Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Det var ellers en ret fornuftig tid på dit løb (:

Tak tak, men 4.15 er nu ikke rigtig værd at skrive hjem om

Efter lidt pause og med rustne ben er det da yderst acceptabelt?

Så må jeg vist hellere ned og smadre mit bryst lidt. Er eller godt bustet oven på gravearbejdet i morges. Men nu er det værste også overstået

Træning i går: Gravearbejde og styrke

Morgenarbejde i SFO'en

Så fik vi gravet de sidste stolper ned. Det føltes ikke så hårdt i dag.

Tid: 180.00

Aftentræning i Atlas

Prøvede mine nye Adidas Ironwork III
De virker desværre lige et halvt nummer for store

Squat
10*20
8*40
8*70
2*8*75

BB BP
10*40
6*10*70
3*10*65
10*60

Tid: 43.00

Selvom jeg var meget træt, var der da lidt progression i træningen. Så det går den rigtige vej

Dagens træning: Løb

Formiddagsløb i Slagelse til skolernes motionsdag.
Skulle have løbet 5 km., men blev ikke vist af. Så det blev godt 6
Trækker stadig i højre lår og der er ømhed i venstre læg her ti timer senere.

Distance: 6050 m.
Tid: 24.10,9

Et overraskende snit under de 4

Men jeg er godt nok også træt nu, oven på en 48 timers arbejdsuge og ni træningspas.

I aften står den på indianerfest i København. Tror jeg skal have mig noget voldsomt ildvand, hvis jeg skal holde mig vågen hele natten.
Hører ellers at der er Kulturnat i København i aften. Nogen der skal derind?

Her er lidt billeder fra legepladsen:

Kaffe skal der til

Hej Kæmper
Flot gravearbejde du går og laver
Jeg tænkte på, at jeg lige vil prøve at finde tid til dig engang i den her uge. Hvilke morgener kunne passe dig?

Weekenden gik med fest og farver fredag og lørdag, hvilket resulterede i lidt overfladiske skrammer, da jeg hoppede ud fra en altan på 1. sal. Altanen lå ud over vandet, men der var desværre ikke så dybt som forventet
De andre sprang godt nok på benene, hvilket jeg stinker til. Men burde nok have valgt den løsning i stedet for et hovedspring.
Hofte, albue, bryst og ben fik lidt ridser og så sluttede drikkeriet for mit vedkomne. Fik s.. kvalme pga. smerterne. Er dog ved at være oven på igen.

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Dødløft
2*8*60
5*5*120 det var lidt hårdt. Mangler en del styrke i den øvelse i forhold til sidste vinter.

BB BP
10*40
6*6*80

Pullups
3*10*bw (79,9)

Tid: 47.00

Hej Kæmper
Lang tid siden

Puha det var sgu da et grimt hovedspring Hvor dybt var der?
Det kunne da nemt være gået galt

Men godt at se at du er i gang med styrketræningen igen så du kan få lidt kød på det magre skelet

Hill skrev:Hej Kæmper
Lang tid siden

Puha det var sgu da et grimt hovedspring Hvor dybt var der?
Det kunne da nemt være gået galt

Men godt at se at du er i gang med styrketræningen igen så du kan få lidt kød på det magre skelet

Ved faktisk ikke hvor dybt der var. To-tre meter vil jeg efterfølgende skyde på. Sprang fra ca. 5 m.

Jeg bliver s.. nok ikke rigtig stor. Spiser for lidt Var ellers planen at jeg skulle pakke et kg. eller to på over vinteren.

Micha Østergaard skrev:Hej Kæmper
Flot gravearbejde du går og laver
Jeg tænkte på, at jeg lige vil prøve at finde tid til dig engang i den her uge. Hvilke morgener kunne passe dig?

Tak Det var s.. hårdt.

Hmm, det er lidt svært i denne uge, da jeg har tidlige vagter på jobbet, grundet efterårsferien

Man skal passe på med det alkohol der
Men det er frisk gjort at du tog den på hovedet, bare for at pointere hvem der var sejest

MadsVang skrev:Man skal passe på med det alkohol der
Men det er frisk gjort at du tog den på hovedet, bare for at pointere hvem der var sejest

Var nu ikke fuld. Bare i godt humør
Og så røg dømmekraften
Og der var ingen tvivl om hvem der var sejest Efterfølgende fik jeg at vide, at jeg kun var den anden der havde taget den på hovedet. Kun en af værtens frømandskammerater, havde lavet samme trick.
Det er en tradition at man springer i vandet til de fester. Problemet var bare, at det var min første fest dér. Så jeg var ikke helt klar over at man altid sprang på benene

Kæmperen skrev:

MadsVang skrev:Man skal passe på med det alkohol der
Men det er frisk gjort at du tog den på hovedet, bare for at pointere hvem der var sejest

Var nu ikke fuld. Bare i godt humør
Og så røg dømmekraften
Og der var ingen tvivl om hvem der var sejest Efterfølgende fik jeg at vide, at jeg kun var den anden der havde taget den på hovedet. Kun en af værtens frømandskammerater, havde lavet samme trick.
Det er en tradition at man springer i vandet til de fester. Problemet var bare, at det var min første fest dér. Så jeg var ikke helt klar over at man altid sprang på benene

Hehe, jamen så er det endnu mere godt gået !
Altid godt at blære sig med at man kun er den anden der har gjort det ,.
Det er altså noget af en tradition , hvor djævlen går du til fester henne ?

MadsVang skrev:

Kæmperen skrev:

MadsVang skrev:Man skal passe på med det alkohol der
Men det er frisk gjort at du tog den på hovedet, bare for at pointere hvem der var sejest

Var nu ikke fuld. Bare i godt humør
Og så røg dømmekraften
Og der var ingen tvivl om hvem der var sejest Efterfølgende fik jeg at vide, at jeg kun var den anden der havde taget den på hovedet. Kun en af værtens frømandskammerater, havde lavet samme trick.
Det er en tradition at man springer i vandet til de fester. Problemet var bare, at det var min første fest dér. Så jeg var ikke helt klar over at man altid sprang på benene

Hehe, jamen så er det endnu mere godt gået !
Altid godt at blære sig med at man kun er den anden der har gjort det ,.
Det er altså noget af en tradition , hvor djævlen går du til fester henne ?

I Sydhavn af alle steder
Det var den vildeste indianerfest med udklædning, tipi og ildvand

I dag er det blevet til lidt tekniktræning i Atlas sammen med ungerne fra SFO'en. Det kan desværre ikke gå under betegnelsen træning.
I morgen skal jeg have lavet et eller andet om formiddagen. Kan bare ikke rigtig beslutte mig for hvad det skal være

Så fik jeg lige tømt min nye mobil for lidt billeder. Så det bliver I lige udsat for

Crazy festudspring

JensL skrev:Crazy festudspring

Præcis
Så først den gode udsigt den pågældende dag. Lækker lejlighed i øvrigt.

Dagens træning part I: Styrke

Formiddagstræning i Atlas

Jeg må hellere få lidt gang i den squat, nu hvor Selleri har passeret mig. Problemet er bare, at jeg stadig har lidt problemer med låret efter fodbold for over to uger siden

Squat
2*10*20
2*10*40
2*10*60
2*5*80
2*5*85
2*3*90

BB BP
2*10*40
2*10*60
2*5*80
3*1*90
10*70

Tid: 72.00

Nu vil jeg tage ud og løbe en lille tur, med lyden af det nye Tiësto album i ørerne.

Kæmperen skrev:I dag er det blevet til lidt tekniktræning i Atlas sammen med ungerne fra SFO'en. Det kan desværre ikke gå under betegnelsen træning.
I morgen skal jeg have lavet et eller andet om formiddagen. Kan bare ikke rigtig beslutte mig for hvad det skal være

Det lyder sgu da hyggeligt - tekniktræning med ungerne fra SFO - betyder det så at du er stoppet i forsvaret

Håber du er kommet dig efter hovedspringet

Hill skrev:

Kæmperen skrev:I dag er det blevet til lidt tekniktræning i Atlas sammen med ungerne fra SFO'en. Det kan desværre ikke gå under betegnelsen træning.
I morgen skal jeg have lavet et eller andet om formiddagen. Kan bare ikke rigtig beslutte mig for hvad det skal være

Det lyder sgu da hyggeligt - tekniktræning med ungerne fra SFO - betyder det så at du er stoppet i forsvaret

Håber du er kommet dig efter hovedspringet

Ja, jeg er stoppet efter godt 15 år i Forsvaret. Og så alligevel ikke helt. Jeg har fået en Hjemmeværns kontrakt, så jeg kan holde min plds på landsholdet.
Så nu render jeg rundt som pædagog i en SFO i Slagelse.

Jeg er ikke kommet mig helt endnu. Min højre hofte er stadig øm. Jeg prøvede at tage bælte på til min squat i formiddags for at køre tungt, men det gjorde for ondt.

Dagens træningpart II: Løb

Aftentur i Slagelse

Fik lyst til at løbe en lidt længere tur her til aften, selvom jeg ikke skal løbe så meget i øjeblikket.
Hue og vanter på og fin tur.
Fik dog en smule problemer med højre ankel undervejs. Men tror ikke det er noget af betydning.

Distance: 9230 m.
Tid: 41.14

Kæmperen skrev:Ja, jeg er stoppet efter godt 15 år i Forsvaret. Og så alligevel ikke helt. Jeg har fået en Hjemmeværns kontrakt, så jeg kan holde min plds på landsholdet.
Så nu render jeg rundt som pædagog i en SFO i Slagelse.

Ok det må være lidt af en omvæltning så - selvom du selvfølgelig stadig har nogen at kommandere rundt med men har på fornemmelsen at rekrutterne er nemmere at have med at gøre

Fedt at du kunne lavet tricket med hjemmeværnet så du kunne holde pladsen på landsholdet

Kæmperen skrev:Jeg er ikke kommet mig helt endnu. Min højre hofte er stadig øm. Jeg prøvede at tage bælte på til min squat i formiddags for at køre tungt, men det gjorde for ondt.

Fatter bare ikke hvordan et hovedspring kan gå ud over hoften - du må godt nok have været fuld

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Ja, jeg er stoppet efter godt 15 år i Forsvaret. Og så alligevel ikke helt. Jeg har fået en Hjemmeværns kontrakt, så jeg kan holde min plds på landsholdet.
Så nu render jeg rundt som pædagog i en SFO i Slagelse.

Ok det må være lidt af en omvæltning så - selvom du selvfølgelig stadig har nogen at kommandere rundt med men har på fornemmelsen at rekrutterne er nemmere at have med at gøre

Fedt at du kunne lavet tricket med hjemmeværnet så du kunne holde pladsen på landsholdet

Kæmperen skrev:Jeg er ikke kommet mig helt endnu. Min højre hofte er stadig øm. Jeg prøvede at tage bælte på til min squat i formiddags for at køre tungt, men det gjorde for ondt.

Fatter bare ikke hvordan et hovedspring kan gå ud over hoften - du må godt nok have været fuld

Jeg ramte jo bunden. Højre albue, bryst, hofte og ben blev skrabet med de store sten jeg ikke lige var forberedt på

Jeg ved s.. ikke hvem der er værst. Ungerne på syv eller rødderne på 18. Tror måske du har ret

Dagens træning part I: Svømning

Middagssvømning i Slagelse

Trænede lidt videre med mit undervandsarbejde. Det går bedre og bedre, selvom jeg ikke er flink nok til at komme i vandet i øjeblikket

200 A2

4*25 undervandsfly P 60
100 br
4*25 undervandsfly P 60
100 br
4*25 undervandsfly P 60
100 br
4*25 undervandsfly P 60

100 A3

Distance: 1000 m.
Tid: 42.00

Efterfølgende smuttede jeg i Irma og købt en sushibox med ti stykker. Spiste den på en bænk i solen og gik derefter i Fona og købte to billetter til Walking With Dinosaurs. 785 bobs

Det var noget af en omgang vandtræning - hvad står "P 60" for

Kæmperen skrev:gik derefter i Fona og købte to billetter til Walking With Dinosaurs. 785 bobs

2 biletter har du ikke 2 knægte din fedtsyl - er det kun dig og konen der skal afsted

Ej fame også lidt pebret for de billetter - men det skulle vist være en fed forestilling

Hill skrev:Det var noget af en omgang vandtræning - hvad står "P 60" for

Kæmperen skrev:gik derefter i Fona og købte to billetter til Walking With Dinosaurs. 785 bobs

2 biletter har du ikke 2 knægte din fedtsyl - er det kun dig og konen der skal afsted

Ej fame også lidt pebret for de billetter - men det skulle vist være en fed forestilling

Kan du sige 4 drenge?

Jeg skal afsted med ham på knap 4 år. Han er helt tosset med de gamle dyr.
Har en veninde der lige har været inde og se showet. Det skulle være ret fedt.

P 60 står for: pause i 60 sekunder

Kæmperen skrev:Weekenden gik med fest og farver fredag og lørdag, hvilket resulterede i lidt overfladiske skrammer, da jeg hoppede ud fra en altan på 1. sal. Altanen lå ud over vandet, men der var desværre ikke så dybt som forventet
De andre sprang godt nok på benene, hvilket jeg stinker til. Men burde nok have valgt den løsning i stedet for et hovedspring.
Hofte, albue, bryst og ben fik lidt ridser og så sluttede drikkeriet for mit vedkomne. Fik s.. kvalme pga. smerterne. Er dog ved at være oven på igen.

Shit man det kunne have gået meget galt

godt der ik skete mere

Dagens træning part II: Forhindringsbane, kast og styrke

Tre små træningspas. Fortjener dårligt at blive nævnt. Men der skal jo logges lidt en gang i mellem

Forhindringsbane

Lidt leg på irsk bænk med SLGI drengene.
Vi var derude i en god times tid vil jeg tro. Jeg skulle egentlig bare komme med gode råd, da låret stadig driller, men jeg kunne alligevel ikke holde mig helt i ro.
Smider nok lige et par videoer senere

Tid: 60.00 (10.00)

Kast

Det var desværre for mørkt til at kunne kaste et helt program.
32 granater

Tid: 10.00

Aftentræning i Atlas

Skød lidt film for sjov.

Pullups
2*bw (80,7)
15*bw
12*bw

Military press
10*20
10*30
2*8*50

DB single arm row
8*25
2*8*45

Tid: 25.00