jbh0007 skrev:Troede man holdt ferie på La Santa :D Du går godt nok til den =D>

Jo tak, jeg gør hvad jeg kan. Problemet er at mine konkurrenter træner hårdt. Så jeg må bare træne hårdere.
Og en enkel slappe dag blev det da til.

29. april 2007

Dagens træning: Løb

En tur til Svebølle med drengene, så jeg kunne komme ud og løbe en eftermiddagstur.

Distance: 13070 m.
Tid: 53.45
Gennemsnitlig km. tid: 4.06

damn 13 km, thats a tough one
god gennemsnitstid =D>

30. april 2007

Dagens træning: Kast og løb

Eftermiddagskast

Vil prøve med en kortere opvarmning. Faktisk en halvering. Forsøget kører hele maj.

8*15
38*20
24*25
24*30
18*35

Inklusiv tre programmer:
120 124 128

Godt tilfreds.

Tid: 30.00

Løb lige efter kast.
På DM ´01 ruten

God rytme for både vejrtrækning og ben.

Distance: 8000 m.
Tid: 31.52
Gennemsnitlig km. tid: 3.59

1. maj 2007

Dagens træning: Forhindringsbane

Tog et smut på forhindringsbanen med Emanuel (min søn på 4 år )
Tekniktræning på hele banen.
Var meget uoplagt og træt i dag.
Kan godt mærke jeg stadig er tung i landingerne.

Løb 4/4 P 60
37,8
36,0
39,2
40,7

Opv. 1000 m.

Tid: 35.00

2. maj 2007

Dagens træing: Løb, skydning (blev aflyst da vagten aldrig dukkede op ) og svømning.

Tog en tur i skoven lige efter skole.Det blev til en god tempotur, uden de store problemer. Føler mig godt løbende i øjeblikket.

Distance: 10150 m.
Tid: 40.27
Gennemsnitlig km. tid: 3.59

Aftensvømning. I vandet for første gang siden de 10 km. på La Santa. En underlig med fed fornemelse jeg havde.

200 m. opv.

5*100 m. start 120

200 m. A1-2

4*50 m. ben

4*200 m. A2

100 m. afsvøm

Distance: 2000 m.
Tid: 48.00

Jokeren16 skrev:damn 13 km, thats a tough one
god gennemsnitstid =D>

Takker.
Jeg løber helst ikke meget længere, da min konkurrence distance er 8 km.

3. maj 2007

Dagens træning: Løb og styrke

Meget rolig tur med Søren fra sem. i frokostpausen.
Det er faktisk hårdere at løbe så langsomt, end 4,30

Distance: 5990 m.
Tid: 32.11
Gennemsnitlig km. tid: 5.22

Eftermiddagstræning i kondirummet. Første gang siden La Santa.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Squat
10*50 8*70 8*70 (øv hvor er jeg allerede øm oven på den omgang)
BB incline BP
10*40 4*70 3*70 (Hmm, den sidste kunne jeg ikke få op )
Chinups
5*15 5*15 5*15
Military press
10*40 5*50 4*50
Straight back seated row
5*65 5*65 5*65

Musik:
Panic at the Disco

Tid: 41.00

4. maj 2007

Dagens træning: Løb

Selvom jeg ikke var meget værd da jeg stod op, tog jeg til Røsnæsløbet. Squaten fra i går sad lige i r.... og lårene.
Men det blev alligevel til et rigtig godt løb, med en god tid og placering til følge.
Jeg blev to´er på 7 km. distancen (den var vist kun 6940 m.), i tiden 25.13

Opv. og afløb 4690 m.

Distance: 11630 m.
Tid: 47.23
Gennemsnitlig km. tid i selve løbet: 3.38

5. maj 2007

Dagens træning: Aflyst

Har simpelthen været for smadret oven på de sidste par dage.
Så det er blevet til fødselsdaghygge med lagkage og grillmad i haven i stedet for.

Jeg er sgu snart en gammel mand

7. maj 2007

Dagens træning: Svømning, løb, kast, løb og svømning

Først dag uden børn i to uger. Så den skulle have lidt gas.

Startede ud i morges med en svømmetur.

1000 m. A 2

50 m. Start fra skammel A4

2*25 m. Start fra skammel A4

100 m. afsvøm

Det gik rigtig godt i dag

Distance: 1200 m.
Tid: 25.00

Middagsløb
Luntetur med Søren fra studiegruppen.

Distance: 5990 m.
Tid: 31.53
Gennemsnitlig km. tid: 5.19

Eftermiddagskast

8*15
38*20
24*25
24*30
18*35

Inklusiv tre programmer:
124 124 124

Føltes ok

Tid: 30.00

Aftenløb med Peter fra løbeklubben.
Gik bare derudaf.

Distance: 10070 m.
Tid: 40.38
Gennemsnitlig km. tid: 4.02

Aftensvømning med Uffe og Peter.

3*100 m. medley

4*50 m. A4

2*200 m. A2

100 m. afsvøm

Distance: 900 m.
Tid: 25.00

Imponerende trænings indsats/mængde =D> og tillykke med 2 pladsen

jbh0007 skrev:Imponerende trænings indsats/mængde =D> og tillykke med 2 pladsen

Jo tak.
Som det nok fremgår er der lavet lidt om i træningen.
En normal to ugers cyklus lyder:
Løb 16 gange
Kast 4 gange
Svømning 3 gange
Forhindringsbane 3 gange
Skydning 2 gange
Styrketræning 2 gange

Så fokus hedder helt klart løb de næste måneder.

8. maj 2007

Dagens træning: Løb, skydning og løb

Morgenløb.

Skal være opmærksom på de gamle knæ den næste tid.

Distance: 5840 m.
Tid: 27.36
Gennemsnitlig km. tid: 4.43

Afsted i bilen om eftermiddagen mod Kalvebod for at skyde. Det er langt fra Slagelse for at skydetræne, men det er sidste mulighed inden Forsvarsmesterskaberne i næste uge.
Fik justeret rem og håndstøtte. Ligger fornuftigt med våbnet nu.
Gik lidt bedre med ladehåndtaget i dag.
Øm i venstre albue.

Opv. 15 skud (146)

10 præs. 100
2*hurtig 98 - 95

Tid: 30.00

Efter skydning gik turen til Taastrup, hvor jeg skulle deltage i Taastrupløbet. Et 5 k løb hvor jeg blev 2´er (igen ), i tiden 18.01 Målet hvar en tid under 18, så jeg var ikke helt tilfreds da jeg kom i mål. Vinderen kom i øvrigt ind i 18.00
Men jeg havde ikke mere at gi´ af, så jeg må ikke være alt for utilfreds.

Opv. og afløb 5600 m.

Distance: 10600 m.
Tid: 42.14
Gennemsnitlig km. tid i selve løbet: 3.36

Interessant logbog, du får godt nok arbejdet en del

Martin G skrev:Interessant logbog, du får godt nok arbejdet en del

Takker.

Jeg gør hvad jeg kan.

Skal til årets første stævne mandag til onsdag i næste uge. Så jeg glæder mig vildt, til at se hvor jeg står i forhold til mine konkurrenter.

Formen er god og selvtilliden er i top.

9. maj 2007

Dagens træning: Løb, forhindringsbane og skydning.

Formiddagsløb.
Kunne godt mærke konkurrencen fra i går. Var lidt træt.

Distance: 8000 m.
Tid: 34.21
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

Var et smut på forhindringsbanen med nogle unger fra min gamle SFO i små to timer. Så det blev til lidt leg på 2 m. mur og firebom.

Tid: 10.00

Skydning i Sorø.
Startede ud med at skyde lidt 300 m. skydning. Godt træning, men svært.

Efterfølgende fik jeg tekniktræning af en landsholdsskytte.
Skydestillingen blev lavet om.
Håndstoppet blev flyttet.
Remmen blev flyttet.
Skulder støtten blev flyttet.
Bagerste sigtemiddel blev flyttet og fik fjernet gummiet.
Forreste sigtemiddel fik skruet ned for blændet.
Utroligt jeg har kunnet skyde før i tiden

Opv. 15 skud på 300 m. (136)
Ny skydestilling og indstilling til 200 m. igen
9 præs. 90
10 hurtig 98

Jeg har fået noget at arbejde med, men det er jeg klar på.

Tid: 45.00

Kæmperen skrev:

Martin G skrev:Interessant logbog, du får godt nok arbejdet en del

Takker.

Jeg gør hvad jeg kan.

Skal til årets første stævne mandag til onsdag i næste uge. Så jeg glæder mig vildt, til at se hvor jeg står i forhold til mine konkurrenter.

Formen er god og selvtilliden er i top.

Det lyder som om, at du har de rette betingelser for at give dine konkurrenter en seriøs omgang bank

Meget stort held og lykke herfra, følger med på sidelinien. Får du mulighed for at opdatere under stævnedagene eller skal vi vente til torsdag med update?

Martin G skrev:

Kæmperen skrev:

Martin G skrev:Interessant logbog, du får godt nok arbejdet en del

Takker.

Jeg gør hvad jeg kan.

Skal til årets første stævne mandag til onsdag i næste uge. Så jeg glæder mig vildt, til at se hvor jeg står i forhold til mine konkurrenter.

Formen er god og selvtilliden er i top.

Det lyder som om, at du har de rette betingelser for at give dine konkurrenter en seriøs omgang bank

Meget stort held og lykke herfra, følger med på sidelinien. Får du mulighed for at opdatere under stævnedagene eller skal vi vente til torsdag med update?

Jeg vil gøre hvad jeg kan, for at update min log.
Resultatlisterne kommer muligvis online løbende under konkurrencen. I det tilfælde vil jeg selvfølgelig smide et link.

Held og lykke med stævnet.. Til trods for jeg ikke ved ret meget om skydning, men efter hvad du skriver lyder det da til at blive fornuftigt.. Du giver dem klø, go get them tiger..

Martin G skrev:Det lyder som om, at du har de rette betingelser for at give dine konkurrenter en seriøs omgang bank

Meget stort held og lykke herfra, følger med på sidelinien. Får du mulighed for at opdatere under stævnedagene eller skal vi vente til torsdag med update?

sniper skrev:Held og lykke med stævnet.. Til trods for jeg ikke ved ret meget om skydning, men efter hvad du skriver lyder det da til at blive fornuftigt.. Du giver dem klø, go get them tiger..

Tak for opbakningen knægte.

Jeg vil gøre hvad jeg kan, for at gøre jer stolte

10. maj 2007

Dagens træning: Løb, styrke, styrke og kast

Morgenløb
Rolig dap. Blev vækket af telefonen, så kunne lige så godt komme afsted.

Distance: 5840 m.
Tid: 26.19
Gennemsnitlig km. tid: 4.30

Middagstræning i kondirummet.
Havde ikke så meget tid, da jeg skulle ud og undervise på forhindringsbanen.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB incline BP
10*40 4*65 4*67,5 4*70
Chinups
4*BW+20 4*BW+20 4*BW+20
Dips
5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20
Military press
10*20 4*50 4*50 4*55

Musik:
Panic at the Disco

Tid: 36.00

Eftermiddagstræning i kondirummet.
Tog tilbage efter undervisningen og fortsatte min træning. Gad dog ikke varme op igen.

Lateral raise
10*5 6*7,5 6*7,5 6*7,5
Straight back seated row
10*40 4*65 4*70 4*70
DB Pullover
10*28 4*38 4*42 4*42
Single arm db row
10*20 4*28 4*28 4*28
Pullups
4*BW+15 4*BW+15 4*BW+15
Høj squat
10*50 4*120 3*140 (puha, den var ved at gå gal) 4*140
Crunch
10*10 10*20 10*25

Musik: Noget west coast rap tror jeg

Tid: 58.00

Jeg kommer til at savne vægtene. Skal kun løfte en gang om ugen de næste fem måneder.

Efter vægttræningen, tog jeg ud og kastede lidt granater.
Skal jo til årets første mesterskaber i næste uge. Så ville lige træne lidt længdekast for første gang i år.
Det var vist på tide.
Gik ikke særlig godt

Tid: 10.00

11. maj 2007

Dagens træning: Svømning og løb

Morgensvømning.

5*200 m. A2
P 30

4*25 m. A4
Gode pauser

100 m. løs

4*25 m. A4
Gode pauser

200 m. afsvøm

Tekniktræning startspring.
Kørte ikke optimalt.

Distance: 1500 m.
Tid: 45.00

Aftenløb (intervaller)

Jeg var faktisk faldet i søvn på sofaen oven på en hård dag. Ud over min morgensvømning, var jeg i svømmehallen to gange mere. En gang hver med begge drenge. Det tager lidt på kræfterne hos den gamle her
Men jeg kom da afsted til mine intervaller på SIK anlægget

4*1000 m.
P 120

3.33,4
3.30,7
3.29,9
3.33,8

Opvarmning og afløb 6 k.

Distance: 10000 m.
Tid: 47.59
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.32

Opdatering for de sidste fire dage følger snarest. Glæder mig helt til at skrive det ind.
Det har været nogle gode dage, med årets første konkurrence.

13. maj 2007

Dagens træning: Løb

Dagen før Forsvarsmesterskaberne.

Aftentur på FSV´07 ruten med Brian og Jimmi
Rolig tur for at se ruten an.

Distance: 3800 m.
Tid: 16.14
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

14. maj 2007

Dagens træning: Skydning, kast, løb og svømning

Årets første stævne starter i dag
Har glædet mig i ca. otte måneder.

Skydning FSV 2007

18 prøveskud ?

10 præs. 99 (fik 100 da der var en der havde skudt i min skive)
10 hurtig 91

191 i alt, hvilket rakte til en anden plads.

Havde ellers en god følelse efter hutigskydningen. Men det hele lå til højre for midten. Øv

Træningskast på konkurrencekasteskærm

8*15
26*20
12*25
12*30
6*35

Gik fornuftigt.

Eftermiddagsløb.
Træning på FSV ´07 ruten. Små ryk undrvejs på vanskelige passager.

Distance: 4000 m.
Tid: 16.41
Gennemsnitlig km. tid: 4.10

Aftensvømning FSV 2007
Opvarmning til konkurrence
200 m. indsvøm
Teknik træning på banen.

Selve heatet:
Skulle svømme mod Brian. Jeg var nok den eneste i hallen der troede på sejr. Brian har ikke tabt til en dansker i fire år.
Følte mig rigtig godt tilpas og vildt tændt.

Små fejl undervejs:
-Kiggede efter første pølle.
-Fik ikke strakt mig ordentligt ud efter irsk bænk.
-Dårligt indslag. Det skal bare være et svømmetag.

Tid: 26,50 Ny PR med 0,48 sekund og slog Brian
Det blev til disciplinsejr i svømning.
Det har åbenbart hjulpet med svømmetræning to-tre gange om ugen de sidste fire måneder.

Distance: ca. 600 m.
Tid: ca. 30.00

En meget lang dag. Men konkurrencen er i gang.
Ligger to´er efter to discipliner.

15. maj 2007

Dagens træning: Forhindringsbane og kast

Anden dagen ved Forsvarsmesterskaberne.

Forhindringsbane FSV 2007

Løb mod Henrik.
Jeg var ikke helt tro mod min plan. Ville gerne have knaldet i gennem fra start, men var lidt forsigtig.
Gode landinger undervejs.
Blev nervøs ved zig-zag bom. Satte farten helt ned.
Ok tid.
2.39,4

Det rakte kun til en sjette plads. Så der skal trænes noget mere på banen i fremtiden.

Opvarmning og afløb 6 k.

Distance: 6000 m.
Tid: 28.23
Gennemsnitlig km. tid: 4.43

Eftermiddagskast FSV 2007

Det blev til en ultra kort opvarmning da det regnede helt vildt. Jeg satsede på at holde mig tør i stedet for at stå i regnen og kaste.

I alt fik jeg kastet:

8*15
29*20
15*25
14*30
6*35

Samt tre længdekast.
Av min ryg. Gjorde ondt resten af aftenen.

Inklusiv et konkurrence program:
128 + 59,8 m. i længde
I alt 187,8

Det gav endnu en disciplinsejr

Efter anden dagen og fire discipliner lå jeg nr. 3

16. maj 2007

Dagens træning: Løb

Så skulle mesterskaberne afgøres.
Terrænløbet afvikles som en jagt start. Så førende kæmper starter og de resterende kæmpere følger trop, alt efter hvor mange point de er bagefter.
Derfor skulle jeg starte som nr. 3

Formiddagsløb FSV 2007

3.28,2
3.41,9
3.36,8
3.44,5
3.37,5
3.46,1
3.39,8
3.32,2

29.07,0
Fik 29.05,7 noteret

Godt løbet.
Måske lidt for defensiv undervejs.
Lukkede op 400 m. før mål.

Opv. og afløb 6 k.

Distance: 14000 m.
Tid: 60.20
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.38,4

Det blev til syvende bedste tid, så der er ingen unskyldning. Der skal løbetrænes

Sammelagt blev jeg nummer tre ved årets Forsvarsmesterskab. Så der er jeg godt tilfreds med. Men mest af alt med min samlede pointsum på 5207,5 hvilket er ny PR

Det bliver en stor sæson. Ikke kun for mig, men for hele landsholdet.

Godt gået og endnu engang tillykke med det flotte resultat =D>

jbh0007 skrev:Godt gået og endnu engang tillykke med det flotte resultat =D>

Jeg takker.

Glemte helt at smide et link til resultatlisten.

http://www.milpent.dk/fsvm2007/

Og et link til landsholdets hjemmeside, hvor der ligger en lille artikel fra stævnet.

http://5kamp.com/