Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:De tre drenge er tilbage under mine vinger, hvorfor det bliver sparsomt med træningen i denne weekend

Alternative øvelser til når man har ungerne på besøg

Ben:
Kid squat Placer unger efter behov på ryggen og squat
Kid calvraises Placer en eller flere unger på ryggen
Kid dragging Placer en eller flere unger i en slæde og træk
Kid lunges En eller flere unger på ryggen eller under armene
Kid legcurls Sid på et bord placer unger efter behov på fødderne

Ryg:
Kid godmornings En unge på nakken
One arm Kid row
Kid deadlift En unge i hver ende af et kosteskaft
Kid BOR En unge i hver ende af et kosteskaft

Biceps:
Kid curls

Mave:
Belly jumping Lig på ryggen og lad ungerne hoppe på maven

Osv......

Ja mulighederne er jo uendelige

Den bliver lige printet ud og sat på køleskabet

Jeg vil foreslå, at du klistre den fast bag på babyjoggeren - så kan du repetere den mens du løber

Og så løber du selvfølgelig i snesko for tiden

Flander skrev:Og så løber du selvfølgelig i snesko for tiden

Jeg mener at han veksler lidt mellem pigsko og snesko

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:De tre drenge er tilbage under mine vinger, hvorfor det bliver sparsomt med træningen i denne weekend

Alternative øvelser til når man har ungerne på besøg

Ben:
Kid squat Placer unger efter behov på ryggen og squat
Kid calvraises Placer en eller flere unger på ryggen
Kid dragging Placer en eller flere unger i en slæde og træk
Kid lunges En eller flere unger på ryggen eller under armene
Kid legcurls Sid på et bord placer unger efter behov på fødderne

Ryg:
Kid godmornings En unge på nakken
One arm Kid row
Kid deadlift En unge i hver ende af et kosteskaft
Kid BOR En unge i hver ende af et kosteskaft

Biceps:
Kid curls

Mave:
Belly jumping Lig på ryggen og lad ungerne hoppe på maven

Osv......

Ja mulighederne er jo uendelige

Den bliver lige printet ud og sat på køleskabet

Jeg vil foreslå, at du klistre den fast bag på babyjoggeren - så kan du repetere den mens du løber

Hahaha.. den er da genial.. Så håber jeg bare dine børn vejer omkring det samme, så der ikke er ulige-vægt.. Jeg har børn på 22kg/15kg/10kg det kunne næsten blive lige fordelt Men prøv det lige og giv en tilbagemelding

Hill skrev:

Flander skrev:Og så løber du selvfølgelig i snesko for tiden

Jeg mener at han veksler lidt mellem pigsko og snesko

Måske endda snekæder

Hill skrev:

Flander skrev:Og så løber du selvfølgelig i snesko for tiden

Jeg mener at han veksler lidt mellem pigsko og snesko

Jeg har skam pigsko. Men bruger dem ikke så flittigt så længe anklen ikke er 100%
Snesko tror jeg s.. ikke rigtig på

Zenia skrev:
Hahaha.. den er da genial.. Så håber jeg bare dine børn vejer omkring det samme, så der ikke er ulige-vægt.. Jeg har børn på 22kg/15kg/10kg det kunne næsten blive lige fordelt Men prøv det lige og giv en tilbagemelding

Tror mine vejer lidt mere. Et skud er 25, 18 og 13

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Zenia skrev:
Hahaha.. den er da genial.. Så håber jeg bare dine børn vejer omkring det samme, så der ikke er ulige-vægt.. Jeg har børn på 22kg/15kg/10kg det kunne næsten blive lige fordelt Men prøv det lige og giv en tilbagemelding

Tror mine vejer lidt mere. Et skud er 25, 18 og 13

Det smarte ved børn er at de har indbygget progression hvis man fodrer på dem...

Kunne være man skulle gøre sig nogle tanker, så der kom ligevægt

Kæmperen skrev:Snesko tror jeg s.. ikke rigtig på

Ahh, det er da bare fordi du ikke har prøvet det. Jeg har hørt at det Kenyanske landshold altid pakker snesko når de rejser til stævner.

Kæmperen skrev:

Zenia skrev:
Hahaha.. den er da genial.. Så håber jeg bare dine børn vejer omkring det samme, så der ikke er ulige-vægt.. Jeg har børn på 22kg/15kg/10kg det kunne næsten blive lige fordelt Men prøv det lige og giv en tilbagemelding

Tror mine vejer lidt mere. Et skud er 25, 18 og 13

He he mine vejer 37, 60 og 91 så det varer nok lidt inden jeg curler med den store

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Snesko tror jeg s.. ikke rigtig på

Ahh, det er da bare fordi du ikke har prøvet det. Jeg har hørt at det Kenyanske landshold altid pakker snesko når de rejser til stævner.

Så må jeg s.. ud og købe et par. Skal man have med i overvejelserne, at man har tendens til let pronation?

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Zenia skrev:
Hahaha.. den er da genial.. Så håber jeg bare dine børn vejer omkring det samme, så der ikke er ulige-vægt.. Jeg har børn på 22kg/15kg/10kg det kunne næsten blive lige fordelt Men prøv det lige og giv en tilbagemelding

Tror mine vejer lidt mere. Et skud er 25, 18 og 13

He he mine vejer 37, 60 og 91 så det varer nok lidt inden jeg curler med den store

Du kunne da cheatcurle lidt

Dagens træning: Løb, styrke og svømning

En nærmere beskrivelse kommer i morgen. Men kan da fortælle at jeg fik trænet frivend i tyve minutter ned i klubben i dag. Jeg svedte som et svin, selvom jeg kun trænede med 30 kg.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Snesko tror jeg s.. ikke rigtig på

Ahh, det er da bare fordi du ikke har prøvet det. Jeg har hørt at det Kenyanske landshold altid pakker snesko når de rejser til stævner.

Så må jeg s.. ud og købe et par. Skal man have med i overvejelserne, at man har tendens til let pronation?

Så må du finde et par med en kile i.

Dagens træning i går: Løb, styrke og svømning

Formiddagsløb i Slagelse
Plan: 20 min, 4.15
Det var piv koldt og jeg havde lidt travlt. Så jeg løb for hurtigt igen.

Distance: 4681 m.
Tid: 18.53
Snit: 4.02

Karakter 2

Eftermiddagstræning i Atlas
Træneren kom hen til mig da jeg var igang med min squat og spurgte on vi skulle køre lidt frivend. Det blev jo ikke til noget i sidste uge. Hold kæ.. hvor er der mange små tekniske detaljer man skal huske. Det er spændende at lære noget nyt. Ingen tvivl om det. Men puha jeg syntes det var svært selvom jeg fik ros af både træneren og Laura I eftermiddag skal jeg træne lidt mere teknik
Min font squat går bedre og bedre. Men sådan er det jo altid med nyeøvelser
Mine doubler i dødløft kørte jeg på samme måde som Lithium, hvor jeg rejser mig helt op igen mellem hver. Fungerede fint.

Front squat
10*20
8*40
8*60
8*70
2*6*75
2*3*80

Frivend
Teknik i 20 min. med 30 kg.

Dødløft
6*60
5*100 mg
5*2*140

BB BP
10*40
10*70
8*80
6*85
3*3*90
7*80

Tid: 119.11

Karakter 3

Aftensvømning i Slagelse
Jeg blev snydt af åbningstiderne igen Havde forventet at kunne svømme lidt teknik i en halv time, men svømmeklubben skulle i vandet en halv time før jeg havde regnet med. Så det ikke engang til et kvarter i vandet. Tilgengæld 10 minutter i sauna
Så næste 50/50
Det er føste gang jeg prøver at svømme flyben på ryggen ud over i søndags hvor jeg var i svømmehallen med en af drengene. De var faktisk hårdt. Men det skulle være en rigtig god øvelse.

2*200 A2 P20

4*25 flyben på ryggen P30

100 A3

Distance: 600 m.
Tid: 13.46

Karakter 2

Vægtupdate:
12-01-10 77,00 +0,70
Morgenvægt hjemme

05-01-10 76,30 -0,30
Morgenvægt hjemme

29-12-09 76,60 -0,80
Morgenvægt hjemme
Lidt uforstående vægttab, da jeg har spist en masse julemad og næsten ikke har lavet kredsløbstræning

22-12-09 77,40 +1,50
Morgenvægt hjemme
Har fået spist godt den sidste uge + julefrokost/druk lørdag

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Snesko tror jeg s.. ikke rigtig på

Ahh, det er da bare fordi du ikke har prøvet det. Jeg har hørt at det Kenyanske landshold altid pakker snesko når de rejser til stævner.

Så må jeg s.. ud og købe et par. Skal man have med i overvejelserne, at man har tendens til let pronation?

Så må du finde et par med en kile i.

Der er vist ikke andet at gøre

VL Wannabe Så er der håb for dig endnu

Hill skrev:VL Wannabe Så er der håb for dig endnu

Ja, nu må vi se om det er noget jeg kan finde ud af
Skal ned og træne lidt vend igen i aften.
Jeg var ude og løbe mine tyve minutter i formiddags. Er flyvende i øjeblikket. Kan slet ikke presse mine tider ned i 4.15 selvom jeg føler jeg holder igen.
Løbet bliver logget i aften sammen med styrketræningen

Kæmperen skrev:

Hill skrev:VL Wannabe Så er der håb for dig endnu

Ja, nu må vi se om det er noget jeg kan finde ud af
Skal ned og træne lidt vend igen i aften.
Jeg var ude og løbe mine tyve minutter i formiddags. Er flyvende i øjeblikket. Kan slet ikke presse mine tider ned i 4.15 selvom jeg føler jeg holder igen.
Løbet bliver logget i aften sammen med styrketræningen

Ja det er jo et luksus problem du har med løbet så

Du har ikke overvejet SL istedet for VL

Hill skrev:
Ja det er jo et luksus problem du har med løbet så

Kan man sige, Men programmet er lagt for ikke at overbelaste mine fusser. Det er jo en lang sæson. Og der skal være plads til progression. Så jeg må helst ikke løbe hurtigere end 4.15 i øjeblikket.

Hill skrev:Du har ikke overvejet SL istedet for VL

Har jeg leget lidt med
Men de eksplosive øvelser VL'erne laver tror jeg, at jeg kan overføre endnu mere til mine forhindringsbaner. Svøm og løb.
Kan dog ikke holde mig fra de tre store alligevel

Kæmperen skrev:Men de eksplosive øvelser VL'erne laver tror jeg, at jeg kan overføre endnu mere til mine forhindringsbaner. Svøm og løb.

Lyder meget fornuftigt - jeg opfattede det bare den anden vej rundt - at du var begyndt, at kikke efter noget andet til når du stopper med 5 kamp, som du vist har skrevet, at du gøre om et år eller to

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Men de eksplosive øvelser VL'erne laver tror jeg, at jeg kan overføre endnu mere til mine forhindringsbaner. Svøm og løb.

Lyder meget fornuftigt - jeg opfattede det bare den anden vej rundt - at du var begyndt, at kikke efter noget andet til når du stopper med 5 kamp, som du vist har skrevet, at du gøre om et år eller to

Åh ja, godt husket
Til den tid skal jeg spille dart

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsløb i Slagelse
Plan: 20 min, 4.15
Jeg har rigtig svært ved at komme ned i tempo i øjeblikket.

Distance: 4667 m.
Tid: 19.19
Snit: 4.08

Karakter 2

Nu vil jeg snart ned og frivende lidt mere

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
P 300
En lang træning til aften. Ind i mellem øvelserne fik jeg lavet lidt mave og prøvede også lidt OH squat efter at have set video i Macdoody loggen. Kan være man skal prøve den lidt mere på et tidspunkt
En lille sjov hændelse til aften, var da to knægte kom ind omkring kl. 21
De gik direkte til bænken. Der blev smidt en grøn på hver side til et opv. sæt. Ganske fornuftigt tænkte jeg. Det næste jeg så var at den ene gik hele Atlas rundt for at finde nogle flere grønne, i stedet for at skifte til blå eller gule som der var lige i nærheden. Nå, men der skulle altså tre grønne på hver side, så det ser ud af lidt mere. Der bliver racket ud og de 80 kg. kommer ned tl brystet. Der bliver de så. Og det var ikke fordi der skulle være pause i bunden. Det var ret tydeligt Makkeren måtte træde til og den kom op efter lang kamp fra begge

Squat
8*20
8*40
8*60
8*80
5*5*90

Frivend
Teknik i 20 min. med 30 kg.

BB BP
10*50
5*5*85

Yates row
10*50
5*90
4*5*110 svært at holde grebet

Military press
10*30
2*5*50
3*5*55

Pullups
8*bw (79,5)
5*5*bw+20

Tid: 180.19

Karakter 2

Hey mester, har du nogen ide om hvad militærets optagelses prøve kommer til at gå ud på? (tænker på den 2 dages i jonstrup lejren)

Evt gode fif til mit løb? skal til at træne lidt løb igen, har ca et månedtids

DHL^ skrev:Hey mester, har du nogen ide om hvad militærets optagelses prøve kommer til at gå ud på? (tænker på den 2 dages i jonstrup lejren)

Evt gode fif til mit løb? skal til at træne lidt løb igen, har ca et månedtids

Optagelsesprøve? Til hvad?

Løbetræning kan jeg godt hjælpe med.

Nu hvor jeg skal til at lege lidt mere med VL'erne i klubben, så tror jeg ikke jeg skal se så meget youtube