du kan scrolle lidt op og kigge

Godt så.....smutter

7. april 2008

Dagens træning 2nd round: Spinning og styrke

Knægten er på en uges ferie hos sin mor. Så der åbnede sig pludselig en mulighed for lidt aftentræning. En gammel kammi kom forbi og hentede mig, så vi kunne komme ned og få snakket/trænet lidt.

Aftenspinning i Atlas

Opvarmning til lidt let styrketræning.

Sluttede af i puls 172

Tid: 20.00

Musik:
Radio SLR

Aftentræning i Atlas med Bisse

Skuldre

Lateral raise
3*15*7,5

Front raise
3*15*7,5

Seated rear lateral raise
3*15*5

Tid: 26.00

Musik:
Radio SLR

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Udemærket omgang træning.

Hvad er grunden til at du køre high rep?

Jeg har ganske kort beskrevet det d. 3. april. Så du kan scrolle lidt op og kigge

Godt så.....smutter

Bare i orden

8. april 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning i Atlas med Lykke

Sluttede af i puls 172

Tid: 30.00

Musik:
Radio SLR

Kæmperen skrev:8. april 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning i Atlas med Lykke

Sluttede af i puls 172

Tid: 30.00

Musik:
Radio SLR

Godt at se lidt cardio på programmet igen Kæmperen

Kan anklen sagtens klare sådan en gang spinning ? Hvornår regner du med at kunne genoptage løb, squat mv. ?

HAV skrev:

Kæmperen skrev:8. april 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning i Atlas med Lykke

Sluttede af i puls 172

Tid: 30.00

Musik:
Radio SLR

Godt at se lidt cardio på programmet igen Kæmperen

Kan anklen sagtens klare sådan en gang spinning ? Hvornår regner du med at kunne genoptage løb, squat mv. ?

Ja, det er lækkert at svede igen
Lægen sagde at jeg meget gerne måtte cykle og svømme. Så det er jeg så småt gået igang med.
Løb forventer jeg at kunne starte så småt med omkring juni.
Squat, død osv. har jeg ikke snakket med lægen om endnu.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:8. april 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning i Atlas med Lykke

Sluttede af i puls 172

Tid: 30.00

Musik:
Radio SLR

Godt at se lidt cardio på programmet igen Kæmperen

Kan anklen sagtens klare sådan en gang spinning ? Hvornår regner du med at kunne genoptage løb, squat mv. ?

Ja, det er lækkert at svede igen
Lægen sagde at jeg meget gerne måtte cykle og svømme. Så det er jeg så småt gået igang med.
Løb forventer jeg at kunne starte så småt med omkring juni.
Squat, død osv. har jeg ikke snakket med lægen om endnu.

Okey. Kan se du smider krykkerne om 3 ugers tid. Måske engang efter sommerferien du kan begynde at starte op på squatten igen...

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:8. april 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning i Atlas med Lykke

Sluttede af i puls 172

Tid: 30.00

Musik:
Radio SLR

Godt at se lidt cardio på programmet igen Kæmperen

Kan anklen sagtens klare sådan en gang spinning ? Hvornår regner du med at kunne genoptage løb, squat mv. ?

Ja, det er lækkert at svede igen
Lægen sagde at jeg meget gerne måtte cykle og svømme. Så det er jeg så småt gået igang med.
Løb forventer jeg at kunne starte så småt med omkring juni.
Squat, død osv. har jeg ikke snakket med lægen om endnu.

Okey. Kan se du smider krykkerne om 3 ugers tid. Måske engang efter sommerferien du kan begynde at starte op på squatten igen...

Jeg glæder mig i hvertfald til det. Var lige kommet i gang før operationen og syntes det var fedt.

9. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Eftermiddagsspinning i Atlas

Opvarmning til styrketræning.

Sluttede af i puls 164

Tid: 20.00

Musik:
Intet

Eftermiddagstræning med Lykke i Atlas

BB BP
20*40
3*15*62,5

Pullups
3*10*bw

Dips
3*15*bw

DB single arm row
3*15*15

Tid: 40.00

Musik:
Intet

Så kom der nye forsyninger. Så suppleret op med hvad jeg havde stående, tror jeg at jeg kan klare mig et stykke tid

Og her kommer der lige et billede af ryggen, som den så ud til aften:

Hold da k..., Så kan du vist lige klare dig til det bliver den første igen

Hvordan er dit indtag af de forskellige ting fordelt over en dag?

Quarkz skrev:Hold da k..., Så kan du vist lige klare dig til det bliver den første igen

Hvordan er dit indtag af de forskellige ting fordelt over en dag?

Ja, ik´?

Jeg tager en scoop whey i min blender med havregryn til morgenmad

En scoop whey og carbs efter træning

En scoop kasein i min natbajer

Koffeinpillerne er til dage hvor jer er ekstra træt inden træning

Fiskepillerne er dagligt

Barerne har jeg med på farten. Primært i træningslejre og konkurrencer.

Kreatinen holder jeg pause med i øjeblikket

Kæft mand, du lever da næsten af shakes God samling du holder dig!
Ryggen ser også godt ud! Synes især dine delts er blevet store i forhold til dit gamle rygbillede (profilbilledet). Fed halskæde forresten

hulck skrev:Kæft mand, du lever da næsten af shakes God samling du holder dig!
Ryggen ser også godt ud! Synes især dine delts er blevet store i forhold til dit gamle rygbillede (profilbilledet). Fed halskæde forresten

Man skal jo sørge for at få sine proteiner. Man må aldrig gå ned på udstyret

Har fået ros for skuldrene før, så noget må fungere der Takker.

Halskæden? En gave fra min søn. Har gået med den i en god måneds tid tor jeg. Den får jeg også tit ros for

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Hold da k..., Så kan du vist lige klare dig til det bliver den første igen

Hvordan er dit indtag af de forskellige ting fordelt over en dag?

Ja, ik´?

Jeg tager en scoop whey i min blender med havregryn til morgenmad

En scoop whey og carbs efter træning

En scoop kasein i min natbajer

Koffeinpillerne er til dage hvor jer er ekstra træt inden træning

Fiskepillerne er dagligt

Barerne har jeg med på farten. Primært i træningslejre og konkurrencer.

Kreatinen holder jeg pause med i øjeblikket

ok, var lige lidt nysgerrig. Har stadig ikke helt fundet ud af hvordan jeg skal sætte mit eget indtag sammen. Så er det jo fint at få lidt inspiration.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Hold da k..., Så kan du vist lige klare dig til det bliver den første igen

Hvordan er dit indtag af de forskellige ting fordelt over en dag?

Ja, ik´?

Jeg tager en scoop whey i min blender med havregryn til morgenmad

En scoop whey og carbs efter træning

En scoop kasein i min natbajer

Koffeinpillerne er til dage hvor jer er ekstra træt inden træning

Fiskepillerne er dagligt

Barerne har jeg med på farten. Primært i træningslejre og konkurrencer.

Kreatinen holder jeg pause med i øjeblikket

ok, var lige lidt nysgerrig. Har stadig ikke helt fundet ud af hvordan jeg skal sætte mit eget indtag sammen. Så er det jo fint at få lidt inspiration.

Du skal være så velkommen en anden gang

Du kan da vist lige klare måneden ud

Alien skrev:Du kan da vist lige klare måneden ud

11. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Eftermiddagsspinning i Atlas

Sluttede af i puls 176

Tid: 30.00

Musik:
Ministry

Eftermiddagstræning i Atlas

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Hyperextensions
3*15

Tid: 15.00

Musik:
Intet

12. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Eftermiddagsspinning i Atlas

Den fik god gas i dag.
Sluttede af i puls 180

Tid: 20.00

Musik:
Radio SLR

Eftermiddagstræning med Lykke i Atlas

High rep session

DB BP Første gang jeg kører denne i lang tid. Der var ikke plads på bænken.
15*15
15*27,5
13*27,5 Failure
15*25

Pullups
3*10*bw

Seated DB press
3*15*15

Kneeling BB row
3*15*40

Tid: 50.00

Musik:
Radio SLR

Ser rigtig godt ud med det back double biceps billede. Min ynglingsposering Næste gang så prøv at trække skuldre og albuer en anelse mere tilbage - så tror jeg blandt andet rhombederende vil stå tydeligere frem.

Endvidere vil jeg foreslå at du spenderer lidt merer tid i Cancergrillen

Folmand skrev:Ser rigtig godt ud med det back double biceps billede. Min ynglingsposering Næste gang så prøv at trække skuldre og albuer en anelse mere tilbage - så tror jeg blandt andet rhombederende vil stå tydeligere frem.

Endvidere vil jeg foreslå at du spenderer lidt merer tid i Cancergrillen

Tak for det gode råd. Det første altså

Det andet råd får du mig aldrig til at følge Det skal komme af naturens vej Desværre måtte jeg meled afbud til en uge på La Sante i sidste uge. Der havde der været en chance for, at der var kommet lidt farve. Men sådan skulle det ikke være

14. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Eftermiddagsspinning i Atlas

Sluttede af i puls 168

Tid: 20.00

Musik:
Radio SLR

Eftermiddagstræning i Atlas

Overkrop

DB BP
15*15
3*15*25

Pullups
3*10*bw

Dips
3*15*bw

Kneeling BB row
1*15*40
2*15*45

Seated DB shrugs
3*15*20

SS

Lateral raise
3*15*7,5

Tid: 52.00

Musik:
Radio SLR

Aftentræning i Atlas med Lykke

Pecs ´n´ Delts

BB incline BP
10*40
3*15*50

BB decline BP
3*15*60

Seated DB press
1*15*15
2*15*12,5

Front raise
3*15*7,5

Rear lateral raise
3*15*5

DB pullover
3*15*25

Tid: 67.00

Musik:
Radio SLR

Jeg fik tidligere fri end Lykke i dag, så jeg tog ned og trænede i eftermiddag. Hun ville så også gerne træne i dag. Så efter aftensmaden, tog jeg med derned igen. Og man sidder jo ikke bare og kigger, så jeg tog mig lige et træningspas mere

Med den træning i dag kan du vist godt snuppe en otellolagkage til aftenkaffen

Du må sgu ha' omsat et hav af kcal

Delts er jo evil, Kæmper'
Og ryggen er da også i en nice fremgang.
Godt arbejde

JensL skrev:Med den træning i dag kan du vist godt snuppe en otellolagkage til aftenkaffen

Du må sgu ha' omsat et hav af kcal

Jeg er skam i gang med chokoladekagen og kaffen

vQlse skrev:Delts er jo evil, Kæmper'
Og ryggen er da også i en nice fremgang.
Godt arbejde

Takker. Delts fik lidt flere tæv i dag

Solid Workout.

Kan det mærkes i dag?

Quarkz skrev:Solid Workout.

Kan det mærkes i dag?

Chokoladekagen kan med garanti mærkes ;)