Friche skrev:Ser okay ud med squatten, selvom lyser gør det lidt svært. Er de gode nok de lange bukser at squatte i? Jeg synse tit jeg oplever at de hiver knæene lidt indad fordi de strammer

Det var ikke bukser jeg normalt træner i. Men de var tilpas løse, så det var ikke noget problem.

Godaften!

Har siddet og læst din blog lidt igennem og synes det lyder meget interessant med dit Militær 5-kamp!

Men tænkte på sådan noget som forhindrings svømmebanen, hvor mange steder her i landet har vi sådan en ? kan just ikke komme i tanke om at jeg er stødt på en...

Hilsen Anders.

Anders L. skrev:Godaften!

Har siddet og læst din blog lidt igennem og synes det lyder meget interessant med dit Militær 5-kamp!

Men tænkte på sådan noget som forhindrings svømmebanen, hvor mange steder her i landet har vi sådan en ? kan just ikke komme i tanke om at jeg er stødt på en...

Hilsen Anders.

Velkommen i loggen

Der ligger skam en svømmeforhindringsbane i Aalborg. Det er ikke mange år siden at vi var til stævne oppe hos jer. Og så sent som i november var vi i træningslejr på kasernen. Der var vi dog ikke på svømmeforhindringsbanen.

Og ja, militær femkamp er jo flagskibet inden for den militære idræt. Du kan læse lidt mere om den på http://www.5kamp.com

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

6. januar 2009

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Havde en lille time til rådighed. Så jeg måtte stoppe midt i mine chins, men der var jeg også allerede godt ristet, så det var måske godt nok. Må se om jeg kan træne resten af programmet i morgen.
Steg i squatten igen. Det bælte rykker vildt. Jeg bør kunne tage en del mere end 110 i en RM med bælte

Fullbody (næsten )

Squat
10*20
8*40
5*70
5*80
5*90 bælte
2*5*95 bælte

BB BP
10*40
5*80
4*5*85

Dødløft
8*60
5*110
5*120
5*130
2*5*140 bælte

Chinups
8*bw (80,7)
8*bw+10
6*bw+10

Tid: 55.47

Musik:
Slipknot (Ja tak )

vild træning Kæmper

vildt med det bælte, utroligt det har så meget at sige, ....Tror du godt jeg kan løbe 4 km med 11-11,3 km/t (indendørs) ell vil det være for meget, jeg kan jo selvfølgelig bare prøve...

træbenet skrev:vild træning Kæmper

vildt med det bælte, utroligt det har så meget at sige, ....Tror du godt jeg kan løbe 4 km med 11-11,3 km/t (indendørs) ell vil det være for meget, jeg kan jo selvfølgelig bare prøve...

Jo tak

Du skal sætte farten en del op.
Fra 5.36 til 5.18 pr. km., men du skal selvfølgelig heller ikke løbe mere end godt 21 minutter, i forhold til de 30 minutter forleden.
Der bør kunne lade sig gøre, men er du kommet helt af med hosten? Der er ingen grund til at presse sig selv for meget, når immunforsvaret er svækket.

nej jeg hoster stadig lidt, men det er blevet en del bedre, nu det faktisk mest sådan en slags rømmenen (ved ikk om det ord findes)... 5.18 det lyder af meget, jeg prøver ad.

men vil det sige at fart er vigtigere end distance? ell er det et mix.?

jeg har fundet noget der hedder herlufsholmløbene, de blir holdt 1. søndag i hver måned. Jeg gik og tænkte lidt på det i starten af marts. de har en 3 km, en 5,6 km og en 7 km. jeg havd tænkt på den der 7 km. og så bare tage det helt stille og rolig, som sidst.

træbenet skrev:nej jeg hoster stadig lidt, men det er blevet en del bedre, nu det faktisk mest sådan en slags rømmenen (ved ikk om det ord findes)... 5.18 det lyder af meget, jeg prøver ad.

men vil det sige at fart er vigtigere end distance? ell er det et mix.?

jeg har fundet noget der hedder herlufsholmløbene, de blir holdt 1. søndag i hver måned. Jeg gik og tænkte lidt på det i starten af marts. de har en 3 km, en 5,6 km og en 7 km. jeg havd tænkt på den der 7 km. og så bare tage det helt stille og rolig, som sidst.

Det er præcis som det skal være Træben. Du skruer ned for distancen og op for hastigheden. Som tidligere skrevet, bør man ikke skrue op for begge på samme tid.
Jeg kender godt løbene nede ved Herlufsholm. Har løbet dem et par gange.
Det lyder som et godt og realistisk mål at sætte sig, med de 7 km. til marts. Det bør slet ikke noget problem, med den træning du lægger for dagen allerede nu.
Men hvad siger Lith. til alt det løberi?
Skulle du ikke være styrkeløfter?

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:nej jeg hoster stadig lidt, men det er blevet en del bedre, nu det faktisk mest sådan en slags rømmenen (ved ikk om det ord findes)... 5.18 det lyder af meget, jeg prøver ad.

men vil det sige at fart er vigtigere end distance? ell er det et mix.?

jeg har fundet noget der hedder herlufsholmløbene, de blir holdt 1. søndag i hver måned. Jeg gik og tænkte lidt på det i starten af marts. de har en 3 km, en 5,6 km og en 7 km. jeg havd tænkt på den der 7 km. og så bare tage det helt stille og rolig, som sidst.

Det er præcis som det skal være Træben. Du skruer ned for distancen og op for hastigheden. Som tidligere skrevet, bør man ikke skrue op for begge på samme tid.
Jeg kender godt løbene nede ved Herlufsholm. Har løbet dem et par gange.
Det lyder som et godt og realistisk mål at sætte sig, med de 7 km. til marts. Det bør slet ikke noget problem, med den træning du lægger for dagen allerede nu.
Men hvad siger Lith. til alt det løberi? :D
Skulle du ikke være styrkeløfter? :wink:

han siger ikk så meget til det,(det er os derfor jeg spør dig så meget om alt mulig) men jo jeg har da indtryk af af han hellere så jeg brugte al min træning på styrkeløft, men det betyder lidt mere for mig at være i kondiform :)
jeg syntes meget bedre om at træne vægte end jeg havde regnet med, og jeg kan mærke min selvtillid stiger stille og roligt =D> . Men sku jeg vælge, ville det blive løb . Jeg skal jo bare gøre det jeg selv har lyst til.

Man kan sagtens begge dele. Det har jeg stor glæde af.
I øjeblikket er det dog løb der er i fokus. Men helt slippe vægtene, gør jeg ikke.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Man kan sagtens begge dele. Det har jeg stor glæde af.
I øjeblikket er det dog løb der er i fokus. Men helt slippe vægtene, gør jeg ikke.

Du kunne blive en ond dødløfter hvis du slap alt det cardio-fis ellers

Hehe, tror du?

Når jeg er færdig med femkampen, er det lidt min plan at gå over til noget styrkehalløj.
Men nu må vi se. Vil gerne lige have VM i Brasilien i 2011 overstået først

Kæmperen skrev:

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Man kan sagtens begge dele. Det har jeg stor glæde af.
I øjeblikket er det dog løb der er i fokus. Men helt slippe vægtene, gør jeg ikke.

Du kunne blive en ond dødløfter hvis du slap alt det cardio-fis ellers

Hehe, tror du?

Når jeg er færdig med femkampen, er det lidt min plan at gå over til noget styrkehalløj.
Men nu må vi se. Vil gerne lige have VM i Brasilien i 2011 overstået først

brazilien siger du? så jeg vil da gerne være din mental coach

men det lyder spændende med VM.. øj mand!!!

træbenet skrev:
brazilien siger du? så jeg vil da gerne være din mental coach

men det lyder spændende med VM.. øj mand!!!

Sjovt med ansøgere til den stilling, når konkurrencerne foregår de lidt mere eksotiske steder. Det var det samme, da turene gik til Indien og Chile
Jeg har været med til fem VM´er indtil videre. Det er en stor oplevelse hver gang

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:
brazilien siger du? så jeg vil da gerne være din mental coach

men det lyder spændende med VM.. øj mand!!!

Sjovt med ansøgere til den stilling, når konkurrencerne foregår de lidt mere eksotiske steder. Det var det samme, da turene gik til Indien og Chile
Jeg har været med til fem VM´er indtil videre. Det er en stor oplevelse hver gang

virkelig? jeg må vist lige undesøge hvad det er for en slags konkurrence, men det blir i morgen. er ved at gå i spagat af træthed du må da være herre god så

Vild vægttræning Kæmper - Den var jo næsten 3 gange så lang som normalen :D

Vildt løbet den anden dag - men burde nok ikke opmundre dig i den retning :mrgreen:

Jeg tror du når VM i München =D> Du har jo haft en forrygende fremgang =D>

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:
brazilien siger du? så jeg vil da gerne være din mental coach

men det lyder spændende med VM.. øj mand!!!

Sjovt med ansøgere til den stilling, når konkurrencerne foregår de lidt mere eksotiske steder. Det var det samme, da turene gik til Indien og Chile
Jeg har været med til fem VM´er indtil videre. Det er en stor oplevelse hver gang

virkelig? jeg må vist lige undesøge hvad det er for en slags konkurrence, men det blir i morgen. er ved at gå i spagat af træthed du må da være herre god så

Der er jo altid nogen der er bedre
Men jeg er ret godt kørende i tre af disciplinerne

Boye skrev:Vild vægttræning Kæmper - Den var jo næsten 3 gange så lang som normalen :D

:P :lol:

Boye skrev:Vildt løbet den anden dag - men burde nok ikke opmundre dig i den retning :mrgreen:

Nej for pokker. Kan du så stoppe med det :twisted:

Boye skrev:Jeg tror du når VM i München =D> Du har jo haft en forrygende fremgang =D>

Jeg kan kun træne videre og håbe [-o<

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:Godaften!

Har siddet og læst din blog lidt igennem og synes det lyder meget interessant med dit Militær 5-kamp!

Men tænkte på sådan noget som forhindrings svømmebanen, hvor mange steder her i landet har vi sådan en ? kan just ikke komme i tanke om at jeg er stødt på en...

Hilsen Anders.

Velkommen i loggen

Der ligger skam en svømmeforhindringsbane i Aalborg. Det er ikke mange år siden at vi var til stævne oppe hos jer. Og så sent som i november var vi i træningslejr på kasernen. Der var vi dog ikke på svømmeforhindringsbanen.

Og ja, militær femkamp er jo flagskibet inden for den militære idræt. Du kan læse lidt mere om den på http://www.5kamp.com

Cool så må jeg lige se om jeg kan få den forhindringsbane fundet!

Den vil jeg ind at lure på så kunne jo være man fik smag for det!

Anders L. skrev:Cool så må jeg lige se om jeg kan få den forhindringsbane fundet!

Den vil jeg ind at lure på så kunne jo være man fik smag for det!

Det skal du gøre. Du er altid velkommen her i loggen, hvis du har spørgsmål.

Der er hygge/begynder stævne i Fredericia d. 1. marts.

Lækker omgang squat og død. Glæder mig til at ønske dig tillykke med en ny pr

S.K skrev:Lækker omgang squat og død. Glæder mig til at ønske dig tillykke med en ny pr

Det kan ikke vare længe

7. januar 2009

Dagens træning part I: Styrke

Formiddagstræning i Atlas
Resten af programmet fra i går, med lidt ændringer.

Gælden fra i går

Chinups
8*bw (80,4)
3*bw+10
3*bw+20
1*bw+30
1*bw+40
7/8*bw+45 nogen ville sikkert have goskendt den.
8*bw

Military press
8*25
2*6*50
2*6*55

DB single arm row
8*25
3*8*45 med straps

Maveserie

Ab-wheel
5

Evil-wheel
1

Ab-wheel
10

Weighted hanging straight leg-hip raise
10

Dragon flags
3

Sit ups
20

Tid: 52.59

Musik:
Lamb of God

-------------------------------------------------------------------
I eftermiddag står den på løb Håber ikke det er for glat

Flotte chins Den sidste var godkendt

Boye skrev:Flotte chins Den sidste var godkendt

Helt sikkert
Ville faktisk have filmet lidt i dag, men da jeg gik og snakkede lidt med vægtløftertræneren, syntes jeg ikke rigtig jeg ville bruge tid på det.

7. januar 2009

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i dejligt vejr.
Det gik helt galt med tempoet i dag. Så nu er spørgsmålet, om det var de to kopper kaffe lige før løbet, eller den tunge bentræning i går, der gjorde at jeg var flyvende. Jeg kunne slet ikke mærke mine ben under løbet og åndedrættet havde det fint hele vejen.
Som forleden, blev anklen bedre jo længere tid jeg løb.

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

1.58,49
10.32,25
10.24,75
10.14,52
1.56,56

Distance: 8230 m.
Tid: 39.06,56
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.14,63

måske jeg sku til at lære at drikke kaffe :) godt med din ankel, men er du ikk lidt bange for det kan komme til at drille mere? ell har du det helt under kontrol? Jeg tænker bare meget over din ankel...

jeg glæder mig os til den dag jeg kan skrive i min log at jeg har løbet over 8 km.... det blir nok ikke med din fart, du er jo vildt hurtig =D>

træbenet skrev:måske jeg sku til at lære at drikke kaffe :) godt med din ankel, men er du ikk lidt bange for det kan komme til at drille mere? ell har du det helt under kontrol? Jeg tænker bare meget over din ankel...

jeg glæder mig os til den dag jeg kan skrive i min log at jeg har løbet over 8 km.... det blir nok ikke med din fart, du er jo vildt hurtig =D>

Jeg er super nervøs for min ankel. Den er stadig ikke på toppen.
Det er også derfor jeg følger min træners anvisninger så godt som muligt.
Han vil som tidligere skrevet ikke have at jeg løber hurtigere end 4.30 pr. km. Dette er dog svært for mig, da det føles meget unaturligt, hvilket han heldigvis har forståelse for.
De sidste par dage er det dog gået noget for stærkt

Du vil nemt kunne arbejde dig op til otte km. i et træningspas. Som du kan se, holder jeg også pauser undervejs.