Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas

Ryg og lidt ben

Chinups
2*12*bw (78,8)
10*bw

Hyperextensions
3*15

Yates row
15*40
3*12*70

Stiff legged dødløft
3*15*40

DB single arm row
4*15*25

BB lægpres
20*40
2*15*80
2*15*100

BB shrugs
3*15*80

Tid: 80.00

Holder træningsfri i dag og hygger med mine drenge
I morgen vil jeg forsøge at løbe en lille tur. Håber låret kan klare det.

Nåede ikke min løbetur i dag

Dagens morgentræning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse med Emil

300 A2

3x
2*50 flyben med plade
4*25 undervandsfly med fødder

100 A2

Distance: 1000 m.
Tid: 43.00

Kører du selv dit styrketræning på gufülen, nu når der er så lang tid til du skal til noget næste gang ?eller er det en del af den faste trænings plan ?

Gaxe skrev:Kører du selv dit styrketræning på gufülen, nu når der er så lang tid til du skal til noget næste gang ?eller er det en del af den faste trænings plan ?

Jeg har skam en plan
De næste seks uger kører jeg forholdsvis hårdt på med 8-15 gentagelser 5-6 gange om ugen.
Til foråret kører jeg en seks ugers periode igen, hvor det bliver med 1-5 gentagelser 4-5 gange om ugen.
I mellemtiden bliver det en blanding med 5-10 gentagelser, men kun 2 gange om ugen.

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Pecs, delts and abs

BB BP
20*20
15*40
15*60
2*15*65

DB incline BP
3*12*22,5

DB flies
12*12,5
2*12*10

Seated DB press
15*10
15*15
14*15
15*12,5

Lateral raise
3*12*7,5

Front raise
3*12*7,5

Rear raise
3*12*7,5

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Cable crunch
3*15*30

Ab-wheel
3*15

Planken P 60
120
3*60

Tid: 142.00

Så er sidste arbejdsdag i Forsvaret overstået. 15 år og to måneder blev det til.
Det har godt nok været underligt at være på kasernen i dag...

Nu vil jeg smutte i Atlas og straffe noget jern for at få tankerne lidt lidt på afstand.

I morgen skal jeg starte mit nye job som pædagog i en SFO
Det skal nok gå hen og blive godt

Og så vandet Arsenal jo i går, så humøret er egentlig ok nu jeg tænker over det

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

Dødløft
2*10*50
3*10*90

Pullups
3*10*bw (79,5)

Hyperextensions
3*15

Yates row
15*40
12*70
2*12*75

BB lægpres
20*50
15*100
2*15*120

BB shrugs
15*70
3*15*85

DB single arm row
2*15*27,5
2*15*30

DB Incline hammercurls
3*15*10

Tid: 93.00

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas

Squat
10*20
10*40
2*8*70 måtte stoppe, da højre lår brokkede sig oven på skaden

BB BP
20*20
10*40
5*10*70
3*10*65
2*10*60

Tid: 44.00

Kan du så få luftet den cykel inden efteråret for alvor tager til

Dagens træning part II: Løb, forhindringsbane og styrke

Aftenløb
Opvarmning til forhindringsbane med SLGI drengene

Distance: 2000 m.
Tid: 9.00

Leg på forhindringsbanen med SLGI drengene.
Min lårskade brød desværre op igen

Tid: 60.00

Aftentræning i Atlas

Skuldre og dunk

Military press
10*20
10*30
4*10*40

Lateral raise
3*10*10

Front raise
3*10*10

Facepull
10*30
10*40
3*10*50

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Cable crunch
2*10*40
2*10*45

Ab-wheel
10
3*10 decline

Tid: 70.00

Selleri skrev:Kan du så få luftet den cykel inden efteråret for alvor tager til

Planer på at komme ud i næste uge. Måske allerede i weekenden

Fik ikke trænet i går, da jeg sov over mig
Så det blev kun til små to timers undervisning på forhindringsbanen.
Må indhente det forsømte når jeg har fået sovet nogle timer.

Så er det vist tid til at tage ned og smadre ryggen

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Kan du så få luftet den cykel inden efteråret for alvor tager til

Planer på at komme ud i næste uge. Måske allerede i weekenden

Det regner
Og så lige i dag Selleri????????

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

Dødløft
10*40
10*70
3*8*100

Chinups
3*12*bw (79,5)

Hyperextensions
12*bw+5
2*12*bw+10

Yates row
12*40
12*60
3*10*80

BB lægpres
15*60
15*110
3*10*140

BB shrugs
10*40
3*10*90
10*100

DB single arm row
10*22,5
4*10*40

Incline hammer curls
2*10*12,5
2*10*15 (8 med venstre)

Tid: 112.00

Dagens træning: Cykling

Så blev racercyklen fundet frem igen takket være Selleri
Det var nu ikke det bedste cyklevejr, men sådan kan det jo gå en gang i mellem.
Jeg startede med at cykle små 18 km. ned til en kammerat, hvor det blev til et glas vand og en halv kop kaffe, inden turen gik ud i den stride blæst igen. Vi fulgtes efterfølgende ad i 24,5 km. hvorfra Jes trillede hjem og jeg gjorde det samme.
I alt blev det til godt to timer på cyklen, hvilket er ganske udemærket.

Distance: 52820 m.
Tid: 126.00

Og så nåede jeg lige hjem og se Arsenal vinde 6-2

Dagens morgentræning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse med Emil

200 A2

4*25 undervandsfly
50 br => 50 cr
4*25 undervandsfly med fødder
50 br => 50 cr
4*25 undervandsfly
50 br => 50 cr
4*25 undervandsfly med fødder

100 A3

Distance: 1000 m.
Tid: ca. 40.00

Dagens aftentræning: Styrke

Aftentræning i Atlas

Bryst, skuldre og mave

Squat
8*20
8*40
3*8*70

BB BP
15*40
4*8*75

DB incline BP
10*17,5
6*30
2*8*27,5
8*25

DB flies
10*7,5
3*8*12,5

Military press
10*20
3*8*42,5

Lateral raise
3*8*10

Front raise
3*10*10

Rear raise
3*10*10

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10 (78,7)

Cable crunch
3*10*45

Ab-wheel decline
3*10

Planken P 60
120
2*90
2*60

Tid: 124.16

Solidt med 2 træninger.. Dit arbejde er det fuldtid eller hvordan er det nye skruet sammen ?

Gaxe skrev:Solidt med 2 træninger.. Dit arbejde er det fuldtid eller hvordan er det nye skruet sammen ?

Jeg har 30 timer, men møder først kl. 12 hver dag.
Så der er tid til at splitte træningen op i formiddag og aften. Helt perfekt
Resten af denne uge møder jeg dog kl. 8 da vi skal lave legeplads. Men det er vel også en slags træning

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Solidt med 2 træninger.. Dit arbejde er det fuldtid eller hvordan er det nye skruet sammen ?

Jeg har 30 timer, men møder først kl. 12 hver dag.
Så der er tid til at splitte træningen op i formiddag og aften. Helt perfekt
Resten af denne uge møder jeg dog kl. 8 da vi skal lave legeplads. Men det er vel også en slags træning

Nice, ja det lyder da helt perfekt
Ja, at slæbe rundt på masser af træ og lege håndværker kan kun give lidt ekstra, om ikke andet så lidt som crossfit

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Solidt med 2 træninger.. Dit arbejde er det fuldtid eller hvordan er det nye skruet sammen ?

Jeg har 30 timer, men møder først kl. 12 hver dag.
Så der er tid til at splitte træningen op i formiddag og aften. Helt perfekt
Resten af denne uge møder jeg dog kl. 8 da vi skal lave legeplads. Men det er vel også en slags træning

Nice, ja det lyder da helt perfekt
Ja, at slæbe rundt på masser af træ og lege håndværker kan kun give lidt ekstra, om ikke andet så lidt som crossfit

Det blev til godt tre timers arbejde i morges. Det var s.. lidt hårdt

Dagens træning: Gravearbejde og styrke

Som skrevet ovenfor knoklede jeg med at bygge ny legeplads på mit nye arbejde i godt tre timer. Primært gravearbejde.

Aftentræning i Atlas
Ikke så meget energi oven på en lang arbejdsdag med arbejde på legepladsen. Så det blev en lille træning.

Ryg

Dødløft
2*8*50
2*8*100

Chinups
10*bw (79,7) har fået lidt problemer med venstre håndled igen.

Pullups
2*10*bw

Hyperextensions
2*10*bw+10

Yates row
10*40
2*10*80

BB lægpres
20*50
15*100
3*10*140

Tid: 47.02

Så blev det lige til tre timer mere på legepladsen. Det bliver den vildeste ridderfæstning. Men hold k... hvor har jeg ondt i ryggen nu. Fik også et eller andet i klemme i aftes til styrketræningen

Dagens træning: Gravearbejde og løb

Endnu en dag på legepladsen

Tid: 180.00

Aftentur i Slagelse

Første rigtige tur siden DM og min skade i låret.
Det nev stadig i låret. Men ellers var det dejligt at komme ud.

Distance: 4760 m.
Tid: 20.18

Det var ellers en ret fornuftig tid på dit løb (:

Macdoody skrev:Det var ellers en ret fornuftig tid på dit løb (:

Tak tak, men 4.15 er nu ikke rigtig værd at skrive hjem om

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Det var ellers en ret fornuftig tid på dit løb (:

Tak tak, men 4.15 er nu ikke rigtig værd at skrive hjem om

Efter lidt pause og med rustne ben er det da yderst acceptabelt?