16. juli 2008

Dagens træning part I: Styrke

Formiddagstræning på kasernen
Jeg havde ikke så meget tid her til formiddag, så der var ikke tid til at køre bænk

Squat
10*40
10*60
3*5*80

Dødløft
8*60
3*5*110

Tid: 21.00

Musik:
Radio
SLR

16. juli 2008

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse

300 A2

2*100 IM P 10

400 A2

400 A2 (50 => 50 ryg osv.)

3*100 ben (25 A4 => 75 A1) P 20

4*50 (25 A4 => 25 A1) Start 60

4*23 undervandsfly P 60

Tid: 48.43
Distance: 1900 m.

Så skal der cykles igen i morgen. Denne gang bliver det med en makker, der cykler jævntligt. Så det bliver spændende om jeg kan følge med
Ellers må jeg bare ligge på hjul hele vejen. Planen er at vi skal ud over de 40 km. Så det er lige et plus på 12 km. i forhold til hvad jeg er startet op med.
Håber ikke stolperne er for smadrede oven på min squat og død i dag

17. juli 2008

Dagens trænig part I: Cykling

Formiddagstur i Slagelse med Jes og Thomas

Ny rute

En hård tur med to der havde noget bedre udstyr at køre på end mig. Den ene på en fuldgyldig racercykel og den anden på en mtb med vejhjul i stedet for terrænhjul som jeg kører med.
Ud over det, er det knægte der normalt kører 70+ km. på deres træningsture. I morgen kører de fra Boeslunde til Lalandia. En tur på godt 150 km. Så de sparede sig lidt i dag, hvilket resulterede i, at vi kun kørte 30 km. istedet for de planlagte 40 km. Tilgengæld havde de en idé om at der var "pointspurter" på alle bakkerne og ved alle byskiltene. Så jeg blev kørt i sænk flere gange.
Jeg fik at vide, at jeg kørte i alt for højt gear og at jeg skulle køre med en noget højere kadence, for ikke at syre så nemt til. Så det arbejdede jeg lidt med undervejs

Tid: 70.27,8
Distance: 29960 m.

Kæmperen skrev:17. juli 2008

Dagens trænig part I: Cykling

Formiddagstur i Slagelse med Jes og Thomas


Tid: 70.27,8
Distance: 29960 m.

Okay du snød lidt, men det er stadigvæk go' stil på en mtb :lol: =D>

Jeg har vel snydt omkring 25% eller 10 km.

Nu jeg tænker over det, så kunne jeg jo sagtens have fortsat godt tyve minutter mere, så jeg kunne have nået de 40. De andre var kørt fra godt otte km. fra kasernen.

Pyt med det. Jeg tror jeg skal prøve at køre en tur på 50 i næste uge

17. juli 2008

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Jeg har været præget af DOMS i ben og balder oven på styrketræningen i går. Samtidig kan jeg godt mærke at jeg er ved at være godt brugt i kroppen, oven på et par rigtig gode træningsuger. Det bliver godt med en fridag lørdag
Grundet ovenstående, syntes jeg heller ikke at jeg var så godt svømmende i dag. Men mine splittider lagt sammen, var faktisk præcis de samme, som sidst jeg kørte dette program. Dog blev det forlænget med 50 m. da jeg på sidste etape kom til at svømme to baner for meget

3*700 A2 P 60
1*750 A2

Tid: 49.54
Distance: 2850 m.

På en dag som i dag, kan jeg s.. ikke forstå, at jeg gider træne mig selv sådan i kælderen. Vågnede op med ondt i ryggen og nakken og mega ømme stænger.

Alligevel vil jeg se, om jeg kan få løftet lidt jern inden frokost. For i morgen holder jeg trænignsfri, så den skal da have lidt gas i dag

I eftermiddag skal jeg selvfølgelig ned og svømme

18. juli 2008

Dagens træning part I: Styrke

Middagstræning på kasernen
Vågnede som tidligere skrevet op med ondt i nakken, hvilket gjorde at jeg havde lidt problemer i dag. Og så var styrken generelt ikke for god. Nok for lang tid siden jeg har styrketrænet.

BB BP
10*40
10*60
10*75
9*75 fail
9*70 fail

Straight back seated row
10*30
10*60
2*10*70

Military press
10*20
2*10*40
8*40

Front pulldown
10*40
3*10*70

Tid: 43.00

Musik:
Nightwish

Kæmperen skrev:På en dag som i dag, kan jeg s.. ikke forstå, at jeg gider træne mig selv sådan i kælderen. Vågnede op med ondt i ryggen og nakken og mega ømme stænger.

Alligevel vil jeg se, om jeg kan få løftet lidt jern inden frokost. For i morgen holder jeg trænignsfri, så den skal da have lidt gas i dag

I eftermiddag skal jeg selvfølgelig ned og svømme

Du kan jo ikke undvære det, det vel bedste forklaring

Du trænger til ny træningsmusik gør du

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:På en dag som i dag, kan jeg s.. ikke forstå, at jeg gider træne mig selv sådan i kælderen. Vågnede op med ondt i ryggen og nakken og mega ømme stænger.

Alligevel vil jeg se, om jeg kan få løftet lidt jern inden frokost. For i morgen holder jeg trænignsfri, så den skal da have lidt gas i dag

I eftermiddag skal jeg selvfølgelig ned og svømme

Du kan jo ikke undvære det, det vel bedste forklaring

Du har nok ret. Afhængighed er en grim ting

Karl Æg skrev:

Du trænger til ny træningsmusik gør du

Musikken er jo super fed, men jeg synes jeg magler helheden i nummeret, når jeg ikke helt kan høre hvad han synger, i anden linie, andet vers. Tror det er noget med: I´ll hunt you down and break your neck. Drink your blood because you´re weak.
Og omkvædet er noget med: Arrrrrrrrrgghhhh

Men jeg er altså ikke helt sikker

Hvad er vi forresten ude i?

Altså, bandet hedder Deicide (som betyder mord/drab på en gud) og nummeret hedder Homage for Satan. Så kan du selv gætte dig til resten

Jeg er helt enig, musikken spiller virkelig, men Glen Bentons vokal er godt nok ikke noget at skrive hjem om. Til gengæld er manden rablende vanvittig.

Karl Æg skrev:Altså, bandet hedder Deicide (som betyder mord/drab på en gud) og nummeret hedder Homage for Satan. Så kan du selv gætte dig til resten

Jeg er helt enig, musikken spiller virkelig, men Glen Bentons vokal er godt nok ikke noget at skrive hjem om. Til gengæld er manden rablende vanvittig.

Det må jeg jo se, om jeg kan støve op til en billig penge, et eller andet sted. Går ud fra det er samme stil hele vejen igennem?
Trænger faktisk til en tung periode igen rent musikalsk. Pengene er bare ikke til de store investeringer i øjeblikket.

Jeg kender dem ærligt talt ikke så godt, men har hørt mange rose lige præcis The Stench of Redemption, hvor nummeret her er fra.

Alternativt kunne du prøve med noget Lamb of God. De bliver i hvert fald spillet flittigt på min mp3'er for tiden.



Ruin fra As the Palaces Burn. Deres nyeste plade Sacrement fik 5 stjerner i Gaffa og er bestemt et lyt værd. Jeg bruger faktisk et nummer derfra i den seneste Smedevideo

hvad er det hurtigste du har løbet 4 km på?
bare nysgerig (:

18. juli 2008

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Havde hverken tid eller kræfter til at svømme i dag :(

300 A2

3*100 IM P 10

100 Br A2

4*25 undervansfly P 60 (endelig klarede jeg alle 25 m. :) )

4*50 (A4=>A1) Start 60

200 A2

Tid: 29.52
Distance: 1200 m.

madein89 skrev:hvad er det hurtigste du har løbet 4 km på?
bare nysgerig (:

Jeg vil tro jeg har løbet 4 km. på omkring 13.30

Kæmperen skrev:

madein89 skrev:hvad er det hurtigste du har løbet 4 km på?
bare nysgerig (:

Jeg vil tro jeg har løbet 4 km. på omkring 13.30

okay.. jeg løber den så på 18 min
men hvordan er din træningsfilosofi egentlig?
jeg mener at du har løbet en del km pr.uge.
i såfald er du vel ikke så forsigtig med restitution?
jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du ville gøre hvis du var mig og skulle kunne løbe 4 km på 15 min? undskyld jeg låner din log..

madein89 skrev:

Kæmperen skrev:

madein89 skrev:hvad er det hurtigste du har løbet 4 km på?
bare nysgerig (:

Jeg vil tro jeg har løbet 4 km. på omkring 13.30

okay.. jeg løber den så på 18 min
men hvordan er din træningsfilosofi egentlig?
jeg mener at du har løbet en del km pr.uge.
i såfald er du vel ikke så forsigtig med restitution?
jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad du ville gøre hvis du var mig og skulle kunne løbe 4 km på 15 min? undskyld jeg låner din log..

Det er helt i orden
For at løbe hurtigt, skal du lave en masse kvalitets træning. Altså hvor du presser dig selv og der er fart på. For at kunne gennemføre en stor del kvalitet, skal du have en god grundform, hvilket kræver en del mægdetræning. Ellers vil du ikke kunne holde til de hårde pas og den sparsomme restitution.

Løb har altid været min svageste side i femkampen. Derfor skruede jeg op for løbetræningen sidste år. Jeg løb seks til ti gange om ugen, hvor tre af passene var interval. Jeg var en enkelt uge oppe på 100 km. men lå primært mellem 60 til 70 km.

Du skal gå fra en km. tid på 4.30 til 3.45 hvilket er et stort spring, men langt fra umuligt. Jeg vil mene at de fleste i hvertfald kan klemme den ned på 4.00 i løbet af et år.

Hvad er grunden til at du gerne vil til at løbe lidt hurtigere?

Det er for mig utroligt afstressende og dermed vigtigt, at sætte mig fysiske udfordringer, navnligt i de tider, der er præget af stressende mange lektier. Det er gavnligt at flytte fokus. Dette kender de fleste nok. Men hvor nogle kan nøjes med at lunte 2,5 km 2 gange om ugen så lever jeg mere efter: "enten gør jeg det eller så går jeg ikke". Jeg har nemlig altid haft et behov for at bygge min identitet op omkring noget. Nu overvejer jeg så lidt, om jeg skal kaste mig over løb.

Jeg har altid har været fascineret af at sætte sig et ambitiøst mål, hvorefter man gennem blod, sved og tårer opnår det. Følelsen af at stå på en klippetop elelr noget og tænke: "jeg gjorde det fandme" er noget af det mest fantastiske. Jeg har tidligere fået lignende opblevelser ved at gøre mig godt inden for fodboldt, men der er årsagen til sejr altid lidt uspecifiseret. Når man taber kan det skyldes ens holdkammerater og omvendt, men sådan forholder det sig bare ikke med løb. Det der med at man kan se på uret, om man har slået sin rekord eller ej i præcise tal virker så dejligt konkret. Enten har man vundet end personlig sejr eller så har man ikke! Der er intet at være i tvivl om.

madein89 skrev:Det er for mig utroligt afstressende og dermed vigtigt, at sætte mig fysiske udfordringer, navnligt i de tider, der er præget af stressende mange lektier. Det er gavnligt at flytte fokus. Dette kender de fleste nok. Men hvor nogle kan nøjes med at lunte 2,5 km 2 gange om ugen så lever jeg mere efter: "enten gør jeg det eller så går jeg ikke". Jeg har nemlig altid haft et behov for at bygge min identitet op omkring noget. Nu overvejer jeg så lidt, om jeg skal kaste mig over løb.

Jeg har altid har været fascineret af at sætte sig et ambitiøst mål, hvorefter man gennem blod, sved og tårer opnår det. Følelsen af at stå på en klippetop elelr noget og tænke: "jeg gjorde det fandme" er noget af det mest fantastiske. Jeg har tidligere fået lignende opblevelser ved at gøre mig godt inden for fodboldt, men der er årsagen til sejr altid lidt uspecifiseret. Når man taber kan det skyldes ens holdkammerater og omvendt, men sådan forholder det sig bare ikke med løb. Det der med at man kan se på uret, om man har slået sin rekord eller ej i præcise tal virker så dejligt konkret. Enten har man vundet end personlig sejr eller så har man ikke! Der er intet at være i tvivl om.

Wise words

Nu skriver jeg lige et svømmeprogram til dig her. Så må du få lidt flere, når jeg har mere tid i Singapore:-)

400 fri p.20 puls 140
300 50 fri+50 ryg (osv) p. 15 puls 140
200 IM p. 15 puls 140
100 valgfri puls 140

4x100 ben 25 maks + 25 moderat + 25 maks + 25 moderat p. 20

200 løs

4x50 maks! 25 dyk flyben + 25 crawl. p. 1 min
(Dvs. både dyk og crawl er fuld maks. Det skulle gerne være super hårdt. Du får 1min i pause så syren også kan nå at sætte sig bedre )

5x100 crawl eller ryg eller kombination p. 15 puls 140 (for at svømme syren ud)

200 udsvømning

2500 meter og god fornøjelse hvis det kan bruges

Rigtigt god weekend til dig.

20 juli 2008

Dagens træning: Svømning

Middagssvømning i Vig
Her skal I altså ikke tage op og svømme, hvis I ikke kan lide saltvand. Føj hvor er det det ubehageligt.
Jeg havde absolut ingen kræfter i dag, oven på en lang fødselsdag i går i et røgfyldt lokale. En enkelt øl og et glas hvidvin var hvad det blev til. Men det var også nok til at jeg ikke havde lyst til mere. Hvor er det vildt man er blevet så gammel og svagelig :D
Dagens program var på 2200 m. Men jeg var helt færdig, da jeg var halvvejs, så jeg hoppede op af vandet og kørte hjemad.

300 A2

3*100 A3 start 120 (gode tider :) )

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

4*20-23 undervansfly P 60 (havde ingen overskud i dag)

400 A2

200 A2

Tid: 32.08
Distance: 1400 m.

madein89 skrev:Det er for mig utroligt afstressende og dermed vigtigt, at sætte mig fysiske udfordringer, navnligt i de tider, der er præget af stressende mange lektier. Det er gavnligt at flytte fokus. Dette kender de fleste nok. Men hvor nogle kan nøjes med at lunte 2,5 km 2 gange om ugen så lever jeg mere efter: "enten gør jeg det eller så går jeg ikke". Jeg har nemlig altid haft et behov for at bygge min identitet op omkring noget. Nu overvejer jeg så lidt, om jeg skal kaste mig over løb.

Jeg har altid har været fascineret af at sætte sig et ambitiøst mål, hvorefter man gennem blod, sved og tårer opnår det. Følelsen af at stå på en klippetop elelr noget og tænke: "jeg gjorde det fandme" er noget af det mest fantastiske. Jeg har tidligere fået lignende opblevelser ved at gøre mig godt inden for fodboldt, men der er årsagen til sejr altid lidt uspecifiseret. Når man taber kan det skyldes ens holdkammerater og omvendt, men sådan forholder det sig bare ikke med løb. Det der med at man kan se på uret, om man har slået sin rekord eller ej i præcise tal virker så dejligt konkret. Enten har man vundet end personlig sejr eller så har man ikke! Der er intet at være i tvivl om.

Kan jeg sagtens sætte mig ind i. Kampen mod uret har altid været fascinerende.

Micha: Jo tak, det vil jeg prøve i løbet af ugen
God tur på torsdag

21. juli 2008

Dagens træning part I: Styrke

Formiddagstræning med Jim på kasernen
Der gik rigelig med snak i den, men det er jo også hyggeligt nok en gang i mellem.

Tits

Squat benene var klar igen oven på i onsdags, så de fik lige en let omgang, så de er klar til onsdag igen
10*20
3*10*50

BB BP
10*40
3*10*70

DB inc BP
10*16
3*10*23

Dips
20*bw
3*10*bw+10

Tid: 48.00

Musik:
Nightwish

21. juli 2008

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse med Peter
Synes generelt jeg føler mig ret kvæstet i øjeblikket. Men tiderne ser bedre og bedre ud, så det er jo fint :)

200 A2

4*25 fly P 30

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

4*50 flyben P 20

4*100 A2 med 15 m. A4 på 50 m. P 30

50 bryst A2

4*25 A4 P 30

50 ryg A2

400 A2

4*20-23 undervandsfly P 60

100 A2

Tid: 49.30
Distance: 1800 m.

Det dælme noget nice svømning du får fyret af.. Gid man havde tålmodigheden.. Det keder mig så sindsygt

Nu forsømmer du vel ikk' mtb'en ?!