21. oktober 2007

Dagens træning: Styrke

Sæsonen er slut. Så det er tid til at få lidt mere kød på kroppen.
Formiddagsstyrke

Opv.
10 Chin ups
15 Back extensions
20 Bænkdips
25 Sit ups

BB incline BP
10*40
8*60
8*56
8*56 forced
8*52
8*50 forced
Måtte lige udnytte min makker et par gange her.
Chins
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+7,5
7*bw+7,5 Pis
6*bw+5 Udsolgt

Tid: 45.00

Musik:
Radio

22. oktober 2007

Dagens træning: Styrke og svømning

Formiddagsstyrke i Indien

Opv.
10 Chin ups
15 Back extensions
20 Bænkdips
25 Sit ups

Prog.
Military press
10*18
8*40
8*40
8*40
8*40
8*38
Yates row
10*48
8*68
8*68
8*62
8*62
8*62

Tid: 45.00

Musik:
Radio

Eftermiddagssvømning

500 m. A2
3*200 m. A2

Distance: 1100 m.
Tid: 20.00

23. oktober 2007

Dagens træning: Styrke

Efter en lang rejse fra Hyderabad, Indien til Kastrup, Danmark fik jeg et lift til idrættens højborg i Danmark.
Middagstræning i kondirummet på CFI.

Prog.
Squat
10*50
8*70
8*70
8*70
8*65
8*60
Leg curl
8*20
8*30
8*35
8*35
8*35
Leg extensions
8*35
8*35
8*35
8*35
8*40
Evil wheel fra knæ
10
10
10
Cablecrunch
8*60
8*60
8*60

Tid: 65.00

Musik:
Tiësto

26. oktober 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i kondirummet hjemme i egne omgivelser i Slagelse.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
15 Back extensions
30 Sit ups

Prog.
BB BP
10*40
10*65 Hovsa
8*60
8*60
8*55
8*55
DB incline flyes
8*10
8*10
8*10
8*7,5
8*7,5
Dips
8*bw+10
8*bw+10
7*bw+10 Hmm
8*bw+5
8*bw+5
DB pullover
8*28
8*28
8*28
8*25
8*25

Tid: 75.00

Musik: iPod
Tiësto
Suspekt

Så er loggen opdateret.
Som I kan se står den primært på styrketræning i øjeblikket.
Planen er at holde benene i ro fra løb de næste fire uger. Måske med en enkel lille tur om ugen. Men så jeg kan komme oven på efter mine skader i år.

Hvor er det bare hårdt at komme igang med vægtene igen. Har lidt af DOMS hele weekenden.
Men nu ser jeg frem til i morgen, hvor den står på svømning og styrketræning.

super gode yates og chins du kører der Du har satme en stærk ryg warrior!

jamand skrev:super gode yates og chins du kører der Du har satme en stærk ryg warrior!

Takker.
Har planer om at køre ryg i morgen. Så må vi se om jeg kan holde stilen

29. oktober 2007

Dagens træning: Svømning og styrke x 2

Morgensvømning i Slagelse

300 m. A2

5*100 m. A3

200 m. A2

Distance: 1000 m.
Tid: 22.00

Havde glemt svømmetøjet, så måtte hjem og hente det. Derfor ikke så lang tid i vandet.
Fik problemer med højre ankel undervejs.

Eftermiddagsstyrke
Isokinetisk træning på sem.
Primært ben.
En introduktion til træningsformen sammen mine med studerende. Jeg kendte den nu godt i forvejen. Så der kom lige et ekstra lille træningspas ind inden jeg skulle på kasernen og træne med vægte.

Tid: 30.00

Eftermiddagsstyrke 2

Chins
10*bw
8*10
8*10
8*10
6*7,5 Øv
7*5 Dobbelt øv
Yates row
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
Straight back seated row
8*60
8*60
8*60
8*55
8*55
Shrugs
8*80
8*80
6*80 Stangen gled ud af hænderne
8*80
8*80

Tid: 75.00

Musik:
iPod
Ministry
Tiësto

Kan du så komme op og træne!

Eller skrive noget fedt så Jamand får en god dag :pirate1:

jamand skrev:Kan du så komme op og træne!

Eller skrive noget fedt så Jamand får en god dag :pirate1:

Undskyld den sløve opdatering på det sidste. Har haft en del at se til. Men trænet har jeg da.
Loggen bliver opdateret senere.
Bl.a. med en masse styrketræning

30. oktober 2007

Dagens træning: Gymnastik, Løb, styrke

Alternativ træning på seminariet.
Gymnastiske øvelser i en med en medstuderende som underviser. Man for s.. prøvet nogle sjove ting på sådan et seminarium

Tid: 30.00

Middagsløb
Jeg brød lidt med min plan om at holde løbefri i en måned.
Meget rolig tur med Kenneth fra seminariet.

Distance: 5990 m.
Tid: 29.05
Gennemsnitlig km. tid: 4.51

Eftermiddagstræning

Squat
10*40
8*70
8*60
8*60
8*60
8*60
Dødløft
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70
Sit ups lige og skrå
25
25
25
25

Tid: 40.00

Musik:
iPod
Pearl Jam
Nightwish

31. oktober 2007

Dagens træning: Svømning og styrke

Middagssvømning

Havde lidt tid til over efter undervisning på seminariet.

500 m. A2

Distance: 500 m.
Tid: 7.00

Eftermiddagstræning i kondirummet.
Jeg mødte to bekendte i kondirummet fra tidligere kurser i gennem Forsvaret. Den ene er nu underviser på Søværnets officersskole, den anden er nu ved Frømandskorpset. Vi fik snakket lidt om gamle dage og træning generelt. Hyggeligt nok med gamle bekendte.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
25 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB inc. BP
10*30
8*55
8*55
6*55
8*50
8*50
Military press
6*40
5*40 Overvurderede vist min styrke oven på foregående presøvelse
8*35
8*35
7*35
Dips
7*bw+10
5*bw+10
6*bw+10 Udsolgt i trisserne
8*bw
8*bw

Tid: 60.00

Musik:
Ingen, fordi vi snakkede hele tiden.

Ser ud til at vi er cirkus lige stærke

Hvordan går det med benene? Er de i bedring?

jamand skrev:Ser ud til at vi er cirkus lige stærke

Hvordan går det med benene? Er de i bedring?

Ja, vi må tage ud og løbe en dag og så kan vi styrketræne bagefter. Jeg skal bare lige holde stængerne i ro lidt endnu.

Oven på løbeturen forleden, driller min højre ankel igen. Det er simpelthen utroligt.
Jeg troede ellers jeg var kommet mig fuldstændig. Men åbenbart ikke.

I går var der fuldstændig træningsfri. Var kun ude for døren i tyve minutter for at handle lidt ind. Ellers stod den på nus på sofaen og lektier.

I dag har jeg været i svømmehallen med begge drenge. Hold kæft de bliver de vildeste hajer

Når du træner dips, træner du så for at forbedre maxreps eller for at træne maxstyrke? Tror jeg ville droppe ekstravægten, indtil jeg var over 25 reps - hvis det er max reps du træner for. I min log kan du se incognitos forslag til hvordan man forbedrer maxrep i Dips.

Folmand skrev:Når du træner dips, træner du så for at forbedre maxreps eller for at træne maxstyrke? Tror jeg ville droppe ekstravægten, indtil jeg var over 25 reps - hvis det er max reps du træner for. I min log kan du se incognitos forslag til hvordan man forbedrer maxrep i Dips.

Tak for rådet. Men planen er nu bare at blive stærk. Går ikke efter et specielt højt antal. Syntes bare det kunne være lir, hvis man kunne tage rigtig mange.

Kæmperen skrev:I dag har jeg været i svømmehallen med begge drenge. Hold kæft de bliver de vildeste hajer

Er der to små mini-kæmpere i støbeskeen ??

jamand skrev:

Kæmperen skrev:I dag har jeg været i svømmehallen med begge drenge. Hold kæft de bliver de vildeste hajer

Er der to små mini-kæmpere i støbeskeen ??

Helt sikkert. Den store har også været med ude på forhindringsbanen flere gange

5. november 2007

Dagens træning: Svømning og styrke

Morgensvømning i Slagelse

10 minutter til rådighed, så det var bare om at komme i vandet.

Nåede ud på 625 m. Men fik ondt i højre ankel igen.

Distance: 625 m.
Tid: 10 min.

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP
10*40
8*65
8*60
8*60
8*60
8*55
DB incline BP
8*20
8*20
8*20
7*20
8*18,5
Dips
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5
7*bw+5
DB pullover
8*28
8*28
8*28
8*28
8*28

Tid: 70.00

Musik:
Ingen

6. november 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Chins
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+7,5
7*bw+7,5
7*bw+5
Yates row
8*50
8*50
8*55 Fandt ud af jeg kørte med forkert vægt. Føltes også mærkelig let i dag.
8*60
8*60
8*60
Straight back seated row
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
Shrugs
8*80 av min ryr. Tror jeg fik en lille forstrækning.
8*80
8*80
8*80
8*80

Tid: 80.00

Musik:
Ingen

Der bliver flået i nogle vægte, hva!

Jeg sad lige og kiggede din log igennem. Jeg kan se at du blandt andet har løbet og trænet Squat samme dag. Har det ikke givet nogle problemer for dig, den ene eller anden vej?

Quarkz skrev:Der bliver flået i nogle vægte, hva!

Jeg sad lige og kiggede din log igennem. Jeg kan se at du blandt andet har løbet og trænet Squat samme dag. Har det ikke givet nogle problemer for dig, den ene eller anden vej?

Ja, den skal have lidt gas i øjeblikket med vægtene.

Ang. squat og løb samme dag, har jeg ikke haft voldsomme problemer. Til gengæld kan de efterfølgende dag godt være lidt hårde, hvis jeg har kørt rigtig dybt i min squat.

Hvis jeg ved jeg skal løbe med meget kvalitet og samtidig køre squat, går jeg ikke så langt ned som normalt. Altså kun 90 grader i knæhasen i stedet for at gå ned, så lårene er vandret.

Hvad er dine erfaringer?

Det glæder mig at se noget seriøs vægttræning i denne log =D> Prøver du bare at øge styrken, men bevare din BW? Eller hvordan træner du? Man kunne jo godt forstille sig at nogle ekstra kilo kunne hindre dig i militær femkamp - eller er jeg galt på den?

Bay skrev:Det glæder mig at se noget seriøs vægttræning i denne log =D> Prøver du bare at øge styrken, men bevare din BW? Eller hvordan træner du? Man kunne jo godt forstille sig at nogle ekstra kilo kunne hindre dig i militær femkamp - eller er jeg galt på den?

Du har fuldstændig ret Bay. Det er lidt hul i hovedet træning jeg kører lige nu.

Jeg burde koncentrere mig om min løbetræning. Men lige nu træner jeg for at få lidt mere kød på kroppen. Mest fordi jeg synes det kunne se fedt ud.

Derfor kommer der forhåbentlig lidt flere kilo på. Men de skal nok rasle af igen til næste sommer.

I øvrigt er det ikke sikkert, at jeg bliver så aktiv på femkamp fronten næste år, da jeg er enlig far og knægten ikke er vild med alt det rejseri.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Der bliver flået i nogle vægte, hva!

Jeg sad lige og kiggede din log igennem. Jeg kan se at du blandt andet har løbet og trænet Squat samme dag. Har det ikke givet nogle problemer for dig, den ene eller anden vej?

Ja, den skal have lidt gas i øjeblikket med vægtene.

Ang. squat og løb samme dag, har jeg ikke haft voldsomme problemer. Til gengæld kan de efterfølgende dag godt være lidt hårde, hvis jeg har kørt rigtig dybt i min squat.

Hvis jeg ved jeg skal løbe med meget kvalitet og samtidig køre squat, går jeg ikke så langt ned som normalt. Altså kun 90 grader i knæhasen i stedet for at gå ned, så lårene er vandret.

Hvad er dine erfaringer?

Ok, det er alligevel imponerende. Jeg slås meget med at træne ben generelt og løbe. Jeg er som regel ret mærket dagen efter at have trænet squat, og føler virkelig det er et problem i forhold til løb. Så jeg er i syv sind angående at træne ben og løbe kombineret.

Så jeg synes det er stærkt at du kan køre den træning, men du er selvfølgelig heller ikke begynder

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Der bliver flået i nogle vægte, hva!

Jeg sad lige og kiggede din log igennem. Jeg kan se at du blandt andet har løbet og trænet Squat samme dag. Har det ikke givet nogle problemer for dig, den ene eller anden vej?

Ja, den skal have lidt gas i øjeblikket med vægtene.

Ang. squat og løb samme dag, har jeg ikke haft voldsomme problemer. Til gengæld kan de efterfølgende dag godt være lidt hårde, hvis jeg har kørt rigtig dybt i min squat.

Hvis jeg ved jeg skal løbe med meget kvalitet og samtidig køre squat, går jeg ikke så langt ned som normalt. Altså kun 90 grader i knæhasen i stedet for at gå ned, så lårene er vandret.

Hvad er dine erfaringer?

Ok, det er alligevel imponerende. Jeg slås meget med at træne ben generelt og løbe. Jeg er som regel ret mærket dagen efter at have trænet squat, og føler virkelig det er et problem i forhold til løb. Så jeg er i syv sind angående at træne ben og løbe kombineret.

Så jeg synes det er stærkt at du kan køre den træning, men du er selvfølgelig heller ikke begynder

Jeg har løbet en del år efterhånden. Nogle år mere seriøst end andre. Men det er forholdsvist nyt for mig med styrketræning.

Kæmperen skrev:

Bay skrev:Det glæder mig at se noget seriøs vægttræning i denne log =D> Prøver du bare at øge styrken, men bevare din BW? Eller hvordan træner du? Man kunne jo godt forstille sig at nogle ekstra kilo kunne hindre dig i militær femkamp - eller er jeg galt på den?

Du har fuldstændig ret Bay. Det er lidt hul i hovedet træning jeg kører lige nu.

Jeg burde koncentrere mig om min løbetræning. Men lige nu træner jeg for at få lidt mere kød på kroppen. Mest fordi jeg synes det kunne se fedt ud.

Derfor kommer der forhåbentlig lidt flere kilo på. Men de skal nok rasle af igen til næste sommer.

I øvrigt er det ikke sikkert, at jeg bliver så aktiv på femkamp fronten næste år, da jeg er enlig far og knægten ikke er vild med alt det rejseri.

Du har ikke overvejet at gribe din træning mere funktionelt an? Så du både kan få noget kvalitets masse på, men også bruge det i femkamp?

Du er meget velkommen til at komme med gode råd.

Jeg har ikke så meget praktisk erfaring med styrketræning. Startede først så småt op sidste vinter (november-april).

Nu var det bare for at blive lidt lækker for min nye pige.

Kæmperen skrev:Du er meget velkommen til at komme med gode råd.

Jeg har ikke så meget praktisk erfaring med styrketræning. Startede først så småt op sidste vinter (november-april).

Nu var det bare for at blive lidt lækker for min nye pige.

Altså bygge et program op omkring øvelser som:
Dips og chins især
OH-Pres
Squat og front squat
Dødløft
Cleans
Russian Twsit
Hanging Leg Raises

Det ville pakke noget kød på dig - men det vil også give en masse funktionel styrke.

... Og tillykke med den nye pige Personlig lever jeg efter filosofien: "Piger er for bøsser" og "No woman, no cry"