9. august 2007

Dagens træning: Kast

Afsted til kasernen efter at have afleveret børnene i instituion og dagpleje.
Morgenkast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Øm efter styrketræning forleden, men gik ok.

Tid: 30.00

10. august 2007

Dagens træning: Styrke og svømning

Middagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP
10*40 5*70 5*70 5*70 5*65 4*67,5
Straight back seated row
10*35 5*60 5*70 5*75 5*75 5*75
Military press
10*30 5*50 5*45 5*45 5*45 5*45
Chin ups
5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 4*BW+15 4*BW+10
Dips
5*BW+15 5*BW+15 4*BW+15 5*BW+10 4*BW+10
Lateral raise
5*5 5*7,5 5*7,5 5*5 4*7,5
Sit ups
25 25 25 25

Jeg overvuderede vist mine evner i flere af sættene i dag
Sådan kan det gå, når man ikke har været regelmæssigt i kondirummet siden marts.

Musik:
L.O.C.
Cassiopeia

Tid: 105.00

Efterstyrketræningen fik jeg min shake og en skål salat i kasernens cafeteria. og så afsted til Korsør for at svømmetræne.

Eftermiddagssvømning i Korsør.

200 m. indsvøm A2

3*100 m. A3
start 120

100 m. bryst A2

4*50 m. A3
Start 60

100 m. bryst A2

4*25 m. A3
Start 60

100 m. bryst A2

200 m. afsvøm A2

Hårdt svømmepas. Kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg har har ordentlig svømmetræning.

Samme kommentar som sidst.

Tid: 35.00
Distance: 1300 m.

Ja, ja - selvfølgelig 1300 meter - 35 minutter Du må enten have svømmehud mellem tæerne eller påhængs motor

Flot træning som sædvanligt !

And oooh yes, det der plasken i vand trækker sku tænder ud. Regnede faktisk ikke med det var så hårdt - især crawl'en bider

Bondi skrev:Ja, ja - selvfølgelig 1300 meter - 35 minutter Du må enten have svømmehud mellem tæerne eller påhængs motor

Det er jo medregnet pauserne

Svømmer vel omkring 3 k i timen når jeg ikke fiser den af.

Det er jo medregnet pauserne

Hold mund, nu stopper du -

Bondi skrev:

Det er jo medregnet pauserne

Hold mund, nu stopper du -

Vent til Kuglen kommer igang med sin svømmetræning. Så skal du sager. Jeg er i hvertfald meget spændt på det.

13. august 2007

Dagens træning: Kast

Eftermiddagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Gik udemærket.

Tid: 30.00

Efter kast tog jeg til massøren for at få løsnet op i læggen igen. Der går desværre nok en uge mere før jeg kan løbe.

Ud over træningen eller mangel på samme, kan jeg nævne at jeg er statet i skole igen i dag

14. august 2007

Dagens træning: Styrke og spinning

Nu kan jeg mærke jeg er ved at være i orden med benet. Render rundt med varmecreme og støttebind, for at for blod til skaden, i håb om at den hurtigere heler. Ud over det laver jeg strækøvelser flere gange dagligt.

Eftermiddagstræning i kondirummet.
Jeg ville prøve lidt nye eller næsten nye øvelser. Forandring fryder jo, som man siger
Yates
Flyes
Shrugs

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
DB incline BP
10*15 5*23 5*25 5*23 5*23 4*23
Yates row
10*40 5*60 5*60 5*60 5*60 5*60
(I tvivl om teknikken)
Dips
5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15
BB Shrug
10*70 5*100 5*90 5*90 5*90 5*70
(Tror teknikken haltede)
DB Fly
5*10 5*10 5*10 5*10 5*10
Sit ups Skrå og almindelige.
25 25 25 25

Musik:
LOC
Dominologi

Tid: 100.00

Efter vægtene røg jeg lige en tur på spinningcyklen. Jeg fyrede den af i to gange ti minutter. Kunne godt mærke jeg ikke var i mit rette element. Puha det var hårdt.

2*10 min.
P 180

Tid: 23.00

Fedt at se du ikke bare løber rundt og pjasker med vand hele tiden .
Hvad er du i tvivl om med Yates Row teknikken?.

Backbone skrev:Fedt at se du ikke bare løber rundt og pjasker med vand hele tiden .
Hvad er du i tvivl om med Yates Row teknikken?.

Hey Backbone.

Jeg har lige været på YouTube og kigge efter jeg skrev min log. Kan se folk gør det en smule forskelligt.
Overhånd/underhånd og forskellighed i hvor langt man trækker stangen op.
Jeg stod mere foroverbøjet og trak mere mod brystet, men kan se de fleste kun trækker til lige over hoften.

Jeg havde ellers lagt vægtene på hylden indtil november, men da jeg er skadet og ikke kan løbe sidder jeg med abstinenser og skal have brændt noget energi af på en eller anden måde

16. august 2007

Dagens træning: Kast, styrke og spinning.

Middagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Fik godt fast i sidste ring i dag.

Tid: 30.00

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Pull ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Military press
10*30 5*50 5*50 5*45 5*45 5*47,5
Pull ups
5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10
BB BP
10*35 5*65 4*65 5*60 5*60 4*60
Yates row
5*60 5*70 5*80 5*80 5*80
(teknikken var noget bedre i dag)
DB Pullover
5*30 5*33 5*33 5*33 5*33
Sit ups (skrå og almindelige)
25 25 25 25

Musik:
Down
Nola og
LOC
Dominologi

Tid: 90.00

Røg på spinningcyklen efter vægtene igen. Fuld knald på. Føj hvor var det hårdt.

3*8 min.
P 180

Tid: 30.00

17. august 2007

Dagens træning: Svømning

Eftermiddagssvømning i Korsør.

400 m. A2
3*200 m. A2

4*25 m. A4
start 60

50 m. bryst A2

2*25 m. A4
Start 60

200 m. A2

Tid: 25.00
Distance: 1400 m.

Smadrede trisser oven på den omgang

Kæmperen skrev:16. august 2007

Dagens træning: Kast, styrke og spinning.

Middagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Fik godt fast i sidste ring i dag.

Tid: 30.00

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Pull ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Military press
10*30 5*50 5*50 5*45 5*45 5*47,5
Pull ups
5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10 5*BW+10
BB BP
10*35 5*65 4*65 5*60 5*60 4*60
Yates row
5*60 5*70 5*80 5*80 5*80
(teknikken var noget bedre i dag)
DB Pullover
5*30 5*33 5*33 5*33 5*33
Sit ups (skrå og almindelige)
25 25 25 25

Musik:
Down
Nola og
LOC
Dominologi

Tid: 90.00

Røg på spinningcyklen efter vægtene igen. Fuld knald på. Føj hvor var det hårdt.

3*8 min.
P 180

Tid: 30.00

Pæn mili og yates row =D>

Bondi skrev:Pæn mili og yates row =D>

Thanks.

Den der Yates var lidt et eksperiment. Det var kun anden jeg prøvede den. Lidt svært at holde fast i stangen. Skal den køres med over eller underhånd? Har set lidt forskelligt nemlig.

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Pæn mili og yates row =D>

Thanks.

Den der Yates var lidt et eksperiment. Det var kun anden jeg prøvede den. Lidt svært at holde fast i stangen. Skal den køres med over eller underhånd? Har set lidt forskelligt nemlig.

Normaltvis siger man underhåndsgreb ved yates

pzo skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Pæn mili og yates row =D>

Thanks.

Den der Yates var lidt et eksperiment. Det var kun anden jeg prøvede den. Lidt svært at holde fast i stangen. Skal den køres med over eller underhånd? Har set lidt forskelligt nemlig.

Normaltvis siger man underhåndsgreb ved yates

Tak for den hurtige respons.
Det må jeg prøve det næste gang.
Jeg kørte primært med overhånd sidst, men prøvede også underhånd, hvilket bare ikke føltes så naturligt for mig

19. august 2007

Dagens træning: Styrke og spinning

Middagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Squat
10*40 3*80 3*80 3*80
90 grader squat
3*130 3*130 3*130
Chin ups
5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15
DB incline BP
10*15 5*23 5*25 5*23 5*23 5*23
Yates row
5*70 5*80 5*80 5*80 5*80
Sit ups (skrå og almindelige)
25 25 25 25

Musik:
Pearl Jam og
Radio

Tid: 95.00

Direkte op på cyklen for at fyre den af.

3*8 min.
P 180

Tid: 30.00

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Pæn mili og yates row =D>

Thanks.

Den der Yates var lidt et eksperiment. Det var kun anden jeg prøvede den. Lidt svært at holde fast i stangen. Skal den køres med over eller underhånd? Har set lidt forskelligt nemlig.

Yates row er med UH greb
BB row er OH greb

Begge er super øvelser. Yates går lidt mere i bicep ud over ryggen. Jeg fortrækker normalt BB row, men kører begge med stor fornøjelse

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Pæn mili og yates row =D>

Thanks.

Den der Yates var lidt et eksperiment. Det var kun anden jeg prøvede den. Lidt svært at holde fast i stangen. Skal den køres med over eller underhånd? Har set lidt forskelligt nemlig.

Yates row er med UH greb
BB row er OH greb

Begge er super øvelser. Yates går lidt mere i bicep ud over ryggen. Jeg fortrækker normalt BB row, men kører begge med stor fornøjelse

Som du måske kan se, kørte jeg Yates igen i dag. Den skal lige køres nogle gange her i starten. Så kan jeg prøve BB row, når jeg synes teknikken er der.

20. august 2007

Dagens træning: Svømning og Kast

Så åbnede Slagelse svømmehal efter branden for små tre måneder siden. Det skulle selvfølgelig fejres med en tur i vandet.

Morgensvømning i Slagelse

500 m. A2

5*100 m. A3
Start 120

100 m. bryst A2

4*25 m. A4 Start fra skammel
start 120

100 m. bryst A2

4*25 m. A4 Start fra skammel
start 120

100 m. A2

Tid: 40.00
Distance: 1500 m.

Eftermiddagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Tid: 30.00

Så kom der godter fra Bodyman.

-4 kg. Bodylab Whey 95 med jordbær
-2 glas All Natura Caffeine
-12 stk Crispy Protein Bar
-3 smagsprøver
-1 shaker

Lækkert........

21. august 2007

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP
10*40 5*70 5*70 5*70 5*70 5*70
Chin ups
5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15
Military press
10*25 5*50 5*50 5*50 5*50 4*50 Øv, kunne ikke få den sidste op
Yates row
5*80 5*80 5*80 5*80 6*80 Hovsa en for meget
Sit ups
25 25 25 25 (skrå og almindelige)

Musik:
L.O.C.
Cassiopaia

Tid: 67.00

God træning i dag om end lidt for kort. Men drengen skulle hentes i børnehaven.

Lækkert indkøb hos bodyman.dk der =D>

Og en super træning igen -igen. Det vare nok ikke længe før vi ser dig til stærkmands konkurrencer eller Bodybuilding

Bondi skrev:Lækkert indkøb hos bodyman.dk der =D>

Og en super træning igen -igen. Det vare nok ikke længe før vi ser dig til stærkmands konkurrencer eller Bodybuilding

Ja, jeg tror jeg bliver glad for lækkerierne.

Ang. konkurrencerne, skal du nok ikke smide penge efter det foreløbig

22. august 2007

Dagens træning: Kast og spinning

Eftermiddagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Gik rigtig godt i dag

Tid: 30.00

På spinningscyklen og fyre den af

3*8 min.
P 180

Tid: 30.00

Så har jeg lige været til massage igen. Tror det er fjerde gang i min skadesperiode.
Understellet føles efterhånden i orden og klar til en lille løbetur. Derfor forsøger jeg mig med 10-15 minutters løb i morgen.
Skulle jo gerne være nogenlunde klar til NM i næste uge

23. august 2007

Dagens træning: Løb

Første tur efter skaden. Skulle bare være en stille og rolig tur omkring 4.30

Gik ok, selvom jeg godt kan mærke der har siddet lidt i læggen.

Aftenløb

Distance: 3330 m.
Tid: 13.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.08

24. august 2007

Dagens træning: Løb

Anden tur efter skaden.
Kan godt mærke formen har fået et ordentligt knæk

Eftermiddagsløb

Distance: 5840 m.
Tid: 23.59
Gennemsnitlig km. tid: 4.06

Kæmperen skrev:24. august 2007

Dagens træning: Løb

Anden tur efter skaden.
Kan godt mærke formen har fået et ordentligt knæk

Eftermiddagsløb

Distance: 5840 m.
Tid: 23.59
Gennemsnitlig km. tid: 4.06

Bare rolig mester, der kommer heldigvis også hurtigt igen. Jeg kan mærke min kondi falder over w-eekenden, men tirsdsag er den oppe igen.
Tror ikke engang jeg kunne løbe 6km, uden at ørle tarmene op. Men det er selvfølgeli ikke nogen trøst.
Bliver spændende til NM. Krydser fingrene for dig

Backbone skrev:Bare rolig mester, der kommer heldigvis også hurtigt igen. Jeg kan mærke min kondi falder over w-eekenden, men tirsdsag er den oppe igen.
Tror ikke engang jeg kunne løbe 6km, uden at ørle tarmene op. Men det er selvfølgeli ikke nogen trøst.
Bliver spændende til NM. Krydser fingrene for dig

Tak for opbakningen Backbone.
Jeg var i topform lige inden skaden, så det er lidt hårdt at se det hele smuldrer.
Men jeg håber du har ret i, at det hurtigt kommer igen.
Vi rejser til Sverige mandag formiddag og vi skal først i konkurrence onsdag. Så der er en lille uge til at bygge formen lidt op igen.