Macdoody skrev:Det er meget sporadisk for tiden. Lysten er klart til fordel for styrketræning. Så det lige nu er det lidt på mine off-dage (nogle gange) - og ellers bare som transport
Sidste sommerferie cyklede jeg dog 4-5 gange om ugen á 30-70 km

Min plan er at køre en til to gange om ugen fra 45 til 120 minutter. Nu må vi se.

Du har også et ret presset skema i forvejen jo men cykling er bestemt lækkert - især om sommeren

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Forsinket tillykke med det hele mester - alt fra NM til lågen, det er sgu fedt!

Men skal der ikke skrues lidt op for tempoet på den der cikel?

Takker Randi

Og hov hov, lad mig lige komme igang. Det var første tur på en racer Jeg er s.. stadig helt bombet oven på i går.

Og så var der jo små "pauser" efter diverse bakkespurter. Så det trække jo snittet lidt ned.

Fair nok - sig til når du vil med ud ;)

Og tillykke med jobbet - så det med at få de unger der til at stå ret

Jeg skal nok ikke med dig ud lige med det samme. Bliver jo kørt agterud

Det kunne ellers være sjovt nok, når jeg lige lærer cyklen at kende

Og tak, de skal nok blive afrettet

Macdoody skrev:Du har også et ret presset skema i forvejen jo men cykling er bestemt lækkert - især om sommeren

Ja, det er svært at finde huller i programmet. Men nu bliver det jo i stedet for løbeture, så der kommer ikke flere pas af den grund. Problemet er bare at det tager væsentlig længere tid at cykle end at løbe, for at få det samme udbytte.

Njaeh.. Altså da jeg løb meget, løb jeg mellem 10 - 15 km; altså 40-70 minutter rundt regnet. Når jeg cykler 30 km gør jeg det på godt en time. Så det er næsten det samme

Macdoody skrev:Njaeh.. Altså da jeg løb meget, løb jeg mellem 10 - 15 km; altså 40-70 minutter rundt regnet. Når jeg cykler 30 km gør jeg det på godt en time. Så det er næsten det samme

Så får du sikkert også mest ud af dine løb. Medmindre du fiser den af

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Njaeh.. Altså da jeg løb meget, løb jeg mellem 10 - 15 km; altså 40-70 minutter rundt regnet. Når jeg cykler 30 km gør jeg det på godt en time. Så det er næsten det samme

Så får du sikkert også mest ud af dine løb. Medmindre du fiser den af

Hvad mener du med hvad jeg får mest ud af? Når jeg løber får jeg mest ud af det mht. løb og omvendt hvis du forstår? hehe. Min puls ligger i samme interval hvadenten det er løb eller cykling. Måske en lille smule højere ved løb - men ikke meget.

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Njaeh.. Altså da jeg løb meget, løb jeg mellem 10 - 15 km; altså 40-70 minutter rundt regnet. Når jeg cykler 30 km gør jeg det på godt en time. Så det er næsten det samme

Så får du sikkert også mest ud af dine løb. Medmindre du fiser den af

Hvad mener du med hvad jeg får mest ud af? Når jeg løber får jeg mest ud af det mht. løb og omvendt hvis du forstår? hehe. Min puls ligger i samme interval hvadenten det er løb eller cykling. Måske en lille smule højere ved løb - men ikke meget.

Jeg mener konditionsmæssigt, da belstningen på løb er højere end ved cykling.
Men hvis du har samme snit puls hvad end du løber eller cykler, så burde det selvfølgelig give det samme på dikkeværket.
Vil dog stadig slå på, at jeg vil få mere ud af at løbe en halv time i forhold til at cykle en halv.
Og dog kan jeg godt se fidusen i at køre hårdt på med cyklen, med bakkeintervaller osv. På den måde kan pulsen komme hurtigt op. Og så skal den vel bare holdes der.

En ting er sikkert. Det er sgu hårdt at give den gas i en time på lågen

Træningsfridag.
Har simpelthen været for bombet

Dagens træning:

Eftermiddagsløb i Svebølle

Nåede kun et minuts løb inden det begyndt at regne.
Løb i modvind ud og det var som om vinden havde lagt sig på vej hjem.
Løb samtidig med ondt i maven og røg direkte på tønden efterfølgende.

Distance: 7760 m.
Tid: 31.03
Snit: 4.00

Dagens træning: Styrke og løb

Formiddagstræning i Atlas

Lige en hurtig omgang.

Pullups
5*8*bw (78,8)

BB BP
10*40
5*8*75

Tid: 26.58

Eftermiddagsløb i Svebølle

Løb lidt for hurtigt i starten, hvilket jeg måte bøde for efter godt tyve minutter, hvor jeg virkelig havde krise.
De sidste 1000 m. var hårde, da jeg gik efter at holde mig på 4 i snit.
Igan i dag var det direkte på toilettet efterfølgende.
Må lade være med at drikke så meget kaffe lige inden løb.

Distance: 7760 m.
Tid: 31.02
Snit: 3.59

Dagens træning:

Eftermiddagskast i Slagelse

Standard opvarmning

To programmer:
124
124

Tid: 30.00

Så står den på cykling. Planen er to gange små 30 km. Nu håber jeg s.. ikke jeg punkterer.

Dagens træning:

For at spare mine små skrøbelige ankler og for at lære min nye cykel bedre at kende, kørte jeg formiddags nordpå, for at besøge min mor. Der var medvind næsten hele vejen, så der var god fart på.
Jeg fik mig lidt frokost og en god halv time på sofaen og kørte hjem igen om eftermiddagen.

Ud:
Distance: 29.060 m.
Tid: 44.56
Snit: 38,8 km/t

Hjem:
Distance: 29.060 m.
Tid: 67.35
Snit: 25,8 km/t

Kæmperen skrev:Så står den på cykling. Planen er to gange små 30 km. Nu håber jeg s.. ikke jeg punkterer.

Du må lige ha fat i en sadeltaske, som du kan have slange og dækjern i

Og få lige smidt et billede af jernhesten i din log ik?

Kæmperen skrev:Så står den på cykling. Planen er to gange små 30 km. Nu håber jeg s.. ikke jeg punkterer.

Du skal da bare have en sadeltaske med grej i? Det er lige så obligatorisk som gokke-hjelm og indlæg i shorts'ne

Hej Morten.
Så jeg dig ved en bager i Vanløse forleden dag? Tror det var søndag morgen? Ville altså ikke sige hej, hvis det nu ikke var dig.
Håber, du har det godt.

Til jer, der ikke har set det, så satte Morten lige ny PR på svømmeforhindringsbanen p 25.6! Virkelig flot

Til jer, der ikke har set det, så satte Morten lige ny PR på svømmeforhindringsbanen p 25.6! Virkelig flot

Well done! Så vippes ham konkurrenten Brian snart af svømmetronen?

Tak for opdateringen Micha
Og selvom jeg er opvokset i Vanløse, var jeg ikke ved bageren forleden.

Jeg er lige kommet hjem fra VM hvor jeg var med som leder og derefter DM hvor jeg blev nr. 3
Hvis man er interesseret, kan man se resultaterne her: http://milpent.dk/dmi2009/

Nu skal jeg igang med vægtene igen. Jeg planer på at køre på de næste seks uger for fuld gas

Aftentræning i Atlas

Pecs and delts

BB BP
20*20
15*40
3*15*60

DB incline BP
2*12*22,5
10*22,5

DB flies
3*12*10

Dips
3*15*bw (78,0)

Military press
15*20
2*12*30
11*30 fail på nr. 12

Lateral raise
3*12*7,5

Front raise
3*12*7,5

Tid: 70.00

Puha, 15 reps på bænken, du er ikke rigtig klog

Jamen så var det jo godt jeg ikke gik hen og sagde: "Hva' så!?" til manden med solbriller, der kom kørende i hjemmeværnsbil

Dagens træning: Svømning og forhindringsbane

Morgensvømning i Slagelse med Casper
Min svømning fremover, vil koncentrere sig om undervandsarbejdet.
Min tid til DM ville i øvrigt have givet med en tredje plads ved VM
Tror på at et bedre undervandsarbejde kan rykke mig helt op som nr. 1 i verden.

200 A2

4*50 flyben med plade Start 1.30

10*25 undervandsfly med fødder

Det blev til en del snak om træning frem mod den nye sæson med Casper, der kan gå hen og blive en habil femkæmper. Under mine vinger vandt han begynderrækken ved DM, så der er lidt potentiale i knægten

Efterfølgende tog jeg på forhindringsbanen og underviste en 7. klasse i to timer. Ganske hyggeligt

Selleri skrev:Puha, 15 reps på bænken, du er ikke rigtig klog

Er startet en ny styrkeperiode op. Kører derfor med high rep til at starte med.
Av det kan mærkes i dag

Micha Østergaard skrev:Jamen så var det jo godt jeg ikke gik hen og sagde: "Hva' så!?" til manden med solbriller, der kom kørende i hjemmeværnsbil

Hehe, han havde nok gloet lidt

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Back

Dødløft
10*40
10*70
3*10*90

Chinups
2*12*bw (77,4)
8*bw

Hyperextensions
3*15

Yates row
14*40
3*12*70

BB shrugs
3*15*70

Tid: 49.05

Og så er jeg nok ved at dumme mig.
Jeg taget til fodboldtræning for første gang i over tre år tror jeg. Det ender sikkert galt, men jeg har bare sådan lyst til at trille rundt med en bold.

JensL skrev:

Til jer, der ikke har set det, så satte Morten lige ny PR på svømmeforhindringsbanen p 25.6! Virkelig flot

Well done! Så vippes ham konkurrenten Brian snart af svømmetronen?

Håber da at jeg nakker ham hele næste år

Det tog mig så kun en lille time at blive skadet af det fodboldpis.
Førsteholdstræneren (serie 2), nåede ellers lige at høre om jeg kunne spille i weekenden, hvilket jeg afslog, da jeg skal have mine drenge. Ti minutter efter humpede jeg fra banen med en forstrækning i højre forlår efter en skud øvelse. Et velplaceret spark uden chance for keeperen og så var jeg færdig

I går var jeg til skydekonkurrence i Ulfborg. Jeg blev for alvor udfordret, da den stod på skydninger i tre stillinger. Stående, knælende og liggende. Den sidste kender jeg selvfølgelig. Men jeg var rookie i de to andre, hvilket resultaterne også bar præg af.
Men sjovt var det da at prøve

Dagens træning: Styrke

Bryst, skuldre og mavse

Eftermiddagstræning i Atlas

DB BP (der var kø ved BB)
20*15

BB BP
3*15*60

DB incline BP
12*22,5
10*22,5
12*22,5

DB flies
3*12*10

Military press
15*20
3*12*30

Lateral raise
3*12*7,5

Front raise
3*12*7,5

Rear raise
3*12*7,5

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Cable crunch
3*15*30

Ab-wheel
3*15

Planken P 60
90
3*60

Tid: 100.00